1樓：候山
1 上班族自帶菜式的選擇上相對綠色蔬菜來說，茄果、豆角類蔬菜不易變質，微波爐加熱後也不易改變菜餚的色和香。上班族午餐最好不要帶魚和海鮮類，因為經過微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀上來看也會影響食慾。
2 西紅柿炒雞蛋、燒茄子、醃肉、臘肉、鹹魚和薰鴨肉、蘿蔔、紅薯等經典菜式都比較適合。不宜帶含油脂高的食品。回鍋肉、糖醋排骨、肉餅、炒飯等最好別帶，因為它們含油脂太高了，相對低油脂食品，這些東西更容易變質不容易保鮮。
3 上班族的午餐要保證充分的能量，含蛋白質、維生素和礦物質的食物必不可少。應以五穀為主，葷素結合。最好多吃素食，如大量的蔬菜，搭配適當的肉類、蛋類和魚類，少油、少鹽、少糖，還要常備水果，適時食用。
注意事項
午餐能夠為人體補充上午消耗的能量，同時又要提供下午所需的能量。因此，上班族自帶午餐一定要注意保證最夠的營養和能量。這樣才有利於身體保健，精力充沛的生活工作
上班族自帶什麼午餐最營養
2樓：冰之_無限
很多的辦公室上班族由於不習慣吃外賣。因此選擇自帶飯菜成為「便當族」。午餐是一天中最重要的一餐，對於身體保健最重要，一定要注重午餐營養。
那麼，上班族午餐帶什麼最營養呢?我們一起來看一下。
食材午餐
步驟/方法
首先從烹飪的角度講，上班族自帶菜也要注意一些事項，「便當族」自帶菜要做8分熟，才能避免微波加熱營養損失。而且要講究烹飪方法，適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等。一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，加熱控制在2分鐘左右。
公尺飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食極容易變乾，不宜在微波爐加熱。
其次專家建議，上班族自帶菜菜式的選擇上相對綠色蔬菜，茄果、豆角類蔬菜不易變質，微波爐加熱後也不易改變菜餚的色和香。專家不建議上班族午餐帶魚和海鮮類，因為經過微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀上來看也會影響食慾。適宜「帶飯」：
西紅柿炒雞蛋、燒茄子、捲心菜、大豆、大白菜、醃肉、臘肉、鹹魚和薰鴨肉、蘿蔔、紅薯等經典菜式都比較適合。不宜帶含油脂高的食品。回鍋肉、糖醋排骨、肉餅、炒飯等最好別帶，因為它們含油脂太高了，相對低油脂食品，這些東西更容易變質不容易保鮮。
另外專家提醒，便當族」的午餐要保證充分的能量，含蛋白質、維生素和礦物質的食物必不可少。應以五穀為主，葷素結合。最好多吃素食，如大量的蔬菜(絲瓜、藕等含纖維素較多)，搭配適當的肉類、蛋類和魚類，少油、少鹽、少糖，還要常備水果，適時食用。
另外上班族自帶飯菜時一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，這樣的飯盒會註明「微波爐適用」的字樣。建議選擇可微波的玻璃飯盒或陶瓷飯盒。加熱時，為了防止水分過度蒸發，可以加入少量純淨水再蓋上蓋子加熱。
一般情況下，微波爐加熱盒飯時間控制在2-3分鐘左右。如果飯菜沒有熱透，放入微波爐後再稍稍轉兩圈即可。
end注意事項
午餐能夠為人體補充上午消耗的能量，同時又要提供下午所需的能量。因此，上班族自帶午餐一定要注意保證最夠的營養和能量。這樣才有利於身體保健，精力充沛的生活工作
不用加熱，上班適合帶哪些菜當午餐？
3樓：舞璇瀅
1、薯類、菌類、海藻類菜餚比較耐存放，不易變色或生成亞硝酸鹽，營養又好，是非常適合自帶盒飯的。
2、蔬菜類菜餚最好是早上新做的，而不是前一晚提前做好的，以盡量縮短存放時間。
3、肉類、蛋類、豆製品菜餚都比較耐存放。
4、飯（主食）和菜餚分開盛放，不要混在一起，飯菜混合更有利於細菌繁殖生長。
5、如果擔心缺少綠色葉菜影響營養平衡，可以多帶一些水果。
擴充套件資料
不宜進入自帶盒飯的食物：
1、上班族不宜帶含油脂高的食品，如回鍋肉、糖醋排骨、肉餅、炒飯等，因為這樣的菜品含油脂太高，相對低油脂食品來說，這些東西也更容易變質。
2、饅頭、大餅類主食不宜進入自帶盒飯。
3、味道鮮美的海鮮只能即時享用，不要加入帶飯的便當盒中。
4樓：匿名使用者
天天吃外賣也沒營養的,我上班時,都是帶自製壽司的,又方便,又簡單,而且營養也足夠.
