1樓：匿名使用者
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。同步式一般習慣採用的呼吸方法分成兩種：
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。這一方式強調的是意念集中。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
這是臥推訓練最常採用的方法！
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「坐姿推舉」、「仰臥推舉」、「腿舉」等動作時採用。
胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰臥飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。更多健身知識......................公號 健無憂
2樓：尖叫的渦輪
先吸氣，發力推上然後下來，再呼氣，或者先吸氣，發力推上定穩住再換氣然後下來穩住後呼氣。
槓鈴臥推時怎麼呼吸
3樓：啥玩意兒
1、同步式呼吸法：肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。
此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。這一方式強調的是意念集中。
2、非同步式呼吸：呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或乙個動作多次呼吸，可以作為熱身和小重量訓練方法，幾次動作一次呼吸。
連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時或做準備活動時常採用。
4樓：萬物0皆空
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。同步式一般習慣採用的呼吸方法分成兩種：
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。這一方式強調的是意念集中。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
這是臥推訓練最常採用的方法！
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「坐姿推舉」、「仰臥推舉」、「腿舉」等動作時採用。
胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰臥飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
5樓：匿名使用者
發力時呼，還原時吸你可以試一下，臥推好了，馬上在做寬距俯臥撐，做到力劫。如果可以做幾十個，那就請把雙腳架在凳子上做。臥推時還是要用意念。慢慢來不急
6樓：匿名使用者
呼吸平穩就可以，也就是放鬆！
7樓：匿名使用者
槓鈴量力而行為好！如果你覺得沒感覺就加大重量，但必須有人在一邊保護呼吸為上吐下呼！
槓鈴臥推的正確呼吸方法
8樓：勝噠噠噠
在發力的時候，人的肌肉收縮，胸腹腔容積會縮小，內壓增大。呼氣就變得簡單，而吸氣就是一件困難的事情。如果重量很大，你根本就無法在發力的時候完成吸氣動作。
即使你使用的重量不大，能勉力吸進氣。那麼也會對內臟造成擠壓。所以，應該是在發力的呼氣，回位時吸氣。
臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。
臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的乙個規定動作。
9樓：
發力呼氣，回位吸氣。教練告訴你的沒錯。
10樓：51全心全意
呼吸技巧很重要。也是最容易被忽視的，準確的呼吸方法，能發揮更大的力量；幫助在完成動時集中注意力；使動作協調而有節奏和防止受傷。呼吸方法不當可能會造成昏厥，腦充血，休克以及更嚴重的狀況。
下面是我們要介紹常見的訓練呼吸方法：
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。同步式一般習慣採用的呼吸方法分成兩種：
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。這一方式強調的是意念集中。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
這是臥推訓練最常採用的方法！
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「坐姿推舉」、「仰臥推舉」、「腿舉」等動作時採用。
胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰臥飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有乙個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。
11樓：匿名使用者
上推時吸氣，下放時吐氣並挺胸
12樓：用心舞動青春
同意樓上的答案，既給出了做法還給出了原理。很好，一般的器械健身訓練都是在肌肉主動發力時呼氣，被動發力時吸氣的。與一般人們認為的「憋口氣」勁大的習慣的相反的。
槓鈴做臥推鍛鍊怎樣呼吸
13樓：
離心力用力法，槓鈴臥推的呼吸方式具體為上至下吸氣（用力方式稍微變小，持續使力），下至上吐氣（用爆發力）。
14樓：匿名使用者
下放吸氣 推起過程呼氣
臥推呼吸和其他健身呼吸方法
15樓：匿名使用者
力量練習一般都是發力時吐氣
16樓：匿名使用者
基本原則是：發力時吐氣，放鬆時吸氣。
