打籃球如何練好防守，打籃球如何練習防守？

1樓：匿名使用者

經驗,經驗是防守的關鍵.而且腳下也要勤快,速度要快!這個足夠了,別的其實無所謂,記住了,要會猜對手的想法!!!防守不能太被動!!

2樓：海賊

積極的心態、敏銳的判斷、經驗的積累、球場上的意識。

打籃球如何練習防守？

3樓：乙隻萌萌噠小白

防守基本姿勢:兩腳下平等站立或斜側向開立,比肩稍寬、屈膝,身體重心支撐點在兩腳的前腳掌上,含胸、收腹,上體稍前傾,兩臂屈肘側舉,上臂與身體夾角為60度,手掌向前,目視前方。

滑步:分側滑步、前滑步、後滑步三種。側滑步:

左側滑步，右腳前腳掌內側用力向左蹬地,同時左腳向左滑出半步,左腳落地同時,右腳迅速向左滑出半步,仍保持一定距離,不能相碰,兩腳滑動離地不能太高,應當做到平貼著地面滑動,移動中身體不能起伏,頭部要保持在乙個水平面上,重心穩定。向右滑步動作,要領與向左同,只是向反方向蹬地。

前、後滑步:身體姿勢與側滑步相同,只是兩腳稍分前後開立.向前滑步時,後腳前腳掌內側用力向前蹬地,同時前腳下向前邁一小步,接頭後腳現迅速跟上半步,仍保持兩腳原來距離.

向後滑步時則用前腳掌用力向後蹬地,同時後腳向側後方邁出半步,接著前腳現迅速跟上半步,仍保持兩腳原來距離與角度.前、後滑步時,前腳的腳尖應朝前。

後撤步:站成防守基本姿勢(以左撤步為例),兩腳平等站立,右腳前腳掌內側用力蹬地,同時左腳向左斜後方滑出一步,腰部用力向左稍有轉動,帶動上體移位.右腳迅速向左斜後方滑動一步,保持原來兩腳距離,兩臂側舉,屈肘、左臂低於右臂腿部要有力量,重心要穩定,隨時準備繼續滑步,或向相反方向後撤步滑動力。

攻擊步:同防守基本姿勢兩腳平行站立,當進攻者運球停球或暴露球時,防守者左腳迅速蹬地,右腳向前跨出,右腳落地,左腿屈膝成箭步,前腳同側手伸出打球,重心控制在腰部以便搶不到球向後移動力或恢復原位.有時為了讓對方停球或威脅對方,突然運用攻擊步假動作,當對方運球停止時,後腳緊跟跨上一步,貼近對手成平步防守,搶、打、封堵對手的球.

4樓：我與籃球

真正的防守是利用你靈活的腳步去卡別人突破的腳步，而不是用你的手

打籃球時如何防守？

5樓：囚與社會

步驟如下：

第一步，要訓練自己的反應能力，防守更多是一種後發制人的招式，因此反應時間很大程度上決定了防守的質量。

第二步，練習自己的橫向移動能力。在防守時，持球對手往往會變向突破，橫向移動能力差的，即使大腦反應過來，手腳也跟不上。

第三步，在實戰中，防守對方要張開雙臂，重心降低，成半馬步形，雙手不斷來回舞動干擾對方的視線，同時眼睛死盯住球，忽略人的動作，從而減少被假動作欺騙的次數。

第四步，距離防守者的距離不能太近也不能太遠，太近容易被突破，太遠對方容易傳球或者投球，保證距離在一步之內即可。

第五步，尋找機會，切掉對方的球，將防守轉化為進攻，進攻才是最好的防守。

拓展資料：

打籃球的技巧：

1、交叉步過人

交叉步就是說你在進行過人的時候，需要你從防守人員側邊突破時還要用離防守人最遠的那只腳側跨步到防守人身後，通過這樣的方式將防守人甩到你的身後，從而讓你實現過人。其實交叉步通俗一點講就是要讓防守的人誤認為你是要往一邊去，而你實際上通過腳步的變化已經往另外一邊去了。

2、同側步過人

同側步就是要求你在進行過人突破的時候在防守人還未反應過來之時突然將身體重心降低從防守人側邊切入突破。這要求你的速度要快，而且你應該將球持於胸前以保護，腳下速度快，快速上步超越對手，實現過人。

3、轉身過人

轉身過人看似很簡單就是你利用身體的轉動來實現將防守人甩到身後，其實轉身過人還是需要技術的，你需要很熟練才行。比如你運球到防守人前面，一定要迅速地將球從你的乙隻手帶到另乙隻手，並且在這個過程中進行帶球轉身。可一定要注意練習，因為這個過程中你很有可能掉球！

打籃球的注意事項：

1、選擇好的籃球鞋

一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞；而比賽時，建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。

2、注意準備護具

在打籃球之前，最好是佩戴護踝、護膝，以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因衝撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法。

3、不要佩戴首飾打籃球

打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

4、不要帶眼鏡打籃球

在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動，而且在激烈的籃球賽中，很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

5、打籃球之前剪掉手指甲

手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲，不僅容易劃傷到他人，而且在運球和接球的過程中，容易讓指甲翻轉過來造成傷害。