不必去買那些什麼專用的壽司公尺,超貴.我就是用的東北大公尺做的壽司,一樣的好口感.
材料,東北大公尺,國產的公尺醋3.5元一瓶有賣了,不必買什麼進口壽司醋,糖,鹽,黃瓜,火腿肉(市場有賣那種一大條,可以切開來賣的那種也可以撒,不一定非要買超市裡那種專用的,超貴),雞蛋,沙拉醬,壽司紫菜(這個可以網購,比較便宜的),壽司竹蓆捲簾
電飯鍋配送的量公尺杯,公尺一平杯,水一杯半,可做2個大人份了.放進電飯鍋內,正常煮飯,一跳閘,開啟鍋蓋,加入公尺醋,糖,鹽,攪拌均勻,這個醋,糖,鹽的分量,可以一邊加,一邊試味,個人的口味不同的,加到自己滿意為止了.飯放涼.
雞蛋打散,煎成蛋皮.不會煎蛋皮,直接炒雞蛋就是了.
煎一下火腿肉,有香味就行
壽司紫菜鋪好,把放涼的飯鋪在紫菜上,再放入炒好的雞蛋,,火腿肉,放在飯上面.淋點沙拉醬,卷起來,切成方便攜帶的大小.ok了
其實壽司飯糰,也可以用手抓,直接將紫菜包著飯,飯裡面反正裹著材料就成,反正就是自己吃,無所謂,又不是賣店,是不.飯裡面飯包的食材,可以隨便的.晚上吃的菜,可以先挑一些起來留著,吃完晚飯後,煮好壽司飯,直接包在壽司飯裡.
哈哈,味道一樣的好.晚上做好的壽司放冰箱裡,早上帶去公司,到中午吃的時候也解凍的同室溫差不多了,吃起來沒差的.個人經驗,可以試一下.
2.三文治
方包,雞蛋,火腿肉,花生醬,肉鬆,沙拉醬
火腿肉煎香,雞蛋煎蛋皮,不會煎蛋皮的,直接炒雞蛋就成了
花生醬抹在方包上,放火腿肉,蛋皮(或者炒雞蛋鋪勻了也在),肉鬆,再淋點沙拉醬,方包夾好,保鮮膜包好,ok了,其實材料也可以隨意的,晚上吃的菜,也可以用來做三文治的,中式口味餡三文治,也吃不死人滴
3.公司裡總是有熱開水的吧
飯,雞蛋,比較容易打理的蔬菜(黃瓜,番茄,生菜之類,容易熟,而且生吃也行的)
正常煮飯,電飯鍋一跳閘時,拔掉電源線,打個生雞蛋進飯裡,可以打散後倒進飯裡,也可以就這麼一整隻打進飯裡.蓋上鍋蓋,燜個幾分鐘,等雞蛋熟了,容易打理的蔬菜,燒開水,焯一下,放油鹽.飯涼了,裝進飯盒裡,涼了的蔬菜也裝進飯盒.
放冰箱.第二天中午,在公司吃時,倒開水進飯盒裡,泡飯,隨便你泡幾分鐘,看水溫決定吧.然後,把飯盒裡的水倒掉,公司裡,放一支蠔油.
