1樓：遊子逸
可用瑜伽的方式瘦腰：
第一式自然站立，左手肘放在右手肘上，雙掌合十。把身體重量慢慢轉移到左腳上，右腳從前方環繞左腳，右腳尖勾住左小腿。身體慢慢向前彎曲，直至小腹緊貼右大腿。
保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。恢復，然後換側重複。
第二式平坐於地面上，背部挺直。屈膝，慢慢向上伸直雙腿，雙手從外側抱住小腿，讓小腿慢慢向身體貼近，頭稍稍向上，眼睛看向腳尖。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。
第三式平坐在地上，雙腿伸直。身體向前，雙手從膝蓋下方向外環抱住身體。身體在舒服的情況下慢慢向下壓。保持呼吸順暢。保持30秒-1分鐘。
注意手部動作是正反相扣。
第四式平坐伸直雙腳，腳尖向上，屈右膝，把右腳跟放在會陰處。左手捉住左腳尖，右手從背部讓過身體放在左大腿上。身體向右扭轉，頭向右上方轉，眼睛看向天花板。
保持30秒-1分鐘。恢復，然後換側重複。
第五式跪立，雙手分開與肩同寬撐地，讓大腿地面垂直，腳尖輕輕踮起，手臂伸直與地面垂直。身體向上仰，頭向後仰，眼睛看向天花板。保持呼吸，保持動作30秒-2分鐘。
第六式自然站立，背部挺直。雙掌合十，手臂向上舉起。身體慢慢向後彎曲與腿接近90度。眼睛直視前方。保持呼吸暢順，保持動作30秒-1分鐘。
第七式平坐在地面上，背部挺直，屈左膝，左腳跟抵會陰處，右腳向後伸直。屈右膝，小腿向上伸直垂直於地面，腳尖繃直。左手從頭頂抱頭，右手肘抵住右腳尖與左手正反相握。
保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。
第八式平坐於地面上，雙腳伸直，腳尖向上，屈右膝，把右腳跟放在會陰處，右腳掌抵在左腿跟處。身體慢慢向前彎曲直至身體緊貼大腿，雙手握住左腳跟。保持呼吸，保持動作30秒-2分鐘。
恢復，換同側重複。
第九式自然站立，背部挺直，把身體重量轉移到左腳，右腳向後舉起，身體稍稍向前傾。右手捉住右腳向上拉伸右腳，左手向左前方伸直拉伸，眼睛看向正前方。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。
恢復，換側重複。
第十式自然站立，身體慢慢向下彎曲直至身體緊貼腿部，雙臂環抱小腿，注意不要彎曲膝蓋。保持呼吸，保持動作30秒-2分鐘。
如何讓腰細下來呢？
2樓：匿名使用者
每天晚餐盡量吃的清淡,多喝水.這是飲食方面.
每天晚上做仰臥起坐30至40下.
我就是用這個方法瘦下來的而且一直都保持著
3樓：匿名使用者
稍微吃少點
每天睡不到5小時就ok啦
4樓：
每天堅持做30到40個俯臥撐
5樓：0蒙恩
反正不要去做什麼抽脂肪的手術哦
電視上報的挺可怕的,不安全,還是按照食物減好一些
怎麼能讓腰細
6樓：喵不語
如何瘦腰：
1、每天8杯水不能少
想要減肚子上的贅肉，那麼首先就是要保證自己每天能夠喝足8杯水。給身體補充必需的水分，讓腸胃蠕動更加活躍，提高基礎代謝率，每天的排便工作也更加輕鬆。只要將體內堆積的毒素排清，你的小肚子才能消失不見。
2、多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含維生素和纖維素，能加快消化吸收，促進新陳代謝，加速腹部脂肪燃燒，讓糞便軟化，使其更容易排出體外。堅持每天吃蔬果不僅能**，還能保持身體健康。肚子**離不開全身的**，因此控制攝入的熱量是相當有必要的。
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜食的慾望。此外，多吃富含膳食纖維的食物，能夠有效**便秘，而且便秘就是導致肚子肥胖的元凶之一。
3、多做家務
每天下班回家，不要吃飽飯就窩在沙發上吃零食看電視，把房間收拾一下，拖拖地澆澆花，不要把衣服扔進去洗衣機就完事，盡量用手洗，這樣能增加運動量，消耗更多的脂肪，而且節能環保。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是一種無負重的有氧運動，它不僅可以減去多餘的贅肉和脂肪，幫助緊緻腰腹部**，而且還有益於卵巢排卵和宮腔保健。但是一定要掌握仰臥起坐的正確方法，不要圖快，否則不僅不能將肚子上的贅肉減下去，反而會讓肚子越來越大。仰臥起坐不僅能幫你甩掉大肚腩，還能讓腰側贅肉更加緊致，同時還能促進腸胃蠕動，讓體內的廢物順利排出體外，有助於排毒清體，讓你越來越瘦，身體越來越輕盈。
7樓：2分鐘瑜伽
