怎樣才能讓臀部翹起來，怎麼讓屁股翹起來？

1樓：匿名使用者

每天手在低處腳在高處20個俯臥撐

2樓：匿名使用者

臀部塑身操

在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

（提臀操一）

1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下

3.重複30次後再換邊進行

（提臀操二）

1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣3.重複30次

（提臀操三）

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下

3.重複30次後換腳

（提臀操四）

1.仰臥，手腳伸直

2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

ps:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.

怎麼讓屁股翹起來？

3樓：檸檬愛美

可以做豐臀手術，豐臀即臀部吸脂術及注射豐滿術無特殊護理要求，主要是臀部提公升術相對難度要高，術前如一般身體檢查，觀察心肝肺腎等內臟有無疾病，各項化驗結果正常，您可以去正規的醫院先做個詳細的諮詢和檢查，讓專業的醫生給您分析一下您的情況，再根據實際情況選擇合適的方法**。

如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美

檸檬愛美

4樓：匿名使用者

俏臀秘訣：

臀部要練翹，運動最有效。其實只要做乙個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了。那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。

這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常作這個運動，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！

5樓：安東尼呆萌

豐臀是乙個緩慢的過程，一定要做好心理準備才行的噢首先想要豐臀就得從做簡單的飲食習慣上改變，少吃肉類最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是營養豐富的海鮮為主其實能鍛鍊到臀部的運動就應該多做，深蹲、蛙跳都行的當然要是覺得慢的話凱姿雅然後在按摩的方法也是可以的噢這個就比較簡單些了，多按摩就好，臀部會有明顯改善的現在知道怎樣可以豐臀了吧，希望可以幫到你哈，望採納

6樓：匿名使用者

走路掂著腳尖點腳尖先著地

挺直身闆這樣會有點作用

還有要多吃點身上沒肉屁股怎麼也不可能多出肉來的

7樓：匿名使用者

給你推薦一套能幫助你的方法，如下：

臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。滾動臀部 1．平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。

再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。 2．吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。

將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。

你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。向後舉腿 1．俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。

一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘公尺。吸氣，收縮臀部肌肉。

2．足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘公尺。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。

踢動小腿 1．俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘公尺. 2．持續呼吸.

收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次. 跪下踢腿 1.

手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20"30厘公尺.右腳伸直,舉起至離地30厘公尺.

2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。

左右腳各25次,逐漸增加至50次。彎腰跪腿 1．手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。

將右膝移近前額。 2．呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。

然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次,逐漸增加至25次.

壓縮臀部 1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿. 2.

吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。

重複5次，逐漸增加至25次鍛鍊臀肌臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！

這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的！臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯絡在一起的，例如下蹲與硬拉。

但也有一些專門練習可以用來精雕細刻臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。 1．仰臥單腿抬臀仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。

兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重複。

每側做3組，每組20次左右。 2．俯身屈膝舉腿雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。

大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。

3．俯身負重屈小腿雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁於腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重複。

每組3組，每組20次：注意動作始終要有控制，不能甩。 4．下蹲跳起動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力：

雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收緊。

每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。 5．窄站距負重下蹲雙腳站距10-20厘公尺。

兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直：

不要前傾。每組8-10次，3組。 6.

站立負重後舉腿面壁站立，身體稍前傾，雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處，腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向後踢起，膝關節可稍彎屈。

腿踢至不能再向後為止。堅持數秒後還原。每側3組，每組10次左右。

這些練習只是供鍛鍊者選用，不必一次全做。可以安排在大肌肉練習之後進行。鍛鍊臀部和後腰部肌肉步驟一：

身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。步驟二：左腳擺正，右腳向外張開。

步驟三：慢慢的將右腿盡量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。步驟四：

做到一定的次數時換腳再做。這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。

當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。這組運動最好不間斷的做六至八次，再換乙隻腳做，休息一會兒再重複左右腳各乙個迴圈

8樓：睡午覺的貓

屁股扁扁的女性怎麼辦？教你乙個動作，讓你的屁股翹起來，記得每天練習哦

9樓：儼然回眸笑獅子

臀部要練翹，運動最有效。

其實只要做乙個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了。那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。

正在看電視或沒事的時候可以常常作這個運動，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！晚上也可以多按摩臀部，配著《凱姿雅》按摩可以很好的緊緻臀部，讓臀部變翹。

踢出美臀招： 1.先找到一張高度適中的椅子，或者固定的家具也可以。

注意事項：做此運動時，一定要=選擇牢固的支撐點，避免因重心不穩而跌到。 2.

雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向後伸直抬高，再5度的範圍內在上下晃動。注意事項：這個動作是讓你的大腿和屁股的接縫變翹

怎麼才能使女人的臀部翹起來?

10樓：簡明科學指南

怎樣伸展才能讓臀部變得有彈性

11樓：檸檬愛美

可以通過豐臀術。豐臀術就是利用醫學手段把那些臀部平平或者是想要擁有大臀部的臀部弄得豐滿起來。採用的手術的方式有多種，目前有假體植入法，電波拉皮豐臀術，自體脂肪移植豐臀術。

建議可以考慮進行自體脂肪豐臀的，是將自身多餘的脂肪抽取出來，經過提純淨化處理，填充到需要的部位，安全可靠，也不會產生排異反應的。建議您到當地正規的醫療美容院進行手術，安全有保障。