1樓：來抽
平板啞鈴臥推鍛鍊胸中部，挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起啞鈴並進行控制。
2樓：回憶
雙槓臂屈伸是塑造方形胸肌的絕佳動作，這個動作可以有效的練習胸肌下緣和外緣，使胸肌呈現漂亮的板狀。
3樓：五優無
在訓練中針對胸肌的寬度，厚度，胸和外肌外側下側， 再加上讓上胸內側發展起來那樣看起來就會“方”。
4樓：網友
俯臥撐對於胸肌塑形是很好的辦法，根據姿勢的不同讓你鍛鍊不同角度。很多人選擇俯臥撐改胸型。
5樓：呂傲寒
首先辦個健身卡，找個好的私教，自己練容易走火入魔，按照私教的指示來，事半功倍。
6樓：怒火審判
每天做俯臥撐然後就練出來了。
如何訓練你的胸肌？
7樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
8樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
請問我這裡的胸肌怎麼練
9樓：匿名使用者
去健身房比較好，那裡的器械有很多是專門練胸肌的，練出來的也比較勻稱。如果你是靠俯臥撐的，那就嘗試著把兩手的距離縮短一點。
這樣的胸肌要怎麼練
10樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
怎麼才能有效的練出胸肌啊？求高手教一下小弟。
11樓：匿名使用者
身高174cm、體重60kg，19歲正是長身體的時期。從你的表畝拆野述來說，你主要是想強壯自己的身體，多長些腱子肉，把自己塑造成乙個強壯、瀟灑、幹練、風度翩翩的好身材。所以，根據我自己的經驗建議你採用以下措施來鍛鍊強壯自己為好：
一是每天清晨要比以前提前40至50分鐘起來出去跑跑步，鍛鍊鍛鍊身體，做做廣播體操，有條件多吊吊單槓、雙槓（達到並超過高中體育鍛煉標準為好）、做做俯臥撐，最好能學習練練武術。在開始學習練武時，一定要先學會武術的各項動作的標準姿勢，也就是出手方寸問題，這樣時間長了就能練就出乙個軍人般的氣質與風度來。武術姿勢達到熟練標準後，再去考慮拆拳等其它問題為好；
二是每天早晨一定要吃飽飯，雞鴨魚肉都行。中午飯也同樣一定要吃飽吃好，雞鴨魚肉都可以吃好。晚飯千萬不要吃麵食（麵包、饅頭、麵條等）和盡量少吃雞鴨魚肉，以免造成營養過剩，光長脂肪肉（肥肉）不長腱子肉（瘦肉），造成虛胖了；
三是每天晚上搞一杯綠茶涼著，第二天清晨起床後第一件事是先給涼的綠茶加點熱水，空腹把它喝了再去跑步鍛鍊。一可以對腸胃進行大掃除，清除垃圾；二是可以增強腸胃的消防功能，起到強身健體的促進作用；三是可以馬上造出新鮮血液來，稀釋經過一晚上睡眠後造成的體內血液粘稠問題；四是可以保證起床後外出鍛鍊身體不會發生身體不適等問題；五是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果。注意起床空腹就飲水，在習慣適應後，每天每次必須喝400ml以上；
四是如果每天晚上可以運動，你必須注意：在晚飯後兩小時才能進行運動，有利於腸胃消化系統的正常執行。吊吊單槓、雙槓、做做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉力器等，並且御彎，在活動到身體微熱就行，不能活動的太劇烈，造成自己身體興奮晚上無法入睡的局面，適應後再增加運動量。
切記！切記！迅喊。
但是，你如果想：強壯、利索、風度翩翩、有氣質、美女喜歡，那關鍵就是堅持了。如果再能好好學習練練武，那就更漂亮了，一定會練出一付好身材的。
這純粹是我個人經歷的經驗之談。
你試試，我敢肯定是絕對有效果的。
我該怎麼練胸肌
12樓：匿名使用者
胸肌可以通過俯臥撐來鍛鍊，記的做俯臥撐的時候如果想練胸肌的話就不要把手分的太開這樣效果好一點，分的太開的話會主要練二頭肌，自身體驗，至於數量不是問題，做到自己很累堅持不了了在咬牙堅持做幾個，這個時候效果最好，至於肚子跑步是不錯的**方法，當然仰臥起坐可以讓你的腹部肌肉結實也有利於消除腹部贅肉，還能讓你的腹部變的堅硬不那麼容易讓肚子挺出來，當然對性功能也有一定的好處。
我給你的建議是，每天慢跑30分鐘，然後俯臥撐循序漸進到100，仰臥起坐循序漸進到100每天不要間斷尤其是前幾天可能會痠痛，堅持做痠痛很快就過去，如果不堅持的話痠痛可能會持續的時間久一點。
我以前在部隊的時候新兵集訓結束時兩塊胸肌中間可以夾一根煙，腹肌八塊，我當了5年兵，現在退伍5年了，兩年前腹部還6塊腹肌，最近這兩年工作的原因再加上自己懶所以肌肉都不行了，希望你能堅持哦。
13樓：匿名使用者
每天做100個俯臥撐，30個引體向上，很輕鬆的，但一定要堅持。
如何練胸肌，怎樣才能練成結實的胸肌
第一 雙槓臂屈伸。雙肘用力夾緊，上身稍微向前傾斜，下巴部位要往內收，胸部略含，這個姿勢，無論是開始還是結束始終保持著不變，這個是作為胸部的熱身動作，重點在打造下胸的位置，在做此動作時，底部不要放得過低，以免給肩部造成太大的壓力，給身體造成傷害。第二 槓鈴平板臥推。不同的握距可以刺激胸部不同的位置，給...
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