1樓：
說到底 瘦胸 瘦肚子 首先都是一點 ** 通過**把你的體脂含量控制到正常水平之後 才需要考慮單獨瘦某個部位
2樓：匿名使用者
你還要瘦這個呀 我還嫌笑了呢
3樓：我
男的還是女的？脂肪還是肌肉？？？？？沒頭沒腦的問題
4樓：蘋茨肝懦
運動篇臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次(或盡力做，不限制)。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。
2.兩肘側曲於肩側，緩慢地由前、向上、向後、向下繞環，做8~10次後，再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。
3.兩臂曲肘放於胸前，右手盡量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20~30次(或不限制，直到胸臂肌肉發酸為止)。
按摩篇：將 索絲曼 均勻的塗抹在胸部。在按摩過程中如果感到按摩起來不是很滋潤，即有澀的感覺時隨時再加少量索絲曼
1、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往**推，以防胸部外擴，每邊30下。
2、手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側將左乳向**推，推到**後同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說兩隻手交錯著推左乳。
重複30次以後。換右乳。這個動作很重要。
胸部肉多怎麼才能減掉？健身房教練說得做器械鍛鍊，我很不明白？
5樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
6樓：匿名使用者
你好，教練的說法是正確，練習器械運動+配合有氧。
01.你是脂肪型肥胖，所有身上肌肉少，脂肪多。
02.練習器械是因為，讓你增加肌肉（不過放心，不是超強運動，胸部的肌肉不會增加很多，只能變得結實，如果你的上胸含脂肪多，是需要器械運動）
03.器械運動的原理是增加肌肉，或者說保持肌肉，然後在運動有氧運動來減脂肪，這樣的鍛鍊，減去脂肪然後保持肌肉，因此不會**，有了肌肉可以消耗每天攝入的熱量，而不會堆積。
04.器械+有氧運動（有氧每次35-40分鐘，心率控制在 145-155直接）-慢跑，游泳，跳繩，登山機都可以。
05.控制飲食，少脂肪，高纖維，含蛋白（控制飲食，是指控制熱量和脂肪攝入，不是說少吃）
請留意：
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜
減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
7樓：止癢花露水
健身教練指的器械鍛鍊應該是輕重量高次數的練習，一般每組的數量都在20以上30以內，這種鍛鍊方式會讓你的肌肉變得緊實，並且會幫助區域性脂肪的代謝分解，但是不是讓肌肉變得粗大或者變得很明顯。
肌肉緊實之後只會讓你看起來瘦的很健康，比如模特之類的都需要適當的器械運動讓自己的肌肉緊緻，但是不要變得肌肉線條太明顯。高次數低強度的器械運動就是要達到這個效果，一般在器械運動後再進行有氧運動，效果比較好。
8樓：匿名使用者
健身澡？呵呵 你的常識很正確，如果你是屬於單純性肥胖，也就是脂肪含量比較高，那只能通過有氧運動和合理的控制飲食來達到健身目的，比方說30分鐘以上的慢跑，游泳，當然還有健身操……器械其實也是種辦法，但是一定要控制好重量和節奏，也就說用你最多能做10-15次得重量是增肌的，最多可以做30次以上而且是較快節奏的是可以達到**效果的。教練的話不能不信，畢竟健身房裡私教課的賣點就是他的那點知識，你不花錢是不可能告訴你太多的。
再有你應定要控制飲食，飲食你在網上找一下吧，很多方案，但是不能過度節食，對身體不好。
9樓：愛美締造者
脂肪型肥胖運動**要長期堅持下去才可以，適當的運動加上良好的飲食生活習慣，肥胖可以慢慢瘦下來，但是如果你不能堅持或因為某事生氣了就不鍛鍊或就改變飲食，比如暴飲暴食。那胖起來也快。要不你就做吸脂**。
