1樓：健身煉志
很多人都了解一些關於運動補劑的東西，今天小編就來帶大家了解一下運動補劑的知識。我們要知道運動補劑只是起到錦上添花的作用，如果你沒有經過訓練也沒有很好的沒有飲食，那麼吃下這些補劑是沒有任何用的，這些補劑的效果是相互配合產生的。
第一最基礎的補劑是蛋白粉，這裡介紹乳清蛋白粉，這是一種**蛋白粉，也是我們市面上最多最常見也是營養價值最高的。我們補充高蛋白是因為要避免肌肉的流失，蛋白質也是一種提供能源的物質，它本身一克能分解4大卡的熱量和碳水化合物一樣。
從蛋白粉攝取100克乳清蛋白，然後再通過其他食物比如雞胸肉，包括雞蛋清、雞蛋黃再補充一點，保證你每天的蛋白需求。
我們做減脂的時候勢必會造成肌肉的流失，支鏈氨基酸是一種防止肌肉流失的補劑。減脂期間最大限度的保留肌肉就要補充支鏈氨基酸，每次5到10克放到訓練飲用水中使其能夠補充。
第三是左旋肉鹼，左旋肉鹼是我們身體裡有的，如果你不運動是沒有效果的，它是乙個載體效果也因人而異。我們有些人身體裡是不缺左旋肉鹼的，而有些人缺乏 ，要是缺乏的話補充這種左旋肉鹼能很好的打破瓶頸期。
左旋肉鹼建議你在訓練前半個小時或者乙個小時去服用，讓我們的身體吸收一下，接著做力量訓練、無氧間歇和有氧來完成訓練。
第四是維生素粉，如果你在增肌期你的飲食量很大、食物**比較充足的話，那麼你是不需要的，但是減脂期你的飲食的安排和計畫是很苛刻的，這勢必造成當時你的維生素的短缺。
身體長期缺乏維生素是沒有好處的 在減脂過程當中給身體創造乙個良好的減脂環境是很有必要的。維生素粉也是一種補劑，它並不是市面上的保健品維生素粉。運動型的功能補劑能幫助你維持身體的維生素讓我們不會太缺乏，每日隨早餐使用。
如果你的訓練達到瓶頸期尤其減脂進入平台期怎麼減都減不動的時候，你就可以考慮是不是可以從補劑方面幫助你去度過平台期 。希望看完這些以後能對你有幫助。
謝謝閱讀歡迎**點讚。
2樓：暗黑貝爺
運動補劑一般可以根據自身的條件來補充蛋白質粉，建議蛋白質粉可以一天分四次服用，最好都是在運動鍛鍊之後使用
3樓：dj林林
第1點，使用這種運動的補劑，就是應該根據自身的這種情況去選擇，那麼蛋白質粉一定要選擇的比較好一點，這樣才能有能量感，第2點正確的使用方法就是在運動之後使用，那麼效果是比較理想的。
4樓：
減脂期間可以吃一些蛋白粉，支鏈氨基酸，左旋肉鹼，維生素粉。我們可以一天吃四次蛋白粉，第一次在早餐吃25克左右蛋白。
5樓：小嫣老師
使用咖啡因/麻黃補劑。由咖啡因和麻黃混合製成的營養補劑能幫助在高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入。在訓練前攝入2—4片（每片150毫克）有助於身體燃燒更多的脂肪供能。
兩周後提高碳水化台物攝入一天。保持低碳水化合物飲食兩周後，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。
擴充套件資料
跑步健身適合吃的食物
1、香蕉
香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
2、漿果。
除了擁有高纖維之外，士多啤梨等漿果中的維他命c和鉀元素都有助於身體自我修復。
3、花菜。
花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命c、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
4、低脂酸奶。
跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
6樓：喵哆啦
首先說明重要一點，所有補劑都是食物**以外的營養補充，無需擔心產品本身問題，在搭配合理健身計畫的基礎上，能起到事半功倍的效果。
不要被【增肌粉】的名字所迷惑，它所能為我們提供的是增長肌肉所需要的充足熱量。先普及乙個小健身知識：減脂是打造熱量缺口（即攝入熱量＜消耗熱量），增肌是創造熱量盈餘（即攝入熱量＞消耗熱量），所以想要增長肌肉，光靠訓練及日常飲食是極其緩慢的，就是要多吃，攝入大於身體所消耗的熱量，來幫助肌肉增長。
