1樓：匿名使用者
其實最重要的是自己的心態，睡不著千萬不要著急，越著急越睡不著，你想啊上夜班的人那麼多，還有很多人陪著你沒睡呢，同時還要規範自己的作息時間，一定要有規律，這樣長時間下來就好了。同時還要認識到，並不是睡覺時間越長越有用，關鍵是要有質量，有時候十分鐘的深度睡眠比乙個小時都強。也可以試著聽一些催眠的指導，也是有效果的，好了，就這些了，都蠻有用的，我以前就老失眠，現在都好了。
祝你好運啊。
2樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
3樓：匿名使用者
晚上睡前可以聽聽**，泡泡腳，或者喝點牛奶等應該有些效果的。前天在空間看到有文章http://hi.
說到的方法也不錯，你可以去嘗試一下，希望能幫到你。
4樓：匿名使用者
多曬太陽有助於睡眠。
睡眠質量不好怎麼調理
5樓：晴天之安好
現代社會，大家的工作壓力、生活壓力都很大。大概很多朋友都經歷過睡眠不足吧。
夜裡睡覺不好，第二天也會很沒精神，心情不好不說，長期下來很容易生病。在本篇經驗當中，我們一起看看有哪些調節睡眠的方法。
飲食是可以調節睡眠的。臨睡前半小時最好就不要再吃東西了。吃了夜宵之後，除非是嚴重疲勞，否則很難有睏意的。
下午2點之後不要喝咖啡或者茶之類的飲品。尤其是咖啡，就算是下午喝，晚上睡眠還是會稍微有些影響。對咖啡敏感的人，這種影響更明顯。
晚餐應當以清淡的食物為主，不適宜吃過於油膩的食物。多吃蔬菜，可以喝一些溫熱的牛奶來鎮定情緒。
睡姿也有可能影響到你的睡眠。側睡能幫助你更快入睡，而且側睡能保持呼吸順暢。
盡量不要趴著睡覺。趴著睡覺會讓人有窒息感，並且壓迫心肺，會讓你的身體更疲憊。
每天運動半小時能夠有效地改善失眠的症狀。生命在於運動！大家一起跑起來吧~~ 順便能**、長肌肉~~）
養成良好的作息習慣。睡眠不好的人很容易把生物鐘弄顛倒了，然後更加容易失眠。因此，一定要設法把自己的生物鐘調整回來，養成在固定時間入睡的習慣。
臨睡前遠離電腦、電視或者手機螢幕。科學家發現這些電子裝置的微光是會影響人的睡意的。所以，失眠的你，要避免臨睡前玩手機看電視哦~
6樓：匿名使用者
首先要考慮醫院，還要選對專家，泉州神和不錯。
7樓：匿名使用者
睡眠質量不好可以飲食調理！幫助睡眠的食物 牛奶：牛奶中含有兩種催眠物。
版質：一種是色氨。
權酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。 小公尺：在所有穀物中，小公尺含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。
此外，小公尺含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。 核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。 葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。
每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。 蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。
8樓：匿名使用者
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
9樓：雅文
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣回血陰陽的重要性。睡好了，精答神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
10樓：匿名使用者
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
11樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
12樓：邛邁貢穹
在生活中bai，心理承受du能力沒有那麼強，隨便zhi碰到一點事兒，然後他dao就會日夜琢磨，是腦海回產生巨答大的波瀾，然後這樣就影響睡眠，所以平常要做好自己的心理調節工作，才能從失眠的苦海中解脫出來，白天增加一點運動量，睡前喝一杯熱牛奶。
13樓：阿啦憨豆
放鬆精神，不要有太大壓力，不要熬夜，注意飲食，再用中藥調理一下身體。
14樓：匿名使用者
改善睡眠質量的好方法。
15樓：乓裁城仕
乙個特別管bai
用的辦法du
先熱一杯牛奶喝掉，牛奶能zhi
使人心dao情安靜下來。然回。
後拿一本平時不愛看的書，強迫答自己看，就這樣看一會，眼睛就睜不開了，就困了。如果喜歡聽**的，千萬不要聽節奏快的，要聽些慢旋律的歌曲或者是純**類的。這樣會讓過度興奮的大腦能放鬆下來，從而達到讓人身心放鬆，就能睡著覺了。
注意：想要改善睡眠，睡得更好，建議睡前飲用眠夢香，能夠放鬆身體，減輕焦慮，幫助提高熟睡時間，提高睡眠質量。
睡眠質量差怎麼調理
16樓：匿名使用者
睡眠質量差，可以食療來進行調理，這樣會更健康。
牛奶睡前半小時喝杯牛奶有助於改善睡眠質量，起到安神的作用。
2.小公尺。含有豐富的營養成分，含有色氨酸，有改善睡眠質量的用處。
3.全麥麵包。
裡面含有豐富的維生素，而這些維生素則能夠緩解情緒，促進睡眠，改善睡眠質量。
4.眠夢香。
天然助眠食品，從根源解決睡眠問題，睡前用溫水衝食一杯飲用，堅持一段時間就能夠幫助舒適睡眠，提高睡眠質量，促進深度睡眠。
17樓：網友
睡眠不好原因主要有環境原因、個人因素、軀體原因、精神因素，情緒因素等。要想改善睡眠質量，注意減輕大腦興奮狀態，睡前做體操適當放鬆，避免服用興奮飲料（如濃茶、咖啡等），用熱水泡腳，喝杯溫牛奶，並注意改善睡眠環境等，有利於減輕大腦興奮狀態。
調整好睡眠情況，首先要保持知足常樂和樂觀的心態，要認識到個人的得失，不要因為一些挫折或壓力讓自己陷入乙個沉鬱的狀態。白天一定要加強適度的體育鍛煉才行，這樣做也是有助於晚上的入睡。睡覺前一定要讓自己減慢呼吸節奏。
