1樓：追隨
健美操可分為「競技健美操」和「健身健美操」。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。
健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
有些健美操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
跳健美操時，初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛鍊後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛鍊水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。
健美操的主要作用是：長期進行健美操鍛鍊，能夠增進健康，增強體質，改善體形體態，充分滿足學生的生理、心理需要，進一步促進學生身體正常發育和功能發展；調節心理活動，陶冶美好情操，提高神經系統功能，培養頑強的意志品質。健美操是以人體為物件，以健美為目標，以肢體鍛鍊為內容，以藝術創造為手段，融體操、舞蹈、**為一體
健美操的作用主要包括：
① 促進身體的正常發育，增強肌肉韌帶和內臟器官的功能，發展身體的柔
韌、協調等基本素質，增進健康，增強體質。
② 培養正確的身體姿勢，矯正不良的身體姿勢。
③ 協調發展人體各部位的肌肉群，使人體勻稱和諧地發展，塑造美的形體。
跳健美操應該注意哪些要領？
2樓：純白色蝶
技巧的話沒什麼太多的。就是努力地多跳跳，一遍一遍的來，對著鏡子。
先看自己的動作有沒有標準，看腿手有沒有到位並且隨時提醒自己不要鬆掉。
動作真心不能太軟的！
然後不要嫌累自己多練，
跳多了以後就會有自己的風格自己的感覺了。我就是這樣的。
或者是看看跳得好的姐姐們，學學她們的感覺，跳的時候把那種感覺帶上。
大眾在動作到位之外，最重要的就是表現力和感覺！
所以動作練好了有感覺了以後就試試對著鏡子，隨**笑！可以得高分表情很重要的！感染力很強會給人感覺很好！我就是這樣的~
健美操基本步法
3樓：匿名使用者
健美操的步伐分為7大類；吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、後踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。
種類：有膝彈動；膝踝彈動；（踝彈動）。
形式：有並腿的彈動；分腿的彈動。
方向：有向前的彈動；向左、右前45度方向的彈動；左、右繞的彈動。
技術要點：兩膝與踝關節自然屈伸。
踏步類踏步類動作運動強度較低，要求在運動過程中至少有乙隻腳與地面保持接觸。常見的步伐如下：
踏步march
種類：有腳尖不離地的踏步；腳離地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。
形式：有原位踏步；移動踏步及轉體的踏步。
方向：有向前、後、左、右走的踏步。
技術要點：落地時，由腳尖過渡到腳跟著地，屈膝時，胯微收，兩臂自然前後擺動。
走步 種類：一種。
形式：一種。
方向：有前forward走、後back走、斜向走、弧形走。
技術要點：基本上同踏步。
"v"字步"v"step
種類：有正"v"字步；倒"v"字步。
形式：有平移的、轉體的和小幅度跳的正"v"字步和倒"v"字步。
方向：有左、右腿的正和倒"v"字步。
技術要點：一腳邁出，另一腳隨之邁出成一條平線，兩腳距離略比肩寬，兩膝自然彎曲，然後依次收回。
恰恰步（水兵步）
種類：一種。
形式：有平移的和轉體的恰恰步。
方向：有向前、向後、向側的恰恰步。
技術要點：在2拍節奏中，快速踏步3次。
併步類touch常見的步伐如下：
點地 種類：有腳尖點地；腳跟點地。
形式：有原位點地；移動點地及轉體的點地。
方向：有腳尖向前、側、後、斜方向的點地；腳跟向前、側、斜的點地。
技術要點：地點時，有彈性點地，腿自然伸直。
交叉步grape or too touch
種類：一種。
形式：有平移的交叉步；轉方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。
方向：有向前、向後、向側的交叉步
技術要點：一腳邁出，另一腳在前或在後交叉，重心隨之移動。
弓步類lunge
種類：有靜力性的弓步；動力性的弓步。
形式：有左右弓步移重心的弓步move；移動的弓步；轉體的弓步；跳的弓步。
方向：有上步弓步；後撤弓步；向側伸弓步lunge side。
技術要點：一腿屈膝，腳尖與膝垂直，另一腿伸直，重心落於兩腿之間。由於弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。
半蹲類skurt
種類：小分腿半蹲skurt down up；大分腿半蹲 skurt side。
形式：向側一次；向側兩次two skurt；轉體。
方向：向側（左右）。
技術要點：半蹲時，立腰。
吸腿類knee lift or knee up
種類：一種。
形式：有原位的吸腿及跳；移動的吸腿及跳和轉體的吸腿及跳。
方向：有向側、向前的吸腿及跳。
技術要點：大腿用力上提，小腿自然下垂。
彈踢類 skip
種類：一種。
形式：有原位的彈踢腿及跳；移動的彈踢腿及跳和轉體的彈踢腿及跳。
方向：有向前的 forward skip 、向側的 side skip、向後的 back skip彈踢腿及跳。
技術要點：大腿抬起至一定角度後，小腿自然彈直。
開合跳 jumping jack
種類：雙起雙落的開合跳（兩次開開合合、連續開合）；有單起雙落的開合跳。
形式：有原位的開合跳；移動的開合跳和轉體的開合跳。
方向：向前的開合跳。
技術要點：分腿時，兩腳自然外開，膝關節沿腳尖方向彎曲；跳起與落地時，注意屈膝緩衝。
踢腿類kick
種類：有彈動spring踢腿；一般的直踢腿。
形式：有原位的（彈）踢腿及跳；移動的（彈）踢腿及跳和轉體 half air turn，single air turn的（彈）踢腿及跳。
方向：有向前的、向側的、向斜前的（彈）踢腿及跳。
技術要點：腿上踢時，須加速用力；立腰；上體盡量保持不動。
後踢腿跑jog
種類：一種。
形式：有原位的後踢腿跳；移動的後踢腿跳；轉體的後踢腿跳。
方向：向後的後踢腿跳。
技術要點：髖和膝在一條線上或後提，小腿盡量疊於大腿。
點跳 種類：一種。
形式：有原位的點跳；移動的點跳；轉體的點跳。
方向：有向側、向前、向後的點跳。
技術要點：點地時身體重心在一條腿上。
擺腿跳種類：一種。
形式：有原位的擺腿跳；移動的擺腿跳和轉體的擺腿跳。
方向：有向側、向前、向後的擺腿跳。
技術要點：擺腿時上體順勢前傾或後倒或側傾。
4樓：吉林省萬通技工學校
健美操的基本步伐主要的七種.
(一)踏步 (二)後踢腳跑 (三)彈踢腳跳 (四)吸腳跳
(五)踢腳跳 (六)開合跳 (七)弓步跳
健美操的基本步伐分類，健美操的基本步伐分為幾大類？
競技健美操分7種基本步伐 踏步，後踢腿跑，吸腿跳，彈踢腿，大踢腿，開合跳，弓步跳。競技健美操是在 伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演複雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作 和表現的完美融合體現創造性。競技健美操大致分三種比賽 1 全國健美操比賽 2 全國職工健美操比賽 3 ...
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