1樓：辛格
舉啞鈴更能夠鍛鍊胳膊的力量，而且每天堅持一定會有意想不到的效果。
2樓：路邊的風兒
當然是舉啞鈴了，因為俯臥撐是為了鍛鍊腰背的肌肉，對胳膊的鍛鍊並不多，不如舉啞鈴，能專門的去鍛鍊胳膊。
3樓：巨蟹阿斯頓
當然是舉啞鈴更可以鍛鍊胳膊的力量。因為舉啞鈴是非常能讓胳膊有壓力的乙個動作，所以它是可以更快的練出效果。
俯臥撐和舉啞鈴，哪個更能鍛鍊胳膊的力量？為什麼呢？
4樓：李佳楠那男
舉啞鈴可以鍛鍊胳膊的力量，而且可以練出很不錯的肌肉，並且在生活中也會有乙個很好的體型。會得到乙個很好的鍛鍊。
5樓：創作者
我認為舉啞鈴要更鍛鍊胳膊的力量，啞鈴可以根據自己的實際情況不斷的增加重量，可以更好的鍛鍊身體。
6樓：沒結婚呢
我認為舉啞鈴更能鍛鍊胳膊的力量，因為在舉啞鈴的過程中，胳膊需要承擔一定的重量，而且這樣也能夠很好的鍛鍊胳膊的肌肉爆發力。
7樓：happy薛醜醜
我比較看好的是俯臥撐，因為俯臥撐做5分鐘之後胳膊是比較酸的，而且能夠達到鍛鍊胳膊的力量。
俯臥撐和舉啞鈴，哪個更能鍛鍊胳膊的力量？為什麼？
8樓：創作者
這個是要根據重量進行計算的，如果啞鈴的重量非常的大，就代表著啞鈴可以更好的鍛鍊胳膊的力量。
9樓：帳號已登出
俯臥撐。因為俯臥撐要用全身的力量，俯臥撐可以**，做俯臥撐的時候，要用胳膊支撐。
10樓：不爽的爽朗菌
我覺得舉啞鈴更能夠鍛鍊胳膊的力量，因為舉啞鈴這個運動主要就是鍛鍊手臂的力量。
11樓：卞鵾
這兩個其實都是在斷胳膊的力量的其實不過俯臥撐相對更能有效更能斷。
12樓：索菲
我感覺實力推比較好。
啞鈴鍛鍊和俯臥撐效果一樣嗎？
13樓：草生生生
啞鈴鍛鍊和俯臥撐效果並不一樣。啞鈴鍛鍊第一俯臥撐更加靈活，有許多種鍛鍊方式並可以鍛鍊不同的肌肉，可以鍛鍊全身，特別是上肢。
而俯臥撐只可以鍛鍊胸肌中束和腹部的肌肉。總體來說，啞鈴鍛鍊可以具體針對某個肌肉進行鍛鍊。
14樓：明天更美好
啞鈴鍛鍊和俯臥撐的效果並不完全一樣，雖然二者都是鍛鍊上臂肌肉和肩部肌肉，但是俯臥撐除了鍛鍊這兩部位以外，還可以鍛鍊腹部的肌肉。
15樓：溫柔的蠶寶寶
啞鈴的鍛鍊方法比做俯臥撐要靈活很多。
可以做啞鈴飛鳥（針對胸肌的內沿），啞鈴臥推（針對胸肌的厚度），啞鈴俯身提拉（針對背肌）， 啞鈴前平舉（針對三角肌的前束），啞鈴側平舉（針對三角肌中束）， 啞鈴臂屈伸和啞鈴頸後提拉（都針對三角肌後束），啞鈴站姿彎舉或者坐姿彎舉（針對肱二頭肌）。還有很多。
下面圖示六種俯臥撐組合鍛鍊胸部肌肉。每種俯臥撐之間都有較為明顯的區別。這種練習效果非常好，鍛鍊肌肉部位非常全面。
第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10厘公尺，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
第三種（手外分）俯臥撐，我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。
第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。