那你可能就要問了，那我平時多吃點公尺飯饅頭大雞腿，不也能創造熱量盈餘嘛？幹嘛還要花錢喝增肌粉和蛋白粉？
終於問到重點了，那我可告訴你，光靠吃這些還真不行，因為你雖然吃了大量的碳水或蛋白質，但這些食物**營養構成複雜，被你吃掉的還會有脂肪、醣類等等，而且就算是吃再多，我們的腸胃消化能力是有限的，被你身體真正吸收的營養可能只是九牛一毛，最後的結果就是腸胃虛了，你胖了，錢包瘦了。
而增肌粉和蛋白粉的出現很好的解決了這一問題，他們的營養成分非常直接，而且脂肪含量很少。在配合健身的情況下，一杯液體，就足以滿足我們的日常增肌需求，而且腸胃更好吸收，對身體無負擔。
我看答主的提問說，目標就是增長肌肉，那就要結合自身體重情況。如果身體偏瘦弱，增肌粉適合你，想增肌先長點肉嘛，這個肉不是純脂肪，而是為之後的增肌打下良好身體基礎；當你處於正常體重或已經漲到正常體重時，可以開始喝蛋白粉了，開始正式增肌了。
蛋白粉：早上可以作為早餐，下午也可以作為加餐，以及訓練後使用，這3個時間點都可以喝，結合自身營養需求吧，我個人是在訓練後喝，能夠及時的補充營養流失。
增肌粉：一般是在訓練後使用
補劑根據身體訓練情況可以隨時調整，如果突然停用一段時間，身體肌肉形態是肯定會有變化，但不會說肌肉不再增長了，只要你維持日常的訓練計畫和健康飲食，還是會有肌肉增長的，只不過慢一些而已。
入健身圈、補劑圈才發現新世界，肌肉越來越大，錢包越來越瘦……新手小白量（財）力而行，土豪可忽略本條……
大牌子基本上都不差，國外進口品牌為主，肌肉科技是我一直吃的，成分沒得說。
最近新種草了乙個新牌子，叫ctd sports，口感呱呱叫，成分也ok，健身的人平時吃飯都忌口，所以我個人在補劑口味上比較挑。
7樓：媽媽說做個好先森
1：蛋白粉
說實話，各種蛋白粉雖然各自都宣稱自己和別人不同，但其實只要是國外大牌子有保障就好了，區別真的很小。乳清蛋白只需要一小時多點就可以消化，酪蛋白和牛肉蛋白需要好幾小時，還有把好幾種蛋白混合起來號稱持續釋放的，也不錯。不過有一點確實很關鍵：
口味。不同牌子的蛋白粉口味差別挺大，同樣是香草味，美瑞克斯的喝起來像是小時候吃的那種奶油冰棒，蓋世普瑞的比較甜，combat powder沒啥特別的，bsn的據說很好喝，還沒試過。另外，世界銷量常年第一的蛋白粉是on gold standard，又叫歐普金牌，國內常常賣斷貨。
順便說下，其實「力量訓練後30-45分鐘是蛋白質吸收視窗期」這個說法並不科學，或者說，蛋白質的「吸收視窗期」其實非常長，長達幾個小時，所以只要注意每天補充1-1.5克/磅體重的優質蛋白即可，時間大可不必講究（不過這個數量的蛋白質，想吃下去還真得費點力氣，而且同時不攝取太多脂肪是乙個難題）。真實存在的是「碳水化合物吸收視窗期」。
如果在訓練（尤其是高強度訓練）後20分鐘左右補充可以快速吸收的碳水化合物（水果，蜂蜜，葡萄糖均可，專業人士或土豪可以用vitargo，這是最好的，反正看到價錢我是淚奔了），將會最大限度地促進肌肉恢復。
2.維生素
選擇一款全面的綜合維生素非常關鍵（善存之類的真不行）。animal-pak、opti-men、orange triad都是很好的綜合維生素。個人強烈推薦orange triad，因為裡面號稱整合了消化促進、免疫系統維護和關節保護成分。
這樣看來的話，雖然這個維生素確實比較貴，但省下了消化酶、谷氨醯胺和關節保護劑的錢，還是划算的。
3.必需脂肪酸/共軛亞油酸（cla）
都是控制體內脂肪生成的，同時必需脂肪酸對大腦有很好的保健作用，如果平時腦力勞動多肯定是要吃一些的。必需脂肪酸最好選用標有「omega3-6-9」字樣的產品，單純的魚油也不錯不過只有omega3，不夠全面。
4.支鏈氨基酸（bcaa）
如果每天的蛋白質攝入量足夠，bcaa其實已經不需要了。但如果你要經歷長時間的連續大強度訓練（1小時以上），不得不熬夜工作學習，或者連軸轉長期無法好好休息，那這個時候bcaa是有用的，可以防止肌肉分解。bcaa總體來說只要每天不超過6克攝入量都是有益無害的，看準劑量的前提下，如果你是土豪，當糖豆吃一吃也沒啥問題。
