1樓：西北
你連錯了，你學長說的也不對，胸怎麼能二頭一起練，胸和三頭可以一起，但是必須先胸後三頭。或者胸單獨練，二三頭一起練。比如你如下練：
周一：胸和三頭。 周二：
二頭和小臂及肘部。 周四：三角和斜方肌（也可以跟背部一起練） 周五：
背部和腰部（練背時練腰練硬拉自己不要練過量了，硬拉的姿勢要求非常嚴格，不標準容易傷到腰） 一周練上5天休息兩天，每天前要先活動腿，因為人體最大的動脈血管在大腿上，大腿活動開了其他部位充血快。所以每天練前先跑步，或者深蹲，自己搭配（這是我個人經驗，效果很好）你學長說的什麼三頭跟腿練這是什麼練法？我從來沒見過人這樣安排一天的練習的，還有那二頭跟背誰這樣練啊。
聽我的沒錯。
2樓：匿名使用者
問題不詳，無法解答。
3樓：sign丶
健身計畫。第一天：練胸。
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或雙槓臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組或夾胸，四組。
第二天：練背。
1.頸後引體向上，四組或頸前引體向上，四組。
2.站姿划船，大重量，四組或硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組或聳肩，四組。
第三天：練腿。
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌。
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組或仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌。
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組或反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩。
1.頸前推舉，四組。
2.頸後推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂。
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時。
健身應該怎樣安排
4樓：化碧靈
感覺自己的身體越來越肥胖的時候，才知道自己該健身運動，運動之前一定要做好熱身運動，通過熱身運動來幫助放鬆肌肉，才能夠減少在健身過程中受傷的機會，同時熱身運動可以讓身體更快放鬆下來，能夠讓健身更快進入狀態。
健身並不是要求超負重鍛鍊，一定要客觀地審視自己的身體，做自己力所能及的運動專案，千萬不要因為追求高標準而傷害了自己的身體健康。
人體最佳的鍛鍊時間應該是在每天早上的八點或者到中午的十二點這乙個時間段，如果是下午的話，最好建議是在兩點至五點的這個時間段。上午跟下午的時間是不同的，中間持續的時間也不同，應該是把健身的時間控制在這兩個時間段內，這樣才能達到最好的效果。
輕度運動飯後乙個小時，輕度運動應該是可以在飯後立刻進行的，比如說散步等等，但其實還是中度運動和輕度運動都在飯後乙個小時在進行，因為吃完飯以後即刻運動的話，很有可能會造成胃下垂等各種不好的現象。
重度運動應在飯後兩小時，重度運動就是只激烈的運動，如果要做一些無氧運動或者是有氧運動，那最好是能夠在飯後兩個小時進行，這個時候你的身體才不會因為劇烈的運動而被迫承受一些不好的東西，從而導致健康受到損害，一定要知道，如果吃完飯以後馬上進行劇烈運動，很有可能會對胃部造成一定的重傷。
去健身房每天健身部位順序
健身要鍛鍊哪些部位
每天健身部位的順序
每天健身部位的順序
5樓：匿名使用者
搭配如下：1.胸 腹 2.背 2頭 3.腹 肩 3頭 4.大腿小腿鍛鍊的順序一般是依照從打肌群到小肌群的原則。
每天可以練習兩個部位 一周完成身體迴圈 。
6樓：明月晴空
一、順序：胸→ 腹→ 肩→ 2頭→ 3頭 →大腿→小腿。
健身時應遵循從上到下的原則，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身。
二、計畫：1、第一天練胸+腹，如平板槓鈴臥推、坐姿器械夾胸、平板啞鈴臥推；
2、第二天練背如t槓高位下拉、坐姿器械划船；
3、第三天練肩+腰如直立啞鈴側平舉、直立槓鈴彎舉；
4、第四天練2頭+3頭+腹部如仰臥起坐、平板支撐、直立槓鈴彎舉、仰臥槓鈴臂屈伸；
5、第五天練腿如槓鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸、負重啞鈴箭步蹲。
7樓：網友
鍛鍊的順序一般是依照從打肌群到小肌群的原則 每天可以練習兩個部位 一周完成身體迴圈 搭配如下：1.胸 腹 2.背 2頭 3.腹 肩 3頭 4.大腿小腿。
必須先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然後肩、手、核心)因為胸背大肌肉群需要肩與手的輔助來完成動作，你必須讓肩部手部是保持有力的狀態來輔助才會穩+有力。假如手跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時動作根本不穩根本沒力自然練不好！
其次做肩，因為肩的訓練動作也需要手部的輔助，所以手要留到後面練同理。
上半身做完再做下半身。下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。
核心(腰腹部)留到最後。因為所有的動作都需要核心穩定 ,特別是站立的動作，比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影響後面訓練動作的穩定性。
8樓：濟南_老陳
給你個建議：
第一天，鍛鍊胸和肱三頭，主要動作寬距+窄距臥推，啞鈴飛鳥，第二天 ,休息。
第三天，鍛鍊肩+背+三角肌，主要動作，啞鈴上舉，前平舉，側平舉，俯身後舉，啞鈴划船。
第四天，休息。
第五天鍛鍊腿+腹肌+肱二頭，主要動作，啞鈴深蹲，仰臥起坐，啞鈴彎舉對於大肌肉群，例如胸，背和腿，建議採取8*4的分組方式，小肌肉群採取12*6的分組方式。飲食要跟上，要多吃飯，適當增加雞蛋\牛奶\魚肉\牛肉的攝入，要注意休息保障睡眠。
9樓：體系列寧
三頭～胸部～二頭～腹肌～肩！建議每天鍛鍊兩塊肌肉！這五塊肌肉三天鍛鍊好，第四天休息，第五天開始做！
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