1樓：奔走的奶牛
手腕。跨下運球
姿勢(右手跨下):自己作跨下運球,要降重心(是屈腿《不是彎腰)
注意大概是左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側面位置.注意要貼著!這樣進行練習
練習方法:首先直立,突然跨下運球(一下運4次)然後起身,這樣為一組,不管是左手還是右手都要會,每天每邊做50組.連續一周就差不多了
其實真正的跨下運球是幾乎不怎麼用手掌觸球的,而是用手指運球!!!!!!!!如果大家想要提高運球速度就去練習手指的力量》. 手指運球(超低運球)的心得
低運球要注意2點:
1.運球的時候要注意兩隻手臂千萬不能有很大的擺動!!因為超低運球是用手指來運的..要是手臂擺動的話也就達不到我們要求的"境界"!
2.運球的時候是用2邊手的手指..記住是手指!不是手掌...有些人是用指尖來拍的..而我是用手指的指面來拍的....
要怎麼樣才能練成超低運球呢?..記住不是一下子就能練會的..當然有些人天賦太過"恐怖"在幾分鐘甚至一開始的時候練成也不是不可能..
最紮實的方法就是:打球完了以後用2邊手的手指來拍打籃球...然後越降越低越降越低...
速度加快!一直拍..(左右手都要拍!
)..拍到那種"球似乎已經不在活動而在活動的時候"(球看起來已經掉了,其實還沒有掉)的時候就代表第一步已經掌握好了!......然後開始第二步..
開始用左右手的手指來拍球..起初可能就拍得了幾下..球就在地上滾了..
不過不要灰心..只要你經常練..明白了超低運球的時候手指的那種節奏感了以後..
任務也就大功告成了!
2.過人
不輕易下球，若下球就是要過人。
這部分技術分成兩個要點：一是在3分線附近接到球后，不要隨意下球做無意義的運球。要充分利用「直接下球過人」的機會，也就是，以後你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球。
其次，學好各式運球過人的技術動作。諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等等的「運球過人」。大部分的人是因為已經運球了，可是運球過人技巧不精，所以沒辦法過人。
各種動作中，以急停再走最簡單，也最容易做好，其次是換手運球過人，其它較常見的是跨下或轉身運球等。
重心要低，啟動時才會快。
而體能，則是訓練你的爆發力，爆發力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更「稱心如意」。諸如接球還沒下球前，這過人第一步快的讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過人，換手快到對手都搞不清楚你是怎麼過他的。體能怎麼練、練那些，建議有三大類體能訓練對過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。
跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力，當你能夠持續跑3000m時候，就表示在經過半小時的對打後，對手差不多已經快累壞時，你卻還體力充沛，因此，這半小時以後對手就會變成
2樓：匿名使用者
手和胳膊的力量和靈活性 多練誰都可以的 低一些 運的快一些 剛開始會頻繁的掉下來 練久了就好了 這個動作不是難的動作 基本不要求身體上的力量的 。。。。只是單純的乙個小動作 。。有的人可以手指部發力撥球運 有的人是手掌發力 不一樣的
3樓：匿名使用者
那是靠手指發力。手腕和手臂達不到那麼快的頻率。要練成那種運球需要很強的手指力量。
你可以試下，單手原地拍球，把球壓得很低，手腕手臂都不動只靠手指排球，一開始沒拍幾下球就落地了。繼續練，一直練到球似乎已經不動但其實還是在動的那種境界。兩隻手如果都能這樣的話，那種胯下超低超快速運球就很容易了。
4樓：不合理的存在
腿部，一定要保證重心穩定，還有腰腹
5樓：手機使用者
小腿、手臂以及腳掌 腰部
連續胯下運球的要領
6樓：巨集聚變
掌握好基本姿勢
胯下運球的前提是擺好姿勢，兩腿要一前一後的分開。身體稍稍蹲下，差不多和半蹲的一樣。上身要挺直，不要低頭。
把握好籃球的落點
胯下運球時籃球的落點要合適，應該在大腿的正下方，偏離這個位置容易讓籃球或者砸到腿上，或者跑到一邊去了，容易發生失誤。
拍球通過胯下要力度均勻
胯下運球時，力度要均勻一些，不能用勁過猛，否則容易把球打飛。適當的力度最好，練好之後再加快速度，剛開始練習不能著急。
胯下運球避免手托球
在胯下運球時，左右手要來回倒球，如果平常的習慣不好，乙隻手容易把籃球托起，只要手心朝上就是托球違例了。所以拍球手掌一定要向下。
7樓：匿名使用者
當然先要練習基本的運球動作,開始慢一點 速度慢慢加快
單手運球 1.兩腳前後站,膝蓋微微彎曲
2.手腕放鬆,運球時, 掌心不可貼住球手腕下壓球!
