1樓：委子禹筠心
二十五歲之前多吃蛋白質豐富的食物，再加以鍛鍊。
2樓：杏章佳堅白
公尺辦法了，人過了18歲就狠難長了，只有每天都跳一跳，也許可以增長點。
3樓：彤鶴禽民
充足且均衡的營養絕對是長高的致勝關鍵。
根據美國食品藥物管理局（fda）的建議，想長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素a、維生素c、維生素d、礦物質鎂及鋅。
蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質**，植物性**則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是累積骨本的好方法。
維生素d是另乙個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素d。
礦物質鋅特別是發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。
富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
鐵質對生長發育也很重要，」所以應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
牛奶。牛奶不僅含有優良的蛋白質、容易吸收的脂肪，而且還含有豐富的鈣質、維生素a和核黃素，這些是兒童生長發育所必需的營養素。尤其應強調的是，牛奶中鈣質很容易被吸收。
含鋅豐富的食物。
缺鋅兒童可引起食慾不振，味覺失靈和生長發育遲緩。想使兒童長高，應經常向他們提供含鋅豐富的食品，如瘦肉、動物肝臟、豆類和粗糧。雞蛋、鴨蛋。
蛋類可向人類提供最優良的蛋白質，含有豐富的鐵、維生素a和少量的銅等，這些都是兒童生長發育中所不可缺少的物質。當前兒童缺鐵性貧血比較普遍，對身體長高十分不利。所以，孩子們要想攝入足夠的鐵質、銅質和優良蛋白質就應吃雞蛋和鴨蛋。
酥魚或魚罐頭。
魚肉中所含的蛋白質是優良蛋白質，它的各種必需氨基酸含量及其相互之間的比值都與人體很相似，有助身體發育，最適於兒童食用。將魚做成酥魚或魚罐頭後，骨和刺就都可以吃了。這不僅便於孩子們食用，還能使其攝入更多的鈣質。
鈣是人的骨骼生長的重要物質，植物性食物所含的鈣質又不易被人體吸收，因此，常吃酥魚或魚罐頭食品可以幫助孩子長高。此外，供給孩子的食物種類應盡量齊全，主副食多樣化，切忌擇食、偏食。缺乏任何一種營養素，都會妨礙孩子的生長發育。
怎樣才能再長高一點呢？
4樓：張木頭
1.注意睡眠，處於生長期的孩子一定要注意休息，頻繁的熬夜真的會讓你發育變慢，不再生長，因為只有在睡覺的時候生長激素才會分泌的更多，所以充足的睡眠可以幫孩子長高高。
2.多曬太陽，但是不要在烈日下暴曬，曬太陽可以幫助鈣質吸收，幫助骨骼發育。
3.注意多運動，尤其是青春期的少年們一定要多多運動，（成長伸展運動），游泳等活動都有助於骨骼發育。
4.注意飲食，飲食一定不能挑食，高脂肪的食物也要盡量少吃，因為過度肥胖很可能導致性早熟，激素分泌能力差等情況反而會影響生長，4.一定要注意營養搭配，膳食纖維，蛋白質等都要均衡。
5.一定注意不要去吃一些亂七八糟的增高藥，這樣對身體可能會有很不好的影響，甚至一些三無的藥品可能反而會影響發育。
6.當然如果骨骼線已經徹底閉合的話就不要做關於長高的美夢了。
5樓：匿名使用者
科學家研究發現：人體長高除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要同時獲取補充多達31種營養元素，才能實現長高，而且缺一不可，單純靠某種，或幾種營養也是無法長高的。
賴安酸、鈣、蛋白質、生物素、維生素a、維生素d、維生素e、維生素k、維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、維生素c、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽鹼、鈉、脂肪、飽和脂肪、菸酸、能量、碳水化合物、多不飽和脂肪。
目前人們主要通過吃蔬菜水果從中獲取營養實現生長，科學家證實，日常生活中的這些食物里長高所需營養較少，所以人體發育成熟需要漫長的20年之久。
6樓：中女司寇春芳
樓主是想短時間的增高還是長時間的，如果要短時間，可以穿增高鞋…如果是想長時間的，就自己多加鍛鍊，本人不推薦一樓的，激素對身體的危害很大的。
7樓：遲暢鐸之桃
說實話，女生發育早。我是個男的，今年15了170cm，我們班的女生才160，你的確不高，建議你可以多做些運動，切忌挑食。或許你能到170吧。
8樓：九景己宵晨
要多多運動，骨骼生長不能缺鈣，注意多吃一點含鈣的物質，比如常見的豬骨頭；還可以買一些含鈣的奶粉或者沖劑，除了上面的還要多吃點蔬菜。
9樓：衷彤威馳皓
只要你還沒過21，那有意識地多補鈣，多壓下腿拉下韌帶，多做下有一定彈跳次數的運動例如籃球，跳繩，摸高等等。這樣你就長高得很快了哦。話說1公尺63的確比較矮，不過你才14歲，剛發育不久，還是有很大長高的空間和潛力的。
10樓：來自巨集村優美的碧玉蘭
鍛鍊，女生拉筋舞蹈，男生打籃球，多喝牛奶。
11樓：北京長高專家
關鍵看你現在的身高、年齡多大？
12樓：八零九零養生帶
長高最重要的是鍛鍊、睡眠和營養，每天保證8個小時的深度睡眠對於長高是非常重要的，科學研究人在晚上10點到凌晨2點是生長激素最多的時候，而通過鍛鍊可以增加生長激素的分泌。
怎樣還能讓自己再長高一點？
13樓：魚娘玄星館
只要你每天都要堅持打籃球 ，高訴你其實還是心態 。身高這東西不能急哈， 你要放寬心，別有不良的行為習慣太多。最好錯補充些營養。
14樓：匿名使用者
作息規律，多運動，配合（節派訓練法），能再長高一點，我就是這樣長了六厘公尺了。
15樓：匿名使用者