比如說你在睡前做了太過激或者興奮運動都是會破壞睡眠的心情。
18樓：快樂的打野
睡眠質量差的話會影響大腦反應，對身體的危害也非常多。
19樓：墩子妙招多
睡眠質量差，失眠，下面教你小方法改善睡眠質量。
20樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
21樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
22樓：卓冰菱
晚上喝一杯牛奶，不要給自己太大壓力，生活沒有輕鬆的，所以要試著去放下，用心去感受每天的快樂，晚上放點輕**，屋子裡的窗簾可以用暗色的，這樣有助於提高睡眠質量。
23樓：後川和美
改善睡眠，可以嘗試以下方法：
1、晚餐要清淡，飲食適量，不宜過飽。
2、保持愉悅的心情，不要憂慮已經發生的事情或是擔心即將發生的事情，放鬆心態。
3、晚飯後可以出去走走，但不適宜劇烈運動，可以喝一杯牛奶，安神助眠。
4、也可以從根本入手，睡前溫水沖服眠夢香，能夠幫助縮短入睡時間，減輕焦慮，進而快速入睡。
24樓：心碎的棒冰
首先平時要注意適當運動，提高新陳代謝水平，同時要注意適當吃些茯苓餅或茯苓粥，對緩解症狀有幫助。平時注意適當多吃一些富含維生素b的食物，如穀薯類食物豆類等，對緩解症狀有幫助。
25樓：業璇雋
你好，失眠有很多原因的，首先養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在乙個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調整自己的飲食，晚飯以清淡食物為主，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物。同時配合服用鎮驚安神，滋陰補腎，健脾疏肝，活血化瘀的中藥調理**，中藥***小，標本兼治，**後不易**，同時配合心理醫生定期的心理疏導會徹底**的。
26樓：乓裁城仕
一、不要強迫自己入睡。
如果試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。
二、不要去擔心睡眠不足。
試著不去擔心能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的迴圈，這被稱為「意識性失眠」，發生在當自己非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。
三、只在真的困了累了的時候再去睡覺。
四、睡覺前先暖身。
睡覺前泡乙個熱水澡可以很容易讓人熟睡。最好可以搭配飲用眠夢香，其中包含的百香果，可以消解疲勞，緩解緊張，幫助人們快速自然入睡。
27樓：網友
睡眠質量不好，調理方法有以下幾點：第。
一、在睡覺前可以喝一杯熱牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前的十幾分鐘喝一點熱牛奶，會更容易入睡。第。
二、睡前的幾個小時建議不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，食物量也不要吃太多，容易增加胃的工作負擔，胃容易被損壞，睡眠也不會得到好轉。第三。
睡眠質量差如何調理？
28樓：匿名使用者
"睡眠質量差的人即使你睡夠8個小時，也不一定就是睡好了。當然影響睡眠質量的原因很多，工作節奏比較緊張，很多人感覺壓力大，長期壓力大會產生焦慮疲乏；本身身體比較弱，中醫叫氣血虛，尤其是陰血虛時會出現睡眠質量差。該人群調理主要有以下3方面：
1、建議平時生活中清素飲食，蔬菜、水果都對改善睡眠質量有幫助；
2、適度運動消耗，因為人處於坐位時，氣血周流不暢，適度消耗有助於氣血執行，也有助於改善睡眠，人累就要休息，這很正常。如果一天不動，對身體沒有好處，因為氣血周流不好的人，代謝都不會很好，代謝不好時，睡眠也不充分。因為人代謝不好時，該幹活的時候可能沒有精力幹活，該工作的時候精力上不來，到休息時反倒睡不著。
平常生活中常見於疲勞症候群，幹活沒精神，睡覺睡不好，不踏實，感覺一天昏昏沉沉、無精打采、沒有力氣，其實這類人是飲食也不好，吃的時候沒有食慾，總感覺到有一點餓。這類人建議到戶外散步或有適度運動，能工作的鼓勵參加工作。因為工作時大部分精力放在工作上，而且大家在工作環境下可以交流各自想法，容易把心情放鬆。
所以，工作對人有好處，一定要參加力所能及的工作，或者是出去適度運動；
3、不建議身體不好人群隨意進補。補並不是一定要吃好的，吃人參、西洋參、鹿茸、參茸類，其實補的最佳狀態是平，既不濁，又不盈，通即是補，補即是通。現代人其實不需要補。
現在生活比過去好，飲食營養足夠，所以，現代人需要通、開，讓氣血周流，適度運動叫開，就是使氣血周流正常執行，比較好。或者使用像優樂 眠這種適用有睡眠困擾的人群，來緩解失眠多夢和神經衰弱。
睡眠質量不好，睡眠質量不好
提高睡眠質量的九個小竅門 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠...
總是睡不好的人該如何提高自己的睡眠質量
入睡前要有規律。例如每晚臨睡前沖個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閒的書。或者睡不著時強令自己清醒。就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。我也是睡的特別差，後來聽我爺爺給我介紹一種老人家喜歡用的氣功睡眠，我試了一下別說還真的有奇效，練氣功睡眠質量也會提高很多 平躺，雙手分放兩...
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老是睡眠不好，該怎麼調節，睡眠不好的人如何調節？
樓主啊，你跟我的情況差不多，我的睡眠質量也很差，我住在火車站周圍的，晚上只要有火車過就醒了，很煩惱，後來我是這樣做的才讓我好點了。堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。舒適的...