1樓：學姐
1.可以通過運動釋放壓力和鬱悶；約上朋友打打球，游泳，跑步散步都是很不錯的方式，長時間在宿舍待著其實頭會痛，下去走走出出汗身體立馬輕鬆，人也會精神不少。
2.找自己的朋友或者舍友談談心，不管他們能不能幫你解決你的困難，至少說出來總比憋著好。
3.疫情穩定的時候約上朋友出校外吃好吃的，逛逛街，騎騎單車看風景，鬱悶的時候幹啥都不順利，還不如抽出時間出去玩一下（不是刷**）反而事半功倍。
等到自己心情舒暢了再去想想解決問題的辦法，說不定會靈光一閃，學習工作固然重要，但是身為成年人我們要學會調整自己，給自己放鬆的時間休息 而不是一味的埋頭苦幹，絞盡腦汁。希望我的能夠幫助到你❤
2樓：風不語
1.你可以向自己的父母，親朋好友，和自己關係好的人進行傾訴。
3.可以去公園散步，去海邊，看看大自然的風光。
4.可以去跑步，去健身房鍛鍊，通過揮灑汗水排解心中的不快。
6.可以通過吶喊來發洩自己的情緒，雖然有些像無能狂暴，可是這樣確實可以緩解壓力。
7.可以和自己信賴的人，喝點酒，說說話，甚至是抱頭痛哭，然後睡上一覺，第二天起來又是元氣滿滿的自己啦！
8.可以參加社團，或者各種公益活動，讓自己忙起來，和別人多接觸，多看多聽多想，讓自己在活動中發洩自己。
9.如果情況允許的話，可以來一場說走就走的旅行，在旅途中接觸新的人和事，體會不同的風土人情，來排解心中的鬱悶和不快。
10.如果情況實在嚴重，也可以找學校的心理老師談談心，讓他幫你開導一下。
3樓：淡泊又誠實的幫手
人生不會是一帆風順的，總有那麼些時候是很抑鬱的，在大學階段，對此我有幾個小妙招。
第二個就是可以乙個人到處走走，散散步，乙個人冥想也是個好辦法，想通了就好了。
第三個就是可以在一些社交軟體上找找陌生人，反正他也不認識你，你可以跟他一吐為快，傾訴是乙個轉移不好情緒的重要渠道。比如我用的就是樹洞啊漂流瓶什麼的，發出去了，不在乎有沒有人回，有人回當然很好，沒有人是常態。
大學生如何調節自己的情緒
4樓：i之昂張
現在的大學生正處青年，精力旺盛，相對來說情感也就比較豐富了。所以有的時候會產生許多不良的情緒，在這種情緒產生之後，如果難以釋放那麼就會影響到大學生的身心健康，所以大學生就一定要學會調節自己的情緒。
一、自我分析，做出改變。在覺得自己有不良情緒時，一定要深吸一口氣，要自己平靜下來，然後進行自我分析。自我分析能夠讓人全面地認識到自己的情緒，而且還可以控制自己情緒的變化。
當知道自己容易產生不良情緒，容易衝動時，一定要花點時間，好好思考一下自己的缺點，然後制定一些計畫並且嚴格執行，我相信只要自己真心想改變，一定能調節好自己的情緒。
二、學會宣洩。大家都知道，不好的情緒一直憋著是對身體有危害的，所以當不良情緒累積到一定的程度，就應該找一種適合自己的方法來宣洩情緒。這裡所說的宣洩不是對周圍人發脾氣，而是自己通過某種途徑把情緒宣洩出來，比如可以去爬山、游泳、跑步、去空曠的地方大喊，又或者是對著枕頭亂砸一通……當情緒宣洩完後，整個人會感到十分輕鬆。
而只有冷靜下來了，才能夠進行有效思考。
三、轉移重點。大學生心情低落時，不要一直想著那件讓自己情緒不安的事情，可以做一些自己喜歡的事情轉移重點。比如我平時喜歡畫畫，雖說沒有很高的畫技，但還是喜歡，因為在畫畫的時候，能夠讓我靜下心來去創作，心無旁騖。
人都是這樣，在做自己喜歡的事情的時候，就會完全沉浸其中，不會被外界所干擾，更別提不好的情緒了。當做完喜歡的事，回過頭來就會發現，不好的情緒已經蕩然無存了。因此，學會轉移重點也是情緒調節的乙個重要環節。
