1樓：求註冊
入睡前要有規律。例如每晚臨睡前沖個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閒的書。或者睡不著時強令自己清醒。就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。
2樓：峰佘無敵
我也是睡的特別差，後來聽我爺爺給我介紹一種老人家喜歡用的氣功睡眠，我試了一下別說還真的有奇效，練氣功睡眠質量也會提高很多： 平躺，雙手分放兩旁，眼輕閉，靜心，把注意力集中在小腹，小腹部隨呼吸起伏，輕呼慢吸。慢慢肚子會咕咕叫，有溫熱感，十指有麻脹感。
邊練邊睡，慢慢的就讓自己變得平靜下來了。
3樓：球球
睡前3個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡，還有呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
4樓：消化
個人建議選擇乙個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇乙個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。
5樓：葛向蕊
在睡覺的時候，盡量不要去想太多的事情，你可以聯想到一些比較平和跟自然一點的畫面，這樣可以讓我們的心情慢慢的平復下來，可能在不知不覺中你就已經入睡了。
6樓：匿名使用者
可以在睡前洗個熱水澡。它能讓你得到放鬆，還能提公升身體溫度。然後到乙個溫度低一點的房間裡慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
或者盡量放鬆身體。試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放鬆要循序漸進，在保持肌肉緊張的同時，數十下，然後放鬆。
它能讓你的身體得到放鬆，並盡可能減少肌肉的損傷和疼痛。
腰不好該睡什麼床墊，如果腰部不好的人適合睡什麼床墊？
腰不好睡什麼床墊，要看睡下之後腰部能否自然放鬆，想要選擇對腰有保護的床墊，需注意以下幾點 材質 床墊的材質有很多，市面上優質床墊大部分使用的是0壓綿，這種材質的床墊能有效的支撐，並分散自身的壓力，達到放鬆的效果。硬度 床的硬度有多種檔位，如腰不好則不要選擇太硬或者太軟的床，建議多體驗幾種床墊，最後選...
英語總是學不好，該如何下手學習，英語基礎不好，該如何學習英語？
可以根據自己的學習方式掌握 第一 最主要一點是敢於開口說英語，不要怕犯錯誤。人人都會犯錯，這是在所難免的，只要敢說，就一定能學好。第二 熟記常用語，確保準確無誤。把常用的交際用語背熟，俗能生巧。第三 要有靈活多樣學習方法。一種方式學厭了，可以變換其他的方式，以便學而不厭。第四 多方位多角度來學英語。...
孕婦失眠會對胎兒不好，該如何保證孕期時的睡眠質量？
孕婦每天要早睡早起，每天也要堅持做鍛鍊，在睡覺之前可以喝一杯牛奶，用熱水泡一泡腳，可以緩解腿部水腫，平時也要多吃一些營養的東西，都是可以保證在懷孕期間的睡眠質量。睡覺還應該注意熄燈睡覺，以免影響生物鐘，導致無法睡眠。孕期還應該注意積極的參加體育活動，白天經常的參加體育運動，能夠有效的改善睡眠，保持平...
老是睡眠不好，該怎麼調節，睡眠不好的人如何調節？
樓主啊，你跟我的情況差不多，我的睡眠質量也很差，我住在火車站周圍的，晚上只要有火車過就醒了，很煩惱，後來我是這樣做的才讓我好點了。堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。舒適的...
腸胃不好的人便秘，該如何進行調理
腸胃不好是乙個說大不大說小不小的病，就跟牙疼一樣，說它很疼也沒有很疼，但是說不疼的話也讓人沒辦法好好吃飯，腸胃不好的話會引起便秘，說起來好像不痛不癢，但是只有患者自己知道多難受啊，調理腸胃的方法很多，這幾個都是非常有效的做法。首先要弄清楚腸胃之所以出現問題，追根究底還是因為你平時在吃上面沒有獲得全面...