1樓：
這個....說每天跑步我覺得沒有用,以前我體能很差,後來每天跑5千公尺,到後來5千公尺跑到全學院第一,t球還是跟不上.t球有節奏的,快慢交錯,我覺得單純練慢速長跑沒用.
你可以練習快慢交錯的變節奏跑.我後來實在不想練了，就安心做門將了呵呵.
2樓：
很簡單的,當中後衛,體力不講究,主要靠身體,別的位置都對體力,衝刺能力很看重,所以當中後衛吧,成個卡納瓦羅也蠻好的,什麼天天跑步啊這些沒什麼用,你天天練也沒多少提高的,看你適合打什麼位置,其實你體力不好,往門將發展也無所謂,腳法練好,當齊拉維特那樣型別的門將,也能進好多球!
3樓：堅強的沉默
天天鍛鍊啊,好的體能都是鍛鍊出來的,每天堅持跑步，踢球,還有營養補充,體力就會好的!!
4樓：亞平寧坦克
主要是加強長跑訓練!從1000公尺到5000公尺逐漸加強!兩個月左右就能有所提高!
5樓：匿名使用者
恩恩````都是這樣的,堅持訓練,提高自身的素質
6樓：東日出
做體育運動、加強鍛鍊
按著國家隊的訓練去做，保你體質增強～
7樓：邦邦果果
怪不得中國足協喜歡搞體能測試
原來是這個樣子滴~
8樓：匿名使用者
只要自己踢的開心就好,又不是專業的,別要求太高!
9樓：匿名使用者
多鍛鍊，平衡飲食。不能急。身體健康更要緊。
10樓：失落の忍者
每天都鍛鍊長跑~~~堅持1段時間
11樓：企鵝哈哈
每天中速跑40分鐘，堅持乙個月
12樓：
鍛鍊鍛鍊,堅持鍛鍊就好了
13樓：獨立自主の女孩
每天都鍛鍊啊~~~堅持1段時間
踢球時候如何分配體力
14樓：哀紹輝
可以使用腳背外側踢球。是用腳背外測部位接觸球的踢球方法。
特點：它除具備腳正面踢球的特點外，由於踢球時腳腕靈活性較大和擺腿方向變化較多等優點，它是踢各種距離弧線球和彈撥、削球的主要方法。
基本的動作要領：踢定位球（平直球）時，助跑、支撐腳的位置和踢球腿的擺動，基本上與腳背正面踢球相同。只是用腳背外側接觸球。
在踢球腿的膝蓋擺到接近球的正上方的剎那，小腿做爆發式前擺時，膝蓋和腳尖內轉，腳麵繃直，腳趾扣緊，以腳背外側部位踢球的後中部，踢球腿隨球繼續前擺。
踢球技巧：
第一，要時刻注意拿球隊員，觀察他的位置和眼神，判斷他會不會給你身邊的對手傳球，然後去做乙個小小的預判，在球的路徑上進行攔截。
第二，我們在身後還有隊友的情況下一定要積極的對拿球推進的人進行逼搶，逼迫他進行傳球，傳球就會產生失誤。第
三，我們在上前逼搶的時候可以故意給對手留乙個可以過你的空間，比如給他空出你的右面身位。然後在即將到他身邊時立馬去封堵右邊，一般會有不小的成功率。
15樓：匿名使用者
首先應該練習正確的跑姿，一般來說球員75%以上是在無球狀態下跑動，所以要懂得怎樣跑步才能節省體力，另乙個就是不要亂竄別人的位置，在適當的時候才上去迎球，這樣能省下浪費的體力。
如果體能不好時，在球場上一定不能瞎跑，切忌要有位置感，出現在該出現的位置上，適當的時候可以散散步恢復體力，這樣可以讓體能合理的利用。
16樓：求你幫忙了
第一步。先慢慢開始恢復性鍛鍊。 比如說晨跑，去健身房鍛鍊之類的。 讓你的體能最大值增加。
第二步。作為乙個前鋒。 要的是時機。
不是帶球狂奔。 蓄勢待發是乙個殺手級妖刀的必備素質。隨時可以通過瞬間爆發的速度甩脫防守，完成射門。
或者是短時間加速，扯出空擋等待隊友的傳球。 所以，前鋒在保證正常體力的情況下，最需要的是爆發和等待時機。
足球是團隊運動，作為前鋒，進球是天職。你需要相信隊友會將球在恰當的時候給你。而不是無腦的跟著球跑。 積攢體力和爆發，瞬間通過進球完成比賽，才是前鋒的最高境界。
17樓：匿名使用者
二樓的sb嗎？沒體力還打中場，中場是最消耗體力的。而且前提盤帶還要細膩，傳球意識要強，傳球準度要高。有必要時還要參與防守的職責。又要參與防守和進攻會不累嗎？
我也就兩點建議：
1.體能訓練，這個就沒啥說的啦。
2.就是比賽跑位的一些技巧，最重要的一點就是當前鋒的不要球在**你追到**。球不在前場你一般只需站在對方後衛一條線上（後面一點）不要越位。
