1樓：王維瑤瑤說
一、適合上班族的運動有哪些？
二、運動的好處
2樓：知識小能手
引言：上班族是指的一種人群，他們這種人群需要每天上8個小時以上的班，同時每週工作5天到6天，上班族經常還要坐在辦公室裡面，那麼適合上班族的工作有哪些呢？
其實上班族的健康情況是有很多共性的，大部分的上班族頸椎都有問題，因為要長時間的盯著電腦看，所以一旦坐姿不端正的話，就會有頸椎問題。還有一些上班族會害患有強直性脊柱炎，就是在坐辦公椅的時候扭扭曲曲的不坐直，最終導致自己患了強直性脊柱炎。還有一些上班族腰部脂肪堆積，主要是因為久坐造成的。
還有一些上班族胃部情況不好，主要是因為經常吃外賣吃飯不規律造成的。當然大部分的上班族都會有脫髮的問題，也是因為下班後經常熬夜，報復性的玩手機，導致精神不好造成的。上班族的生活都是比較相似的，所以說他們的身體狀況都有一定的相似性。
普通的上班族工作時間都非常的累，下班之後也想躺著，所以說適合他們的運動一定要非常的輕鬆簡單，隨時隨地可以完成。比如說走路上下班有些人會嫌地鐵擠或者說是坐公交擠，這個時候就可以在下班之後走個10分鐘到20分鐘，等上下班的高峰期過去之後然後再坐車回家，或者說是走到最近的搭車點裡面，不要騎個共享單車了。上班時間時能站著就站著，吃飯的時候可以站著，這樣的話可以減少自己久坐的時間，上班間隙可以超過10分鐘到20分鐘做一些舒展運動。
一般情況下上班族休息日的時候不要總在家裡面宅著了，女生如果不想出去的話可以在家裡面做一些瑜伽運動。男生如果不想出去的話，可以買一些室內的健身機，比如說橢圓儀啊，跑步機啊，多運動一下，然後一晚泡腳也就差不多了。
3樓：萌萌噠吖
捲腹運動，散步，慢跑，跳繩，游泳，這些運動都是特別適合上班族的，其實在家裡面就可以去做，而且也可以放鬆他們的身體疲憊。
4樓：而且我
適合上班族的運動，有瑜伽，慢跑，快走，廣場舞，上班族可以利用休息的時間可以做這些運動，可以提高身體免疫力。
5樓：依依很美的
適合上班族的運動，一般有晨跑，晚跑，快走，散步，廣場舞，做瑜伽，籃球，足球。
6樓：快樂幸福人生傑
步行上下班，早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸痠痛。
此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
7樓：千吹雨
上班族的時間都是固定的。每天早上可以進行晨跑，呼吸新鮮空氣，晚上下班回家，可以進行一些室內活動，比如仰臥起坐，俯臥撐，或者打打拳，跳跳舞等。
適合上班族的運動有哪些呢？
8樓：就是要明明白白
上班族很辛苦，他們為了家庭，為了自己的未來，都在透支著自己的體力。晚上睡覺的時間可能就是他們一天唯一能夠安歇的時候，那些上班的人就可以在床上簡單的做一些身體活動，然後再有輕輕的疲勞感時候入睡，能夠讓睡眠狀態更加深入，睡眠質量也會更好。如果不是為生活所迫，沒有人會願意透支自己的身體。
我們沒有辦法改變這種情況，就用自己的一些小方法來強健自己的身體，記住身體是最大的本錢。
9樓：心臟守護者
上班族沒時間運動？那這份適合上班族的運動寶典請收好
上班族最需要什麼運動？
10樓：邪煤礦娟
最需要的運動是可以活舒筋骨，緩解疲勞的。
因為上班族長期久坐。
長時間坐著最傷的五個部位
1、久坐傷肉
中醫早就認識到「久坐傷肉」。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。
2、久坐傷神損腦
久坐不動，血液迴圈減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。
若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽乾、耳鳴、便秘等症。
3、久坐傷心臟
久坐不動血液迴圈減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。
4、久坐傷胃
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
5、久坐損筋傷骨
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬痠脹疼痛，或俯仰轉身困難。
特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。
久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液迴圈，從而誘發便秘、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症。
運動建議參考:
no.1普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點，既重視對身體機能的訓練，又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚，簡單易學，所有年齡的人都可以練習。
伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。
no.2游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白逛街的**。
no.3熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
no.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
11樓：小希
經常坐在冷氣房工作的人，最容易腰痠背痛、肩頸痠痛，加上長時間打計算機，手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡單的運動，可以輕輕鬆鬆幫助你預防這些疼痛。想象，如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時候，你可以馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運動聊天，趕走了疲勞，然後精神飽滿的繼續工作。
回家之後，你再也不會像以前一樣，覺得腰痠背痛，除了窩在沙發上看電視，什麼也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。想要達成這個夢想，一點也不難。
你只要準備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、牆壁，再邀約幾位同事共享盛舉，輕輕鬆鬆就可以把辦公室變成健身房。在辦公室運動的秘訣，在於選擇簡單、輕鬆、短時間可以達到很好放鬆效果的運動。這些運動也應該能夠幫助你預防或減輕痠痛的症狀。
