1樓：匿名使用者
跑步鍛鍊，對於調節胃腸功能，防治胃神經官能症、胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、結腸炎等消化系統疾病，亦有良好的效果，許多胃痛、腸梗阻、便秘、消化不良等胃腸病患者，通過跑步收到了祛病健身的效果，老年人不宜採用此方法。
跑步增加坡度小腿是不會變粗也不會變細，只會變結實。變粗那是一種錯覺，其實小腿並沒有變粗。因為小腿疲勞時會出現痠痛、緊繃的感覺，讓運動的人感覺是變粗了。
（1）慢跑結束前要逐漸減慢速度，切忌突然停止，以免慢跑時集中在四肢的血液一時難
以回流，而引起心、腦暫時性缺氧。
（2）跑步時最好用鼻呼吸，避免用口呼吸，防止咳嗽、嘔吐。
（3）慢跑中如出現呼吸困難，心悸、胸痛、腹痛等不適，應立即減速或停止運動，可到 醫院進行診治。
（4）高血壓合併心、腦、腎嚴重併發症，老年人及體質較差者不宜跑步健身，可選擇散
步健身。
2樓：育體育心
增加坡度跑步會使小腿變粗。
增加坡度會增加跑步的難度，使得跑步要客服更大的阻力，對小腿的肌肉刺激更大，所以會刺激小腿的肌肉更發達。
3樓：mr黑的健身
跑步**小腿變粗怎麼辦 這個動作可以幫你瘦小腿 流暢腿部線條
跑步到底是讓小腿變粗還是變細
4樓：匿名使用者
一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。 所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
跑步小腿會變粗還是變細？
5樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
每天跑步腿會變粗還是會變細？
6樓：李無望
這個問題很簡單，你看看馬拉松運動員們，他們肯定是經常跑步，但是乙個個都是瘦子，腿也瘦的不得了。人家為什麼腿細、臀橋、在成為運動員之前選材上就已經經過一輪篩選，也就決定了人家的肌肉纖維肯定以紅肌纖維為主；紅肌纖維俗稱慢肌，有氧能力強持續工作能力強不宜疲勞，從肌纖維的型別決定了不會變大變粗。
下面我給你舉乙個簡單的例子，你去健身房，給自己做點無氧運動，和腿部重量運動。每週擼3次，給我堅持乙個月。一月之後我們看看肌肉會不會有變化，我負責任的告訴你肯定會變粗變大。
雖然強度低，但是頻率高、次數多啊！只不過到後期身體適應這樣的強度以後反應比較小罷了。那麼跑步也是一樣，很多人發現自己腿變粗是發生在剛開始跑步的那一段時間裡，之前從未經歷過如此強度每次跑3～5km，每週2～3次，1～3個月然後腿就真實的變粗咯。
腿的粗細其實跟你鍛鍊的強度有關係，強度弱了，就只減脂肪，如果強度大了就會增加肌肉。腿就變粗了。肌纖維分紅肌纖維與白肌纖維，因外觀不同而有紅白不同的稱呼。
紅肌纖維也叫i型纖維、慢縮肌纖維、慢氧化纖維。白肌纖維為又稱ii型纖維、快縮肌纖維或快解糖纖維。在白紅肌纖維之間還有一種亞型肌纖維（把它理解為牆頭草）你選擇什麼樣的強度亞型肌纖維就會往不同的方向偏移表現出不同的特點，如果你跑的速度快、時間短、爆發力強，這部分亞型肌纖維就會往白肌纖維偏移，速度慢、時間長、爆發力弱，這部分亞型肌纖維就會往紅肌纖維偏移。
以上就是我對你的建議，希望對你有幫助啊。
7樓：月沉沉藏海霧
對於這個問題，要看個人吧，有的人跑步腿變細了，有些人則變粗了。
跑步是最簡單最有效的有氧**運動，不少人都選擇跑步作為日常**運動。但堅持了一段時間後，發現小腿越來越粗了，其實是因為你忽視了拉伸運動。拉伸不僅能降低受傷風險，還能使鍛鍊效果加倍。
為什麼跑步有人的人腿變細了而，有些人則變粗了。首先要看跑步的性質。如果是劇烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同時也增大了肌肉的體積其中包括橫截面積。
也就是說腿可以變的有力，但是小腿圍和大腿都變粗、變大了。如果是不太費力的運動而且運動後略微感覺有些疲勞，說明你鍛鍊的是耐力而且基本上是有氧訓練。相反你的腿會變細。
