1樓：帝航教育
如何提高自己的自制力
怎樣鍛鍊自己的自制力？有什麼好的訓練方法嗎？
2樓：天上飛
鍛鍊自己的自制力有以下幾種方法，如時常給自己積極的暗示、改掉拖拉的習慣、遠離消極的環境及適當給自己一些犒勞等等，具體如下：
1、時常給自己積極的暗示
有的人是天生的消極派，不管做什麼事情總是要抱怨，這樣的情緒很不利於自控力的養成。所以多給自己一些積極的暗示，不管做什麼事情，給自己打氣，自己心情就會變好，做事情就更有鬥志了。
2、改掉拖拉的習慣
很多人在做一件事情的時候，都喜歡拖拖拉拉，總是等一下。這種習慣非常不利於自制力的養成。如果你要做什麼事情，那就了馬上去做，不要等。
3、遠離消極的環境
環境對乙個人的影響真的很大，如果你所處的工作環境就是很消極，更不用談自控力了。所以要想增強自控力，必須遠離消極的環境。
4、
理性面對失控局面
在提高自控力期間，如果自己會偶爾有一兩次的失控，這個時候千萬不要放棄，要敢於理性地面對失控局面，只有這樣才能夠真正幫助自己從內心控制自己的情緒。
5、適當給自己一些犒勞
如果你本身自制力就不強，但是一天下來，你竟然把之前沒完成的工作都完成了，這個時候就可以適當給自己一些犒勞，吃點好吃的之類的。這種方法有利自制力的增強。
3樓：
自制力不是與生俱來的能力，他需要後天的培養。
不過從心理學的角度來看，人就算在某些方面再有自制力，對一些他認為沒有價值的事也不可能投入自製的力量。
如果你想要擁有自制力，你在下決心做任何事之前最好想想——你為什麼要這麼做，這麼做對你有什麼好處，或是不是能實現你的價值觀。
打個比方，你要鍛鍊自己的自制力，你為什麼要鍛鍊，鍛練了有什麼好處，是人生更成功？生活更幸福？能自我肯定，更加自信？你是不是迫切需要這些東西？
你得先說服自己再鍛鍊，這是自制力訓練的第一步，也是最重要的一步。
txqiang2說的方法不錯，也確實有可行性，但是，我無數次的失敗經歷告訴我——欲文明其精神，必先野蠻其體魄.
我很贊同雷克服的方法，一步步慢慢做，把一件很複雜的事分成很多簡成的事來做，一步步養成良好的習慣，畢竟習慣是世界上最強大的力量，只有一種習慣才能抑制另一種習慣。通這個簡單得不可思議的方法，我已經養成了很多良好的習慣，我想現在的我，也算有一點自制力了吧。
加入我們自制力訓練營吧，我們一起努力！
群號：9824707
4樓：雷克服
自制力屬於意志的範疇。
第一位成功征服珠穆朗瑪峰的紐西蘭人埃德蒙·希拉莉在被問起是如何征服這世界最高峰時，希拉莉回答道：「我真正征服的不是一座山，而是我自己。」這種優秀的品質就叫做意志力、自制力或克己自律，實際上，你也完全可以從每天去做一些並不喜歡的或原本認為做不到的事情開始.
最直接方法就是鍛鍊身體！！！！！加強自己的意志力，還有強迫自己一些平時不喜歡做的事情，從簡單做起，例如你習慣晚起的，就天天早起，心裡要堅持，堅持就是勝利，這是永遠不會變的。
5樓：2分鐘瑜伽
明明想早睡，結果天天熬夜。明明想看書，可是看不下去？這些都是自制力差的表現，提高自己的自制力，可以每天練習下今天分享的簡單的動作，有效提公升自制力，身體也變好了。
6樓：匿名使用者
我不同意他們的答案,我覺得,你可以從自身出發,做自己喜歡的事,這樣更適合自己.可是,你在做的時候,要限制一定的時間.比如你喜歡抽菸,一天你就合理安排,早上一根中午一根晚上一根,其他時間堅持不抽.