每當你工作半個小時左右，就應該讓自己起來休息一下。因為根據研究，人的注意力大約在半小時之後就開始減弱，這時適度的休息，不但可以讓自己提公升專注力，更重要的，是可以讓你離開乙個已經持續很久的姿式。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機。
體育學院運動保健系主任黃啟煌指出，辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為乙個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放鬆。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動，這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。
12樓：心臟守護者
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上班族一般做什麼運動比較好？
13樓：心臟守護者
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14樓：匿名使用者
上班族運動：1、上班族多半都坐在椅子上辦公的，所以，坐在椅子上的時間就是**的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直，然後雙腳伸直坐在地上，手肘彎曲，將手臂貼近下，接著將單側臂部輪流抬高，手臂也前後地擺動。
2、下班以後有條件最好步行回家，步行是最好的鍛鍊方法！
3、休息時間最好去健身房做下有氧鍛鍊！
適合上班族的運動？
15樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
沒有時間長時間運動的話，你就在家做一些健身操，挑時間短的，只要40分鐘就可以
16樓：在香山寺欣賞交響樂的小飛俠
上班族的人都是很忙的，沒有空餘的時間上班也很累，他們在上班的時候能夠利用上下班的時間走路鍛鍊就是最好的鍛鍊。
17樓：創作者
適合上班族的運動很多，首先是步行上下班，不需要運動設施，不花錢，還能鍛鍊身體，而且還環保，減少了汽車廢氣排放量。第二，週末閒暇可以打打籃球，打打羽毛球，騎騎自行車，爬爬山等。還可以在週末徒徒步，短途旅遊，這些都可以輕鬆做到
18樓：一天沖氣
嗯，上班族的運動有伴跑游泳羽毛球。嗯，還有事。籃球桌球。登山車慢跑。這些有氧運動都很好。
19樓：n愛人緣
、持之以恆的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬於拉伸運動。這類運動應該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:
伸展運動是為了讓肌肉鬆弛,放開,而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。
20樓：匿名使用者
我上班族的運動，簡單的慢跑。瑜伽游泳。嗯，簡單的。器械拉伸。
21樓：愛游泳的小海豚
那只有上下班跑步了，你也沒有時間，別的運動員不適合
22樓：歷史性格開朗
跳繩是很好的全身性的運動，不受場地的限制，家裡有跑步機當然可以跑步啦。
23樓：科技產品的前沿發展
早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸痠痛。
此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。搖呼啦圈可以鍛鍊腰部，促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多，那麼建議你經常搖呼啦圈。
24樓：匿名使用者
1.慢跑，只需要一雙跑鞋和一套運動服即可,場地可隨心選擇變換,馬路,公園,室內皆可,每週跑兩到三次,一次時間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動,跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺呼吸稍有急促即可。如空氣汙染嚴重時不要外出跑步。
2.游泳，是最**效果的有氧運動,但對場地有一定的要求,一定要到安全衛生正規的游泳場所,強度根據自己的體質逐量增加,理想狀態是每週兩到三次,每次遊1000公尺即可。安全起見,初學者可使用救生圈等輔泳裝備。
25樓：心臟守護者
上班族沒時間運動？那這份適合上班族的運動寶典請收好
什麼運動比較適合上班族，適合上班族的運動有哪些呢？
1 注意走路的姿勢 每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸 收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。2 加大走路的步幅 將走路作為一種 的運動，就...
上班族需要哪些必備的時髦鞋子，適合上班族穿的歐美大牌的男士鞋子
平底鞋，簡單大氣的平底鞋決定是上班族必備啦！選擇這種帶有綁帶元素的平底鞋，或許第一眼看上去可能還會聯想到過去的奶奶鞋。但是這種鞋的舒適度真的是百搭，而且保證你越看越順眼。上班出差旅行都毫無壓力，關鍵是一年四季還百搭。不過bally的皮質雖然沒有gucci的軟，但是比gucci有型。上班的時候其實要必...
有哪些適合上班族的健身操
對上班族來說，經常的要使用電腦，會讓雙手變得難受，這個時候你可以雙手對搓一分鐘，能夠刺激手上的穴位，可以 你的肩痛和眼睛疲勞，雙臂順時針畫圓，可以讓你的肩膀和頸椎放鬆，減少你的疲勞感。有一本書就叫 做適合上班族做的健身操 這本書裡詳細的講了上班族適合做什麼樣的健身操，不單單有身體上的動作，還有面部的...
適合上班族的女士手錶哪款好，適合普通上班族戴的國產手錶，哪個牌子價效比高？
上班最好還是戴一些高檔點的手錶，如果預算不是很高，可以選聚利時輕奢系列的手錶，js 047或者js 046都挺不錯的，看著就很高檔，戴上也更能凸顯你的氣質和品味。 易諾千金 上班族的話，我覺得還是帶那種比較簡單一點的好，比如說卡西歐尾款就不錯 湛易綠kb心想事成 我認為適合上班族的手錶的女性手錶應該...
有適合上班族午餐吃的美食麼，上班族午餐該怎麼吃？
很多上班族朋友都不願意外出吃午飯，或選擇外賣或選擇自己帶餐食用。下面這乙份總結給大家，適合上班族攜帶的美食有哪些呢？一 咖哩雞飯 二 雞 雞的做法很多，對於上班族的朋友來說，如果要帶 雞去吃的話，那就要準備乙個大一點的飯盒啦。而且對於做飯時間不充裕的朋友來說，超市裡也有調味包，買乙個調味包的話做起來...