1樓：小澀
長跑時首先要注意的當然是運動的安全性。長跑會對心血管造成較大壓力，在馬拉松賽和體育課中存在偶發猝死的情況。有條件的話，建議先進行相應檢查，如心電圖等，排除顯著的心血管疾病。
然後需要注意的是訓練計畫的合理性，這是練習長跑的關鍵。要根據自己的情況合理安排訓練計畫，不能希望一口吃個胖子，也不能盲目跟別人攀比。循序漸進，穩紮穩打，才能走得更遠。
理想的訓練應該是既有挑戰性，又不會讓人練過一兩次之後就沒法再堅持。比如說超長距離的訓練（相對於自己而言），一周安排一次就可以，不然很難恢復；中長距離、較高強度（也是相對於自己）的訓練，一周2-3次足矣；其他時間可以靈活安排一些中低強度、比較放鬆或者有趣味性的運動作為調整。訓練之外，注意合理營養。
均衡膳食是最基本的要求。此外對練長跑的人來說，保證主食的攝入量非常重要（應達到攝入總能量的60%左右），這樣在訓練和比賽中消耗的能源儲備才能不斷補充和恢復，否則不但影響運動能力，還會增加過度訓練的危險。運動中的時候，特別是天熱出汗多的時候，還要注意補水，不要等渴了才喝，要有意識的從運動開始後就補水，注意少量多次。
多吃新鮮的水果蔬菜也是很有必要的，可以補充運動中流失的無機鹽和維生素，並且有助於消除運動產生的過量自由基。堅持長跑鍛鍊的益處很多，比如可以提高耐力（良好的耐力是從事各種運動的基礎），把心血管機能維持在良好水平，保持良好的身材，調節心理壓力，提高健康水平和生活質量，對高血壓、糖尿病有良性作用。。。可以說，堅持適宜的長跑鍛鍊，是受益終生的。
但是如果鍛鍊的度沒有把握好，也會帶來若干問題，比如誘發有心血管隱患的人發病、乃至猝死，比如造成各種運動傷病，影響訓練、乃至影響正常的生活。所以建議你在練習長跑的時候，一定要關注和遵從自己身體的反應，量力而行，剛開始練習的時候，寧可慢一點、穩一點，有把握了再慢慢提高。還有，多了解和學習科學的運動知識。
祝你成功！
2樓：tony羅騰
練長跑需要注意的事項
首先必須要做的就是跑前熱身,田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。長跑前，應先做5－10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操。
跑後放鬆。跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放鬆，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一不定的時間，長期堅持會對身體素質的提高有很大幫助。
節奏是跑長跑中必須要掌握的乙個技巧。這個節奏不光是腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。
長跑最好四步一呼吸，因為長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑有什麼注意事項，長跑前需要做什麼準備運動？
3樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
4樓：匿名使用者
注意事項：
每週跑步控制在5次之內，，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞。
準備運動要做充分
跑前跑後都不建議喝太多水。跑之前可以輕輕抿一小口，因為跑的時候身體**，會導致胃疼。跑後也不可以立刻喝水。
跑完不可以立刻停下來，要慢慢走3-5分鐘。
跑步時建議3步一呼3步一吸，如果實在有些喘不過氣來可以使呼呼吸吸。
控制好自己的呼吸，讓呼吸和運動變得平緩有節奏。可以試著在腦海中哼一首歌。
跑步的時候雙手自然放鬆，別握緊拳頭。
跑步的時候可能會出現肚子附近的內臟疼痛的情況，這個是很正常的。你可以減緩速度，但不要立即停下。這是人的乙個自然的生理極限，慢慢跑一會兒，等疼痛過去了你又進步了。
而我們鍛鍊的目的也是為了使這個極限延遲和時間縮短。
長跑時不可以說話。
跑步時建議正視前方，腳落地時要輕快。
準備運動：
頭部運動。左左右右然後轉腦袋，這個是為了保護我們的頸椎。
擴胸、轉腰轉膝蓋這種事比較基本的也要做。
前後、左右壓腿。壓腿的時候要注意，盡量往下壓，不要為了壓得更下將手放下膝蓋上，這樣是沒有任何用的，壓的是腳板底。在弓步壓腿的時候手不要碰身體的任何部位。壓腿用以拉伸韌帶
腹背運動。邁開雙腿，兩手抬高，往地下碰，再下蹲。
稍稍分開兩隻腳，兩手十指相交，全身繃直，踮起腳尖，將手舉盡量高的高度。
高抬腿，速度可以不用那麼快，但是要抬得高
5樓：
吃些不站肚子的高熱量食物，如巧克力……掌握呼吸節奏，跟著和你實力差不多的人跑，最後發力超過他
6樓：
我覺得任何運動都是要貴在堅持 但lz的情況可能比較急吧 所以我建議lz只要發揮自己的真實水平就好 因為還是要以學業為主啊 加油!!!
