1樓：pz蘇
變向和第一步首先是不一樣的， 第一步主要是爆發力。訓練爆發力很簡單就是加強肌肉，練力量，小腿，臀部及大腿內部都要訓練，深蹲也是個好方法，它還可以幫助彈跳。 變向主要是肌耐力，訓練肌肉的耐力程度。
2樓：保生大道公
，要凸顯出來的是你的瞬間爆發力，當然這要天賦，但後天努力也不是不可能，建議做做深蹲。這樣對你第一步肯定有提公升，但是如果你身體太弱的話我怕有的時候你第一步還沒起來就倒地了，在做深蹲的時候練練你的肌肉讓自己變的強壯。 祝你早日提速 ，呵呵！
3樓：無法顯示
鍛鍊腿部肌肉和爆發力
不要自己盲目訓練，要找專業人士按照正確的方法訓練
4樓：匿名使用者
背槓鈴深蹲，帶沙袋跳繩，爬山都可以，邊玩邊練了
5樓：鵬是大鵬的大
速度和力量訓練可以提公升 這點你可以查查專業的訓練方法 我不是專家 不誤導你
我要說的是
變向過人 重點第一是快 中國功夫也講究 唯快不破
還有動作幅度和動作的連貫性也是很重要的 如果你能把球控制得很好 那麼可以學學科比 艾弗森 直接把人甩開 不僅過了人 還很炫
還有 變向過人後第一步的步伐一定要大 身子要低 過人時候最好用肩膀側面靠著防守隊員 使之不能到你的前方防守你
這是個過人動作的教學 你可以參考下
加農貝克的其他教學也很實用
提高籃球突破，第一步速度應該怎麼訓練?
6樓：
籃球教學：怎麼提高突破第一步的速度？帥小伙給你親自示範講解
7樓：baby孤山城外
籃球突破第一步練強後確實很有用
1，增強腿部爆發力，第一下速度很重要，高強度的折返跑可以很好地增強你的小腿爆發力，加快啟動速度
2，步幅也要大，麥迪當年就是聯盟第一步啟動速度最快的人，不光速度，步幅也很重要，第一步一定要邁開，速度與步幅兼顧
3，腰腹力量，這個與全身協調性都有關係，腰腹力量一定要多鍛鍊
想提高籃球突破第一步速度應該怎麼訓練?
8樓：
籃球教學：怎麼提高突破第一步的速度？帥小伙給你親自示範講解
9樓：匿名使用者
籃球突破的第一步的速度由身體的肌肉反應的瞬時爆發力和神經的反應速度決定，如果要提高第一步打突破速度，應進行短跑及蛙跳等肌肉瞬時爆發能力訓練。
10樓：孝任
每天在操場運球五到六圈，2k籃球遊戲每天玩幾把。
11樓：跳媽咪
多練變速跑，還有瞬間提速跑。突破一般就是起步的第一下或者是連續的變向和變速來幌開對手的盯防。
12樓：l哎呦喂
第一步加速需要的是爆發力，主要是臀部和腿部力量的要求，可以練習深蹲，爬樓梯，短跑，要求高的可以去健身房進行專項訓練。一般是練一天，休兩天。
13樓：
加強腿部爆發和腰腹的力量
腿部：多練習高抬腿，高頻率的練習，也可以配合橡膠繩進行拉伸；
腰腹：傾斜式仰臥起坐，坐式腳提啞鈴，就是針對腰腹進行一定強度鍛鍊，這第一步包含了天賦加後天努力，運球過人是乙個全身系統的動過，要多練習運球，讓它不再是乙個籃球，你能操控它很自如，再加上你著重鍛鍊爆發力，任何運動貴在堅持，加上熟能生巧。
14樓：匿名使用者
訓練小腿肌肉和爆發力
鍛鍊小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。經常做深蹲可以提高腿部力量和爆發力的。
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。
15樓：baby孤山城外
籃球突破第一步練強後確實很有用
1，增強腿部爆發力，第一下速度很重要，高強度的折返跑可以很好地增強你的小腿爆發力，加快啟動速度
2，步幅也要大，麥迪當年就是聯盟第一步啟動速度最快的人，不光速度，步幅也很重要，第一步一定要邁開，速度與步幅兼顧
3，腰腹力量，這個與全身協調性都有關係，腰腹力量一定要多鍛鍊
16樓：仁者打不死
爆發力決定了第一步速度想要練爆發力可以試試這幾點1拉筋練柔韌。
2深蹲蛙跳練腰腹力量。
3練習快速運球和帶球跑。
4增加假動作和cross over。
5身體協調性和反應速度練習。
先告訴你乙個簡單的一步過人的方法，持球跨出第一步，不要跨遠了，其實不是要向跨出的方向進攻而是用跨出的那只腳產生變向彈力，瞬間變向。
持球第一步往往是你最快、最穩的時候、如果你控球不好就要把握住第一步，第一步最好過人。小前鋒最簡單的打法，如果第一步之後沒有擺脫對手就傳球。
籃球變向和加速過人的第一步啟動怎麼能快？有什麼技巧？詳細給分！
17樓：匿名使用者
突破第一步前一瞬間前腳掌著地，後腳跟微微抬起一點
籃球第一步過人要點
18樓：
每天交叉運球30分鐘，乙個月以後，你的控球能力會有很大提高。
變相過人重點不在於球的晃動，而在於你身體和頭部的晃動幅度以及速度是否足夠，最後還需要堅定的第一跨步！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
19樓：
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀幹盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。
20樓：5008加油
變速加變向，只要球性好，再控制好重心，你就能從右路虛晃一下，重心左移，騙過對手之後迅速從右邊突破，對手追不上的，多練一練就行
