1樓：愛穿搭的小魚兒
早晨是乙個有效選擇，早晨是一天的開始，相對事情較少，也是最能堅持下來的跑步時間，干擾的事情少很多。
中午，上班族有的中午時間相對充裕，有兩個小時時間休息，也可以做一些簡單或者適量的運動，慢走慢跑都可以，但是這個時間段一般不推薦做運動。
上班族如果下班在5:00-6:00的可以選擇下班後立即鍛鍊，有很多上班族都是在下班後直接帶著裝備去健身房，這個做法筆主是相當推薦的，因為有效，而且身體相對適宜。
但是要注意不要空腹鍛鍊，應該在16:00左右補充食物。
2樓：匿名使用者
做乙個上班族的話，我覺得每天下班之後可以適當的做做運動，比如說每天晚飯之後可以出去散散步，這也是非常不錯的。
3樓：王碩碩王
作為乙個上班族，應該會有周假吧，其實在周假的時候可以找到乙個不錯的健身房來健身是最好的了。
4樓：愚樂說娛樂
我覺得作為乙個上班族，如果養成早睡早起的作息習慣的話，不妨進行晨練，只要早上拿出二十分鐘到半個小時的時間就可以進行鍛鍊了。
如果覺得早上時間過於倉促的話，不妨等下班後再進行鍛鍊，這樣就不會趕時間了。
5樓：姚叔不可耐
如果公司距離你住的地方很近，建議早起晨練加跑步去上班是最好的鍛鍊方法 ，路上到班上可以提前讓你進入工作狀態，如果早上實在沒時間可以選擇下午5-6點下班後去健身房選擇羽毛球、或者單車、保持身體機能防止肥胖，如果時間還充裕的話可以週末去健身器械讓自己身材更棒。
6樓：沉夜孤星
學會抓緊每一分鐘，才能瘦下來，越來越多的上班族的人成為了對健康關注程度最高的人群，也正是每天都需要對著電腦、埋頭工作，身體很多關節都會發出不健康的訊號吧？但是讓人頭痛的還有就是怎麼才能讓自己抓緊為數不多的時間來進行身體的鍛鍊呢？瑜伽就是大家乙個不能錯過的鍛鍊身體的方式了。
不要再用工作忙當做是自己沒有時間去鍛鍊的藉口了，其實真的想要動起來，沒有什麼是能夠難倒你的，每天在工作結束之後，利用10分鐘的時間，給身體來乙個簡單的放鬆，這就足夠了。
7樓：幻藍之淚
早上的時候早起鍛鍊對自己，對身體也好，上班的時候也有精神。
8樓：以心
目標訂低些，這樣你可以堅持更久，因為每成功一天，你就會因為之前的付出而更願意堅持開始每天幾個俯臥撐，仰臥起坐，蹲起。數量不用多強度不用大，先養成習慣，並不是健身必須一次練很久，練肌肉的原理是，先通過負重訓練撕裂肌纖維，然後補充足夠的蛋白質讓肌肉修復合成，超量恢復，達到肌肉增大的目的。其中這個「撕裂肌纖維」就是造成肌纖維損傷的過程，是正常的現象，無需擔心。
一次做的沒法繼續做也有效果，明白自己是健身目的是什麼。增肌，讓身體健康，還是打造更好的體型。以此為基礎定位目標，健身先健腦，足夠的知識會更快的得到想要的，也可以邀請朋友一起，多跟健身的朋友接觸，行成乙個健身的社交方式會讓你更好的理解時間的管理。
9樓：浮雲52157侗暈
一年四個季節，每個季節都可以選擇不同的鍛鍊方式。春季，冬天剛剛過去，來到春天，萬物復甦，這時候非常適合出門鍛鍊。對於上班族來說，早晨晨跑，或者下班夜跑，呼吸新鮮空氣。
夏季，作為乙個忠實的籃球愛好者來說，夏天最好的鍛鍊方式必須是打球了，早上打，下午打，晚上打，都可以，既交到朋友，又鍛鍊了身體。秋季，秋天有一絲威風，可以找室內籃球館打打球，也可以去健身房專業的鍛鍊。對於我這種窮人來說，買個瑜伽墊，下班了回家平板支撐、俯臥撐最合適不過。
冬天天氣乾燥，身體也很脆我，最好不要劇烈運動，或者運動前充分熱身。這時候可以去到健身房鍛鍊自己相對薄弱部分的肌肉，有針對性的鍛鍊，別瞎練，這樣才能讓整個身體線條好看。
10樓：木子花華
上班族一般在晚上會比較有時間，可以選擇去戶外跑步或者在家裡做瑜伽，或者去健身房都可以。
11樓：柔美且柔潤的彩旗
改變上下班路線和交通工具搭配，讓上下班的路線有更多步行，快走，上坡，上下樓梯等過程。能站立盡量站立，比如打**，談話等。讓自己的運動變成一種規律，比如固定時間去游泳，健身，設計一些辦公室可以做的動作，比如深蹲，利用椅子做俯臥撐，提腿等動作。
比如下圖的看手機方式，也是不錯的運動嘛。
12樓：回憶
我每天早上六點起床，然後上廁所，六點半出發直奔健身房，早上北京也不堵車，七點開始鍛鍊：周一到周五分別是胸，肩，背，腿以及跑步機。八點去洗澡，然後去單位吃早餐，八點半上班。
最後，我覺得鍛鍊貴在堅持，每天都會有事情發生，導致你覺得不想去鍛鍊了，但是每天你要起床，起床你要洗刷，所以你就一起鍛鍊了。我堅持這樣早起鍛鍊一年多了，身體變化非常明顯，養成了早睡早起的好習慣，氣質和狀態非常好，每天情緒都不錯，影響了同事和家人。
13樓：懷語芹
