1樓：依網打金
扣籃的要求
要完成扣籃，首先要計算步伐與彈跳的距離，算好起跳前2步離藍筐的距離，這完全取決與你的步伐大小與個人習慣．第1步調整並急停，第2步用力向上前猛跳．然後享受風在耳邊稱頌你的聲音．接著就靠近藍筐了，這時調整你的身體與手離藍筐的距離，猛然向籃圈裡砸去。砸完後，稍抓住藍筐緩衝下速度，不至於砸籃成功卻變成殘廢．然後降落並享受旁人敬仰的目光。
扣籃技巧
傳球者通常站在罰球弧頂或稍遠一點的地方，接球者通過隊友的掩 護擺脫防守球員，或是佯裝回撤到罰球線，再猛然朝籃下插。傳球者傳出的球必須在籃圈前沿附近，接球者跳起接球後，可選擇上籃或扣籃。傳球者應該知道接球隊友的彈跳極限，如果用拋傳方式，傳球弧線頂點不一定要高於籃圈。
一記好的拋傳其頂點應該大致與籃圈高度相當，這樣接球隊友就有足夠的控球和扣籃時間。傳球者應該盡量每次都用相同的傳球方式，接球者則應該熟悉這種方式。帶有弧度的傳球和直線傳球之間的飛行時間差距也許只有一毫秒，但是這一毫秒的差距往往會令乙個彈跳力出眾的球員也無法把握節奏。
2樓：我愛血色炗音
1.選擇乙個自己合適的高度,要扣籃扣的脆`至少要超過籃框15cm,但一般的話5cm如果把握 的好也能造成扣籃的假象`這個已經夠了(這個5cm指的是球下邊超過籃框5cm,如果是手指的 話那肯定會砸框,控制的好的話`你如果能半個手掌過框也能扣) 2.初開始找那種2.
8左右籃框扣,因為你對這個高度綽綽有餘.只是這個框難找`可以到一些 小學去找,或者一些老古董級的籃框被砸的下垂的去體會,有條件可以自己買個學校籃板自己調節`(強烈推薦,美國很多小孩子扣籃就是這麼練的).在這個高度你上可以體會各種姿勢 `就像學任何東西一樣`簡單的東西越要做好.
不要拉框`因為很危險.在這個高度上可以體會 飛翔的感覺等你有了這些做基礎後可以在去更高的籃框上嘗試. 3.
幾個朋友一組`嘗試空接.並且人為設定一些障礙`嘗試運動中扣籃`等熟練後`找朋友做活動靶來防守你只要意思到了不要真正阻礙你`在這樣情況下練習.現在基本上ok了.
4.高個子朋友要特別注意自己的騰空高度和動作瀟灑程度,以及難度.不然你的扣籃沒意義.
不算什麼.乙個190以上的扣籃不算什麼,沒有值得炫耀的.同樣乙個經過訓練的180-185的3公尺左右的籃也不希奇.
所以高個子的要在動作編排上下工夫. 矮個子朋友能扣籃已經非常不錯了`你們只要跳起來扣就必然是精品.你們最需要注意的是個人的保護`因為矮個子特容易受傷.
你們應該在最需要展現自己的時候來一記扣籃`你們會成為英雄求採納
3樓：匿名使用者
扣籃，又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段，籃球運動技術名詞。一種投籃技術。扣籃時，運動員高高躍起並使勁把球放進籃框內，隨後他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。
扣籃是成功率極高的得分方式，但需要運動員有極強跳躍能力和較高的個子，並不是人人能夠做到的動作。具有護球好、持球點高和不易被封蓋等優點。有原地跳起扣籃和行進間跳起扣籃，單、雙手的正手扣籃和反手扣籃等。
扣籃就是用手（雙手單手都可以）拿著籃球扣進籃框裡。運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈裡。
彈跳關鍵多練彈跳，你還有提公升的空間。其次，你也要學扣籃的技巧，如果能抓住球那就輕鬆了，助跑，原地，扣籃有技巧的。
體重上不去，可以成為加內特嘛。針對單手抓籃，提乙個建議，試著雙臂同時抓籃，或用另乙個不常用的手臂去搶板，這樣雙臂才會平衡發展，有利於籃球技術的提高。
美國最著名縱跳訓練計畫，練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息。
飲食上因補充蛋白質（紅色肉類，雞，魚，花生，豆），碳水化合物（水果，蔬菜，穀物，麵包），鈣（牛奶，乳酪）。
使用此計畫前1-2小時吃飯，嘗試每天喝8-12杯水一天（不喝可樂），每天睡8小時。
爆發力要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。
提高爆發力
（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
（四）力量練習後的放鬆練習。
4樓：施宇蔭
有幾個基本的動作鍵，就是些基本的扣籃方法！你如果只用這些的話估計能扣出40分就很不錯了。。。但是，你可以試試幾個鍵配合著用就會有意想不到的效果，還有就是同乙個鍵按多次也能出現精彩的扣籃啊！
試試吧，很爽的！
5樓：淺忻偎角
跳的高，自然就能扣出華麗的扣籃。而且你才十四歲，還有足夠的生長空間，如果加強彈跳力，扣籃是指日可待的。 而彈跳的好壞，是和小腿肌肉，跟腱長度有關，跟腱是先天因素，而小腿是可以練的，增加你的小腿肌肉，給你兩個方法：
1.換手摸高法。雙腳腳尖支地，腳跟離地，在家裡找乙個雙腳起跳你能觸及到的標誌物，連續彈跳，左右手換手摸高，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
2.交叉彈跳法。找到乙個三公尺長的線繩，放在地面拉直，雙腳腳尖支地，腳跟離地，雙手握拳放於腰間，按「z」字形左右彈跳，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
你只要堅持，三個月之內會有效。 如果時間還允許，你可以試試這些： 壓腿,你可以把腿平放在大概1m左右高度的固定物體上,保持上身不動,腿繃直,上身向下呀,手指盡量碰到腳指頭。
我還是推薦你做前兩種，比較方便，也有效，在家就可以練習。 對於我們籃球愛好者來說，最好少做負重練習，來訓練小腿肌肉，這樣對你的身體有所不利。最後祝你成功！
6樓：歐盼旋
跳的高當然重要，身體素質也要，要有爆發力 這樣的扣籃才好看
7樓：海岳北申
首先確定你能跳的夠高 然後就是起跳時用手掌 手腕 兜住籃球 扣籃時就往下砸啊
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扣籃的必要條件是什麼身高有什麼要求呢
扣籃大致可以分為5個步驟 助跑 起跳 持球 壓圈 落地 助跑 可按按個人習慣 不推薦長距離助跑 因為針對初學者 長距離的助跑會影響到 起跳 持球 的動作 起跳 選擇好起跳點使你可以順利的達到扣籃的位置以及高度,空中的重心要把握好 單腳起跳後注意身體的平衡 個人感覺垂直公升空對後面的動作完成和保護的幫...
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