1樓：杭媽小廚
跳遠的鍛鍊方法和技巧：
1、跳躍練習。跳遠最需要腿部力量，而跳躍練習是最好、最簡便的方法。蛙跳、摸高跳、蹲起跳，30-50個/組，3-5組。
（注意：一開始不要做太多，否則你的肌肉痠痛會讓你難以堅持訓練）2、腰部力量。每天進行一定量的立定跳遠，在跳遠離地時，注意使用腰部力量，這個需要自己在訓練中體會。
3、擺臂。擺臂也會給身體乙個動力，但同樣需要在跳躍過程中體會。
4、重心前傾。重心如果不前傾，一是跳躍距離不會很遠；二是在落地後，身子可能後仰。
2樓：博強哥哥
乙個人的能力成長是乙個漫長的過程，唯一的辦法就是不斷的去經歷，去實踐，去檢討，去學習，最後才會提公升。
1、培訓自信心，努力做一些小的事情讓自己獲得信心。
2、大膽去實踐，天下沒有什麼事情不是幹出來的！
3、多去跟成功的人或者優秀的人接觸，他們的一句話可能會讓你少走很多路。
4、不怕失敗，永遠要穿滿激情！
人生道路上：機會大於選擇、選擇大於努力。所以要尋找機會，睿智選擇！祝你成功！
3樓：匿名使用者
要使身體好，就要多鍛鍊。要提高修養，就要增加各方面的閱讀
4樓：泓星
做平常人 不做的事情。比如每天 6至7點起床跑步鍛鍊，12點要午睡10分鐘，晚上9至10 果斷睡覺。
5樓：牽樂安
首先多吃高蛋白食品，先後每天做啞鈴20次一組，乙隻手五組。 抗擊打能力我的方法是，用身體撞牆，剛開始會很疼，但是練幾天後，就不會那麼疼了，這樣撞身體會很結實， 我就是這麼練得。閃避：
建議多跳繩，多打籃球。持之以恆，才是關鍵，訓練量太大，會對身體反噬。 望被採納。
6樓：翰林學庫
在日益全球化的世界中，會講兩種語言比只會說一種語言具有明顯的實際好處——能夠與更多的人交流。但近年來，科學家們開始證實，諳熟兩種語言還有著更重要的優勢，會說兩種語言讓人更聰明。掌握雙語會對人的大腦產生深刻的影響，提高與語言無關的認知能力，甚至還能防止老年痴呆。
長期以來，研究人員、教育工作者和決策者都認為第二語言是一種干擾，從認知的角度來說，會影響兒童的學業和智力發育。
他們的這種干擾看法沒有錯：有充分的證據表明，即使雙語者只使用一種語言，他大腦中的兩種語言系統也都處於活躍狀態，從而造成一種語言系統妨礙另一種語言系統的狀況。
不過，研究人員現在發現，這種干擾與其說是障礙，倒不如說讓使用者因禍得福。它迫使大腦去解決內部衝突，從而得到增強認知能力的鍛鍊。
許多此類研究得到的相似證據表明，使用雙語的過程能夠增強大腦的所謂執行功能——這是一種指揮系統，在我們做計畫、解決問題以及執行其他各種對智力要求較高的任務時，引導我們的注意過程。這些過程包括忽略干擾、集中注意力、隨意在兩件事情之間轉換注意力以及牢記資訊——這就好比在開車時記住一連串的方位。
為什麼兩種同時活躍的語言系統間的衝突會提高這些方面的認知能力呢？直到不久前，研究人員還認為，雙語者的優勢主要來自一種抑制能力，這種能力在壓制一種語言系統的過程中得到增強。據稱，這樣的抑制能力有助於訓練雙語者的大腦在其他情況下忽視干擾。
不過，這種解釋顯得越來越不夠充分，因為有研究表明，即使在完成不需要抑制能力的任務時，如將任意分布在紙上的數字按公升序穿成串，雙語者的表現也比只使用一種語言的人出色。
雙語者與只使用一種語言的人之間的另一種關鍵區別可能更為重要：前者具有更加突出的監控環境的能力。西班牙龐培法布拉大學的研究人員阿爾韋特·科斯塔說：
