1樓：城市與農村
1、大腿後側肌群的牽拉：看看，你是不是就按下圖這麼拉的！？其實吧，上圖這個動作雖然常用，但並不是大腿後側的最佳牽拉方案。
下圖那個才是坐姿牽拉的最佳方案，但是，彎腰弓背就不僅失去了效果，還容易造成脊柱的過大壓力。所以，最標準的動作是這樣：坐於瑜伽墊上，屈起一側腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸。
注意，不是一定要抓住腳才有拉伸的效果，只要大腿後側有牽拉感就行了。當然，許多跑友也會採用下面這個動作，請一定要把膝蓋伸直才會有效果，同時也要注意另一條腿不要被拉起來。
2、大腿前側肌群的牽拉：這也是常用的大腿前群的牽拉動作。錯誤動作跟正確動作的區別在**？
錯誤動作的大腿有明顯的外展！請嘗試下圖標準動作：大腿併攏，一手抓住小腿腳踝將小腿往大腿摺疊。
如果這樣牽拉還是沒有什麼感覺，把胯部適度往前頂。當然，採用下圖所示跪姿，牽拉大腿前側感覺會更為強烈，要注意身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖（拉伸的同時，也要保護自己的關節）。<
2樓：匿名使用者
運動後拉伸的目的主要是放鬆——緩解肌肉緊張，加速恢復，為下次訓練做準備。理論上，放鬆的時間應該和正式訓練的時間差不多。實際上，除了職業運動員有必要有條件做這麼長時間的放鬆，普通的健身愛好者沒必要也沒條件這麼做。
就我個人情況，加班完能抽乙個小時去健身已經很不錯，動作盡量選**動作，組間休息時間盡可能壓短，放鬆拉伸更是能偷懶就偷懶（熱身不能偷懶）。題主問的是臥推結束後怎麼拉伸，有針對性的拉伸就是為了節省時間（有時間的話每次訓練後都來個全身放鬆多好）。看到臥推的動作分析，運動肌群就是你主要拉伸的肌群，穩定肌群看你個人情況，感覺穩定肌群緊張可以拉伸。
拉伸動作有很多，挑幾個你自己做能感覺到拉伸感的動作即可）<>
3樓：回憶
拉伸運動雖然是一種比較簡便易行的熱身活動，但是，拉伸的方法也有正確與錯誤，在做拉伸運動的時候要注意聆聽身體的聲音，不要逞強或者加快動作，以免誤傷到身體。正確的拉伸是放鬆的、持續的，伴有舒適愉悅的感覺。
1.調整呼吸在拉伸時，最先應當調整呼吸，使其順暢、緩慢而富有節奏感。如果做身體前屈式拉伸動作，就應當在向前屈體時呼氣，在保持姿勢時吸氣，拉伸時不能屏住呼吸。
如果某個拉伸動作讓你無法自然呼吸，那麼這個拉伸動作肯定是錯誤的。這時就要放緩動作，以便自然地呼吸。
2.準備拉伸在開始乙個拉伸動作的時候，先用5~15秒鐘的時間進行拉伸準備。動作要緩慢，拉伸到感覺有輕微的拉伸張力時，保持一會兒，拉伸張力會慢慢消失。
如果不是這樣，那麼就稍稍放鬆身體，調節到令你感到舒適的拉伸感。
3.靜態伸展在舒緩中找到舒適的拉伸感後，就要跟著這種良好的感覺有規律地進一步拉伸。切記，動作依然不要太快。
拉伸時要一點一點地移動身體，直到再次感覺到輕微的拉伸張力，然後保持這個姿勢5~15秒鐘。要控制自己的身體。拉伸感依然會慢慢消失，如果沒有的話，就稍稍放鬆身體。
4.跟著節奏走讓繃緊的肌肉放鬆需要時間，所以剛開始學習拉伸的時候，為了保持足夠的拉伸時間，在做每個拉伸動作的時候，在心裡默默地為自己數著節拍，就像做廣播體操時數節拍一樣。即使是熟練以後，也可以採取這種方式，因為節奏感可以讓自己做起來更加輕鬆愉快。
5.相信自己的感覺拉伸的目的是放鬆。如果你的拉伸姿勢正確，是不會有任何疼痛感的。
而這裡說的正確，就是你的感覺。如果感覺到疼痛，就是身體在告訴你，你有什麼地方做錯了。要及時糾正自己的錯誤姿勢。
而要做到相信自己的感覺，就要學會將注意力集中在身體上。這樣，身體自然而然地就會越來越柔韌，從而達到拉伸的目的。<>
練臥推之後，需要做哪些拉伸動作？
4樓：鐘鈺
你現在所講述或期望的訓練方法是不正確的，正確的方法應當是每次訓練是大肌肉（如胸肌、背闊肌、股四頭肌）配合小肌肉。
通常的組合原則根據肢體發力運動的路徑來確定。因此常規的組合為：
1、胸肌、肱三頭肌、三角肌，外加腹肌；
2、背闊肌、斜方肌、肱二頭肌、前臂肌、腹外斜肌，外加腹肌；
3、股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、縫匠肌，外加腹肌；
根據上述的分部訓練原則，你胸肌練完之後，你應當練習三角肌和肱三頭肌。因為練胸肌必定有肱三頭肌和三角肌前束和中束的參與，而且都是由初始的曲臂位置外推的運動路徑，做某一肌肉的訓練都在對其他肌肉進行輔助訓練，基本上不影響其他肌肉的“恢復、休息”，整體（全身）肌肉的訓練效果及肌肉的恢復效果更好。