上班族朝九晚五，有的家離的遠的通勤時間都要一天兩個多小時，確實沒有什麼時間鍛鍊。但是，時間都是擠出來的。你需要犧牲掉一點玩手機的時間，睡懶覺的時間，看電視劇集的時間，去放到健身中去。
我的方法如下：因為公司中午沒有睡午覺的條件，休息不了多久，所以嘗試了一段時間的晨跑，感覺下午會比較困倦，所以一般晚上下班之後吃完飯休息一下，八點半去跑三公里。感覺效果還不錯。
本人本來是個旱鴨子，去年夏天學會游泳之後，一發不可收拾。一有時間就會去游泳。之前需要坐幾站地鐵去遊，游泳票一次40感覺有點貴，也就一周去一次。
後來，小區旁邊開了乙個游泳館，辦了張卡，現在一周最少兩次了，看時間。
14樓：求註冊
坐在辦公椅上40來分左右就站起來動一動，不要覺得難為情，你怕難為情什麼都幹不了，搞不好還能帶動同事一起運動，老闆看你這麼可以振奮人心，沒準還會對你另眼相看呢。晚上下班時間：找個離家近一點的健身房去健身，一開始多注意細節，多問問人，健身房肌肉大咖都是很樂意幫助新人的。
不要說白天工作太累，搬磚除外，晚上適當的運動會讓你更加的放鬆。
上班族一般每天需要運動多長時間？
15樓：沒結婚呢
上班族一般每天需要運動1~2個小時，因為這樣的運動時間，可以保持身體健康，緩解上班給身體帶來的疲乏。
16樓：小豆子子梓
我覺得上班族一般每天需要運動乙個小時左右，因為這有助於人們的身體健康。
17樓：巨集盛
需要乙個小時左右才可以獲得乙個特別健康的身體，也會獲得乙個特別好的感覺，不會變得特別有壓力。
18樓：安妮的心動錄目
乙個小時左右是非常合適的，會得到乙個特別健康的身體，也會得到乙個非常好的鍛鍊。
普通的上班族下班以後是怎麼安排鍛鍊和生活時間的？
19樓：匿名使用者
你好，普通的上班族在下班後基本是無法安排鍛鍊的，只能安排在週末，平時是沒有時間的，謝謝。
20樓：我叫蕭笑
一般就是六點下班！
下班後的生活就是吃點晚餐，然後休息半個小時，開始進行鍛鍊身體！他們是上班族，一般會就近去健身房鍛鍊！
也可以回家開始室外的跑步鍛鍊！根據他們個人情況選擇！現在大部分都是健身房的選擇比較多，因為器材比較全面！以上就是鍛鍊時間安排！
生活上就是除了上述身體鍛鍊之外，就是還有不少時間！這裡就需要區分已婚和未婚的情況了！未婚的話都是三五朋友相聚，暢聊過去，現在和未來！已婚的就簡單了，回歸家庭生活！
21樓：姚好好生活呀
一般都是週末或者是晚上去鍛鍊的。這本來普通的上班族也就是朝九晚五屬於自己的時間，也就是晚飯之後的時間和週末的時間，只有這段時間可以安排。或者有一些對自己要求比較高的也就是午休的時候會去做一做瑜伽一兩個小時的那種。
22樓：潘琳辰
普通上班族，早九晚六。通勤時間略。極少加班，下班時間還是滿充足。
以下是大致的安排，細節可調：
每週定期鍛鍊，3-4次，健身房打卡，每次1-2小時，跟跳舞，或者跑步，橢圓機，40分鐘左右，拉伸15分鐘左右，器械等等30分鐘。然後洗漱。
工作日下班時間有兩天報了英語課，商務英語，口語與聽力，每次兩個小時左右。
23樓：卷枋茵
上班族因為休息時間比較少也比較集中，可以借助家用健身器材，才可以不借助工具。平時下班之後可以跑步或者做一些如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，一周至少一周鍛鍊3次，可以達到緩解壓力的目的。週末可以參加一些如籃球、乓乓球、羽毛球、登山等活動。
鍛鍊心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：
能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。
運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
健美肌肉。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。
每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
24樓：小白貓看劇
早上6點起床，運動半小時到6:30，接著就是洗漱啊什麼的，到7:30半個小時上班，路上8點打卡上班。
晚上5點下班。吃完晚飯6點。適當的娛樂到8點。
8:00~9:00做運動。
9點以後洗澡，準備睡覺。
25樓：網友
普通的上班族下班以後安排鍛鍊的生活。時間的話，我覺得還是很難得，因為加班以後都是按照廠裡面的下班時間下班，所以回去以後也沒有多少時間去鍛鍊了，基本上就是生活上的家務或者是晚飯時間就已經安排了。
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