1樓：月影猶高
可以每天堅持鍛鍊身體，在飲食方面要多加注意，例如，早飯一定要吃，晚飯一定要少吃，多吃蔬菜，少吃多油多脂的食物。
2樓：數碼專家小行星
控制飲食，堅持運動。想變瘦一定要管住嘴和邁開腿，雙管齊下肯定會變瘦的。
3樓：天才人物我無敵
想要盡快瘦下來，那麼必須要控制自己的飲食，一定要控制熱量的攝入，而且也要堅持每天的有氧運動，這樣才能夠充足的燃燒體內多餘的脂肪。
如何快速增加體重？
4樓：ccc菜辣椒
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦人，可選擇雞，鴨，魚，羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
5樓：通皓
多吃東西，可以買點蛋白粉增重。
6樓：阿飛的店鋪
多吃一點，少拉一點。
7樓：易若蘭
這……我想著**呢。不過增肥我挺有經驗的，吃好喝好睡好，慢慢的我就胖了。不過這樣可能不是健康增肥。應該配合運動，加合理均衡吃食（這個我就不知道了）。
8樓：失眠築夢調理
對於怎麼吃不胖的人，如何增加體重？3個調理辦法，好用還健康。
怎樣快速增加體重?
9樓：帳號已登出
一，是把食物做軟，瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力比較差，所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物，食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受，瘦人也可以吃粗糧能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥；
二，要多吃薯類，瘦人要想多吃就必須豐富碳水化合物的**，薯類就是不錯的選擇，比如說做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面的營養也更豐富，切記增肥不能通過吃肥肉、糖塊兒等高能量的食物，一蹴而就，不但容易消化不良，其實長胖也是虛胖，很不健康；
三，要注重加餐，除了正常一日三餐外，瘦人的最好在兩餐間加一頓，一方面能夠多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許的葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但是加餐時一定要注意量，別吃得太多以免影響下一頓的正餐。
長胖最快的方法是高熱量飲食或使用營養補充劑，同時減少能量消耗，並注意營養均衡和水電解質平衡，補充身體所需的維生素和微量元素。但這常常是乙個循序漸進的過程，需要一段時間達到目標體重。
一般體重在正常範圍內無須增重，只需要通過合理飲食、規律運動及健康生活方式來保持身體健康即可。如果體重明顯低於正常體重，或體重近期非主觀性地下降較快，則需要採取上述措施進行個體化飲食調整和營養補充，逐漸增加每日攝入的熱量，不宜驟然增加攝入量，以免引起消化不良。建議最好諮詢專業的營養師進行個體化的評估和干預。
如果體重過低或短期內體重迅速下降，還應該去醫院檢查是否患有其他疾病，在去除**後再進行飲食調整。
10樓：你我不是對的人
增加體重方法很多：
1、營養膳食：日常生活中適當多吃脂肪類、澱粉類和高蛋白質類的食品。這些營養元素不僅可以給人補充能量，增強體質，也可以起到增加體重的作用；
2、養成良好生活方式：適當鍛鍊，避免過度的運動消耗熱量，同時應該規律的作息，保證充足的睡眠，部分抽菸喝酒的人應戒菸限酒；
3、服用營養製品：通過服用營養製品增加體重，如腸內營養製劑或者蛋白質粉等；
4、積極**疾病：部分人由疾病導致消瘦如糖尿病、甲亢、腫瘤等，此時需要積極**原發病。
11樓：匿名使用者
要想快速增加體重，那麼你從飲食上就要吃那些嗯，含脂肪高的食物，比如說肉魚雞蛋，等等，同時不運動，這樣就快速增加體重了。
12樓：鳳輦人
要想快速增加體重，你可以多吃飯，不運動，飯後做下或者是趟下，最好堅持乙個星期，你的體重就會很快增長。
13樓：網友
可以通過合理膳食增重，但不能太快，最好每週增重不要超過兩斤；也可以通過運動增加肌肉來增重，多吃高蛋白的食物；如果這兩種方法都無法增重，建議去諮詢醫生。
14樓：網友
有很多種方式，包括通過體育鍛煉，運動的方式，吃高熱量的食物，在脂肪容易堆積的時間裡吃更易發胖，還有藥物類的增肥等。
15樓：立人達人
怎樣快速增加體重？適當增加熱量的攝入，合理的鍛鍊，就能快速增加體重啊！
16樓：在南廣寺彈匈牙利舞曲的桔梗
要想快速增加體重，首先要多吃有營養的東西，其次要多吃含碳水化合物多的食物！
17樓：帳號已登出
增重應增加膳食的攝入量，增加體重就必須向機體提供合理合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣：1.不挑食、不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。
18樓：唯問
可以晚上喝蛋白粉，多吃一些脂肪含量高易消化的食物，經常煲一些養胃的湯。
19樓：愈浩瀚
怎樣快速增加體重？如果想增加體重的話，就要吃點營養很高的東西，比如大魚大肉，胡吃海喝，這樣體重就很快就增加了。
20樓：網友
其實如果你不是過於太瘦的話，是沒有必要快速加速的體重的，因為體重太快，加重對身體是沒有好處的，如果你的體型很瘦的，要想快速加入龍體重，就要吃一些有營養的東西，這樣很容易加重體重的。
21樓：匿名使用者
增重的竅門：增加膳食、良好的睡眠、適當運動。
22樓：給點陽光就燦爛
多吃不運動，就能增重。
23樓：十七只糖
快速增重的話只能靠吃了呀，但是很傷身體的。
24樓：微薄芙茵
鑑於當前疫情防控形勢嚴峻複雜，加之春節將至和大學放寒假，來（返）人員不斷增多，為真正做到「早發現」，合肥市將對所有來（返）肥人員進行全部核酸檢測。
25樓：w無情冷血
不建議這樣做，有損身體健康。
建議慢慢增加進食就行了。
26樓：匿名使用者
多運動，攝入充足的蛋白質，忌口油膩，辛辣食品，睡眠質量與時間充足。
27樓：相云惠
可以做些增加體脂的運動。再搭配飲食方面。多攝入一些糖份。體脂可以很快的增加。