3.背部打直,用左手臂與臀部保護球
4.當熟悉原地單手運球後,可以進行單手左右運球
換手運球練習（雙手） 1.在身體的前方,作v字形的運球練習
2.張開雙腳微蹲,放低身體,眼睛要直視前方,不可盯著球看!
3.右手把籃球擲到地面上,球在兩腳中間點**
行進間（繞圓）運球練習 1.讓球落在身體稍遠的地方,這樣當球**回來時,剛好配合向前跑的動作!
2.球**的高度保持在腰間左右,眼睛要直視前方,不可盯著球看!
跨下8字盤球
持球 掌心不可貼住球，否則手指無法使力做傳球或運球的動作。持球時以保護球不
被撥掉為原則。
持球轉身 軸心腳不能移動，以軸心腳腳尖為軸心旋轉，加上自由腳的移動和身體的轉身
動作來保護球
雙手胸前傳接球 1.雙腳張開,與肩同寬
2.持球於胸前,拇指自然張開,手肘自然下垂向內收!
3.一腳向傳球方向跨出!
4.手腕向外撇開,兩臂伸直使球不旋轉
單手肩上傳球
雙手過頂傳球 1.將球擺放至頭頂上方
2.傳球手部動作跟胸前傳球一樣,要記得手臂完全伸直前,手腕向外翻的動作!
3.向前跨一步並傳出球
雙手地板傳接球 1.傳球手部動作跟胸前傳球一樣
2.屈膝向前跨出一步,身體前傾
3.將球落點於接球者1/3處,**高度至對方腰部
單手側邊傳接球 1.雙腳張開,與肩同寬,拇指自然張開
2.持球於右胸前,手肘向內收!
3.右腳跨出一步,右臂用力前伸!
4.指尖用力,將球傳出
單手地板傳接球 1.傳球動作跟單手側邊傳球一樣
2將球落點於接球者1/3處,**高度至對方腰部
行進間空中肩上傳球
行進間空中胸前傳球
行進間單、雙手地板傳球 1.傳球動作跟行進間單手側邊傳球一樣
2.把球從防守者的手臂下方傳出!
3將球落點於接球者1/3處,**高度至對方腰部
雙手投籃 1.雙腳左右或前後站立,雙膝微彎,雙手持球於胸前,上半身微前傾!
2.瞄準投籃位置(籃框前緣)
3.利用雙膝伸直的彈力將身體伸展,並同時將雙臂向前上方伸出
4.前臂及手腕內轉,拇指朝下
5.球最後從食指與中指,指端投出使球向後旋轉
6.身體自然隨著投籃的方向伸展
單手投籃 1.將雙手手指張開,用手指持球,掌心不能觸球!
