1樓：行走之約
跑步或是騎自行車都可以，這兩種方法都是主要緞練腿部的。
2樓：琥珀川
瘦腿真的比較難。平時可以定期有規律，有計畫的跑步，也可以去健身房進行專業的訓練。其次專門針對腿部訓練的可以去keep上跟著專業的瘦腿教程訓練。
平時也可以做一些豎腿或者其他動作，只要堅持都會有成果的哦。
3樓：網友
瑜伽是一項很好的鍛鍊專案，如果我們經濟條件允許的話還是要去健身房尋求一下專業人士的指導。
4樓：生活達人小盧
練腿的時候可以通過這個拉伸，可以通過這個跑步來進行。
5樓：寶51282炎趙
可以蹲下來多拍拍自己的腿，還可以找乙個稍微高一點的地方，把腿放上去，進行壓腿。
6樓：南宮夢容
想要徒手練腿，我們可以經常練練高抬指或者是扎馬步。也可以經常活動活動腿關節，避免受傷。
7樓：回憶
我認為徒手的話可以通過提著水桶深蹲以及負重蛙跳可以練習腿部力量。這兩種訓練都是非常容易練的，貴在堅持。
8樓：康小寧
你可以在家裡練習深蹲，類似的動作還有，單腿前蹲，拱橋抬臀等等，然後每天做15到30次，你就可以鍛鍊到大腿了。
9樓：說登嗨
可以去報一些補習班，對這個進行一些訓練，如果你想要自己訓練的話，一定要找準方法，再找準一些教程。
10樓：王碩碩王
聯絡腿的最好的方法就是用深蹲的方法聯絡。
11樓：匿名使用者
如果要是沒有手的話，我們也可以練腿，可以用一些用不到手的東西去練腿，比如說正壓腿，側壓腿這些東西都可以用不到腿。
12樓：賣萌
徒手練腿的話，需要每天多進行一些體育鍛煉，日常去跑跑步給腿部一些力量。還可以多扎馬步。
13樓：小美
可以往腿上綁一些沙袋跑步，但是要注意重量，這樣的跑步方式可以鍛鍊我們的腿部肌肉。
怎樣才能練好腿法 如何才能練好腿法
14樓：生活軌跡
1、正展：左腳立地腿要直，右腳放在同腰高的窗台或凳子上，勾腳尖，膝蓋繃直，雙手按膝蓋，上體向前緩緩俯壓，約停幾分鐘，上體復原位。再俯身按壓膝蓋數次。
腿然後換俯按。每日清晨約練10-15次。
2、側展：左腳立地，腿伸直，右腿放在同腰高的台階或凳子上，勾腳尖，膝蓋伸直，左手叉於腰側，右臂屈肘，右手握拳，上體向右側壓。依此法反覆壓35次，即可換腿。
3、側刁：此功是側展的繼續，側展練三個月後，可以逐漸改練側刁。方法同側展，但腳的高度要上提到與肩同高，左手上架於頭頂之上，右臂伸直下垂，上體緩緩向右側屈，使頭部向右腳尖靠攏。
右腿必須挺直，上架的左手去刁抓右腳尖。依上法反覆練習次即可換腿。
如何練腿
15樓：全球播報大師
女生應該如何練腿？
16樓：宇宙外的三道題
鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另乙隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在台階上手扶住牆單腿提踵，乙隻腳提踵10次後再換另乙隻腳。雙腳做完為乙個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
17樓：慬我的
諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了划船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積並不很大，同樣適合家庭健身房。
18樓：郭梁郭子豪
腿部訓練也很重要，一起學習健身腿部如何練吧！
19樓：徒手健身阿偉
「健身不練腿遲早要後悔」，今天我們來練練腿！
哪些腿部訓練動作能有效練腿？
20樓：dj林林
第1個腿部的訓練動作，這種負重的拉伸，拉伸的時候讓腿部爆發，這種力量感，腿會變得非常纖細。第2個動作腿部的這種深蹲，蹲的時候讓腿部能夠有肌肉的震動感，腿部才能得到很好的鍛鍊。
21樓：橘子味奶茶
想要練腿，可以試試這些動作：空中蹬車、臀橋、左右側左腿上抬、仰臥交替抬腿、靜態臀橋、仰臥交替伸腿、左右小跳、勾腿跳等，這些都是對鍛鍊腿部很有效的運動，堅持就能練出好看的腿部曲線。