它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
最後乙個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛鍊肌肉部位的側重，通過這6種俯臥撐的有效結合，我們能有效的鍛鍊各部位的肌肉。一般來說，每種俯臥撐暫定15次，這個你可以自身素質自行調整，你可以做20次，或者再以後身體素質提高了而有所調整，適合自己的才是最好的。
15次完成乙個動作之後馬上就去做下乙個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之後，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。
16樓：匿名使用者
有區別，平地俯臥撐更傾向於胸肌中束，撐啞鈴俯臥撐更傾向於胸肌上束，腳墊椅俯臥撐更傾向於胸肌下束，可以幾個動作都鍛鍊，可以保證胸肌各部位都得到鍛鍊。
17樓：道道條
啞鈴單獨動作鍛鍊針對的肌肉更具體，俯臥撐需要多塊肌肉同時協調作用，兩者不能互相取代，各有用處。
18樓：匿名使用者
兩種鍛鍊的方式效果應該是不一樣的。啞鈴基本情況下是鍛鍊胳膊上的肌肉。而俯臥撐是鍛鍊胸肌的。
19樓：關振翱
鍛鍊的手部的肌肉，而俯臥撐的效果可以練到自己的全身的肌肉所以他所練的肌肉的效果是不一樣的。
20樓：酸酸甜甜
啞鈴和俯臥撐鍛鍊的肌肉群是不一樣的，啞鈴通過不同的動作可以鍛鍊全身特別是上肢的力量，俯臥撐主要是鍛鍊胸腹部力量。
21樓：影視小羨
效果肯定不一樣，啞鈴是最好的東西。不過臂力是很難練的。次數決定一切的。 每次要練好幾個小時 練到手變成鋼的硬度，然後俯臥撐可以慢慢來是慢熱型的。
22樓：網友
不一樣 即使鍛鍊區域相近 乙個是通常近端收縮 乙個通常遠端收縮 負載形式也不一樣 所以效果不同。
23樓：鮑慧賢
絕對不一樣！
啞鈴主要是鍛鍊上臂各個肌肉，俯臥撐可以鍛鍊肌肉臂腹肌，
24樓：侍同化
不一樣，俯臥撐是自己的體重，啞鈴可以自由選擇重量，針對性也不一樣。
25樓：雍赩
啞鈴鍛鍊和俯臥撐效果一樣嗎？我覺得啞鈴鍛鍊和佛生啞鈴鍛鍊和俯臥撐效果一樣嗎？我覺得啞鈴鍛鍊和佛聲效果不一樣，但是乙個人如果堅持一項。體育運動都是很好的。
26樓：善頤真
因為兩個鍛鍊的專案不一樣。所以得出來的結果是不一樣的。
27樓：專解您的疑惑
不一樣的 練的地方都不一樣。
28樓：賴馬特
不過要長期鍛鍊的話，兩種方法都結合起來也挺好。做俯臥撐時沒有鍛鍊到的地方做啞鈴運動可以補上。做鍛鍊，關鍵是在於要長期堅持。
啞鈴和俯臥撐哪個練臂力？
29樓：匿名使用者
啞鈴比俯臥撐更專一一些。啞鈴可以做很多動作。而俯臥撐能做的動作比較少。俯臥撐練得是乙個肌肉族群，而不只是乙個部位。
另外如果說效果不明顯，只能說是你用的力量不夠。增加啞鈴的重量吧。
以單臂屈伸這個啞鈴動作為例：
將啞鈴重量調整到你只能做8個單臂屈伸這個動作就沒有力氣了為準，如果你做完8個一點感覺都沒有，那就說明你的啞鈴重量輕了。
