1樓：健身煉志
用於現代生活節奏加快，越來越多的人加班熬夜，再加上飲食的不規律，都出現了身體變差，身體亞健康的狀態。於是，越來越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步來改變自己的身體健康狀況，讓自己變得越來越強壯！
於是好多人都走上了跑步的道路，其實跑步並不是一件簡單的事。跑步有許多事需要我們注意，就拿跑步裝備來說，一些特殊的跑步裝備，能夠很好的減少我們跑步時受傷的風險，讓我們跑的越來越舒適，越來越健康。
相信許多人都參加過馬拉松比賽，你可能看到許多人腿上都穿著一種特殊的襪子。其實這種襪子叫做加壓襪，它的作用真的非常強大，今天我就來給大家細細的講一下這種跑步裝備到底有什麼用？
減輕靜脈曲張
現在靜脈曲張的患者都出現了年齡低齡化的現象，越來越多的上班族建議，年紀輕輕就得了靜脈曲張，這讓他們非常的痛苦，確實，靜脈曲張，讓我們的腿部非常的痠痛，無法進行長時間的久坐和久站。
如果我們得了靜脈曲張還想跑步的話，我們就可以借助這種跑步神器，加壓襪可以很好的在我們腿部形成壓力梯度，就可以使我們腿部的靜脈血，快速的往上輸送回流，從而達到減輕靜脈曲張或者是預防的效果。
所以，如果一些跑步的朋友患有輕微的靜脈曲張，我們就可以買乙個加壓襪，這樣就能夠讓我們跑得更加健康，跑得更加安心。
減少疼痛
跑步最討厭的一點，可能就是在我們跑步後的第二天肌肉非常的痠痛，有時候讓我們走路都非常的困難。其實對業餘跑者如此，對專業跑者影響就更大了，因為專業跑者要進行比賽，肌肉疼痛會影響他們的發揮。
這時候加壓襪就派上了用場，如果我們，不管是業餘運動員或者是專業運動員，在跑步和比賽的期間穿上加壓襪，就能夠很好的在我們跑步後加速乳酸的代謝，防止乳酸的堆積而造成的腿部痠痛。
幫助我們恢復
其實在我們跑步後穿加壓襪也能起到很好的恢復效果。有許多的專業運動員，他們在進行高強度長距離的鍛鍊後都會穿上加壓襪來幫助他們腿部的恢復。確實，如果我們在運動後穿上幾個小時就能夠很好的讓我們的血液回流，從而防止腿部疼痛和腿部腫脹！
其實如果有條件的朋友也可以買一條這樣的加壓襪，穿著它跑步能夠很好的幫助我們減少跑步後肌肉痠痛的情況，能夠讓我們快速的恢復，並且為下一天的跑步做好準備！
2樓：
跑步需要準備運動鞋，運動服和水壺。運動鞋是跑步必備的裝備，舒適合腳的運動鞋可以提高跑步的效果，同時降低運動損傷的風險。
3樓：匿名使用者
跑步前喝一小杯溫水，可以促進血液迴圈，跑前做好熱身，跑步之後一定要做拉伸，建議飯後半小時以後再跑步，輕便的鞋子，和吸汗透氣的**，都很重要
4樓：dj林林
第1點在跑步的時候準備休閒外套穿而且有彈力，第2點應該準備的就是毛巾，跑步完之後應該讓自己擦一擦汗，這樣不會受涼。
5樓：橘子味奶茶
跑步首先是要準備合適的服裝，如在室外跑步，夏季服裝應該以透氣、排汗快、寬鬆的為宜，冬天應是以保暖、不影響運動的為宜。如果是室內跑步，那可以穿一些舒服為主的衣服。
跑步要準備哪些裝備？
6樓：吳棟陪你跑
哪怕穿上最精緻的裝備，不邁開腿都是空的。所以像戀愛一樣去跑步-去陪你跑官網找他們
7樓：姓衍廉安安
跑步需要的裝備：
1、 運動鞋：好一點的運動鞋，可以減少對膝蓋的衝擊；
2、 運動服：透氣舒適的運動服可以使體力持續消耗；
3、 有條件的話準備個心律檢測儀，保持在最大心律的百分之60到百分之80間減脂的效果很明顯，而且能控制好跑步的強度。
跑步需要哪些裝備？
8樓：在歙縣古城格鬥的雪梅
1. 運動鞋
運動鞋是跑步必備的裝備，舒適合腳的運動鞋可以提高跑步的效果，同時降低運動損傷的風險。我們在跑步的過程中，由於地球引力和路況等原因，會對我們的關節有很大的衝擊，而專業的跑步運動鞋有減震的作用，對我們的膝關節和腳踝起到保護作用。
2. 運動服
一身舒適的的運動服也是跑步必要的裝備，如果沒有運動服，也可以穿寬鬆的衣服。運動服或者寬鬆的衣服可以減少在跑步的過程中對**的摩擦，造成發炎等現象。
