1樓：菲飛老師
相信這些東西會給大家的臥推，帶來乙個很大的提公升，那麼今天要說的是四個tips，然後呢大家一定要將其運用好，這樣的話你的臥推一定會上很大的一層樓，那閒話不多說，馬上開始！
①第乙個要說的是乙個小細節，是很多人在做臥推的時候，你會發現你所有的地方，該繃緊的都繃緊了，然後肩胛骨也沒有松的跡象，但是大家的橋就是會越做越低，甚至一拿起重量就低了。
那麼很多時候造成的原因，是因為臥推椅太滑了，那麼我們有兩個方法去修復，第一就是往你的後背塗鎂粉，當然有些健身房不讓你這麼幹，那麼接下來要說的，就是乙個很重要的方法了。
第二個方法就是用彈力帶，你要做的就是找一根不是特別粗的，比較薄的橡膠帶，將它們均勻的卡在椅子上，就這麼簡單，就可以讓你的摩擦力瞬間上公升，從而幫助你去解決這些問題。
②第二點就非常的有技巧性了，那麼很多人作為臥推來說，其實背闊的參與是非常重要的，它能夠讓你穩定，還會讓你的行程變得特別穩固，但是很多人並不知道如何去有效的，甚至正確的讓背闊參與進來。
那麼首先乙個大的前提就是，你一定要練背練的很勤。然後在你手握槓鈴的時候，你要想象把你的背闊擠向褲子口袋的位置，這時你就會感覺到背闊有很強的緊張感，然後再做就很正確了。
③第三點就是腳尖著地，這樣做很大的乙個優勢，就是你可以把腳往裡收的很多，這樣可以給你更多的餘力去起橋，那麼這個時候如果你是乙個靠上身主導的臥推者，那麼你將會得到最大的優勢。
④第四點也是最最重要的一點，也是絕大多數臥推王者使用的，在比賽或是測最大重量用到的。很多人在準備好之後，還會吐氣然後再吸一口，這樣做會讓你鬆懈下來，因為呼氣時人會處於放鬆的狀態。
你這口氣在承大重量的時候，只要你呼出去了，你的橋就再也起不來這麼高了，一旦降下去之後，就意味著你的槓鈴執行距離會更長，所以你要將這一口氣憋住，直到你完成動作。
2樓：和你一起開口笑
可以讓自己的肌肉更加結實，整個人容光煥發，身體也更加的健康，還可以增加身體的免疫力。
3樓：dj林林
第1個好處就是身體爆發力，會特別的強，而且會非常的有力量感，後背會特別的厚實，第2點練習臥推的動作，可以讓你的身體變得非常強壯很威猛，肌肉非常的壯實。
4樓：青島小魚聊創業
讓自己的身體更加有力量，也會更加有型，提高自身的免疫能力，還會使得身體健康。
關於臥推練習，求簡單的臥推訓練計畫 高手指點指點怎麼練
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好 首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘 2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你最多次數的80 90 間休息1分鐘 3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的...
臥推肩會痛，這是怎麼回事，上斜臥推右邊肩膀痠痛
這個我曾經也有過，於是研究和查了一下資料，主要是身體位置和幅度的問題，下來的時候不要太下，一般是大臂與地面平行，但是大重量可以成小角度，就是差不多接近平行，上去肘不要超伸，記住運動過程中肩胛骨保持穩定，不要推上去了肩胛骨也跟著上去，傷肩，肩貼緊平板，胸大肌的功能是水平屈，和肩胛骨無關，感受胸大肌的發...