7樓：巫馬燕珺
當你限制自己做一件事情的時候 但又特別想做的時候 就運動運動 做點其他的事來分散注意力
8樓：_界王
到網上去發傻 罵罵劉翔 罵罵姚明
然後看那些網有罵你 你能克制住自己不生氣的時候就大攻告成了^^
9樓：匿名使用者
古人云：
你想健康嗎？跑步吧！
你想聰明嗎？跑步吧！
你想年輕嗎？跑步吧！
有什麼辦法可以提高自己的自制力？
10樓：尹朶月
跑步吧，堅持跑步，給自己定上鬧鐘寫上堅持跑步，鍛鍊意志力。自制力這種東西太虛無縹緲了，如果你堅持不了一直做一件事，那麼就談不上自制力，所以說先從堅持做一件事開始。
11樓：康小寧
訂製計畫，每日每時完成相應任務，逐步提高自制力，21天養成乙個習慣，強制自己每三個星期養成乙個好習慣，這樣慢慢的就會有所好轉，只有良好的自制力才能成就自己。把自己變得更加優秀。
12樓：辰星
關於怎樣提高自己的自制力？嗯，首先我們要確定自己的方向，自己的目標確定自己要在什麼時間段內要完成什麼事情，如果不完成，要接受什麼樣的懲罰，在堅持的過程中會很枯燥，要想一些調節的方法去讓自己更能集中注意力去完成一件事情。
13樓：赫宰是我的
首先你要了解自己。比如我自己吧，我是通過給自己獎勵來約束自己的，比如每天完成一定的量，看多少書，練習幾個小時書法，然後就可以獲得多少的獎勵，例如獎勵自己可以刷劇乙個小時，或吃一頓好吃的。這樣形成習慣了就自然而然提高了自制力。
14樓：小月有愛
我這個人在**的道路上可謂是自制力為零，我用的方法是讓我閨蜜監督我，每次狠狠地訓我，讓我長記性，我閨蜜樂不得的訓我，所以現在**計畫每次要中斷的時候都在我閨蜜的訓斥聲中堅持下去了。
15樓：沉夜孤星
有看到乙個笑話，說雞蛋從外面打破是食物，從內面打破是生命，我想自制力跟這個是一樣的道理，我們想要提高自己的自制力，不是僅僅的靠外界的力量來約束自己，還要自己從內心開始改變，開始自製，外界的壓力只能讓你自製一段時間，不能讓你一直自製，唯有從心底裡徹底的改變了這個習慣才可以長久下去
16樓：猴38061八僥
能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善於激勵自己勇敢地去執行採取的決定，又善於抑制那些不符合既定目的的願望、動機、行為和情緒。自製的反面是任性，自制力就是提高我們處理事情的理性。
要想提高自制力，要提醒自己保持情緒穩定。做一件事情的時候，要摒棄雜念，始終先做好這一件工作再施行其他的
17樓：大學生學術牆
如何提高自己的自制力
有什麼增強自控力的方法
18樓：匿名使用者
方法/步驟
正確認識自制力
很多人並不知道自制力是什麼，就分不清哪些該控制、哪些又不該控制，所以首先我們要正確的認識自制力。
自制力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善於激勵自己勇敢地去執行採取的決定，又善於抑制那些不符合既定目的的願望、動機、行為和情緒。
自製的反面是任性，自制力就是提高我們處理事情的理性。
穩定情緒
自制力是要我們理性的去處理事情，表現在外在就是要保持情緒穩定。因為大家都知道，當情緒失控的時候，我們是無法去冷靜的理性的處理事情的，往往此時是最沒有自制力的時候。
所以，要想提高自制力，首頁要提醒自己保持情緒穩定。
摒棄雜念
我以前經常遇到這樣的情況，有一件工作需要我馬上做出來，可是在做的過程中，突然腦袋中蹦出了其他我也認為很好的想法，我就會放棄現在的工作，抽十分鐘去做那個想法，結果乙個又乙個十分鐘過去了，我從乙個想法跳到另外乙個想法，該做的工作就是沒有做。
所以，我們在做一件事情的時候，要摒棄雜念，始終先做好這一件工作再施行其他的。
先苦後甜
需要克制的事情，都是我們非常想做的，出於本性非常想做的，克制帶給我們的就是痛苦，如果此時你一直想著克制是多麼多麼苦，那你肯定會再一次向任性妥協。
