1樓：黃芷依
初三大概還十五歲吧，年紀還小，不適宜高強度訓練，仰臥起坐屬於體能和健身訓練的一部分，如果想健身的話我建議你指定一套科學的完整的計畫，發展身體的各個肌肉群才是最好訓練途徑，而且也更容易接受和堅持下去，而且這種鍛鍊肌肉的訓練不是天天做的，這樣是心急吃不了熱豆腐，事半功倍，因為肌肉在接受強度訓練後必須有乙個回覆期。你可以。
一、三、五、六鍛鍊仰臥起坐，二、四。
六、日鍛鍊紅二頭肌、三角肌、斜方肌、胸肌等上身肌肉群，這樣最容易出效果，而且對身體沒有傷害，身體才會更加勻稱、健美，具體的方法比較多，但要根據你的情況我才能給你制定，自己不要盲目鍛鍊，會有壞處的，或者找些相關書籍學習學習把吧！
2樓：屋前屋後有山
至少三組，最好五至六組，每組做到力竭，不要太看重數量，而要保證動作正確標準，組間休息不要超過一分鐘，乙個月就能有明顯的效果，當然堅持下去你會有驚喜的；另外，要練下腹肌的話，建議你試試仰臥舉腿或者坐姿舉腿，效果很好；貴在堅持，祝你成功！
3樓：叉子
健身就是悶啊。不堅持怎麼會有效果呢。我練過，每天做2000個。
至於幾組。那得看你自己。我是分20組。白天10組。晚上10組。
4樓：劍媛雅輝
做事持之以恆，每天仰臥起坐做10組，1組500個，2個月下來，絕對有腹肌。
5樓：網友
三組，早中晚各一組，每組200個，分四次完成。
6樓：言若諾
健身要靠自己的意念，本人無法解決，但解決悶的方法還是有的，建議邊聽歌邊做仰臥起坐，或者身前掛一張海報（心儀物件，偶像，寫著個人目標的一張圖……）當由仰臥變到起坐的時候就能看到，總之合併自己感興趣或者有衝勁的東西一起做就很有動力了！！！記得過一段時間更換一種方式）
7樓：美妙且清澈丶倉鼠
鍛鍊要注意加強難度，比如採用腿放高，頭朝下的姿勢。然後分組做，每組做30個。
8樓：匿名使用者
你應該進行心理暗示自己 因為你是學生 所以不宜過度訓練 每天做50個堅持下去 相信你一定有收穫的 鍛鍊腹肌兩個月想練好很困難 應該長期做 而且要看你的體質了 能者多勞。
9樓：匿名使用者
其實每天鍛鍊15分鐘，每星期有4天鍛鍊了就可以了。
1分鐘仰臥起坐技巧（詳細）28個及格 36個良好 42個優秀 15
10樓：厲害
1、仰臥起坐爆發力訓練：20秒仰臥起坐×3——30秒仰臥起坐×2——40秒仰臥起坐。
2、仰臥起坐耐力訓練：20秒仰臥起坐×3——一分十秒仰臥起坐×2——1分鐘仰臥起坐。
3、仰臥起坐節奏訓練：一分鐘仰臥起坐×3（特別說明：很多體育老師在訓練學生的時候容易一開始就要求學生加快速度，結果學生到了後面一點體能也沒有了，不可以達到理想的成績，因此我採用了節奏訓練方法：
節奏訓練和長跑的途中跑練習是一樣的道理，我們可以這樣訓練：老師根據學生的體能狀況數數..學生根據老師節奏做仰臥起坐。
這種訓練一班在體育考試前1個月進行）
11樓：運秋芹容亥
每天晚上堅持做，至少50個，用最快的速度。可能在二三天會肌肉痠疼，一定要堅持下來~第六天差不多就可以了。
求仰臥起坐的技巧及在短時間內可以提高仰臥起坐成績,全面!
12樓：徐奇瑋
我空間有詳細的方法介紹可以去看看！
仰臥起坐的正確做法。
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據有關資料，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐能練腹肌嗎，每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
蜂鳥飛燕 仰臥起坐比較合適初練者，當力量提公升以後就應該換強度更大的動作了。因為鍛鍊腹肌需要的是動作強度，而不是動作次數。仰臥起坐如果能一次性做300個以上，已經沒有明顯增肌效果了。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不...
仰臥起坐做不起來，應該怎麼訓練，做仰臥起坐時坐不起來了要怎麼處理？
仰臥起坐除了需要腹肌的力量，還需要髖部屈肌的力量。以下三個動作都是在鍛鍊腹肌的同時能夠鍛鍊到髖部屈肌的力量，要點都是一樣，讓膝蓋靠近腹部，所有動作4組15次，組間休息時間1分鐘，動作間休息時間3 5分鐘。單槓提膝抬臀。2.仰臥舉腿 3.仰臥提膝收腹 你好！首先分析一下你為什麼做不起來仰臥起坐的原因，...
仰臥起坐做不起來，該怎麼鍛鍊，做不了仰臥起坐怎麼辦？
該怎麼鍛鍊 還是一步步來唄 先從一天做乙個開始 每天就這樣每日益增加 時間久了想必你也必定練出結果.我納悶了你怎麼會乙個都做不動了？太胖了還是鍛鍊的少？你好，首先自我介紹一下。湖北帕菲克三星級私人教練！平地仰臥起坐分為直腿和曲腿，前者難度更大，要求雙腳繃直不離開地面，上身抬起至第5腰椎離開地面。後者...
仰臥起坐做不起來，該怎麼鍛鍊，做不了仰臥起坐怎麼辦？
你好，首先自我介紹一下。湖北帕菲克三星級私人教練！按照你上面所說，首先分析一下你為什麼做不起來仰臥起坐的原因，2點，第一柔韌性差，第二點腹部力量弱。對此你可以採用先起一半，也就是說上身和頭部不要完全放下去，做到你所能做的最大限度即可。然後循序漸進，慢慢增加難度！平地仰臥起坐分為直腿和曲腿，前者難度更...
反向的仰臥起坐怎麼做，反向仰臥起坐,做得很容易掙得做不了多少，這是個好現象麼
1 配合呼吸 減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。2 起身高度 停留在45度角處 仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。持續時間30秒以上 3 逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以...