6、打籃球前進行熱身

在打籃球之前對身體進行預熱，可以做一些輕微的慢跑，壓壓腿、活動活動手指等。讓身體能盡快進入狀態。

7、時間控制在1個小時左右

8、打完籃球不要喝碳酸飲料

打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

6樓：巨集聚變

打籃球的防守技巧：

擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。

抓準防守最佳時機，出手斷球要快、狠、準。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手後再發動快攻就能變被動為主動。

提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。

集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對於一對一的嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果你已經走開就漏防了

不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但我們要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以後轉身的假動作過去；距離太遠會讓對方以乙個變相運球通過。

內線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規。當對方從內線起身準備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。

7樓：賞景勝郝蕊

總結以下5點給你：

1：首先，不能畏懼對手，即使他再能突，再能打，相信自己能看住他。

2：要練習一些基本的防守方式：比如側步干擾等等。平時要多運用。

3：如果是盯人防守的話，只要看住自己要看的人就好（不絕對，如果對方已經突到籃下無人防守地區自己再不補防，找罵吧你就……），盯人不盯球，他去**你去**，像一塊橡皮膠一樣粘上他。如果對方有擋差的話，可以運用無球轉身或者乾脆繞開走，別吃他們的擋。

4：如果對方是那種幾個團隊意識很強的人湊在一起的，是最難應付的。那種時候，首先要盯好自己的目標，同時還要觀察場上局勢。

如果隊友被甩開的話就要考慮去補防，如果有隊友去了，就注意一下補防去的那個孩子該防的人有好位置公尺有，如果位置很好的話，看下被甩開的隊友離他近還是自己離他近，如果是自己的話，過去補。只要你的隊友還算會的話，一定會來補你的位置。不會的那種免談…………

5：對方如果已經出手或者開始上籃了，上去封蓋是肯定的。投籃的，如果能帽到就跳起來，盡力帽死他，但是要注意手的位置，不要太靠前，否則很有可能打手。

如果蓋不到，就把手伸到他的臉前面，干擾他。上籃的找準他踏出最後一步的時候起跳，主要防他出手就好了。

8樓：嗨

打籃球時防守主要從籃球鞋的功能、防守重心、注意力等方面入手。詳細過程如下：

第一：打籃球必須穿一雙摩擦力比較大的鞋，否則你想防別人，對方乙個變相，你就直接滑到了。

第二：防守時，重心一定要放低，因為你的重心的了，人就變得穩，這樣在對方變相時，你不容易失去重心，也能夠更快的跟上他的腳步。

第三：防守時，與對手面對面站著，身體呈半蹲姿勢，與對手保持一步的距離，一手往側面伸，一手往前伸，這樣，對方既無法輕易從你身邊繞過，也不能及時的投籃，以為你的手在前面伸著，而且身體是半蹲姿勢，可以及時的封蓋。這就是雖未的風度技術。

第四：防守時，一定要精力集中，要觀察球的方向和他的腳步，以便及時判斷出他是要往哪邊突破或者是不是要投籃。

第五：防守時，一定要有自己的氣勢，如果對方強行突破，不要怕他，只要不犯規，就要用自己的身體擋住他。

第六：注意看他的球，如果他有疏忽或者是慢了一下，立馬伸手抄他的球，這樣就可以形成搶斷。

9樓：編號

這個我在行，我經常和高手打，在高手身上奏效，防一般人更是屢試不爽！！

防人保持不到一公尺將近一公尺的距離，不要進了。雙腳不要向左或右後撤，保持平行，通常你裡這個距離，他就不會突破，往往選擇投籃，你的注意力要集中，只要他一抱球，立馬一大步上去貼在他身上，但不要壓他，保持身體手直立不然會犯規，這樣他原以為你防突不防投，等他把球拿起來卻因為你的貼身防守無法出手；如果他沒有抱球在運球，對於有的人來說，可以預先判斷他突破方向，如果這個人喜歡突他的左邊，你預備後撤你左腳，他啟動，用你左腳蹬地向右跨一大步，用右腳擋住他的路，腳要跨的大才擋得死，這不是阻擋，如果他撞在你身上（軀幹），如過撞（拌）在你的四肢上你就阻擋了，所以這一大步要邁得遠。

像我這中比較有經驗的，如果你預先判斷我突我的左，後撤了你的左腳準備在你的右攔我，我會毫不猶豫直接啟動突我的右你的左，你的左腳後撤了，我從那裡走會非常輕鬆。所以，是預判，還是左右移動臨時反映你自己看著辦因人而異。

還有如果那人見你離他比較遠選擇投籃，此人出手很快不號封蓋，比如他後仰啊，用手指甲戳他肚子，另乙隻手高舉假裝封蓋，意在吸引裁判注意力，裁判就不會注意你戳了他一下，他突然被尖的東西扎一下，自然投不進了，這招可是我獨門絕招，往往揹我扎的人都不知道我是故意的，哈哈，他想不到...裁判看到也不會吹，這是哪門子犯規？沒戳到裁判身上，他不知道那一下的厲害，所以不會在意，重點手指甲要減得尖點。

或者輕推他胳膊，不要打手掌，小臂，太明顯，在很近的情況下動作小小的推下他的上臂，這也是一種不容易領到犯規卻很陰的小動作。

你要是能明白並掌握我這幾招，防守就令人頭疼了。這麼多年的防守經驗一般人我不告訴她！仔細琢磨吧。

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