1樓：月滿汐樓
可以練蛙跳，但要注意自己的極限，因為短時間之內肯定會讓你吃點苦頭的，祝你成功！~
2樓：
在腿上綁沙袋。。練習彈跳
3樓：附屬吧創始人
短時間!!/
那你去枕頭上練吧
4樓：林進鋒
你好，你可以參照下面的方法
星期一： 四個內容
1、腳尖跳墊步跳 2分鐘/組 完成 5組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、單腿墊步跳 1分鐘/組 完成 3組（左右腿各3組）
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4 腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期二： 四個內容
1、換腿跳 50個/40個30個60個/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、墊步開合跳 1分鐘/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4 腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期三： 二個內容
1、起踵練習 200個/150個/100個/250個 完成 4組
（無要求）
2、縱跳 1分鐘/組 完成 4組
（1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳2、膝蓋盡量不彎曲3、到地時,再迅速起跳,完成一次）
3、柔韌練習 拉伸韌帶
星期四： 三個內容
1、腳尖跳墊步跳 2分鐘/組 完成 5組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、單腿墊步跳 1分鐘/組 完成 3組（左右腿各3組）
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3、腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期五： 三個內容
1、縱跳 1分鐘/組 完成 4組
（1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳2、膝蓋盡量不彎曲3、到地時,再迅速起跳,完成一次）
2、換腿跳 50個/40個30個60個/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4、墊步開合跳 1分鐘/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
星期六 星期日 戶外運動+休息
5樓：漫海榮
短時間是不可能的，這是需要練的。要每天鍛鍊腿部力量
6樓：匿名使用者
我老師告訴我每天走路時立著腳尖走就ok了。小腿和足弓都鍛鍊了，這招挺棒的。
7樓：專心打好球
每天鍛鍊腿部力量
加油 我和你一樣
8樓：
什麼叫在多時間內？
沒有短時間能提高彈跳的，nba最有效的訓練方法也要18個星期將近半年
打籃球真正的投籃姿勢是怎樣的，打籃球真正的投籃姿勢是怎樣的？
單手肩上投籃 以右手為例 右手五指自然分開 掌心空出 指根以上部位觸球，向後屈腕，屈肘持球於肩上耳部左右，肘內收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側，右腳稍前，左腳稍後，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球...
喜歡打籃球的進來，我是乙個喜歡打籃球的 乙個人 。 長大想打職業籃球。 怎麼進
彈跳真的不要練 對身體不好！跳得高基本是天生的 而且異於常人的彈跳 真的會造成很多麻煩 如果體重大的話 膝蓋 踝關節啊 都受不了的 陰天就不適應 不是風濕啊 是傷 到時候就後悔了 跳繩和蛙跳，這兩個對提高腿的韌勁和彈性都有用，具體的，按照你自己的情況而定 提踵，蛙跳，提踵跳，換腿跳，連續縱跳。量看你...
打籃球下快攻問題 我是o型腿，怎樣才跑的快
二樓真有意思。沒速度怎麼快攻，你百公尺怎麼也得跑進14秒才能參加快攻吧，否則就算你啟動時有優勢，難道等你跑到對面籃下的時候等這對面速度彈跳好的來個後上封蓋？我常打籃球，我覺得快攻重要的是跑位子，後衛帶球，從兩邊快下 前鋒從中路下 三人快攻，兩人快攻還是從旁邊下比較好 也有從中路下的，前乙個人把人擋住...
我打籃球怎樣可以練就一套嫻熟的控球
主要是熟練,刻苦太是硬道理 當然也有速成點的,比如弄幾根杆 做前進中的不但變項,如果喜歡花哨點的,就多練練胯下運球.背後運球 不管怎麼說,籃球不是朝夕的事 還是那句話,刻苦才是硬道理 祝你成功為災難中的遇難都默哀 原地運靜止不動的球 原地半蹲，把球放在地上靜止不動。練習時，用手指 手腕力量拍擊球，利...
打籃球的規則具體是怎樣 例如走步等等,要全部說,詳細說明
1.比賽方法 一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位 而增加人數。比賽分前 後半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分 鐘。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數 仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。2.得分種類 球投進籃框經裁...