這樣做的原因是方便隊友和你打長傳配合，隊友一搶到球如果意識好的話會長傳衝吊傳個過頂球給你，然後利用你的速度優勢擺脫對方。面臨單刀局面。不過重要的還是記住站在空擋處。
因為這是提前擺脫對方的前提。至於一些球路的預判就不和你多說了，那是經驗，踢多了就懂了。說了你也不懂，也複雜。
記住前鋒重要的就是懂得尋找對方漏洞跑空檔。
18樓：匿名使用者
主要是意識，對球做好提前預判，卡好位，另外歲數大了，可以轉移到中後場，我就是這樣做的
19樓：臨潼劉慶
這還要看戰術了 ，看全隊怎麼打，對吧。適當的自己調整，過了極點就差不多了！
20樓：匿名使用者
位置感很重要，你要控制好你的位置，在有效區域內運動。
21樓：匿名使用者
看球站位…實在沒體力就做守門員吧。
踢足球體能差，球提高方法！
22樓：麥菲體育
①青少年參加足球運動，能使肌肉纖維變粗，肌肉收縮力增強，足球不光是一項全身性的體育活動，還能促進骨骼生長，骨密度增大，骨骼的直徑增粗，骨重量增加。
②少年經常參加足球運動，將能促使其行動迅速，視野開闊，反應敏捷，食量增大，新陳代謝加快，機體抵抗力增強，四肢發達，頭腦靈活，肌肉強壯。
③有助於智力發展。足球運動不光是拼體力、拼技術、拼戰術，更重要和更高層次的是智力與心理的比拼。
適度的運動會對孩子的生長發育起到良好的促進作用。
所以家長們不用太擔心，讓孩子們自有的運動起來，才是最好的愛!
23樓：來自定山寺千嬌百媚的葡萄柚
先說肌肉很難控制的問題。
肌肉很難控制，是因為你平時肌肉運動量小，突然一次比賽，運動量很大，累了以後肌肉就容易不聽使喚，腿發軟。。。所以如果你要參加比賽，前乙個禮拜最好循序漸進調整肌肉狀態，第一天跑800，第二天跑1500，第三天跑3000，第四天跑5000，然後一直保持5000，後三天逐漸用更少的時間跑完，（當然比賽的前一天就不要跑了）。這樣你的肌肉狀態就調整好了，比平時是發硬的，這樣不管你體能水平什麼樣，累的時候只感覺累，腿不會發軟不聽使喚。
………提體能，當然得多跑。
我覺得跑的少了很難見效果，每天至少得一萬公尺。
我們足球隊集隊訓練時候，都是上午跑個一萬，然後變速跑1500，就是慢跑100衝刺100這樣變速。然後還有高抬腿車輪跑等等各三組。下午就是技戰術訓練，踢訓練賽。
我覺得你練最好也分成上下午。上午提體能，下午踢實戰。尤其上午的一萬一定要保證。如果能堅持乙個暑假，會很有效果的。。
………還有我上面說肌肉發軟那個問題，平時可能大家運動量都很小。你如果有正式比賽參加，前乙個禮拜最好那樣做，那個十分十分有用的。
24樓：匿名使用者
踢球還是看大場發揮，小場龍大場蟲的人大把。
大場看體力和爆發力，大學聯賽在大場上技術要就不高，只要你有速度，離防守隊員3m左右直接搪過去，想抓你衣角都沒辦法。
提高體能具體還是要看你場上位置。如果你是左右路進攻，求快就要犧牲很多的體重，造成你護球方面會稍弱。中路進攻你要能護好球。
後場防守你得有爆發力，腳下穩。
長跑提高耐力，短跑練爆發力。你想練成什麼程度決定了訓練方式，比如說1500m 3000m 5000m時限，50m 100m時限。
另外，減少帶球過程中多餘的動作能幫你節省很多體力。錯誤的邁步姿勢會耗掉你很多體力。你應該先弄懂怎麼跑得又快又節省體力。諮詢一下你們學校的田徑運動員或者老師會比在這裡問清楚得多
25樓：
首先，你必須做運動前體能準備，簡單的跑兩圈，拉伸下全身肌肉，避免運動劇烈造成 肌肉拉傷， 每天要進行體能訓練，跑圈 壓腿 彈跳 仰臥起坐等。
26樓：永雨凝
我以前也遇上過這樣的情況，而且天氣悶熱時體力消耗得更快，一是鍛鍊腰腹力量，每天做5組，每組至少20個；二是游泳，游泳對體力幫助很大，對全身肌肉和協調性都有好處。如果能每天堅持，乙個暑假下來，體力會大有好轉
體力很差的人該怎麼鍛鍊
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體力不佳時什麼泳姿最節省體力，請按耗費體力多少為四種泳姿排序，謝謝
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