春季徒步旅行注意事項，徒步旅行注意事項

徒步旅行注意事項

1樓：巧遇你

一、裝備：

必須穿著舒適的運動服和運動鞋，襪子盡量選擇稍微厚一點的運動棉襪；建議使用雙肩揹包。

二、行進：

1)徒步是一種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。不定期地稍微變換行走姿勢，可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放鬆，用大腿帶動小腿。

步伐均勻，有節奏感。

2)不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。

3)當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的區域性受力，時間長了會極為痛苦。

4)肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5)欲速則不達，重在安全完成，快慢在其次。

6)途中行進盡量避免交談，打鬧，高聲唱歌，吃零食等行為，否則會大幅度消耗體能分散精力。

7)按小組佇列行進，避免併排行走，前後保持一定距離，避免減速和停頓相互碰撞或影響別人的步速。

三、休息：

1)定時主動休息，主動補充必要的水分和能量，不要等渴了再喝。喝水宜少量多次，可防止胃部不適。

2)適當休息，長時間的休息反會令痠軟的肌肉硬化，必定造成身體的重新適應。

3)途中短休息時，停止行進後不要立刻坐下，以站立方式休息，並活動雙腿。

四、應急處理

1) 在做具體處理前，需觀察患者全身，並掌握周圍狀況。判斷傷病原因、疼痛部位、程度如何，或將耳朵靠近聽聽呼吸聲。尤其要注意臉、嘴皮、**的'顏色或確認有無外傷、出血、意識狀況和呼吸情形，仔細觀察骨折、創傷、嘔吐的情況。

2) 在做急救處理時，以患者最舒適的方式移動身體。若患者意識昏迷，需注意確保呼吸道暢通，謹防嘔吐物引起的窒息死亡。為確保呼吸暢通需讓患者平躺。

若有撞擊到頭部的也要水平躺下，若臉色發青需抬高腳部，而臉色發紅者需稍抬高頭部，有嘔吐感者，需讓其側臥或俯臥為宜。

3)在緊急處理完將患者交給醫院之前，需對患者進行保暖，避免他消耗體力，以使症狀惡化。接著聯絡醫院、救護車、患者家屬。

水泡的處理：不影響行走的小水泡，可以暫不刺穿。如水泡增大，感到腫脹及痛楚，可用消過毒的針刺破水泡，釋放積液，然後包紮患處。如水泡已穿破，不要將表皮剪去，然後包紮患處。

注：記得把路上製造的垃圾裝進自備的袋子，保持路面清潔。