1樓：
兄弟，你是練家子，我就不多說了，告訴你個秘訣：練器械時快舉慢放，大重量和小重量迴圈做。
2樓：夢比優斯歷險記
買個最重的啞鈴，天天舉，會練強臂膀上的肌肉。
如果離家不遠有操場的話，每天晚上可以去跑跑步，做引體向上，也會鍛鍊膀子的肌肉。
我覺得是這樣的:
做俯臥撐鍛鍊胸肌。（我以前有段時間經常做俯臥撐，現在胸肌很不錯，我也感到有點驚訝）
仰臥起坐鍛鍊腹肌，但要講究方法。比如，不要用手抱頭做，而要將手輕輕的放在耳朵上，記住，要輕輕的抓住，因為鍛鍊時不是借助外力來鍛鍊。在坐起來時，身體左右擺動。
鍛鍊臂膀的肌肉最好是做引體向上，而且要做標準的，做不上去不要自餒，天天練會有大長進的。我剛開始也做不了，現在能做6、7個了。
或者也可以用一副啞鈴，想怎麼鍛鍊就怎麼鍛鍊，花樣多一點，會有助於各塊肌肉的生長。
如果累到肌肉了，就休息幾天，等好了再鍛鍊。一定要堅持哦。
3樓：匿名使用者
如果可以的話去健身房，肌肉體積=慢舉慢放，線條=時間久+練習量，爆發力=快舉快放；另外，在家裡還要練習，不用器材練，用這個http://wenku.baidu.
怎樣練肌肉線條和增加力量，怎樣鍛鍊肌肉，能讓肌肉線條更明顯，更強壯？
1 俯臥撐 可以練胸肌，對場地還有器材都沒有限制，相當方便而且有效2 啞鈴彎舉 可以練二頭肌，一對啞鈴即可，對場地沒有要求3 啞鈴深蹲 可以練大腿肌肉，能讓心肺能力變強，對場地沒有要求4 啞鈴臥推 可以練胸肌，對場地同樣沒有要求，效果也是相當好的5 引體向上 可以練背肌，只要有手抓的地方或有單槓就能...
關於腿部肌肉和彈跳之間的問題
我以前有專門練過跳遠 我是感覺蛙跳不怎麼適合。你可以試試跳樓梯，後蹬跑，高抬腿練習等。關鍵是要讓你小腿的肌肉集中在小腿上部，類似雞腿，但是這個是集中在小腿上部哦，而且也沒那麼誇張哦平時走路的那個習慣是好的，該保持 肚子是絕對不可以有墜肉的，這個也要注意練習，控制跳遠是速度 彈跳 收腹 所以速度還是應...
100分！關於肌肉塑造和習練散打
大腿肌肉主要靠深蹲，可以參考電驢上 furey實用格鬥體能 顛覆性的徒手訓練法 另外上面 還有乙個 matt.furey.格鬥柔韌訓練 我覺得你也可以參考一下。至於腹部肌肉只能是仰臥起坐了，平臥把膝蓋彎曲到大腿與小腿成90度而大腿與腹部也成90度，目的就是不讓做仰臥起坐時腰部使勁而只是腹部肌肉使勁，...
關於打籃球和練肌肉，打籃球應該做那些肌肉鍛鍊呢？
當然不是,nba的球員都是專業球員,為了保持良好的體型不僅要經常訓練,鍛鍊肌肉,還有飲食上也有專門的人來指導.如果你認為你自己因為打球才不顯壯的話,吃多點,每天晚上做幾組俯臥撐,最後練練啞鈴,這樣也不會看的很瘦弱了.不是 可以吃蛋白粉！他們有專門的力量訓練的。不是平時玩玩球就完事了的，還得做按摩等等...
幾本關於鍛鍊身體和肌肉的書，推薦幾本關於鍛鍊身體和肌肉的書
想玍元噈來z 先將iphone的系統公升級到ios 9，iphone要連線wifi，要開藍芽。4 點選進入 通用 軟體更新 等待iphone檢查更新 等待蘋果推送正式版 健美先生，健與美，這兩本雜誌書，我們健身房的常備書籍下面的是其他人介紹的 肌肉健美訓練 49元 健美完全手冊 90元 主要是看看這...