1樓：浪跡天涯
跑步的話，不用休息，只要你還有體力，可以一直跑！
2樓：三熙
高強度超離心訓練比如健腹輪向前伸展時腹部肌肉被迫做離心收縮，此時的導致肌肉和結締組織產生結構損傷。第二天有一種會呼吸的痛讓你痛不欲生。此時肌肉需要回覆的時間可能會在48之後。
3樓：東方富貴
年齡是乙個重要因素。當你的歲數越大，從鍛鍊中恢復也就越慢。某一項研究顯示，50歲以上的人比18-30歲的要多花1-2天才能完全恢復。
4樓：寶寶20928突飾
隨著時間推移，特別是進行每日耐力練習，你的身體逐漸累積疲勞。儘管你可以連續鍛鍊，但你的運動表現下降。比如每天跑10公里，根據你的身體狀態，一段時間之後，你的配速會下降，跑步的總時間延長，你會感覺很鬱悶。
5樓：影子
健身訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。
恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。 總的說來，健身訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。
6樓：匿名使用者
較小肌肉的恢復相對較快，例如肱。
二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。
7樓：此夢入桃源
一般大肌肉群：胸背腿 需要48小時到72小時小肌肉群：手臂，小腿。
肩 需要24小時在練完每塊肌肉後都要放鬆那塊肌肉，理論上每組練完之後都是要放鬆的。等汗停止之後洗熱水澡就行了，飲食補充蛋白質能促進肌肉的恢復（蛋清，牛奶，之類的）放鬆肌肉就是對肌肉的拉伸，或者進行拍打，揉。下次在健身。
一定在每組練完後就放鬆一次，然後再練習！！
8樓：三熙
耐力訓練，比如長跑、多組50次以上的俯臥撐、多組20次以上的引體向上，可以更頻繁地練習，常常24小時候就可以了，正好是你的糖原儲備恢復的時候。耐力訓練是利用抗疲勞的慢肌纖維。這些肌肉纖維被撕裂，但不是那麼嚴重。
不過可能徹底恢復也是需要48小時，但你同時可以鍛鍊有氧系統。
9樓：小美
雖然肌肉可能恢復很快，但疲勞仍舊可能隨時間逐漸積累，比如，不要每天都跑步，一周跑5或6次。不要每天都推舉，一周推舉6天。
10樓：毛孤藍
實際肌肉損傷恢復時間取決於鍛鍊的強度和肌肉處於張力的時間。在肌肉群尚未完全恢復的時候，你可以鍛鍊其它肌肉群。在你的身體週期內，適當休息，讓身體可以徹底從疲勞中恢復。
綜合考量，有氧運動可以在24小時恢復。力量訓練通常需要48小時恢復。歲數越大，恢復所需的時間就越久，不過直到快40歲之後才會感覺明顯（不管多大歲數，都要保持運動！）。
肌肉訓練後需要多久修復？
11樓：社會民生小范
親，您好。訓練肌肉受傷恢復期多在兩周到四周左右的時間受到外力或者外傷後區域性肌肉軟組織發生損傷出現疼痛，腫脹等情況，需要適當的休息不要進行劇烈的活動，區域性肌肉可以熱敷或者配合一些理療，同時可以外敷活血化瘀，消腫止痛的膏藥來改善症狀。
一般多數可以在兩周左右的時間恢復，部分嚴重的可能需要四周左右的時間來改善症狀恢復到正常的狀態。希望能夠幫到您，祝您生活愉快。
12樓：聲每俯君汽光
輕微的損傷，肌肉沒有撕裂，一般需要1-3周，如果有撕裂，需要4-6周。
13樓：我是乙隻皮皮鴨
大肌群需要72小時修復期。
小肌群需要24小時修復期。
具體來說也就是。
胸大肌，背闊肌，大腿肌肉，臀部肌肉這些需要72小時二頭肌，三頭肌，腹肌，小腿肌肉，三角肌，小臂肌肉這些需要24小時但是，這只是理論上的。
對於新手而言，深蹲一次後，72小時修復夠用嗎？
根本就不夠。
疼乙個星期都是正常現象。
因此，書本歸書本，在健身房的實踐過程中，經驗更重要。
一般的健身計畫裡，在你時間比較充裕自由的前提下：
上背部：每週訓練1次就夠，最多2次。
下背部：每週建議只訓練1次。
大腿：每週必須只訓練1次。
胸大肌：每週1次就夠，最多2次。
三角肌：每週1次就夠，最多2次。
二頭肌，三頭肌：每週可以訓練2次。
小腿肌群，小臂肌群：可以訓練2次。
腹部核心肌群：可以訓練3次。
當然了，千萬要有取捨的練。
也就是說，你如果每一項都按照我上邊寫的上限次數訓練，估計乙個月就得涼涼……
因此說，不要在意肌肉恢復的所謂時長，這種實驗室狀態是非常理想主義的。
14樓：呵之凡
關於肌肉的恢復時間的話，肌肉的恢復對肌肉增長來說及其重要，沒有恢復就沒有增長。肌肉力量的過度鍛鍊會對肌肉纖維造成一定的破壞，但是可以通過營養和休息可以使身體自我修復。
那麼，在進行一次肌肉鍛鍊後，到底要留給肌肉多長時間來恢復呢？一般情況下，肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下，大肌肉群的恢復時間至少72個小時，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢復時間至少48個小時，如二頭肌，三頭肌，斜方肌等。
當我們在制定自己的健身計畫的時候，一定要貫徹這個原則，留給肌肉足夠的修復時間，不管是一周3練或者4練，如果兩天鍛鍊相同的肌肉群都是不正確的，這樣會造成該肌群過度疲勞，從而錯過了最佳恢復生長時間。
為了使身體機能得到充分恢復，有時我們不得不停練幾天，特別是因為我們的訓練超過負載使身體內分泌系統失調的時候。這也是我主張一周練三天的原因。
此外，關於肌肉的恢復有以下結論可供各位借鑑：
真實肌肉損傷恢復時間取決於鍛鍊的強度和肌肉處於伸長的時間。
在我們的肌肉群尚未完全恢復的時候，你可以鍛鍊其它肌肉群，這無影響。
在你的身體鍛鍊週期中，可以適當休息，讓身體可以徹底從疲勞中解脫。
綜合上述，有氧運動可以在24小時恢復。力量訓練通常需要48小時以上方可恢復。
還有歲數越大，恢復所需的時間就越久，不過人們直到快40歲之後才會明顯感覺到變化。
很久沒健身了，再次健身需多久才能恢復原來的肌肉水平？
15樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
健身訓練過後，肌肉要多久才能恢復
如果長時間沒有鍛鍊而突然有一天進行了健身鍛鍊的話肌肉會感覺到痠疼的，我也有過這樣的經歷，大約三天左右就會恢復，在這恢復的過程中可以進行一些慢跑或者慢走運動，對身體都會有益處的，也可以適當的做一些拉伸運動。正常的健身訓練，就是說，在適當的這種鍛鍊氛圍之內，基本上一天都是能夠恢復的，除非說你之前很久很久...