腰細一圈，年輕十歲，2個動作，拉伸側腰，瘦腰，把腰線練出來
8樓：城市浮生
網上有運動教學你可以去看看
我跟著學
再穿上蘿琳亞塑身衣
效果挺快的
怎樣才能腰細
9樓：a山巔之最
最瘦腰的運動 快速變小蠻腰(圖)
最瘦腰的運動有哪些？你可以嘗試下利用泰拳中一些基礎動作來消脂，因為泰拳所強調的就是利用腰腹部的核心力量來控制出拳，因此對消除腰腹部的贅肉有著極佳的鍛鍊效果，堅持一段時間，腰腹部就能恢復以往緊實的線條。
困擾你的小腿問題：從生理上看，東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，小肚腩就更易形成了。而一旦長出了贅肉後，缺乏鍛鍊和在飲食上的不注意就會使肚腩贅肉更加難以消除，形成惡性迴圈。
step 1.將身體向右擺動，雙手握拳置於胸前，伴隨身體的擺動右拳向上揮動，左拳往**。
將身體向左側擺動，同時向上揮動左拳，**右拳。
（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重複3組）
step 2.直立準備
身體成馬步向下蹲，注意腳跟不能落地，保持胸背伸展
再次起身
右腿屈膝向身體前方踢出
開啟右腿，盡量往高拉伸，同時右臂繃緊向後擺，左手握拳向上揮動。
恢復直立姿勢
馬步下蹲
然後快速起身
左腿屈膝向身體前方踢出
開啟左腿，盡量往高拉伸，同時左臂繃緊向後擺，右手握拳向上揮動。放鬆，恢復到起始姿勢。
（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重複3組。）
step 3.仰臥，屈膝，腳掌著地
雙手握拳置於胸前
保持剛才的姿勢，起身，使腳尖著地
右拳向身體正前方揮動
右拳收回出左拳
再次右拳
換左拳雙手回到胸前備戰姿勢
放鬆，躺下，保持腳跟懸空，完成。
（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重複3組。）
step 4.直立，兩腿略微分開，左腳在前，前腳掌著地。
向正前方出左拳。
**左拳，向前揮動右拳。
（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重複3組。）
10樓：miya的瑜伽課堂
身材好不好看腰有多細，今天的練習就來幫大家瘦腰。
11樓：李霄琴丫丫呀
合理用食，加強鍛鍊身體
12樓：匿名使用者
幹什麼都要習慣性收腹，轉呼啦圈，做捲腹運動
怎樣讓腰變細
13樓：赧藝喬沛芹
我以前瘦腰的時候就是每天轉呼啦圈10分鐘，晚上的時候，邊看電視邊轉，後來腰就只有1尺9了。乙個暑假的時間吧。
14樓：聶美媛張嫻
經常鍛鍊身體你要是是男的就做仰臥起坐
你要是是女的就練練愈加女的經常練愈加
身材會變的很棒的而且也達到了鍛鍊的目的
你也可以去醫院做手術但是醫院做手術是有
危險性的自己減安全點是說是不是最後祝願你成功
15樓：蓬進明黛娥
把手臂往上伸
每天堅持3~5分鐘
乙個星期就會見效（雖然不是非常明顯）
16樓：介孤儀倫
喝水的作用不大，小心水腫，最好是腰部運動了，晚上少吃飯，不要坐著不動，注意飲食，多吃蔬菜水果少吃肉類等酸性的食品，呼啦圈還是很有用的，呵呵,大的粗的那種，我就是用它減下來的。
17樓：匿名使用者
我見過我一同學 很瘦 也是沒腰 你是身材嬌小型的吧 估計是肋骨和胯骨靠太近的緣故 你可以試著雙手在腰兩側向中間抓捏 時間久了就可以看到效果了
18樓：sha菛
呼啦圈可能是不太適合吧，太硬還是太重吧。我轉的時候都很輕鬆啊，還一邊吃東西一邊轉。不用轉那麼久吧，天天有堅持就好。換過呼啦圈吧。
怎麼鍛鍊能腰細
19樓：曉琳讀書
多做腹肌訓練的運動，然後再配合跑步，快走，控制好飲食，腰細馬上就能出來了。
20樓：
沒有事的，還需要繼續鍛鍊。因為鍛鍊瘦了之後，脂肪消耗掉了，但是**組織還沒有很快恢復收縮。過幾個月記好了
21樓：day連一起
減腰兩側：
1.乙個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。
做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
怎麼 讓腰變瘦?
22樓：翠溫圭申
每天睡覺前做仰臥起坐，堅持，不要停，有乙個月就能見到效果
23樓：匿名使用者
有很多的運動方法，不過要找一種適合自己的，要看你的性格來定如果你比較懶那做什麼運動都沒用，只有堅持。才能看到結果。
如何讓腿細下來
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