1樓：北山一師
第1點應該知道的，就是訓練的過程中背部應該開啟，然後能夠有發力點，這樣才能讓划船類的動作鍛鍊的很正確，第2點應該知道的就是這樣的動作一定要掌握最基本的收放的技巧，應該反覆的去練習，掌握這樣的技巧，才能讓你的訓練達到很理想的效果。
2樓：中國狼
單手啞鈴划船，這個動作可以加強你對背部肌肉的掌控力；槓鈴划船，這個動作可以改善你的運動能力，讓你變得更加強壯。
除了坐姿划船，還有哪些動作能練習背部？
3樓：卞凌昳
平板撐、引體向上等。平板撐，可以鍛鍊背部線條筆直的美感。引體向上，強化肌肉加強背部力量。
4樓：李李李昊陽
可以做俯身啞鈴飛鳥、啞鈴臥推、啞鈴回扣、啞鈴提拉、啞鈴硬拉、槓鈴硬拉等。
哪些划船動作能有效練背呢？
5樓：媽媽在深圳
動作一：反握槓鈴划船雙腳開啟與肩同寬站立，雙膝微屈，保持背部挺直向前俯身。
雙手比肩略寬反握槓鈴，雙臂下垂伸直，背部發力慢慢向上拉起槓鈴至腹部。
頂點稍停，然後主動控制速度慢慢還原。
動作二：寬距俯身器械划船坐姿，雙腳踩實，上半身向前俯身，雙手向前伸直握住把手，寬握距。
保持身體穩定，背部發力，將橫槓拉到胸前，頂點稍停。
然後主動控制速度慢慢還原，至手臂伸直（手肘微屈），背部完全伸展。
6樓：axin時尚
比如說啞鈴曲臂划船。臥推飛鳥這類的划船動作都能夠很有效的練出背部肌肉。
啞鈴划船是練背的高效動作，該如何正確發力？
7樓：青島小魚聊創業
雙腳踏實的站立在裡面，然後背部進行放鬆，雙肩持續有效的發力進行操作。
8樓：情感娛樂解答
1.雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。2. 後肯發力，將上臂拉起使肘關節超過後背，然後慢慢返回。
9樓：一哥八卦娛樂
俯身划船需最大化動作幅度。收縮積壓背闊肌才是關鍵。我們需要肘部發力來引導動作，減少手臂發力。提公升背部訓教效果。
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