22樓：李李李昊陽
可以做仰臥舉腿、仰臥空中腳踏車、自由深蹲、負重深蹲、弓步蹲、箭步蹲等。
怎麼練習腿法？需要適當的方法
23樓：匿名使用者
先喝點酒 隨便打 ，想你最生氣的事 找個靶子揍吧。
24樓：匿名使用者
調整心態`。一腿致命。
25樓：匿名使用者
以前是怎麼練的。現在就怎麼恢復。
如何練腿
26樓：全球播報大師
女生應該如何練腿？
27樓：網友
多吃是必須的，要吃富含蛋白質的食物。脂肪也要攝入一些。早晚各慢跑30到50分鐘。
2週後改為變速跑。每天再做深蹲，15個到25個一組，做4到5組。每天上午一次，下午一次，就ok了，3個月小成。
28樓：網友
早上跑步 每天練習蛙跳1個半小時 但是很累。 我是從武術學校出來的。還是很有用的 其實跑步長不了多少肌肉。沒啥意思滴。
29樓：匿名使用者
2個看似簡單但寓意深刻的動作結合即可達到你的目的。
1，雙盤，也叫雙迭加坐，看似簡單，實際操作堅持很難。
2，馬步，很老套，但是很有效。
任何事都是貴在堅持，如果不能堅持，沒有誰能幫你。
30樓：oo淡看紅塵
哥們吃雞腿 吃什麼補什麼 哈哈 自己在家的話可以跑步 深蹲 推牆跑 矮子步 蛙跳 鴨子步 都可以。
31樓：匿名使用者
先多吃飯，然後鍛鍊。
32樓：郭梁郭子豪
腿部訓練也很重要，一起學習健身腿部如何練吧！
33樓：徒手健身阿偉
都說健身不練腿，遲早要後悔，今天我就來練練！
鞭腿怎麼練，鞭腿怎麼練？
分以下3種 1.前鞭腿 說明 以左勢為例 右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落於支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節稍向內，左腳背繃直向外，大小腿收緊，隨之左膝蓋向內，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然後收左腳，大小腿稍摺疊，髖關節放鬆，左腿自然落下，兩腳同時後撤一步，還原成...
男生怎麼練才能把腿練細，男生腿太細該怎麼練，才能讓腿部有肌肉感？
不要過多的做無氧運動 如果練成肌肉的話就不好減了.幾組使腿健美 肌肉緊縮變細的方法。1 腿部運動 1 腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。效果 緊縮大腿前部股四頭肌。方法 坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。注意 不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉...
李小龍怎麼練腿功，李小龍怎麼練腿功
深蹲練習 每天跑10公里 跳繩 還有很多他自己製作的適合他的健身器具 聯絡方法大同小異 貴在堅持 李小龍風雨無阻的每天晨跑10公里 據說每天早上4點就起來跑 為他的腿力和耐力打下了紮實的基礎 美國著名柔術大師威利 傑伊 welly jay 說，他最後一次看到李小龍是李小龍住在好萊塢時。那時李剛剛把家...
有哪些常見的錯誤瘦腿動作？那應該是怎麼練
有很多健身小白們在運動的時候，有很多運動經常在做，但不知道為什麼會產生膝蓋痛，腰痛的感受。那這其實是因為我們沒有去正確訓練導致的。這些看似簡單也經常常見6個動作到底有哪些容易犯的錯誤和誤區呢？1.驢踢 腿不是抬得越高越好，腰部不要凹下去。也許你做的時候沒有太多的感覺，反而覺得腰部凹下去，腿抬高，整個...
腿部有肌肉，應該練瘦腿運動還是腿部塑形
有肌肉是好事，但是肌肉的形狀不好看，不勻稱，會影響美觀。用手捏腿手感很硬，沒有什麼軟軟的肉感。面朝牆面站立，提起腳尖，小腿後側肌肉突出。站立側面照鏡子，大腿前側和外側肌肉突出明顯，這種情況一般是肌肉腿裡最不好看的了。搞清楚自己是因為哪幾塊肌肉發達導致的腿型不好看，盡量避免那些肌肉受力的運動。比如大腿...