1樓：漠北刀客
1、有氧運動是如何緩解壓力的。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。運動緩解壓力醫學研究者發現，每天運動30分鐘，能有效緩解30%的壓力。
可見，運動的重要性。在工作1小時後，一定要騰出幾分鐘時間做做小動作，如踢踢腿，伸伸腰。另外，每週至少要進行3次有氧運動，如跑步、登山、打球等，時間控制在2小時左右。
2、有氧運動的價值。
通過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。乙個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有「有氧運動」特點的健身操，即在**的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。
廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。
3、有氧運動的常見方法。
常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
2樓：錢寶公司
有氧運動是如何緩解壓力的？出現焦慮情緒的時候，適當的進行運動也能起到緩解壓力的作用。比如跑步，游泳，騎自行車等有氧運動都可以緩解壓力。
運動可以讓身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作「快樂因子」。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。
所以運動是乙個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態的方法。但是我覺得真正的藥緩解壓力還是應該調整好自己的心態以一種積極陽光心態的去面效果更好。
3樓：笑笑
有氧運動是獲得高強度鍛鍊最有效的方式。通過具體的例子可以很容易地理解這一點：如果你在健身房訓練，常規高強度間歇訓練（hiit）的效果要好於啞鈴練習。
同理，兩種不同強度的運動也可以進行模擬。
因此，騎自行車、游泳和跑步等運動有助於身體緩解壓力，但運動強度將起決定性作用。同樣，如果你喜歡團隊運動，那麼足球和籃球也是有效的運動方式。儘管很難覆蓋到所有體育專案，但可以盡量去選擇那些倡導高強度的訓練方式。
拳擊是最理想的運動之一，因為從戴上拳擊手套起運動強度就得到了保證。兩次獲得西班牙輕重量級拳擊比賽冠軍的克里斯蒂安·莫拉萊斯說：「拳擊是一項高強度運動，進行拳擊運動時身體會釋放大量內啡肽（使人感到興奮的激素）。
此外，它還能讓你將注意力集中在你正在做的事情上，不去考慮其他事情。擊打沙袋的時候你會自然而然地釋放所有壓力，還能幫助你更好地入眠。」
是備受讚譽的兩項運動，以此為基礎還衍生出很多變體，比如在絕大多數健身房中都可以體驗到的body balance（身體平衡）課程。該課程教練、現代舞大師納塔利婭·羅梅羅解釋了這種運動的益處：「能改善心血管功能，提公升柔韌性，讓你獲得更強的平衡能力和專注度，還能塑形和燃燒卡路里。
這類訓練強調「身心合一」，因此能使你的壓力水平降到最低。「全身都與你的呼吸融為一體，這能幫助你更加放鬆，更加心平氣和。很多十分有技術含量的平衡練習能提公升你的專注度，因為你必須將精力高度集中在身體形態上，這能幫助你大幅減少壓力。
與此同時，你必須識別出身體的每乙個部分，拋卻雜念，並更加專注在自我認知渠道上。」羅梅羅說，「還需注意的是，將**融入課程也是十分重要的，因為傾聽能讓你更加專注在自己和自己的行動上，從而忽略其他的問題。最後，課程結束時的冥想環節幫助你將注意力集中在自己、自己的能量以及剛完成的練習上，有助於降低壓力水平。
4樓：乜許伱卟懂
有氧運動是能夠很好緩解壓力的，當人體在有氧運動過程中，人體吸入充分的氧氣與需求達到生理上的平衡狀態，可以使身體各個部位得到放鬆，從而分散自己的注意力，放鬆自己的心情，讓心情變得越來越好，進而達到緩解壓力的目的。
5樓：看具體
因為有氧運動具有緩解壓力，增加心肺能力，預防心腦血管病，並且還有**的作用。有很多朋友無不躍躍欲試，但是有氧運動後經常會出現有全身肌肉痠痛等症狀，尤其是第二天起床後這種症狀更明顯。
這是因為我們人體在運動中產生了乳酸堆積，導致肌肉收縮從而擠壓血管，引起了肌肉痠痛等症狀。一般正常運動量的有氧運動不會堆積乳酸；但是如果運動過於劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質不足，那麼體內的乳酸來不及被處理，造成乳酸的堆積。
那麼怎樣才能快速排出身體內積蓄的乳酸呢？
喝水保持體液充足，加速乳酸分解。而維生素b族則對維持肌肉的活性起著重要的作用，是脂肪和醣類轉變成能量時不可缺少的物質，同時也是幫助機體恢復疲勞的重要營養素，豐富的泛酸可以幫助乳酸加速分解代謝，說白了就是做好吃的工作。