這個原則幾乎適用於所有健身專案，但是實際上放鬆時吸氣很容易做到，可發力時吐氣卻不容易做到了。大多數人喜歡在發力時憋氣，這樣容易集中力量。所以應該從輕重量開始訓練運動呼吸規則，否則也會發生「憋氣」的現象。
至於你說的臥推和划船呼吸順序相反，這是個誤區。雖然也有呼吸順序不一樣的動作，但是那是個別的高階訓練。
練胸肌做臥推時，呼吸怎麼調節？
17樓：
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣，肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。
這一方式強調的是意念集中。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣，肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如做坐姿推舉，仰臥推舉，腿舉等動作時採用。
胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如仰臥飛鳥，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
18樓：海綿寶寶
上舉時呼氣，放下來時吸氣。也可以上舉時短暫憋氣，到頂端時呼氣，放下來時吸氣。
注意上舉快 下放慢
做器械健身時，如何呼吸？
19樓：常老師
1：幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。
2：充分的吸入氧氣，深深地呼出身體裡的廢氣，說淺白點就是時刻要注意深呼吸。
3：一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。比如，做「槓鈴深蹲」、「腿舉」等動作時採用。
特別是在做復合運動，或者是大重量力量訓練的時候，一定要學會控制呼吸，不然容易發生不必要的危險。充分的吸入氧氣，深深地呼出身體裡的廢氣，說淺白點就是時刻要注意深呼吸。
20樓：變美
想**必須呼吸對！調整呼吸節奏和方法，讓**更容易
21樓：天堂徘徊的雨
比如做槓鈴時 槓鈴下落時吸氣`發力上推時吐氣`但是不建議每次動作都換氣
舉啞鈴應該怎麼呼吸
22樓：princeid咳咳
常見啞鈴健身的呼吸方法有兩種
1、自然呼吸：健身過程中保持自然無意識的呼吸節奏。自然呼吸多用於小重量、慢動作練習。
2、順式呼吸，肌肉收縮用力時吸氣，伸展還原時呼氣。這種是最常用的一種健身呼吸方法，是被大多健身愛好者認可的呼吸方法。
擴充套件資料：
啞鈴推舉
1、準備：背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前
2、動作：吸氣，垂直向上推舉啞鈴
3、結束：動作完成時呼氣
4、鍛鍊目的：此動作鍛鍊三角肌尤其是該肌中部，以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌
5、人人健美網提示注意事項：可取站姿做這一練習，也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸，常常使用坐姿做推舉練習
簡介1、準備：背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前
2、動作：吸氣，垂直向上推舉啞鈴
3、結束：動作完成時呼氣
4、鍛鍊目的：此動作鍛鍊三角肌尤其是該肌中部，以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌
5、人人健美網提示注意事項：可取站姿做這一練習，也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸，常常使用坐姿做推舉練習
23樓：男子漢百折不撓
發力的時候吸氣，放鬆的時候呼氣，或者做完乙個動作呼吸一次。
24樓：匿名使用者
舉時呼氣，放時吸氣，但氣息一定要小，不要大喘氣，做完一組後做幾個深呼吸
25樓：西北
這個還需要問嗎？自己都能感覺到啊，不需要什麼特殊的標準，肌肉發力前吸氣衝氧，然後一直憋氣，知道乙個動作結束。
26樓：我是大楊健
有幾個呼吸方式：
1胸腔擴張 吸氣，比如臥推時，雙臂下放，胸腔擴張了，這時吸氣。推起來時 屏氣，然後動作結束呼氣。
2 肌肉收縮時呼氣，肌肉伸展時吸氣，比如肱二頭肌的彎舉。
這樣來分析，肱二頭肌可以採用第二種呼吸方式，斜方肌可以採用第一種，臥推上面說過了
27樓：住在半邊街
下的時候吸氣，推得時候呼氣，把握好節奏，呼吸要勻暢
28樓：匿名使用者
一般情況下，用力時吸氣，還原時呼氣。
一般動作全程都是用鼻子呼吸，只是有些在做大重量練習，或者在最後力竭那一下用口呼氣，但總的來說都是鼻子吸氣。
動作用力盡至還原開始的中間可稍作停頓，時間一般是1至2秒，但不提倡憋氣，當然，大重量或者力竭時除外。
健身還有很多要注意，如休息、營養補充，祝lz早日擁有健康健美的身體，哈哈~
啞鈴鍛鍊時到底怎麼呼吸才是正確的
29樓：解析數論
我經常做啞鈴運動，舉起時吸氣，放下時吐氣，是正確的方法。你嘗試一下就知道了，如果反過來你會覺得和彆扭地。
而且，做啞鈴時不要求速度和個數。要注意選擇合適的重量，太輕效果差或沒效果。
按照正常人的力量，剛開始練習，30斤左右的啞鈴是不錯的選擇。在鍛鍊肱二頭肌，做手臂彎曲時，講究少量、到位。慢慢彎曲到極限，停止3-5秒，然後慢慢的放下，可以使肌肉充分的伸展，一組多少根據個人力量，做到極限即可。
然後休息幾分鐘再做一組。如果你一組能做很多，說明你選擇的啞鈴還不夠重。
不要相信一次做1、200個的，那是自欺欺人,沒用。
鍛鍊其他部位的肌肉以及健身方法也是乙個道理，姿勢到位、充分伸展肌肉、不欺騙自己，可事半功倍。
以上完全個人經驗積累，無一摘抄。謝謝參考。
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