1樓：福州禪武
控腿練習肌肉定型，壓腿拉好柔韌 。
1、控腿是一腿支撐，另一腿抬起，懸空一段時間的技法。其動作方法是：身正、塌腰，一腿挺直支撐，另一腿繃直或勾緊腳尖；雙手叉腰或扶住物體幫助穩定身體。
根據抬腿的方向，分為前控腿、側控腿和後控腿。根據抬腿的高度又分平控腿和高控腿兩種。
2、面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
側壓腿 ，身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。
幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
前俯腰，兩腳併步站立，兩手手指交叉，直臂內旋上舉，手心朝上。然後上體前屈，兩手掌盡量貼近地面。接著鬆開兩手，抱住兩腳跟部，盡量使胸部貼近兩腿，持續一定時間
2樓：灰灰漠鱂
乙個是把自身的全部力量集中在一點上，另乙個是把打擊目標集中在對手的要害上。 重要的是，在打擊的瞬間要把全身的重量壓在打擊點上。集中自身的全部力量在拳、掌、指、足、膝、肘、頭等骨骼的尖端上作為衝擊體。
在這裡重要的是力的作用時間要短，在瞬間聚集全身的力量來打擊對手。決不能長時間集中全身的力量，要在全身放鬆的條件下，就是在接觸對手的剎那，突然極度緊張全身肌肉、把全身的力量集中在自身的一點上。打擊目標要集中在對手的要害上，即最脆弱的部位。
打擊力量的作用時間要在瞬間完成，不給對手留下緩衝的餘地。目標應該是要害的乙個點，決不能把力量分散在乙個面上。必須強調的是，打擊的力量要集中在要害的一點上。
否則，就會浪費集中的全身力量，給對手留下緩衝的餘地。
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