你要知道要哪些拉伸動作 必須要知道練到的是什麼肌肉。
臥推練的是胸肌 但是會主要帶到3頭 所以除了胸肌拉伸以外 還要做手臂的拉伸 另外肩膀也是能帶到一點的 不過沒三頭那麼多 所以肩膀也可以稍微拉伸一下~~
腹肌一定要滴，還有巨集二頭肌，大腿稍微拉伸一下。
臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。
要做擴胸動作，拉伸胸肌，然後，用乙隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸控到後背，拉伸三頭肌。左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作，拉伸三角肌。
5樓：網友
先告訴你全面的拉伸運動是在熱身階段做的，為的是把身體活動開，以避免在接下來的訓練中受傷。
拉伸動作包括：擴胸。
側彎腰轉腰。
兩臂環繞。俯身直腿摸腳背。
正壓腿側壓腿。
環繞手腕和腳腕。
上面的動作每個做5次就行了，但每個動作要充分的拉伸在接下來的訓練中，每練完乙個肌肉群主要是按摩下所練肌肉，至於這個時候的拉伸，其實只要稍稍活動下就行了，並不需要像你所想的那樣做很多拉伸動作。
我健身6年了，相信能給你個有價值的建議祝強壯。
6樓：匿名使用者
大哥應該是鍛鍊前拉伸吧，可以拉胸肌，三頭，二頭，三角肌，大腿，小腿，背部，做一二組輕量運動來熱熱身，讓肌肉進入鍛鍊狀態，鍛鍊後也可按摩肌肉，沖個溫水澡來按摩肌肉！
7樓：匿名使用者
你做做廣播體操就好啦。
比如說伸展運動，四肢運動，那些都是非常科學的。
8樓：匿名使用者
你要知道要哪些拉伸動作 必須要知道練到的是什麼肌肉。
臥推練的是胸肌 但是會主要帶到3頭 所以除了胸肌拉伸以外 還要做手臂的拉伸 另外肩膀也是能帶到一點的 不過沒三頭那麼多 所以肩膀也可以稍微拉伸一下~~
9樓：匿名使用者
腹肌一定要滴，還有巨集二頭肌，大腿稍微拉伸一下。
做完仰臥起坐怎麼拉伸？
10樓：信必鑫服務平台
1、平躺拉伸訓練：平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳尖向上，雙手臂伸直，向頭的方向開啟，直到在頭的後貼住地為止，保持，感受腹圓鬧部的拉伸。
2、俯臥拉伸訓練：用雙手支撐胸部到腹部位置，讓上半身從俯臥的狀態中得到舒展，同時通過胸部伸展腹部。
3、跪姿後仰訓練：跪於瑜伽墊上，雙腿開啟，膝蓋和小腿緊貼地面以支撐身體，雙手叉在腰部後方穩定住腰部，上半身適當的向後伸展，感受腹部的拉伸。
仰臥起坐的技巧練習
1、配合呼吸。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
2、起身高度：停留在45度角處。
正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習。
3、雙手不要抱頭。
仰臥起坐正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
4、逐漸增加仰臥起坐反覆次數。
對於剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的人而言，每次仰臥起坐的次數以不超過轎畢10個反覆為原則，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺閉腔芹下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
如何進行觸電急救，人觸電後如何進行急救？
1 發現有人觸電應設法使其盡快脫離電源。2 使觸電人脫離電源的同時，還應防止觸電人脫離電源後發生二次傷害。如應採取措施預防觸電人在解脫電源時從高處墜落。3 使觸電人脫離電源後，若其呼吸停止，心臟不跳動，必須立即就地進行搶救。4 救護工作應持續進行，不能輕易中斷，即使在送往醫院的過程中，也不能中斷搶救...
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如何正確進行曬後修復？如何進行曬後修復
直接用曬後修復 就可以了，將 塗到曬傷的地方賣第二天起來洗掉就可以，連續乙個星期。拿蘆薈的葉子來搽是最好的，我有一次去海邊曬得皮都脫了，一搽那個就管用。好 我 補充乙個驗方 地榆10g 大黃10g 甘草5g 冰片1g 酒精泡10天外擦。防曬肯定的 補水肯定的，補充膠圓蛋白和維生素c，用花青宜的可以補...
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