2.左手輔助持球,右手在球正後方
3.雙腳膝蓋微灣,將球舉起置於右眼上方使右手前臂垂直
4.兩眼瞄準籃框前緣
5.利用雙膝伸直的彈力將身體伸展,並同時將雙臂向前上方伸出手腕下壓,使球
後旋 6.伸直膝蓋,並同時將右手手肘推出,伸展手臂右手手指指向籃框。
跳投 轉身跳投
上籃基本步伐（右手二步上籃） 1.第一步由右腳跨出一大步持球
2.接著左腳跟著跨出一大步
3.抬右腿,並將持球的右手臂舉高
4.左腳用力蹬地向上跳,最高點時將球向上挑
運球上籃練習
8樓：小川剪輯影視
進進間胯下左右連續運球的動作要領，你知道嗎？
9樓：匿名使用者
身子要往下低點，球控制打在乙個點上，力度要差不多，不能一大一小，雙腿間距離不能太大。。
10樓：匿名使用者
先是在胸前交叉運球，然後在轉到胯下運球，最好先是打在乙個點上，慢慢來，多多練習。
11樓：匿名使用者
要領就是熟能生巧，沒有捷徑的，多大的付出就有多大的回報。
怎麼練習連續胯下運球？
12樓：匿名使用者
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球 。
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。
要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。乙隻手熟悉後再用另乙隻手練習。
第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。
第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反覆練習。
第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反覆的摸索。
但只要按照前面的介紹訓練步驟反覆的練習，就可以有自信的打球了
13樓：度語邇
先練好基本功，把球性練好，練的兩知手相差不多，然後從不連續的跨下練起慢慢練
14樓：匿名使用者
首先要球感好，開始的時候雙腿弄得開點練習，放低身體，等動作連貫之後慢慢太高身體，縮短空隙！
15樓：匿名使用者
手反應要快，腳要跨大一點，但是又要很快能收回來的大小才適合你，手指要有力，受傷絕對不可以打了（要求）
腳最好能在同乙個地方打，手呢，則要配合好，這只手剛下去，那隻手就要接住球，開始慢慢練，乙個乙個地練，接下去兩個，三個，再來加快速度，就可以了。
16樓：匿名使用者
自己練就行 每天練
連續胯下運球要領 30
17樓：拾萬里之外
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀幹盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習
花式籃球是怎樣練的啊
沒有什麼訣竅,先把籃球基本功練紮實,多於朋友玩3對3,一直保持勝利的決心打籃球,如果別人不介意,那就保持對籃球非常高的佔有慾,平時可以適當看一些街球集錦,多運球,多上籃,慢慢的就會出現些很優美的姿勢,完全是出於習慣的,這是到了一定的熟練度後所產生的必然反應哦,基本上在運球時身體能隨意搖晃,能感覺到籃...
籃球胯下運球技巧都有哪些，打籃球時做胯下運球動作有什麼技巧？要注意什麼？
1 熟悉胯下球感 這個動作主要是為了讓你熟悉胯下時籃球的走向。會胯下運球的球友們可以感受一下，為啥我們胯下運氣不需要看著籃球就能夠準確的控制籃球，這就是我們對胯下運球的熟練度很高，已經非常熟悉籃球的走向了。2 反向胯下運球 許多人覺著胯下運球難的原因是正向胯下運球時，球拍到後側眼睛看不到，球也不知飛...
籃球胯下運球過人問題
是你整個身體協調性的問題 運球的時候你得讓球跟著你走不是你跟著球走 第一次聽見運球用手指的 我笑了.運球的時候手腕要放鬆 5指是張開的 運球是以肩膀為支點靠手腕的柔和力和方向來控制球的 講究的是整體的協調性 比如你跨下要過人的時候 當你半蹲下去的那下下球就要在a手出手了 這樣才能在你變換腳步和節拍之...
原地胯下運球怎麼運，籃球胯下運球怎麼運！具體點的！
拍球後 以左手向右手拍為例 左手將球拍向胯下，右手接球時有乙個勾的動作，類似於將球 抓 在手上，然後利用右手將球 勾 向體前，並做下乙個cross 是多多練習 熟能生巧 用手腕和手指控制球 nba中球員可以不用調整的原因是 本身熟練，手大可以控制球。如果你沒有職業球員的手大，只能靠技術了 熟練就好了...
籃球中背後運球過人的技巧，籃球胯下背後運球技巧。
籃球過人小技巧 1 首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手後，再運到右手，不用跨下運 2 球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊 一步，越大越好，但不要超過一步。順手整個身連球一起往右邊晃一下，然後快速地運到左手，這時候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點 這時...