在重量合適的情況下，做到了8個之後，最好咬牙堅持做到12個。這樣為一組，休息一下繼續下一組，同樣要做到精疲力盡。每一組可以比前一組少做1-2個。
如果能堅持下來還是堅持3組。這樣每次都讓肌肉超負荷承擔重量，達到運動結束，手臂痠軟無力為準。這樣就達到了運動目標了。
另外要張力氣最主要的不是運動，而是吃。如果你營養跟不上運動再多也不會有多少力氣。所以吃牛肉是關鍵。
一定要多吃，最好是每天吃5頓飯，每頓飯都要有肉。運動後要迅速補充食物。要多吃瘦肉，牛肉馬肉驢肉為好。
除了吃還有睡覺，睡覺也很重要，最後才是運動。滿足這三樣，3個月足以讓你的肌肉增長一圈。
30樓：令從聲
肯定是啞鈴，俯臥撐會練到胸大肌以及三頭肌，當然手臂要粗亦包含三頭肌，不過由於你只是要胳膊不要別的地方，所以俯臥撐就不做了，用啞鈴的話你可以練手臂的各個部位，二頭肌啦三頭肌啦前臂均可！所以用啞鈴。
31樓：愛憎分明的人
問題提的很細，當然用啞鈴更好一些，啞鈴可結合擴胸運動、挺舉運動、擺臂運動、上提啞鈴等諸多方面鍛鍊手臂肌群和全身參與運動的肌群，專案單一很實用。如果結合俯臥撐效果就更完美了！祝你成功。
長期堅持鍛鍊，俯臥撐和啞鈴相比，哪個效果更好？
32樓：職場夾心餅乾
俯臥撐和啞鈴相比的話。俯臥撐的鍛鍊效果應該比較好吧。畢竟做俯臥撐的話，運動到了全身的肌肉而做啞鈴的話只能運動到手臂上的肌肉。
如果你只是單純的想鍛鍊手臂的力量的話，那麼練啞鈴效果應該來得更加顯著。
如果說長期鍛鍊，全身而言的話，做俯臥撐此類運動明顯能比啞鈴這種針對性某一處肌肉的運動器材帶來的效果更加好。
再或者，你如果是有一定運動基礎的人，做俯臥撐運動量更大，需要的體能也大你可以從這方面直接下手。如果你是沒有運動基礎的，那麼啞鈴就比較適合你了，需要的體能相對較小，然後再慢慢加大運動量。
更何況俯臥撐比較簡單而啞鈴太輕則起不到鍛鍊效果，太重則很可能傷害到肌肉。兩種方法都可以有各的好處。看你個人比較適應哪一種挑一種適合於自己的方法鍛鍊會事半功倍噢。
不過要長期鍛鍊的話，兩種方法都結合起來也挺好。做俯臥撐時沒有鍛鍊到的地方做啞鈴運動可以補上。
做鍛鍊，關鍵是在於要長期堅持。也不要一下子就給自己很大的運動量。一定要適量運動給身體乙個適應的過程，然後也要規範飲食少吃垃圾食品，做到健康飲食，多吃蔬果。
早睡早起這些也能夠給鍛鍊帶來好的幫助。
祝題主找到適合自己鍛鍊的方法，擁有乙個自己理想中的好身材以及健康的身體。
33樓：達
誰跟你講青春期不能用啞鈴的……？
俯臥撐對手臂的鍛鍊作用是不可置疑的……
給你套比較詳細的上身鍛鍊方法。
徒手訓練：建議在夜間進行練習。
俯臥撐，對胸背腹臂皆有較好鍛鍊效果，個數為100-200個，組數及次數自定，10分鐘內做完。不要以為很難辦到，10分鐘是乙個很寬限的時間，一般體質稍強的人快速俯臥撐100個用時90秒左右。初練可多分組，自定間歇時間。
仰臥起坐，個人認為一般仰臥起坐對腹部線條的塑造效果不明顯，建議曲腿，抱頭（即手貼耳後），坐起時用一側肘尖觸碰另一側膝蓋。一次練習至少70個，5分鐘內做完。