個體差異很大，同一種運動鍛鍊的素質不是一樣的。這要看你的主觀感覺。很多人跑步的時候，為了追求速度，會踮腳跑，殊不知這樣也會刺激小腿變粗。
錯誤的跑步姿勢會增加我們受傷的風險，尤其對於關節和骨骼來說，長期重複錯誤的跑步動作，骨關節壽命縮減的同時，身體也會生成脂肪去保護它們。
總結：長期跑步的人，大小腿都不會粗，而且比不跑步時細很多。
8樓：忻其英漫妍
慢跑是最適合健身的運動專案之一，可是很多人卻擔心跑步會使小腿變粗，從而產生了跑步"恐懼症"。其實，只要掌握了正確的跑姿，合理控制跑步強度，是不會使小腿變粗的。
跑步時，用前腳掌先著地或整隻腳同時著地，會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。如果盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，從而可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有乙個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。
即使採取了後一種跑姿，很多人在慢跑初期仍會感覺小腿是在"長粗"，這是因為跑步後，小腿往往會發僵、發硬、有緊繃感，讓人產生變粗的錯覺。
跑步也有無氧運動和有氧運動之分，400公尺以內的短跑基本上都可以算作無氧運動，而長跑或慢跑可以算作有氧運動。對於一般的健身者而言，最好選擇強度低的有氧運動，比如長距離慢跑或走跑結合。
短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。高強度的短跑練習會讓小腿變得粗壯。但當跑步強度較低時，速度較慢的長跑會使小腿更細更勻稱，並不會變粗。
因此，避免小腿變粗，除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低、有節奏、持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且會消耗體內的脂肪。
由於慢速長跑不是很劇烈，不會使機體過分缺氧，從而有助於體內脂肪的消耗，從而達到**的目的。
對於體重較大的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成一定的傷害，因此不要長期單一地進行慢跑運動，可以選擇划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
特別需要注意的是，除了跑步前要"熱身"，跑步結束後一定要"冷身"，就是通過肌肉拉伸、按摩等，來鬆弛緊繃的肌肉。
9樓：靜小茉啊
我覺得這個首先要看你跑步的性質，還是有跑步後的動作吧。如果跑完步後直接坐地休息而不伸展一下肌肉可以會讓腿變粗的。
現在越來越多的人熱愛健身，當然跑步是廣大愛好者的首選項，但如題主所述的困惑也是很多愛美人士尤其是女生所有的困惑，其實跑步是否會讓腿變粗或細，首先要看跑步的性質，如果是劇烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同時也增大了肌肉的體積其中包括橫截面積。也就是說腿可以變的有力，但是小腿圍和大腿圍都會變粗變大。如果是不太費力的運動而且運動後略微感覺有些疲勞，說明你鍛鍊的是耐力而且基本上是有氧訓練。
相反你的腿會變細。這裡提醒大家的是屬於在器械上做力量練習的應該少做一些；屬於拉伸一類的專案應該多做一些。
有很多女生認為跑步會讓小腿變粗，於是就放棄了跑步來健身的念頭，也有人認為跑步可以瘦腿於是就開始瘋狂的跑步，其實跑步並沒有即時瘦腿的效果，甚至在跑步時肌肉充血，讓更多的氧氣、營養運輸進肌肉，導致剛跑完的腿會比跑前更粗更腫，當然～這個現象不是跑步的特例，所有運動都會出現肌肉充血，並在幾小時內逐漸消腫，所以說，別跟自然的生理現象過不去，不用計較剛跑完的腿是不是變粗了，因為跑完變粗是非常正常的。