28樓：小初教育財經小集
要快速增加體重，其實還是比較簡單的，只要狂吃海喝，然後只吃不動就可以了呀，比如說多吃一些高熱量高脂肪的，像巧克力啊，還有肥肉這樣的東西，然後吃了睡、睡了吃這樣。
太瘦了怎麼增加體重啊
29樓：天上飛
1、保證科學的飲食。
和**一樣，女生如果太瘦了也要保證科學的飲食，按照少食多餐的原則進行，有利於營養的按時吸收。如果一次性吃的太多，食物無法吸收，還會對身體帶來損傷，無法達到增肥的效果。
2、選擇合適專案運動。
瘦瘦的女生多參加一些運動也會對身體起到調理作用，選擇一些溫和、消耗少和有氧運動，並且應每次適量即可。盡量避免參加消耗能力多、比拼耐力的戶外運動，像長跑等運動，在運動過程中消耗自身的能量較多，越運動體型越瘦。
3、注意腸胃的調節。
有很多瘦瘦的女生怎麼吃都不胖，很大部分原因是由於她的腸胃功能需要調節，她的腸胃對食物消化吸收的能力偏弱或存在機理問題，吃下去的東西不能吸收營養，直接排出去了，長久下去，對身體健康也有影響，所以應該進行腸胃的調節養護。
4、檢查身體是否存在原始**。
有的身體消瘦與其他因素無關，是由於身體有疾病引起的，所以身體特別瘦的女生應該到醫院做乙個全面檢查，看是否有身體疾病影響體型，是否有潛在**影響身體健康，導致體重過輕。只有找到了真正的**，才能調理好身體各部位機能，恢復好的身體，才會脫離消**材。
5、增肥應以健康為前提。
如果想變胖，不管是因為什麼原因的需要，但是應該把握在身體健康的前提下進行科學增肥。在飲食、睡眠、生活習慣上多學習科學的方法，保證身體各個機能的穩定，才會更有利於營養的吸收，達到自己的目的。
30樓：斂天洋暄和
如果你愛吃巧克力棒棒糖的話就每天吃一星期肯定增肥了，還有多吃點辣的食物，可以開畏…希望你採納。
怎麼讓自己的體重迅速增加?
31樓：繁舞牟甫
誒！胖不一定好的！胖的人血壓還會高呢！血壓高的人一生氣就可能會死的！原因血壓高，衝到腦子裡了！
真的，不騙你！
你要是想胖的話！每天晚上9點之後猛吃東西就好啦``保證會胖死！因為9點之後你吃的東西會是白天吸收的2倍左右！
怎麼快速增加體重
32樓：我是懸崖的鄰居
皮包骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉，事實是，什麼都吃不增加體重的原因在於沒有吃太多，這點可以改變。
記錄熱量：每週記錄所攝入的熱量，每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是瘦的原因。
吃體重*20kcal的食物。如果體重是140lbs，那麼每天需要140x20=2800kcal的熱量。需要大概兩周的時間才能習慣吃那麼多熱量的東西，保持記錄。
增加熱量：兩周後，每天增加500kcal的熱量，如果還吃前兩周那麼多的熱量不會感到噁心。對於體重140lbs的人來講，兩周後的熱量需要由2800kcal增加為3300kcal。
記錄體重：每週測量體重。如果體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下週的每天都需要增加500kcal的熱量，在獲得滿意的體重前一直照此法進行。
二、每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後。夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。
吃早餐：如果不吃早餐身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床後乙個小時內進餐，養成吃早餐的習慣。
每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間並嚴格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替：如果每天吃3000kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學依據，重要的是每天/每週/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
三、吃高熱量的食物。
蔬菜是健康食品，但是對長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。需要的是高熱量的食物。
完全的碳水化合物：燕麥、大公尺、面板、麵粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純麵粉含700kcal熱量。
牛奶：如果不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一公升全脂牛奶含500kcal熱量。
堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp可以讓每天增加300kcal熱量。
33樓：匿名使用者
1.醣類。這就包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力等；
2. 肉類：豬肉製品、牛肉製品 ，羊肉製品，雞鴨肉，魚肉等；
3.脂肪類：肥肉，奶油蛋糕，魚油，雞鴨的脂肪，牛油，黃油等；
4.零食類：香腸，薯片，薯條，夾心餅乾，牛肉乾，松子，杏仁、葵花籽、南瓜子，核桃、花生仁、腰果等等；
5.奶類：鮮牛奶，煉乳，乳酪 ,全脂甜奶粉等；
6.各種醬：花生醬，芝麻醬等；
7.各種糕點：蛋黃派，巧克力派，芝麻桃酥，金錢酥，核桃薄脆，夾心酥餅，桃蘇等。
因為，以上的食物都是高熱量、高營養或高脂肪類的，吃多了，人的身體一下子是代謝不了的，這樣，就會有多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來，尤其是肉類和脂肪類的食物。
但真正說到吃了東西，立馬可以增肥，也是因人而異的事情了，有的人喝水也胖，另一些人是吃再多也不會長胖，具體還和乙個人的遺傳和基因有一定的關係，只是以上這些食物對於大多數人還是普遍適用的。
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