學會調節情緒也是大學生們要學的一門必修課，只有這樣，在走入社會時才會從容不迫。我們大學生不應該被情緒所左右，應該學會調節自己的情緒，做乙個積極向上的充滿正能量的人。
5樓：小徐同學
現在，我們很多大學生都面臨著壓力，不管是學業上還是情感上。而過多的壓力，會使我們走向極端。而能否妥善管理我們自己的情緒，不僅影響到我們的身心健康 ，而且會影響到我們是否優質高效完成學習任務，能否擁有和諧融洽的人際關係。
01學會傾訴。
學會傾訴，當煩惱憋在心裡無法得到排解時，可能會對我們的學習造成一定的影響。這時，我們可以找乙個合適的物件，例如父母、朋友、室友等，向他們把自己心裡的鬱悶說出來。如果這些人不能幫助我們解決問題，我們還可以尋求輔導員或者心理老師的幫助。
02在黃昏時刻，漫步在金秋校園中，感受著秋天的微風，看著光職美麗的的風景，也能夠撫平心中的焦躁與不安。
03運動也是緩解壓力的一劑良藥，因為在運動過程中，我們的神經系統會分泌一種叫多巴胺的興奮物質，這種物質能讓我們放鬆心情，遠離煩惱，讓內心感受到一種空靈的狀態，並且能提高神經系統的興奮性，讓我們走出心情抑鬱的陰霾。
04**與美食。
正確認識自我的情緒。
學會辯證的看問題，情緒會因為某一件事而發生觸動。比如，某乙個信念有合理(符合大眾的、科學的)和不合理(不符合大眾評價標準、荒誕的)之分，不管我們遵循哪一種，情緒都會有波動，而當這時，我們就該正確的認識自己的情緒了，學會自我安慰。任何問題都具有兩面性，我們要一分為。
二、變化發展的眼光看問題。所以，不能片面的極端的看待乙個問題。
成長是我們每個人的必經之路，我們可以從中獲得經驗，提公升自己的能力，成為更好的自己。我們要學會如何管理情緒，做情緒的主人，不讓壞情緒干擾學習與生活。過往不悔，來日可期，加油吧！
你努力的模樣永遠是你最耀眼的樣子。
6樓：花貓
1. 學會在大多數小事上驕縱自己：早上起不來就不起，想吃什麼就去吃，想去玩就趕緊玩，累了不想坐地鐵就打車，今晚不想扔垃圾了就不扔。
人的自制力、精力是很有限的，人的好情緒是很寶貴的。小事情往往是好情緒投入產出比最高的，一定要在大多數小事上盡量縱容自己（這時你會發現原來自己這麼容易被滿足啊：週末多睡了一會兒，在公園裡看見一片落葉，陌生人的乙個微笑都變得很溫暖。
）2. 情緒如果有正負之分，先學會如何調動情緒變好。跟驕縱不同，這個是你沒有需求的時候如何創造需求：
喝咖啡，跑步，拉伸，深呼吸、冥想、lu管、做一頓好飯，磕cp，看喜劇電視、把家裡收拾乾淨等等等。先搞清楚沒有情緒的狀態下，做什麼會讓自己開心、安靜、興奮、狂喜。
3. 接納負面情緒。其實負面情緒不需要處理也不需要控制。
用理性去接納負面情緒，其實要控制的是我們處理負面情緒的行為。有些容易惹到你的人或者言論一旦出現，你先跟自己的負面情緒問個好：「喲！
您來啦！又來毀我今天的好心情了嗎？！」
4. 如果你沒什麼事兒的時候有了負面情緒，就要找些可以佔據思維的事情做，不要自己窩在家裡。可以去跟朋友吃雞，去看一場電影，去蹦迪都是不錯的選擇。
5. 如果在比較忙的時候有負面情緒，就集中精力做事。並且告訴自己稍後處理。或者安排出一兩個小時，去發洩一下，比如運動 吃東西什麼的。
我們要學會宣洩情緒，比如說我們可以去跑步、爬山或者大聲的吶喊，這樣可以進行一些情緒的宣洩。在宣洩情緒以後就會變得比較平靜，只有心靜下來了才能夠進行有效的思考，人才不容易衝動。
7樓：呀啥都知道
有序對乙個人來說很重要，每天有好的情緒，才能有好的一天。因為我們大學生來說，情緒的變化也是很頻繁的我們大學生還處於在青春期的階段正常的現象，但我們要努力學會管理好自己的情緒。學會傾訴，及時排解自己的情緒。