3. 水壺
運動過程中一定要給身體補充水分，這點很重要。
因此，應該備好水，每5分鐘泯2小口水，補充水分，補充體力哦。水壺不用隨時揹著跑，可以放在乾淨安全的地方，每次經過都可以喝。
9樓：吳棟陪你跑
哪怕穿上最精緻的裝備，不邁開腿都是空的。所以像戀愛一樣去跑步-去陪你跑官網找他們
10樓：
一雙跑鞋跑天下，要求高的話再買一身跑步的衣服。再高一點就買一塊運動手錶，其他的東東就是水壺腰包止汗帶帽子等等
11樓：葉城
給你來點牛的，壓箱子底的貨。北京全馬331，十年跑齡。
第一，雨跑：雨跑你知道最難受是什麼？眼睛！水浸眼睛，用手擦也擦不完！棒球帽！有帽簷的。你看到對面的跑友戴個棒球帽，肯定是老跑友，下雨擋雨，下陽光檔陽光。
第二，跑鞋：不是越貴越好。沒有四大家族，跑鞋之王就是日本的美家！
耐用耐用，一雙怎麼跑不壞，減震槓桿的。a記舒服第一！但是500公里撐死。
這裡說說冬天的跑鞋，還有人找毛毛跑鞋。零下10度，普通的跑鞋都沒問題！很多人覺得，在冬天跑要不要gtx防水厚實一點的跑鞋，告訴你，只要跑起來，腳就不冷
第三：反光標誌平跑步服裝，專用，不用牌子！
第四：跑步專用腰包：腰包是人體重心，在重心放東西是不累的。注意不是臂包！放：鑰匙、手機、手機熱像儀！
第五：戶外手機熱像儀！
夜跑，越野，組隊，尤其是女性，遇到黑暗的地方，覺得不對勁時，可以拿出來看看，能透視看清黑夜中的人、狗、狼！老跑友告訴你，10克左右，放腰包裡沒重量，101次沒用上，有用的話一次就能救命。有的朋友不懂，戶外手機熱像儀是夜視大殺器，注意是戶外，看夜視的長焦距手機熱像儀，不是測溫的那種one，那種在室內用測測溫度，看不遠也看不清。
第六：冬季跑必需！護耳和手套！我老家是北方，很多人不懂！這地方越跑越冷，和腳和腿不一樣。
全網獨乙份，全經驗，親自手打，望採納！
早上跑步前應做哪些準備
12樓：廣州奈落教育諮詢****
先做準備活動，可以是徒手操，也可以是拉韌帶等練習。開始不要給心臟過大的負擔，因此，開始運動量不要過大，循序漸進。為了鍛鍊身體，建議不要快跑，開始也可以步走。
活動的時間不低於半個小時。
提前準備做好以下步驟：
1站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
2半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
3兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
4兩手叉腰旋腰，活動腰部；
5一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
6前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
7上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
跑步的方法；
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
13樓：匿名使用者
剛起床就做劇烈運動其實是不好的，因為關節都還沒有甦醒！先做一下熱身運動
14樓：匿名使用者
做一下熱身 松一下腿部的肌肉，放鬆大腿，甩手，壓腿.
跑步需要什麼裝備？？
15樓：來自興福寺塔有魅力的孫策
跑步的裝備需要準備合適的運動鞋、運動服和乙個水壺。運動鞋是跑步的核心裝備，可以保護我們的膝關節和腳掌，運動服換洗方便，水壺可以補充水量，它們可以為我們的運動保駕護航。
16樓：達禕跑步減脂說
新手的跑步裝備如何選擇？合適的裝備有效降低受傷風險，避免尷尬
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