需要說明的是，健身人群一般都要喝很多的水（每日3-6公升），很多人都會覺得喝這麼多水壓力很大又很無趣，這時候就可以使用bcaa沖劑。xtend和蓋世普瑞的aminolast個人親自嘗試都屬於超好喝的品種，完全不輸高階飲料的口感，每天都可以把它加到水裡，這樣喝水就變得有意思起來啦。
5.肌酸
這個其實對增肌和減脂都有好處，也沒什麼***，可以提公升一點點的力量和耐力，不過真的很有限，一般人其實不用它也沒問題的。
6.各種訓練前用品
氮幫浦、燃脂片等等。主要作用是提公升身體核心區溫度，提公升興奮度。大多數這類產品裡都含有每份幾十甚至一百多毫克的無水咖啡因，相當於三四杯咖啡吧，對咖啡因敏感的人用了它也許會出現入睡困難，那就得不償失了。
原則上在入睡前6個小時內不應該使用訓練前用品。而且這類產品共同的問題在於功效會遞減，隨著時間推移需要不斷增加使用量才會有效果，多花錢不說，光是這麼多的咖啡因你怕了沒？
8樓：擰發條的鳥
1、蛋白粉開始就要，其他隨便...因為中國人的飲食構成中，澱粉比重較高，蛋白攝入不足，健身需要大量蛋白合成肌肉。
2、補劑不是毒品，不是類固醇之類的禁藥，沒有這種問題。
3、補劑是乙個粗略的概念，常用的有肌酸、左旋肉鹼、谷氨醯胺、精氨酸、支鏈氨基酸（bcaa）、蛋白粉等。然後好一點的品牌會做復合。比如肌肉牛奶的蛋白粉中就配有維生素、左旋肉鹼、支鏈氨基酸、谷氨醯胺和葡萄糖。
這種東西一般品牌好代價高。廉價一些的方法，wpc80蛋白粉，純谷氨醯胺，支鏈氨基酸也就夠了。肌酸、精氨酸選擇性的用，這樣的東西前者最好衝平台用，後者代價太高，效果不顯，無所謂的。
更廉價的方法....wpc80粉，兌著香蕉，牛奶，一勺橄欖油一攪，運動後立即飲用，蛋白、糖、不飽和脂肪酸齊活。蛋白粉我覺得是必須的。其他無所謂。
女生該如何健身減脂
方法其實不難。1 關注自己的生活習慣，什麼時候吃，吃多少，自己心裡有數。生活習慣不改變，就算瘦下來也容易復胖。2 走路或者慢跑。走用6，跑步不要超過，因為我是喜歡蹦蹦跳跳的胖紙，教練拿我沒辦法，就規定了不讓我跑快，想跑的時候跑一會兒，核心一定要收緊。3 無氧運動也一定要跟上，部位區分開，一天練乙個地...
天之燃是怎麼減脂的？有副作用嗎，如瘦減脂飲是真的有效果嗎副作用是什麼？
別信騙人的 最好多蔬菜水果雜糧蛋白質 不吃油膩 每天堅持運動一小時以上 堅持三個月 健康 沒聽說過，可能是一種 產品吧。現在的人特別是青中年年齡的人群，由於生話水平的提高，許多人上班久坐，造成很多人肥胖，所以很多人需要減脂。減脂就是 減掉體內多餘正常人的脂肪，由於自身健康的原因，可以通過許多手段來減...
減脂運動應該吃什麼，運動減肥期間吃什麼
的時候應該吃什麼？運動應該吃什麼？雞胸肉煮後直接吃嗎？蔬菜可以拌沙拉嗎？哦，這都是可以的，你這個甚至有時候吃點紅燒肉，其實就我個人來說的話，也是沒有什麼問題的，因為他都是這種帶水喝啊，何物。我個人建議你就是少吃一些麵食。如果你是想這種效果比較好一點的，突擊性的 的話，那我就是。嗯，少吃一些油脂性的東...
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吃激素藥後想要快速 你可以考慮7天 法的哦，通過運動，飲食將脂肪排出體外的，科學健康的 方式的呢，你還可以服用油脂分解因子七日攻略7days lost，適合各型別的肥胖！近年來的研究表明，肥胖是由於缺少特定的油脂分解生化因子引起的一系列進食調控 激素分泌和能量代謝紊亂。臨床驗證表明首先要從外界攝取七...
減脂期間，晚上能吃胡玉美辣椒醬嗎？
減脂期可以吃任何食物，只要總熱量計算好就可以了。胡玉美辣椒醬食用價值 沙丁魚中含有一種具有5個雙鍵的長鏈脂肪酸，可防止血栓形成，對 心臟病有特效。如果我們每日的鈣質攝取量不足的話，持續的缺鈣會導致骨頭脆弱，而最終引起骨質疏鬆。對於那些想吃沙丁魚又討厭魚腥味的人來說，可以通過煮熟的沙丁魚來吸收氧化鈣。...