以上兩項可以每天交替練習，頭天做完俯臥撐，第二天仰臥起坐。
器械練習：手持啞鈴做擴胸運動，啞鈴重量以完成12次動作力竭為準，8個為一組，每次練習3至5組，主要用於塑造胸肌輪廓。
手持啞鈴，大臂不動，小臂上彎，即彎舉，重量組數同上，用於鍛鍊肱二頭肌。
抱啞鈴片仰臥起坐，重量組數同上，用於塑造腹肌線條。
引體向上，我歸在器械練習中了，每次練習50個，10分鐘內做完，用於鍛鍊背部肌肉。
不想練得頭重腳輕的話可以同時練習蹲起，可負重，打這麼多字累壞了，蹲起自己看著辦，我不多說了。
34樓：五音療疾
肯定啞鈴好啦，一對啞鈴可以鍛鍊全身個個部位了，俯臥撐主要練胸肌，三角肌，肱三頭肌。啞鈴不僅訓練範圍廣，而且效果還很不錯。拿徒手練胸肌和負重練胸肌來相比。臥推顯然比俯臥撐效果要好得多。
徒手俯臥撐和啞鈴鍛鍊胸肌哪個好？
35樓：在家健身的天哥
我每次練屈臂撐都很逃避，今天要下狠心練起來，因為這個動作更順應胸肌肌肉纖維的生長方向。
36樓：網友
我覺得啞鈴鍛鍊使胸肌比較好吧，因為，徒手俯臥撐鍛鍊的主要是上半部分。
37樓：他咯兔卡
都差不多，都可以鍛鍊胸肌，就這兩個動作來講，仰臥啞鈴推胸更好些。
我舉啞鈴能舉，俯臥撐卻只能做，我舉啞鈴能舉60個，俯臥撐卻只能做5個。
體重強勁大自然可以舉啞鈴，可是一做俯臥撐，體重就完全變成了負擔 你問的不清楚,不好回答,我們只分析下 體重 男人體重是身高 105是標準體重,比如,170cm,就是65kg是標準體重,正負20 都算健康,但需要注意,就你提供的體重來說,不知道你的身高,不好判斷,但估計超標的可能性較大,來說,一是,增...
天天舉啞鈴做俯臥撐,對於增長肌肉有幫助麼
這說明你的鍛鍊量還不夠，或者是強度不夠，舉啞鈴和做俯臥撐要分組做，每組做10個最好，每組之間休息在1分鐘以內，這10是指你基本做不了第11個了 這就是鍛鍊強度 做5組，多換換姿勢動作鍛鍊不同的肌肉群，乙個部位的肌肉群練完後第2天應該是有點酸的然後這天就換個部位練。舉啞鈴對胳膊，胸部上的肌肉有幫助，做...
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首先你要明白，你說的動作主要鍛鍊什麼肌肉 引體向上主要是鍛鍊背部肌肉和小臂的肌肉 俯臥撐主要是鍛鍊胸部肌肉和肱三頭肌 如果你小臂肌肉很弱的話，剛開始乙個月對小臂也有不小的鍛鍊 所以，我的建議是 想鍛鍊上肢力量，胸背都得鍛鍊，也就是引體向上 俯臥撐都要練，但注意，不要每天一起練，要錯開，可以今天練引體...
我天天晚上做無氧運動，比如 俯臥撐，舉啞鈴之前基本上沒有做過有氧運動。放學上完晚自習就做
沒有誰規定，做無氧運動之前一定要做有氧運動。一般是天氣比較冷的情況下，部分人為了讓身體熱起來，更好的進入運動狀態，也不至於感冒，所以會做幾分鐘的有氧。但是無氧運動之前最重要的還是肌肉和關節的熱身，一般是從脖子到肩膀到手肘 手腕 手指 腰背部 胯 膝蓋，腳踝，以此熱身，這樣可以最大限度的減少運動損傷。...
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