跑步是一項適合多數人的一項運動，而且是免費的有氧健身運動，有些人聽說跑步會和肌肉便退而卻步不敢再跑，其實跑步長得是纖細、修長的耐力肌，肌肉線條是細長、優美的，而且當身體的肌肉量上公升，才能消耗更多熱量，千萬別聽到（看到）正常的肌肉就卻步了！簡而言之，跑步會讓肌肉充血，短暫的變粗再變細，長期跑步也會因肌肉正常生長而變結實、變精壯，這都是很正常的自然現象。
總述：人的個體差異很大，同一種運動鍛鍊的素質不是一樣的。所表現出來的情況也是不盡相同的，但也不要過多的擔心，畢竟跑步帶給人身體的好處還是很多的。
10樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
到底跑步會讓小腿變細還是會讓小腿變粗啊？
11樓：肥醉瑞雅寧
我只想說一句：不必天天跑，每週跑3至5天就行了；晚飯後45min跑；跑完後要拉伸放鬆小腿肌肉；還有是要堅持。
12樓：咎盈能嘉納
慢跑不會讓腿變粗，只會減少腿部脂肪但必須堅持···想變粗的話要更高強度的訓練···
13樓：依映水爾風
中長跑會細。。你看那些中長跑運動員那瘦的。。短跑會變粗你看那些短跑運動員那壯的。。。==
14樓：
我的美體塑身課教練說跑步在短期內會讓腿變細。但是一但停止，就會迅速**～而且會更粗壯。以後都難減
15樓：鄞為赫軒
粗，運動分兩種，我忘記叫什麼了
象練舉重這樣的運動肌肉會增大，力量也會大
還有象瑜伽這樣的，肌肉不會有什麼太大的變化！
感覺自己美說好！不好意思！
16樓：暢靖霞
如果你小腿粗跑步會使小腿變細。
鍛鍊過度，小腿肌肉會練出來，就會現粗。
17樓：
快跑變細，慢跑變粗．最好別採用這種方法**
跑步究竟會把腿跑粗還是跑細?
18樓：快樂胡小瑞
跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。
腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有乙個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
跑步機有坡度調節好嗎，跑步機調節坡度時可以跑步嗎？
跑步機的坡度調節功能，主要有手動調節和電動調節兩種型別。1 手動坡度調節功能。一般是通過跑步機尾部下方的支撐腳來實現。跑步機的支撐腳往往是乙個可活動的支架，支架上有2 3個定位孔，將插銷插入不同的定位孔，支撐腳的高低就會不同，跑步臺的斜傾斜角度也會有所變化，2 電動調節坡度功能。這是利用跑步機前端的...
每天跳繩可以增加彈跳能力嗎，跑步可以增加彈跳力嗎？
可以，不過方法不止這乙個，最好是配合著鍛鍊！給你介紹幾種，記住，對於每個動作專案，如果一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！一 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 ...
跑步可以增加彈跳力嗎，跑步可以鍛鍊彈跳能力嗎？
呵呵 我以前也用過這種方法互助，鍛鍊彈跳。就其真正的作用不在於能增加一點的彈跳力。跑步是個不錯的有氧運動，你能選擇它作為鍛鍊真的很不錯。1 保持穩固 經常慢跑練習，肌腱 韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。2 儲存能量 通過跑步，肌肉肝糖原的...
跑步反而體重增加這是怎麼回事，剛開始跑步為什麼反而體重增加了？
首先要說明的是，單純的鍛鍊，不科學的鍛鍊都不能有效的 對於體重超重的人，一般要採取持久的運動和時間為主，運動量不宜太大，但可以隨著時間推移而逐漸增加運動量。在持久的運動中，體內的脂肪會逐漸燃燒分解成能量，而且，隨著時間推移，身體慢慢適應鍛鍊強度了，就能進一步有效的增加運動量，加快加大脂肪的消耗。所以...
經常跑步能增加肺活量嘛，經常跑步能提高肺活量嗎？
運動提公升肺活量的前提 我們日常生活中，有很多訓練，都可以提公升肺活量，但貴在長期堅持，如果是三天打魚兩天曬網的模式進行訓練，效果則不是很明顯，如果堅持一段時間突然停止訓練，則肺活量的改善將會消失。道理很簡單 用進廢退 跑步提高肺活量的證據 我們先從乙個實驗測試開始，下面圖表的結果 於，北方某城市健...