仰臥起坐怎麼做的快，仰臥起坐怎麼做的快且輕鬆？

1樓：hz流水

我是女生，我在小學時就可以一分鐘做70個，我的技巧是，做之前少喝水，少吃東西，尤其避免飽腹；做時，腿部彎曲呈60度角壓緊，雙手交叉握著放在頭的枕骨上《腦袋後面突起的部位》，雙手放鬆下去，然後迅速抱緊頭肘關節相對同時腰部用力起身，碰到膝蓋立即下去，然後連續做下去，記住，速度，一氣呵成，中間不要停，才可以做的更好。

祝你中考順利過關並取得有一點成績！

2樓：夢比優斯歷險記

每天做俯臥撐，分四組做，一組三十個，速度不要太快。每組的個數隨時間的推移而逐步增加，這樣既能練臂力又能練胸肌和腹肌，而收腹跳最能練腹肌，這個才開始腹部可能會很痛，也分成幾組做，一組十個即可。

還有一種做俯臥撐的方法就是沒做乙個隔一分鐘，但是不能站起來，由手撐著，連續做十個，這種方法很練腹肌，只是很少有人受得了。

總之要能堅持。

3樓：公子呀

站直，然後張開雙腿，膝蓋微曲…收腹…再然後前後擺動臀部……反覆練習！。。這是練你的腰力的也可同時瘦腰哦。。呵。。

還有：平躺著，褪伸直，不要曲起，如果坐起困難，可以借外力壓住腳腕處！。雙手放在耳朵處，然後仰起坐立，起的時候吸氣，躺下時吐氣。。

這樣反覆練習早晚50次（次數也要隨你的承受力增加哦！！。剛開始的最好不要太激烈！。。這是練褪力和腰桿力的……重要的是堅持！。。

不要怕辛苦！！。祝你中考如意！！。

4樓：匿名使用者

要掌握節奏，太快會拉傷腹部肌肉的，節奏好了速度自然就快了呀。

5樓：江西劉砷

買腹肌板回來做，腹肌板弧度大，適應了腹肌板，再在平地上做，簡直就跟玩似的。

仰臥起坐怎麼做的快且輕鬆？

6樓：英獻系辰皓

01 仰臥起坐做得快且輕鬆技巧：運動之前記得做下熱身運動，然後平躺在仰臥起坐的場地上，雙手彎曲抱頭，雙腳必須穩穩地壓緊。腰部和手同時發力起身之後，用反作用力向後躺下，如此反覆。

仰臥起坐做得快且輕鬆技巧如下：

1、運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。

2、首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。

3、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。

4、雙腳必須穩穩地壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。

5、開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來。

6、發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，開啟胸廓。

7、最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反覆。

8、仰臥起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力，盡量多練，並且要做熱身運動。如果做法不得當的話，有可能出現肌肉拉傷，反而起不到健身的效果了。

仰臥起坐怎麼做的快，仰臥起坐怎麼做的快且輕鬆？

怎麼仰臥起坐才好，怎樣練好仰臥起坐？？

反向的仰臥起坐怎麼做，反向仰臥起坐,做得很容易掙得做不了多少，這是個好現象麼

仰臥起坐做不起來，應該怎麼訓練，做仰臥起坐時坐不起來了要怎麼處理？

仰臥起坐做不起來，該怎麼鍛鍊，做不了仰臥起坐怎麼辦？

仰臥起坐做不起來，該怎麼鍛鍊，做不了仰臥起坐怎麼辦？

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