1樓：愛健身的魔獸
健身分享：健身訓練用啞鈴和槓鈴的異同和利弊，對身體有什麼好處？
練啞鈴有什麼作用?
2樓：環球青藤
1、練啞鈴有什麼作用之增強性功能
啞鈴深蹲一度被認為是男人健身的首選，練習啞鈴深蹲的時候，可以促進雄性激素分泌，對於增強男性性功能十分有效。
2、練啞鈴有什麼作用之****
如果練習啞鈴的目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多。每組間隔控制在1-2分鐘。選擇啞鈴的時候選較輕的，以免練多了肌肉變的太過發達。
3、練啞鈴有什麼作用之鍛鍊肌肉
長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
4、練啞鈴有什麼作用之解決不平衡的狀態
正常人應該都有「慣用手」,在重訓上更是明顯的存在。有些人會因為長期使用慣用手訓練，產生左右兩邊的肌力(或肌肉大小)不平衡。該怎麼解決呢？啞鈴就是很好用的修正工具。
因為啞鈴重量可選擇。你可以針對弱邊加強；或是先順著弱邊可以負擔的重量進行訓練，直到兩手調整得差不多。不過，非慣用手的修正有限，畢竟人慣用手還是有優勢，不見得能修到一樣完美。
3樓：喵星美狸
[小乖來幫忙]是[辣喵小乖vlog]的主題作品，會有各方面的知識解答，經驗分享，希望能給熱愛生活的小夥伴們一些啟發。
4樓：匿名使用者
長期舉啞鈴，可以增加肌肉的耐力，特別是雙上肢，可以使肌肉變的非常結實，肌纖維變得非常粗壯，增加雙上肢的力量。通過改變身體的不同的姿勢，可以鍛鍊到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以鍛鍊到腰部肌肉，還有腹部肌肉。比如兩手持啞鈴做身體側屈或者轉體訓練，可以鍛鍊到腹內斜肌及腹外斜肌。
通過手持啞鈴做側平舉，還有前平舉的訓練。可以鍛鍊到胸部肌肉。啞鈴還可以鍛鍊到雙下肢的力量。
比如手持啞鈴把啞鈴放在腰部，然後做深蹲訓練，相當於在做深蹲訓練，深蹲負重加強雙下肢負重的力量的訓練，這種加強訓練，對彈跳力及雙下肢的爆發力，是非常有好處。
5樓：在江湖
可以鍛鍊前臂力還可以讓肌肉更有韌性。
槓鈴有幾種
6樓：心的痕淚
槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種。標準槓鈴是由槓鈴杆（橫槓）、槓鈴片和卡箍三部分組成的。舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標準槓鈴，有男子槓鈴和女子槓鈴兩種。
男子槓鈴和女子槓鈴的區別主要在槓鈴桿上，它們的槓鈴片是相同標準的。男子槓鈴桿長公尺、重20公斤，女子槓鈴桿長2.
15公尺、重15公斤。槓鈴杆直徑公尺，最大的槓鈴片直徑為0.
45公尺，外麵包有橡膠，可以起增加美觀和減少槓鈴落地噪音的作用。
非標準槓鈴的結構同於標準槓鈴，對尺寸的要求並不嚴格，製作要求不高，重量可以自由規定，民間使用的石擔也可以代替。此外，為達到某些特殊要求，如需發展某區域性的肌肉，可按需要製作各種形態的特種槓鈴（如屈軸槓鈴、弓型槓鈴和環型扛鈴等）。
槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。
初學者要注意最好在專業人士指導下使用槓鈴，以免拉傷自己的肌肉。
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