「雙語者需要頻繁切換語言——你可能跟爸爸說話時用一種語言，跟媽媽說話時用另一種語言。這就要求你注意周圍的變化，這和開車時隨時觀察周圍是乙個道理。」科斯塔和同事開展了一項研究，比較會說德語和義大利語兩種語言的人和只會說義大利語的人在監控任務中的表現。
他們發現，雙語受試者不僅表現得更出色，而且他們參與監控的那部分大腦的活動較少，這表明他們在這方面能力更強。
7樓：律高緯度匙
第六十回 公孫勝芒碭山降魔 晁天王曾頭市中箭
8樓：
第八十七回：感深秋撫琴悲往事，坐禪寂走火入邪魔
如何安排鍛鍊才能讓自己的運動能力提高？
9樓：追夢赤子心
每天合理的安排自己的時間鍛鍊，可以去健身房，這樣子也有利於監督自己，飲食上多吃熱量低的食物。
10樓：菲飛老師
經過長時間的負重訓練，我們收穫了肌肉線條、良好的心肺功能和肌肉力量，不過你會發現在做一些運動時，總是力不從心，感覺身體力量迸發不出來又或者是氣喘吁吁，儘管平時有經常訓練，但都只是較慢、孤立肌肉的訓練方式，而當我們在做一些快速的、全身性的訓練時可能會感到難以駕馭。
而今天我們的訓練目標不是增肌，而是另一種全然不同的訓練方式，這些訓練方式會加強自身運動的能力和爆發力，同時增加腿部的肌肉力量，是比較全面的訓練，而且其中也包含了核心肌群的訓練，這部分訓練可能會比平時的訓練還要辛苦很多，不過當你能夠駕馭它們，並且輕鬆的完成時，你的身體也就達到了近乎運動員的水平。
這些訓練對於心肺耐力和爆發力的考驗相當大，如果你的心肺耐力和爆發力正好是你的弱項，那麼這些訓練就是你必做的訓練，要知道心肺耐力在任何運動中都是相當重要的，如果你想加強自己的運動能力，那麼你就需要加強它，才能根本上的強化自身。
這個動作能夠很好的訓練到支撐腿的力量，加上兩個啞鈴的重量，對於腿部有著強大的訓練效果，有點類似於單腿深蹲，並且能夠鍛鍊到我們的平衡感以及核心肌群，在訓練中注意呼吸均勻有節奏，不要憋氣避免岔氣。
相信大家對這個動作非常的熟悉，臀橋是訓練臀部最有效的動作。在這裡平躺於地上，槓鈴放在髖部，向上頂起，雙手固定住槓鈴防止滾動，雙腳支撐地面，能夠訓練到腿部的穩定肌群和核心肌群，下肢的穩定能讓你在其他的訓練中更好的發力。
這是在箭步蹲的基礎上，加上了雙手持握啞鈴。兩腿自然站立，然後向前跨步，下頓至前腿大腿平行於地面，大腿與小腿之間的角度為90°，這個動作對於腿部肌肉有著強大的刺激效果；雙手握住啞鈴舉過頭頂這個動作，又能對上肢的穩定肌群有著不錯的訓練效果。
跪姿跳躍是乙個非常難的動作，這個動作對於下肢的爆發力有著相當高的要求，同時也考驗著身體的協調性。雙腿跪於地面，然後迅速向上跳起至雙腳支撐地面，再接著用爆發力往上跳，然後重複動作，經常訓練這個動作能夠提高下肢的爆發力，讓你在一些運動如立定跳遠、短跑的專案中有著更大的優勢。
單腿下蹲對於腿部的力量以及身體的平衡感有著很大的考驗，雙手持握啞鈴，然後單腿支撐身體慢慢下蹲，再站起來，如果覺得動作難度過高可以減去啞鈴的重量，先使用自身重量來進行訓練，當有了一定的基礎以後再增加重量。
這些訓練動作非常的全面，能夠鍛鍊到身體的平衡性、爆發力、肌肉力量以及心肺耐力，這些因素都是乙個運動員必須具備的，強化這些身體的基礎屬性，能夠讓你在所有的運動中都顯得毫不吃力，每個星期選擇一天的時間來進行這些訓練，新增到自己的訓練計畫當中，你的身體會得到更全面的成長。