親，我當時七天長了三公分，就是跑步，而且是在冬天的早上，為了**，沒想到卻長個子了，現在女生一名都要180了。
16樓：匿名使用者
身高和生活環境，和習慣，都是密不可分的，還有就是父母的基因，可以在飲食上注意些，多吃蔬菜、水果什麼的，一定不能熬夜，早睡早起，多多鍛鍊，尤其是腿部，的拉，伸運動，當然你要針對性強，可以搜（杜於，菲，高了 ）效果很好，不詳細說，自己百，度。就這麼簡單
17樓：京旭輝時代
一定可以長的啊，從遺傳方面看你的身高如果後天努力的話是可以長到不成問題的。如果想要長高的話，平時我們不要熬夜，要早睡早起，戒掉一些壞習慣，我上高中的時侯，17歲的我身高只有1.
58，平時經常熬夜學xí，飲食不均衡，壓力大，直到上了大學，我的身高從長到了左右，期間除了平衡飲食 運+動鍛練以外，還無意間看到了一篇叫（洪戰柳髙了）的文章，通過多種運動鍛鍊長高史，推薦大家去看看，一定會對你有幫助的
18樓：匿名使用者
吃一些螺旋藻，多吃蔬菜，水果，天天吃螺旋藻。
19樓：匿名使用者
多運動咯，19歲還有的長啊。
20樓：後悔的白襯衫
多跳高，吃牛肉，打籃球，喝牛奶。
怎樣才能讓自己長高一點呀!
21樓：卷實晏亥
1，經常打籃球，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有***）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液**，增加骨密度。才能使增高成為可能！
2，如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，使骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素d，所以，必須同時或先服用維生素d，然後服用檸檬酸鈣，如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。
3，不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！
4，至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是***也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術！
5，「飲奶喝漿」，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他型別食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質**，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。
豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，還有乙個最重要的原因是它含有豐富的「大豆異黃酮」。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質持續丟失。
大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，藥物只能作為輔助。
多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多曬太陽可使**中維生素d合成增加，有利於鈣質吸收。
6，如果誰說他有絕對增高的秘方，他不是**就是手持金飯碗在要飯，這是乙個世界性難題，請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的藥物，而他沒有因為這個秘方成為中國首富。
怎樣才能再長高一點？
22樓：平寄竹焦羅
多吃飯哦，不要挑食，吃些含鈣多的食物或者有營養的食物，多運動。有條件的話多吃牛肉對身高有促進作用···
23樓：刑金齊承望
建議去醫院照乙個手掌骨骼的**，看看骨縫有多大！一般你這個年齡還能再長點，但是需要通過鍛鍊，要結合飲食和鍛鍊！多打籃球，多跳跳，還有就是飲食要合理！
建議去專業的體校的籃球隊，看看他們是怎麼訓練的，一般他們都有營養師配餐的，按照他們那樣吃，結合鍛鍊就行！
24樓：鄂欣悅伏卓
利用物理方法，找個桿子兩個手拉住身體垂直懸空堅持多運動。
打籃球喝牛奶。
都可以的。
25樓：北彩尋宜
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白公尺、糯公尺、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。
運動加營養，長高不是夢想。市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。
26樓：似同書城橋
適當補鈣、多做運動、做到勞逸結合是最重要的。o(∩_o
27樓：鬱醉易衷懿
1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.曬太陽，骨骼似乎和植物很相像。享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響4.
運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。
經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。
另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。
怎麼樣才能讓身高再長高一些，怎樣才能讓個子長高
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