面對有想不開的事情的時候，可以找同學、朋友、家長或老師，把自己心裡想不明白的事情告訴他們。在傾訴的過程中，你自己的情緒就已經釋放了，就不會積壓太多的負面情緒。學會傾訴是大學生的必修課，遇到內心糾結的問題，要及時溝通，說出自己的想法，把自己的心門開啟，這樣別人才能走進你的世界去及時的幫助你走出困境。
不要逃避問題，要直面問題，逃避問題是解決不了根本的問題，只有面對問題了，才會動腦筋尋找問題的答案。在積極的尋找問題的答案的過程中，要懂得尋求外界的幫助，不要死鑽牛角尖，把自己困在問題中。而我們每個人的調節方式也會是不同的，多種多樣的他們的方法也是因人而異的。
我們當情緒煩躁或者遇到不順的時候，可以聽一些我們喜歡的**或者歌曲。來排解憂鬱比如男生來說打遊戲來釋放自己的壓力，但注意也不能因為情緒煩躁我沉迷於遊戲。
我們還可以和朋友出去瀟灑地玩一天。我們還可以我運動的方式，使自己變得興奮。我們還可以收播電視台，聽一些**心靈的廣播等等。
方式有很多種，大師和每個人的方式也是不一樣的，我們要找到適合自己的方式，釋放壓力，做到自我調節，自我舒緩，轉移注意力。我覺得運動是很好的釋放壓力的方式，我們可以在操場上瘋狂地跑，大聲的叫，不停地流汗，轉移我們的注意力，不僅鍛鍊身體還可以減壓。
我們還可以借助外來的力量釋放壓力，我們可以找父母，找朋友，找同學傾訴能自己憋著的時候會壓力很大感到焦慮，但我們向他人說出來，算事情沒有得到解決，我們也可以在一定程度上釋放自己的壓力，感到心情有一點愉悅能覺得有人同情你。通過交流的方式，可以達到共情的作用。
大學生如何緩解壓力
8樓：網友
1、不安是一種生命的呈現形式，不要試圖強行壓制根源性的不安來自於人的天性，既然生而為人，就無法消除不安，不安永遠無法消失。無論你有多努力或是嘗試了多種方法，不安也絕不會被消除或**。與不安巧妙相處的辦法就是，將不安視作你情感傳遞的一部分，用心接受他，與其想盡辦法的無視躲避他，倒不如坦然的對不安說一句：
「你是我生而為人的一部分，請多多關照啊！」為了達到這種狀態，我們所要做的第一步就是，了解自己改變不了的事情，承認並接受，放棄無謂的改變。
2、不要干涉內心的自癒能力在西方心理學中有乙個心理學家很特別，他就是森田，他提出了著名的「森田**」。他認為：「感到不安是自然現象，正是因為我們一直插手這一自然現象，才會加重煩惱，出現各種症狀。
感到不安是理所當然的事情，你只需讓不安安靜的待著，專心於眼前的事情就可以啦，這樣你就能開心快樂的生活下去了，而且，之後你會自然而然的看到解決辦法。」與森田有相同理論的是阿德勒。阿德勒認為：
「現在的不幸並不是因為過去而是因為不能前進，因為不能前進才會為過去所煩惱。」「因為你不想解決問題、不想前進。因為你不做，才會以過去為藉口。
」從這些觀點中我們可以明白：分析過去對你解決現在的問題沒有任何意義，相反還會讓你的心理狀態更加糟糕。記憶研究專家伊莉莎白也曾得出過相同的結論，她曾做過乙個實驗，針對30位創傷後應激障礙者做了面對過去的**，其中26人回憶起過去的創傷，隨後有20人企圖自殺，這個實驗表明：
舊事重提並加以分析，並不是一種好的內心**的方式。沉迷於過去，傷害的只能是自己，因此專心於思考今後該如何前進，才是讓內心恢復的方法。
3、做不到的事情先放一放森田**的另乙個原則就是：能做到的事情絕不馬虎，做不到的事情暫時放一放。所以，在生活中我們要先分清楚哪些是通過自己的努力可以改變的事情，哪些是無論如何都改變不了的事情，對於那些自己所不能改變的事情就先放一放吧。
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