11樓：幹煸新鮮事
應該做好熱身運動，按照順序對身體部位做力量訓練，同時注意飲食結構，多吃一些高蛋白的食物。
12樓：htf的生活回答
進行體育鍛煉的同時，合理安排自己的飲食。鍛鍊過後一定要及時的補充個人身體的能量，因此在鍛鍊完成半小時之後，可以去吃一些蛋白質豐富的食品，提高自己的運動能力。
該怎樣鍛鍊才能提高自己的口頭表達能力？
13樓：匿名使用者
首先，我想
說的是上面說的那個方面叫說生搬硬套，太麻煩。
我想你先問下自己是不是自己肚子裡面的東西太少了。人說「腹有詩書氣自華」。如果是這樣我推薦平時多看看報紙。
看看別人是怎麼表達自己的觀點，怎樣敘述文字的。這是最簡便的方法。同時也可以增進自己和別人談話的話題。
其次，你在問下自己。是因為自己的心理情緒才影響自己的表達的麼。如果是，那麼我覺得先我們先學會聽別人講話。
不要先著急的表達自己的意思。這樣也有很多好處。首先你是乙個好的聽眾，肯定別人喜歡你。
其次，慢慢的通過別人的講話，先在自己腦子中想如果是自己會怎麼說。找個適當的機會說出來。如此下來，肯定會收到好的成效。
14樓：匿名使用者
你太在意「自己」了。將這種心理克服掉，你就將是乙個很優秀的演說者！
15樓：匿名使用者
多進行一些交際，多交些新朋友~
如何鍛鍊自己講話的能力
16樓：職場心機婊
很多人都說自己溝通能力不行，其實並不是，只是你沒有學到乙個好溝通的技巧
17樓：惲天心
一：要提高語商
語商高的人知識廣泛、頭腦靈活、判斷力強、信心十足，說話富有磁性而有吸引力，同時，他們還能在各種談話場合中，得心應手，滔滔不絕，贏得別人的尊敬和讚揚。如果讀者朋友在上面的測試中，表現不是很好，但很想在各種談話場合中，利用自己的言談來贏得別人的尊敬和讚揚，就要記住和做到以下九點。
(1)說話時不應用俗語。常用俗語會妨礙你在語言方面的自如運用。
(2)要做到盡量多用數字。說話時多用數字，語言會更加生動，說服力強，自己也會更加自信。
(3)多看電視。電視是最感性的語言**，但要注意：不要只看電視劇集，而應該多看那些諮詢性及訪談性節目，這樣能讓你更好地學習別人的交談技巧。
(4)訓練目標感。說話要有的放矢，這就好像走路一樣，要有方向性的選擇，這種「選擇」可以使你在說話中避免漫無邊際的東拉西扯。
(5)學一些新語言。在日常的工作、學習中，經常學習和吸收一些新的語言，能夠更好地豐富你的語言詞彙。
(7)訓練判斷力。這種能力對於語言來說是至關重要的。在與別人交談時，如果你判斷失誤，就可能做出意思相反的回答，這就很可能導致不必要的誤會越來越深。
(8)多說有力量的話。有力量的話就是指說話時能夠直截了當，行就是行，不行就是不行。比如：你最好不要說「我看……」「我想……」，而應該盡量說「我認為……」這樣你的說話才夠力量。
(9)多與人交談。你不妨嘗試擴大你的社交圈子，不斷增加你的說話機會，這樣更有利於提高你對語言的駕馭能力。
提高語商應具備六大能力 ，要想提高自己的語商，成為語商很高的語言天才，還應具有以下六大能力。
1．聽的能力
聽是說的基礎。要想會說，建立你養成愛聽、多聽、會聽的好習慣，如多聽新聞、聽演講、聽別人說話等，這樣你就可以獲取大量、豐富的資訊。這些資訊經過大腦的整合、提煉，就會形成語言智慧型的豐富源泉。