飯已經熱了,淋點蠔油在蔬菜上.這種做法,對肉類沒辦法太多要求了,不是經常吃,屬於換口味時的選擇.
以上純屬手打,謝絕複製,謝謝
5樓：匿名使用者
不會通過你吃微波爐加熱過的飯菜而影響你的健康，是你直接接觸微波會影響你的健康，比如微波爐加熱過程中你開啟爐門，讓爐口直接對著你的頭等
6樓：扈昊然
各色粽子最好了，就是涼吃味道也很好，不知你會不會包粽子，如果不會包的話超市也有得買，麵包加牛奶也不錯，再差點雞蛋炒飯也可以。還可以加幾個茶葉蛋。自己再想想，多換幾種吃法，胃口會好一點。
以上說的是當午餐的飯。如果光是菜的話，榨菜炒肉絲、紅燒肉、東坡肉、黴乾菜炒肉、鹹鴨蛋、皮蛋（松花蛋）雪菜炒香乾等等很多的。
減脂期間上班族自帶午餐該怎麼準備
7樓：匿名使用者
牛奶燕麥粥+果蔬 ； 燕麥片可以提供身體需要的蛋白質和碳水，豐富的膳食纖維可以提供強烈的飽足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶後，放入微波 2 分鐘就能吃！如果有的寶寶不方便**也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是開啟一天最華麗的姿勢！
番茄雞蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纖丶果
準備好一片全麥麵包，放上聖女果或番茄片和煎雞蛋，放入烤箱 10 分鐘，接著打一杯新鮮香蕉牛奶。穀物、蛋白質、蔬果類該有的都有了，就等開吃！塑丶纖丶果裡面含有多種天然的植物精華，讓你**更健康！
有適合上班族午餐吃的美食麼，上班族午餐該怎麼吃？
很多上班族朋友都不願意外出吃午飯，或選擇外賣或選擇自己帶餐食用。下面這乙份總結給大家，適合上班族攜帶的美食有哪些呢？一 咖哩雞飯 二 雞 雞的做法很多，對於上班族的朋友來說，如果要帶 雞去吃的話，那就要準備乙個大一點的飯盒啦。而且對於做飯時間不充裕的朋友來說，超市裡也有調味包，買乙個調味包的話做起來...
什麼運動比較適合上班族，適合上班族的運動有哪些呢？
1 注意走路的姿勢 每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸 收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。2 加大走路的步幅 將走路作為一種 的運動，就...
適合上班族的運動有哪些，適合上班族的運動有哪些呢？
一 適合上班族的運動有哪些？二 運動的好處 引言 上班族是指的一種人群，他們這種人群需要每天上8個小時以上的班，同時每週工作5天到6天，上班族經常還要坐在辦公室裡面，那麼適合上班族的工作有哪些呢？其實上班族的健康情況是有很多共性的，大部分的上班族頸椎都有問題，因為要長時間的盯著電腦看，所以一旦坐姿不...
上班族需要哪些必備的時髦鞋子，適合上班族穿的歐美大牌的男士鞋子
平底鞋，簡單大氣的平底鞋決定是上班族必備啦！選擇這種帶有綁帶元素的平底鞋，或許第一眼看上去可能還會聯想到過去的奶奶鞋。但是這種鞋的舒適度真的是百搭，而且保證你越看越順眼。上班出差旅行都毫無壓力，關鍵是一年四季還百搭。不過bally的皮質雖然沒有gucci的軟，但是比gucci有型。上班的時候其實要必...
適合上班族的女士手錶哪款好，適合普通上班族戴的國產手錶，哪個牌子價效比高？
上班最好還是戴一些高檔點的手錶，如果預算不是很高，可以選聚利時輕奢系列的手錶，js 047或者js 046都挺不錯的，看著就很高檔，戴上也更能凸顯你的氣質和品味。 易諾千金 上班族的話，我覺得還是帶那種比較簡單一點的好，比如說卡西歐尾款就不錯 湛易綠kb心想事成 我認為適合上班族的手錶的女性手錶應該...