7樓：匿名使用者
每天以中速跑5000公尺！我就是這樣堅持的！
跑前做做舒展身體的運動~目的是給身體乙個運動上的緩衝~跑的時候呼吸要均勻~雙臂有節奏的來回擺動！
跑完之後不要立即停下來~要走一會~大約3.4分鐘我就是這樣練得~學校越野賽第二名！
你也加油吧！
長跑後要注意什麼
8樓：姬覓晴
長跑後要注意不能馬上蹲坐休息、不能馬上洗浴、不貪吃冷飲、不立即吃飯。
一、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
二、不能馬上洗浴
不在大汗淋漓時洗冷水浴，運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低。
三
、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，此時不宜貪吃大量冷飲。
四、不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調。
9樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
10樓：傅強醫生聊健康
運動後千萬別做這件事！
11樓：凱瑟霖娜
這位同學你好，首先你必須要知道一些小知識：
1、體育鍛煉最佳時段是下午3點至晚上9點。
2、運動時間超過40分鐘才能起到燃燒脂肪的作用。
3、如果你晚上才跑，那麼建議你先慢跑10分鐘，再快跑10分鐘。這樣更有利於增強心肺功能和身體各肌肉群的綜合素質。
不過，只要運動自然就有效果，開始階段不要心急，要循序漸進。
一般跑步後會出現短暫的身體缺氧（頭暈、噁心、四肢乏力等），建議慢走3、5分鐘後就ok了，切忌立即跑完就坐下。
至於喝水的問題，一般跑完2 3分鐘後就可以喝水，但不能猛喝，建議小口小口的喝。不宜喝碳酸飲料或能量飲料。（其實就是不增加胃部負擔，少打嗝的問題）
吃東西就無所謂了，少吃辛辣的東西和刺激性較強的就行，水果優先考慮。特別是蘋果、香蕉等。一般運動後40分鐘吃較為理想。
12樓：匿名使用者
採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)肯定。就像如果需要超人，一點（不多的意思）要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路肯定。
力爭在最後200公尺衝刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注重以下幾種情況：
（1）跑步地動作：要注重地就是跑步時一點（不多的意思）要放鬆、協調肯定。這就要求建立在正確動作地基礎上，腳地著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地肯定。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色地前傾角、腳著地反衝合理、腿部地後蹬跟前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡肯定。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣地需要量也大，因此，掌握正確地呼吸方法是很非常重要地肯定。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻一起進行呼吸地方法肯定。呼吸節奏應跟跑步節奏相配合，一般採用二步一呼、二步一吸，或三步一呼、三步一吸肯定。
呼吸時要注重加大呼吸深度肯定。
七、極點」跟」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣地**落後於身體地需要，跑到一點（不多的意思）距離時，會發現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力跟難以再跑下去地感受肯定。這種現象（有時是表面的）稱之為極點」肯定。這是中長跑中地正常（跟不正常相反）現象（有時是表面的）肯定。
當，「極點」發現後，要以頑強地意志繼續跑下去，一起加強呼吸，調整步速肯定。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂地第二次呼吸狀態肯定。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛地部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間（很非常寶貴），疼痛就會消失肯定。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點肯定。
還有跑步地動作：要注重地就是跑步時一點（不多的意思）要放鬆、協調肯定。這就要求建立在正確動作地基礎上，腳地著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地肯定。
上體正直放鬆，二臂自然有力地擺動肯定。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今個兒到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘行的意思可以飲100ml葡萄糖水濃度30-40%肯定。另外吃三片維生素c肯定。不要吃巧克力肯定。
2、認真做好運動前地準備活動肯定。田徑運動很非常容易造成肌肉、關節跟韌帶損傷，尤其下肢受傷地機會更多肯定。防止地唯一辦法是人想的是賽前地準備活動肯定。
準備活動越充分越不容易受傷肯定。可在慢跑地基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶地力量，提高機體地靈敏性跟協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績肯定。
4、運動或比賽前，學生應注重保持良好地睡眠跟體力地積蓄，賽前應控制過多地飲食跟飲水，更不得飲酒肯定。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力跟肌肉地力量肯定。其方法是對身體各一點（不多的意思）進行放鬆性地抖動、拍打，雙人合作互相按摩等肯定。
6肯定。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風（生病了）肯定。長跑時所穿地鞋襪應柔軟跟
長跑鍛鍊要什麼技巧，長跑運動要注意哪些事項
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