這時，你要想克制了這半小時、一小時、半天···之後，你就可以享受很幸福的時光了，是不是心理就不會那麼痛苦了呢？經歷過苦的甜，才會令人更加的迷戀，不是嗎？
堅持到底
自制力低的情況，不僅僅表現在一些事情不做，更容易表現在做一件事情虎頭蛇尾，就是剛剛開了好頭，就有其他事情吸引了眼球，想著回來再做，其實再回來已經沒有了當時的靈感。
所以，一旦開頭之後，就要堅持到底，事情不做好結束之前，就不要被其他事情干擾！
找人相伴
人雖然有好勝之心，卻到底還是群居動物。有些事情自己做很難，找個夥伴一起，就事半功倍了，而且互相監督、互相交流心得，自制力會提高的更快！
不過，也要切忌不可過度依賴對方，如果對方有事，你也跟著有事，這時堅持不下來的。而且要找個跟你有同樣目標的伴兒，如果他比你還任性，兩人在一起，就更不會克制了！
建立日誌檔案
俗話說：好記性不如爛筆頭，可以自己寫日誌的方式，將訓練過程中自己的變化記下來，這樣就能清晰的看到自己的變化，會給自己更大的信心！
19樓：
轉移注意力，比如想抽菸就嚼糖
有什麼方法，可以提高自制力
20樓：匿名使用者
其實還是建議用獎勵的方法，比如做完這個事情獎勵自己一塊兒巧克力 因為巧克力可以讓人開心 所以我用的這種方法反正對我挺管用的
21樓：佐佐左
影響意志力的因素
1.生理基礎
意志力並不是一種生理狀態，它是受我們身體素質和大腦健康程度的影響的。研究顯示，當大腦或者身體處於疲勞狀態時，我們的意志力也會變弱。也就是說，意志力就像是我們的肌肉一樣，用久了就會「累」，它也需要休息，而且當我們生病或者身體虛弱時，意志力也會下降。
所以好的身體狀態是頑強意志力的基礎。
2.道德許可
當人們做了一件「好」事之後，會容易去放縱自己做一件「壞」事。即大腦潛意識會告訴你，你已經做得很好了，放縱一下也沒關係。
3.恐懼管理
當我們感到恐懼、不安這些情況之時
4.映象神經元理論
人天生就會模仿，我們的一舉一動其實都是在模仿別人，而且之後也時刻都在受到別人的影響。研究發現，當乙個人身邊的朋友都是超重狀態，那麼他變胖的概率將大大增加。其實生活中時刻都有這樣的例子，比如你看到別人再吃東西，你也有了食慾；看到別人打哈欠，自己也跟著打。
這都是映象神經元理論的應用。
如何提高意志力
1.強壯身體
如上面所說，強壯的身體是頑強意志力的基礎，書中的建議是多參加運動、保證良好的睡眠以及冥想訓練等。
2.去道德化
去道德化的意思是不要給自己做的事情貼上「好」標籤，要把它當做自己分內的事情。比如你今天跑了3公里，不要因此而興奮，然後獎勵自己大吃一頓，而是要把「每天跑3公里」當做自己應該做的事，我是在完成任務。
3.自我原諒
當你做了一件「錯」事時，要學會以旁觀者的態度來原諒自己，不要有內疚感，因為這很可能演化成「破罐破摔」。要善於原諒自己，告訴自己沒關係，下次一定注意就行。
4.學會駕馭衝動
乙個很重要的方法，就是每當「衝動」來臨時，要讓自己慢下來，並且意識上去觀察「它」，分析這種衝動，不要輕舉妄動。你會發現，過一會兒之後你的這種慾望就沒那麼強烈，也就是被你成功的壓制住了。慢慢的，幾次之後你就成功的學會了駕馭衝動。
5.多結交「益友」
就像映象神經元理論說的，如果你真的難以自己控制自己，就多去結交一些自制力強的朋友，這有助於你的意志力的提公升。看到他們如此自律，你慢慢的也就會想要成為這種人，並且成功的難度係數也會更小。即「近朱者赤，近墨者黑」。
這就是有效提公升自控力的五種方法。當然，這並不是說任何人都能輕鬆的成為自控力強的人，就像健身一樣，躺在家裡不可能擁有好身材，你需要腳踏實地的去做才行。但是掌握這5種方法之後，會讓你更容易的提公升自控力，就像掌握了科學的方法後，健身的效率也會更高一樣。
提高自制力的方法有哪些，提高自制力的方法有哪些
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