21樓：既生軟何生短
衝刺跑啊
先慢跑1000公尺以上
就是所謂的有氧運動
然後馬上衝刺跑
跑到最後沒有力氣也要全力
就算這時速度跟走路一樣也是很有效的
這樣練爆發！堅持乙個月！
22樓：狡猾飛天德
中心和距離的問題 看看你的優勢是什麼 速度型的 力量型的
過人基本上都是用速度 比如艾弗森 就是全用速度 科比用的啟動 爆發
找對方的 防守位置
籃球變向過人技巧和基本功
23樓：牽著你的手
方法如下：
前變向過人：當你的進攻路線被對手阻擋時，開始左右拉球，可以單手拉球（左右運球），放低自己的重心，運球不要超過腰部，突然向右（左）移動，看到對方跟你移動時，突然往左（右）移動，快速過人。要領：
一定要快，不能給對方反應的時間
變向背後運球過人：用左手向右運球，球彈起來時右手接住球，同時右腳邁出一步（給右手背後運球留下空間）左腳不動，把球從背後運到左手，立刻左側突破。右手運球則與上面相反。
胯下變向過人：這種方式單挑時能防止對方偷球。用左手運球，同時左腳邁出一步，將球從胯下運到右手（這個時候用身體護住球），在運到左手，換步，左側突破。右手運球則與之相反
變向運球一定要快，當觀察對方重心改變時是你最好的突破時機
24樓：義谷槐
任何時候控球能力對過人來說最重要的 你爆發力再強 突破再快 球沒能好好地控制住就等於零 出色的控球能力能讓你的技術動作乾淨利落 從而速度做到最快 當然運球就犀利了 最實用的過人方式就是聲東擊西了 也就是艾弗森、科比他們的crossover 向右拉球 向左運球的瞬間變向 你自己觀察身邊打籃球的 是不是打的時間越久的人運球更強 這個沒有捷徑的 運球控球能力不提高是不可能輕鬆過人的 而假動作要想做得逼真 最重要的就是動作幅度要夠大 整個身體都在虛晃而不僅是手部動作 像科比、韋德的假動作做得都非常誇張 因為人的運動神經是有自然反應的 比方說 我告訴你我要向左邊突破 但我的向右拉球動作幅度夠大 你不一定會上當 但一定會有遲疑 這是本能的反應 過人不一定要具備驚人的速度 只要你讓防守者一瞬間有了遲疑 那他絕對跟不上你的腳步 嫻熟的控球和大動作幅度 就是過人的利器 以上是個人觀察和打球的實際經驗 希望對lz有所借鑑
變向過人的最基本原理是通過重心的改變帶動手臂撥球改變球的執行軌跡。
基本功包括協調性練習，腰腹肌的練習，腿部爆發力的練習，以及各種運球技術與步伐的結合。
協調性可以做一些交叉步，變向跑，變速跑，
腰腹肌可以做仰臥起坐，兩頭起，每天3組 每組20負重轉體 3組 每組10個
腿部爆發力 做一些快速提踵 和負重半蹲跳 每組15次 3組基本功包括運球轉身 ，運球加速，背後運球與體前變向的結合，當然從原地還手運球為基本，先慢速的練習，體會重心的改變，和球的線路，然後慢慢加速，最好和同伴配合，一防一，從消極防守到積極防守，全場變換運球練習。
力量練習每週一次就可以，安排在下午。
各種移動練習每天都可以練，和運球結合，也可以放在傍晚
有誰知道貝利的，有誰知道貝利的資料？？
貝利 pel 全名埃德森 阿蘭特斯 多 納西門托 edson arantes do nascimento 1940年10月23日出生在巴西，前巴西著名足球運動員，司職前鋒。貝利被普遍視為是50 60代足球最佳球員，有 黑珍珠 之稱。早年經歷和運動生涯 1940年10月23日，貝利出生在巴西特雷斯科拉...
有誰知道haagen dazs,m venpick以及ic
haagen dazs 風靡全球的哈根達斯冰淇淋1921 年誕生於紐約布朗克斯市的乙個家庭。二十世紀五十年代，由於冷凍技術和科技的發展而導致很多冰淇淋製造商在產品中加入更多的空氣，穩定劑和防腐劑以延長產品的保質期限和降低經營成本。因而使冰淇淋的質量大不如前，當時魯本.馬特斯 reuben mattu...
有誰知道幾公尺
我知道姓 名 幾公尺 jimmy 性 別 男 生 日 1936年 星 座 天蠍座 出生地 台北市 代表作 微笑的魚 森林裡的秘密 向左走 向右走 聽幾公尺唱歌 月亮忘記了 黑白異境 森林唱遊 幾公尺作品一覽 1998年 微笑的魚 1998年 森林裡的秘密 1999年 向左走向右走 1999年 聽幾公...
誰知道5678樂隊，有誰知道 The 5 6 7 8s 這個樂隊，是日本的！
樂隊名稱 5678樂隊 主唱 兼吉它 劉子明 貝司 劉子毅 鼓手 劉子龍 鍵盤 劉子安 5678樂隊四位成員是4兄弟，從小把各種樂器當玩具，學習了20多種樂器，接受了魔術 雜技 國粹 變臉 等多種綜合藝術訓練。2004年偶然看了beyond演唱會光碟，迷上搖滾樂，2004年07月自發成立樂隊，以翻唱...
有誰知道vr電影資源嗎，有誰知道VR電影資源嗎
你好那糎 5 k n w c m 啟動電腦，硬體完成自檢後，立刻按f8鍵。這裡列出了很多高階啟動選項，一般情況我們選擇進入普通的安全模式即可。另外，在計算機啟動時按住ctrl鍵不放，也可以進入 安全模式 啟動系統。如果你電腦正是執行中，也可以單擊 開始 執行 輸入 msconfig 然後在開啟的視窗...