運動前充分熱身，拉公升對應肌肉韌帶；運動後做好拉伸和整理運動，適當按摩相應肌肉。避免由於區域性迴圈障礙而影響代謝過程，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除區域性疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。
運動後洗個熱水澡，可以加速體內血液的迴圈，從而減少肌肉的疲勞，幫助乳酸排洩。並且盡早休息，保證充足的睡眠。睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。這一點運動員尤為重要。
6樓：yuan志
有氧運動是如何緩解壓力的？有氧運動可以很好的緩解我們的壓力，能夠調節我們的心情，化解我們的不良情緒，當我們心情壓抑或者是煩惱的時候，我們可以做一些。有氧運動。
可以呼吸些新鮮空氣，這樣的話會讓我們特別的減壓，而且本來就是生活或者是工作之間的壓力特別大的話。這樣特別有利於我們身心舒適。
7樓：阡陌上花開
1.有氧運動的作用在於促進血液迴圈，主動的讓懶惰的細胞們都活躍起來，從而加快新陳代謝與體內垃圾的清理。大多數負面情緒都是對身體有害的，甚至情緒還導致內分泌紊亂，從而使很多細胞不工作，或者沒法工作。
剛好運動梳理並解決了這個問題。
2.負面情緒以及不健康的生活，也容易誘發分泌皮質醇（壓力激素），導致心情不愉快，而運動能促進分泌催產素、對應性別的雌雄性荷爾蒙以及各種良性激素，最終會讓身體激素趨於一種平衡狀態，這跟中醫裡的陰陽平衡也是異曲同工。
3.運動的時候，情緒系統是處於休整狀態的，因為運動系統需要很多能量，會停滯大多數除了維持運動的工作。所以你會慢慢的養成一種無負面情緒的習慣，久而久之也就開心快樂了。
舉個例子，我們遠古祖先在遇見老虎獅子等危機生命的場景時，會緊張，恐懼，這時候身體甚至會卸下免疫系統的負擔，讓四肢充血，這也是為什麼我們現代人緊張時面紅耳赤的原因了。
8樓：元宵圓又甜
有氧運動是如何緩解壓力的？進行有氧操時能夠有效的緩解壓力，這是由於運動可消除緊張的壓力，而且還可以幫助我們發洩心情，因此對壓力大的人群來說也很推薦進行有氧操，同時溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力，所以如果我們發現自己的壓力比較大，那麼就可以每天都抽出一些時間進行有氧操鍛鍊，能夠有效的降壓。
9樓：匿名使用者
有氧運動是人在跑步，游泳或者做一些運動的時候發生的運動，有氧運動緩解壓力主要是分散人的注意力，把人的注意力集中在運動上，所以就緩解人的壓力了。
什麼運動可以緩解壓力？
10樓：為教育奮鬥
1、旅行
對於被工作壓的喘不過氣的上班族來說，旅行就像是口渴難耐時等來的涼飲，又是一場無比盛大的感官盛宴。
2、跳舞
舞蹈本身是在這個陰影從未散去的世界裡，一群重拾快樂和自由的人，和一段「管它是什麼，不管不顧跳就是了」的心情。
旋轉，歡呼，跳躍，直到筋疲力盡而又痛快淋漓地坐在地上，彷彿參加完一場即興的狂歡節，儘管歌舞已過，但剛剛的美好氣氛依然延續在他們的擁抱和雀躍當中，久久不散。
11樓：古沐匠
壓力過大容易導致睡眠不好、影響精神狀態，也有可能導致情緒低落，應該積極的減壓。減緩壓力的方法比較多，比如：1.
呼吸放鬆訓練，深呼吸以後慢慢的呼氣，重複多次，可以緩解壓力；2.做伸展運動，可以緩解疼痛、減壓、放鬆肌肉；3.可以喝一杯熱茶[咖啡因]，可以使大腦放鬆；4.
可以多做散步、慢跑等運動，有利於舒緩壓力；5.經常聽一些比較輕鬆的**；6.多和朋友或者家人在一起，如果工作生活中壓力比較大，要盡量說出來，有利於減壓。
無氧運動為什麼會對身體產生壓力?
12樓：
摘要如果經常作大量的無氧運動，如果身體機能不好的話，會造成心臟的壓力，而且會腦供血不足。
長時間過量運動會讓肌肉損失爆發力，讓身體的機能有一定的下降，以及對心臟和肺等等都有損傷，所以最好不要過量運動。
除了對關節壓力比較大之外，最大的危害就是有可能會公升高正常狀態時的血壓。
做無氧運動時人體攝取的氧氣不足，而且持續的時間很長，因此身體長時間進行無氧呼吸以提供能量，因此產生大量的乳酸，而且因為供氧不足，心臟負擔加重，速度加快，同時乳酸會對心臟有毒性作用，因此做無氧運動對心臟不好的人是很危險的。
無氧運動為什麼會對身體產生壓力？
如果經常作大量的無氧運動，如果身體機能不好的話，會造成心臟的壓力，而且會腦供血不足。長時間過量運動會讓肌肉損失爆發力，讓身體的機能有一定的下降，以及對心臟和肺等等都有損傷，所以最好不要過量運動。除了對關節壓力比較大之外，最大的危害就是有可能會公升高正常狀態時的血壓。
做無氧運動時人體攝取的氧氣不足，而且持續的時間很長，因此身體長時間進行無氧呼吸以提供能量，因此產生大量的乳酸，而且因為供氧不足，心臟負擔加重，速度加快，同時乳酸會對心臟有毒性作用，因此做無氧運動對心臟不好的人是很危險的。
無氧運動是乙個循序漸進的過程。
無氧運動，一種強度足夠引起乳酸形成的體能鍛鍊，被非耐力運動的運動員用於增強力量、速度和能力，被健美運動員用於打造肌肉量。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
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