胸部肉多是脂肪多還是乳腺本來就大，如果是乳腺大，那你在運動也白費勁，如果是脂肪多，那人瘦下來脂肪體積變小了，胸部也就變小了。鍛鍊就像你說的，肌肉變大了，胸部還是會那麼大不會變小的。得看到底是什麼原因胖的。
10樓：匿名使用者
你看這次世乒賽，王浩多肥啊。王浩可下了功夫減呢，減不了了，其實他渾身肌肉好著呢。
消除脂肪得要做有氧運動，適當控制飲食（不多吃）。比如3000公尺跑，30分鐘跑，游泳1000公尺以上等等。
11樓：a男兒當自強
最好的**運動就是跑步，不用太快，一直跑到一身汗為止。專減某部位不好辦。
健身房怎麼練可以剪掉胸部脂肪和練出腹肌
12樓：咱是小羅羅
首先得跑步，其次俯臥撐，臥推，俯臥撐。跳繩，仰臥起坐。
13樓：匿名使用者
主要是有氧運動，輔助力量練習是小重量多組次才能減皮下脂肪
14樓：美食
腹肌——仰臥起坐
胸部脂肪——跑步，跳繩
15樓：手機使用者
胸部脂肪，36d,36e，啊
16樓：匿名使用者
嘗試這組合shi的訓練
怎麼瘦胸？鍛鍊什麼運動瘦胸？
17樓：匿名使用者
很多mm希望瘦胸，既然你不胖，那胸部豐滿是一件很令人開心的事情，不過太大或者下垂會讓穿著沒有味，所以呢推薦你一招，非常有效哦。
每天利用索絲曼進行瘦胸按摩，做這個運動，2手臂上舉成直角狀，然後利用胸的力量畫圓，見效很快。堅持1個星期，你馬上就能看到效果啦。（你想狠一點的話，那就多做做）
堅持3天，看看改變吧。堅持1個星期你會驚訝的!
預祝成功
18樓：匿名使用者
瘦胸啊，這個做俯臥撐一般就可以瘦了，男的這樣的話很快就可以練出胸肌的了，但是女生的話就不太清楚了，有個更好的辦法，直接去健身房去問，直截了當，效果好
19樓：彌肺靨
瘦胸成了很多同胞的頭疼問題，想要胸大的人胸太小，不想胸太大的人胸卻瘦不下來，難道只有使用激素或者手術才能瘦胸嗎？
但是哪些瘦胸方法不是痛苦就是***較大，有什麼簡單有效的瘦胸好辦法呢。利用索絲曼按摩，指出每天在洗完澡之後，按摩手法可以分四步來進行。以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往**推，以防胸部外擴，每邊30下。
20樓：
晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水，眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2公升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。晚上在配合 索絲曼按摩胸部，可以進一步緊緻胸部，讓胸變瘦。
男生怎麼瘦胸 20
21樓：梁浩堂之
還瘦胸，首先你得有胸？你胸圍多大還要瘦？再說也不是瘦，男生是鍛鍊胸肌的。
22樓：匿名使用者
男生的話瘦胸就簡單的多了，也不用擔心用什麼會造成孩子餵奶的問題，哈哈，男生最簡單的瘦胸就是健身了，不想去健身房的話自己可以在家裡做啊，把胸部的肥肉轉變成肌肉，美美噠
健身房裡的自行車能瘦那裡，健身房騎單車能瘦哪
動感單車是全身性進行燃燒脂肪的，不是區域性的 其中腿部 臀部 腰部 腹部減脂是最明顯的。一堂45分鐘的課消耗的熱量高達400 500千卡，全身80 的肌肉和關節都會同時參加運動，減脂 效果比較好。1 動感單車瘦腿 騎動感單車的過程中，腿部是運動得最多的部位，因為需要兩腳不斷的做踩踏動作。長期鍛鍊下來...
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推得時候盡全力挺胸。槓鈴怎樣推胸才正確 躺下後，眼睛在槓鈴杆正下方，將槓鈴拿起，上下軌跡一直要在胸大肌的正上方，下放時放到離胸大概三指距離，上推時推到胸大肌完全收緊。下放和上推時，精力要集中胸部，手臂要放鬆。速度不要太塊。臥推嗎？下要到胸，上要打直臂。健身房自己怎麼推胸？找人啊，健身房裡的人會幫你的...
我現在特別瘦,所以選擇在健身房裡進行訓練,但聽人說練一段時間如果停止不練會變胖 請問是不是真是這樣
我比你好一點，172 55kg。瘦就瘦一點嘛！只要身體素質還可以就行。我曾經也在健身房練過3個月。後來因工作原因中斷了半年，現在只是偶爾去放鬆一下。健身只會讓你身體更加結實，體形更加完美。停下來以後只要注意飲食和規律的生活習慣是不會發胖的。只要你對生活充滿希望，管他明天颳風下雨！你不需要擔心這個問題...