培養聽的能力，為培養說的能力打下堅實的基礎。
2．看的能力
多看可以為多說提供素材和示範。你可以看電影、書報、電視中語言交談多的節目，還可以看現實生活中各種生動而感人的場景。這些方式一方面可以陶冶情操、豐富文化生活，另一方面又可以讓你學習其他人的說話方式、技巧和內容。
特別是那些影視、戲劇、書報中人物的對話，它們源於生活、高於生活，可以為你學習說話提供範例。
3．背的能力
背誦不但可以強化記憶，還能訓練你形成良好的語感。不妨建議你嘗試著多背詩詞、格言、諺語等，它們的內涵豐富、文字優美。如果你背的多了，不僅會在情感上受到滋潤、薰陶，還可以慢慢形成自己正確而生動的語言。
4．想的能力
想是讓思維條理化的必由之路。在現實生活中，很多時候我們不是不會說，而是不會想，想不明白也就說不清楚。在說一件事、介紹乙個人之前，建議你認真想想事情發生的時間、地點和經過，想一想人物的外貌、特徵等。
有了比較條理化的思維，你才會讓自己的語言更加條理化。
5.編的能力會編善說是想像力豐富、創造力強的標誌。建議你養成善於編寫的好習慣，這對提高你的語言思考和說話能力有著積極的作用。
6．說的能力
說是語言表達能力的最高體現。
怎樣提高自己的能力？如何提高自己的能力？
現代社會對我們的表達能力越來越重視，那我們該如何提高自己的表達能力呢？首先我們要有語言邏輯，其次語言邏輯的結構要清晰，有個很簡單的結構 觀點 論據 論點。最後保持練習，通常在1周到1個月，你的表達能力就會有所提公升！想要提高自己的為人處世能力，就要學會換位思考，多與他人溝通，多去社交，學會尊重他人，...
如何提高思考能力，如何提高自己的思考能力？
你今天乙個人洗澡嗎？嗯。那麼，把手和腳洗乾淨。貝貝洗了好半天，才從浴室裡走出來。哎呀，你的臉和脖子還是髒的呀！可是媽媽，你不是說要洗乾淨手和腳嗎？洗澡的時候，光洗手和腳怎麼呢？那你早說就好了。這些事，不說也應該知道呀。反正，你沒有說。這是常規，不說也應該知道！兒童的心理分析 貝貝認為，既然只說了洗手...
如何提高思考能力，如何提高自己的思維能力？
絞盡腦汁卻一無所獲？那是因為你不會思考！零秒思考 後浪出版公司出版 你是否會經常性地產生這樣的困惑 為什麼明明對於乙個問題思考了很久，卻仍流於表面？為什麼腦海裡滿是好的想法，卻難以聚精會神地思考？為什麼自認為滿腹經綸，卻總是理屈詞窮？倘若你的確常常受困於此類問題，那麼你應該嘗試著去改變自己的思考方法...
如何提高自己的彈跳能力，如何提高自己的彈跳力？
第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至 的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只...
如何提高自己的直覺能力，如何提高自己的直覺能力也就是所謂的第六感和冥想的
真正的愛情，是在能愛的時候，懂得珍惜 真正的愛情，是在無法愛的時候，懂得放手 因為，放手才是擁有了一切 請在珍惜的時候,好好去愛 在放手的時候,好好祝福 愛這個東西誰都說不清，但是有一點我可以肯定，因為這件事是我親身經歷，愛可以讓你為對方做任何事，說任何話，愛就是無條件的為對方付出，做任何事做有意義...