1樓：智繪媽媽
引體向上和俯臥撐，再就是找專業的教練幫助你。
2樓：匿名使用者
新手練胸肌可以練推臥。這種方法簡單易學。
3樓：薛無依
我覺得做俯臥撐就是最科學的鍛鍊胸肌的方法！
4樓：欣欣向榮
我們在家裡邊不要盲目的練胸肌，還是去健身房曲教練的指導吧。
5樓：把目光和紀念館
可以多做一下引體向上和俯臥撐都可以的。
6樓：你總是不懂我的
新手的話最好去健身房請個私教進行鍛鍊。
7樓：網友
俯臥撐和拉力，可能是鍛鍊胸肌最有效的動作。
你知道的最有效練胸肌的方法是什麼？
8樓：禰的生活小幫手
做俯臥撐能有效練胸肌：標準俯臥撐、對牆練習。
1、標準俯臥撐：動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
2、對牆練習：運用牆壁練習俯臥撐，面對牆壁，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在牆上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面，然後講自己退回到起始姿勢，如此重複，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸牆面，一切力度都是自己可以控制的。
除了俯臥撐，還可以這樣練習胸肌：引體向上、擴胸運動、原地跑、雙槓臂曲伸、揮拳。
1、引體向上：胸肌鍛鍊即便是在學校小區宿舍也可以做，對於手臂和胸肌的鍛鍊幫助都很大。例如學校小區單槓就可以，宿舍裡直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。
2、擴胸運動：純粹的練胸肌運動，效果僅次於俯臥撐，增長迅速，還有**的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕鬆，50個一組，做四組到五組每天都可以。
3、原地跑：可以不用跑，在原地揮手抬腿就可以了。如果嫌懶的話，就只揮手臂就可以了。類似於擴胸運動，效果要差些。每天「跑」10分鐘就好了。
4、雙槓臂曲伸：胸肌鍛鍊，可以進行雙槓臂曲伸，將全身支撐於雙槓上。做曲伸運動。
效果很不錯，宿舍裡可以雙臂立於鋪板，雙腿抬起，手臂屈伸運動，感覺效果更明顯。三十個一組，每天兩組。
5、揮拳：揮拳是個不錯的選擇，只要對著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機打二三百下就好了。這個鍛鍊方式雖它方法簡單，占地小，隨時可以鍛鍊。
9樓：熊大大愛運動
這幾組動作才是鍛鍊胸肌最有效的方法，別再瞎練了！
10樓：匿名使用者
啞鈴吧，身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上，手持啞鈴停放在頭後面。
11樓：popping坤
多做一些擴胸運動，俯臥撐等相關方面的專業知識。
12樓：愛家愛生活愛
合掌前推，根據自己的情況夾住鈴片，效果很好。
13樓：匿名使用者
是各種變式且負重的徒手動作，這會讓你比用啞鈴更快的變強壯。
14樓：959蘑菇不開花
還沒練過胸肌，但擴胸運動得有。
15樓：地表最強
個人認為臥推、蝴蝶夾胸最能感受肌肉發力。
16樓：小曦曦
啞鈴坐姿推舉最有效練胸肌。
17樓：瓜籽仔
做平板練習，仰臥起坐。
18樓：淡定的神棍
擴胸器的訓練是最好的方法。
19樓：可愛的宋仙女
我覺得啞鈴是最快的吧，還有平板。
有哪些動作可以鍛鍊胸肌，並且效果不錯的？
20樓：野鼬鼠
可以做俯臥撐、下斜槓鈴推胸、還有下斜啞鈴飛鳥，做俯臥撐的時候可以借助桌子，讓身體與地面保持45°角。啞鈴飛鳥可以借助訓練椅子，讓膝蓋高於頭部，這樣效果比較好。
21樓：李李李昊陽
可以做啞鈴划船、啞鈴飛鳥、啞鈴臥推、啞鈴回扣、啞鈴硬拉、引體向上、平板支撐等。
22樓：奮鬥的大飛
胸肌的鍛鍊，增肌的方法，鍛鍊的方式很重要，想要鍛鍊就要先知道方法。
健身新手該如何簡單快速練胸肌？
23樓：小軒愛收集
注意補充蛋白質，蛋白質是肌肉的組成成分，蛋白質足夠的時候才能快速練胸肌。強度適宜，如果強度太大可能會適得其反，強度太小起不到訓練效果。
24樓：青焱
1,手肘略低於肩膀，挺胸收腹。
2，雙臂發力，呼吸要均勻，手臂要**有數，放的時候速度放慢，收的時候快速收起來。
3，背部要強有力，保持筆直的狀態，整個人平直朝下。
胸肌怎麼練效果好？需要哪些動作能練出壯碩的大胸肌？
25樓：陳長的路上
每天堅持做俯臥撐，不管是外撐還是內撐都要做，每天堅持100個，堅持3個月，後面就會偶遇明顯的變化。除了做俯臥撐還需要舉啞鈴，拉引力向上，臂力器等都要去做。
26樓：社會小達人
每天規定好合適時間，按照教練的規範動作進行訓練。伸拉運動或者擴胸運動能夠練出壯碩的大胸肌。我相信你可以成功的。
27樓：牧馬人
要想練出胸大肌，最簡潔的辦法就是做俯臥撐了，俯臥撐既簡單又省地方，隨時隨地可以做，也不需要什麼器材，非常管用。能夠快速的成型。
健身如何快速有效的練出胸肌？
28樓：農場大叔
啞鈴擴胸運動，俯臥撐都可以但是必須堅持，你最好去健身房，**較專業的教練，一年年卡才幾百元很划算的，平時也要注意飲食，一定要清淡為主，低鹽低脂飲食，養成良好的習慣～～
健身大神用的三個訓練胸肌的技巧有哪些？
29樓：網友
1.啞鈴慢速臥推 2.坐姿上斜啞鈴飛鳥加上推舉 3.單臂蝴蝶機夾胸 根據自身來發現問題並及時進行針對性訓練 。
30樓：帳號已登出
1. 放慢速度，改變一下一層不變的訓練模式吧。2. 高低重量搭配。3. 為了更重而減重，為了挑戰更大的重量，相對必須的就是減低重量。
新手應該如何進行健身？新手該如何健身？
首先要定製一下訓練計畫，一次乙個半小時到兩個半小時不等，每次訓練以乙個大肌肉群為主，小肌肉群為輔。一般健身乙個迴圈為五天，第六天休息一天，然後再依次訓練，每個動作做四到六組，一組六到十二次，一次訓練不要超過乙個半小時，一次迴圈可以做兩到三次有氧運動。平時飲食以高蛋白蔬菜為主，晚餐要少吃主食，主食盡量...
新手健身計畫 5，新手健身房鍛鍊計畫
1 180cm，標準體重應該在75kg左右，你體重過一點點。得減一點較好。2 一般就做啞鈴推胸和推胸，鍛鍊的部位都是胸部，怎麼能達到全身的減脂呢？當然需要全面性的進行鍛鍊了。3 減脂要把握低強度，多次數，長時間，配合飲食，生活習慣，就能達到事半功倍的效果。另外，因為你的資料不全，我無法為你制訂乙個健...
健身新手的問題，關於健身，新手都應該知道哪些問題？
我不太清楚你是男生還是女生，如果你是男生，那你想練出肌肉不算太難，只要能注意營養，多吃蛋白質含量比較高的食物，例如白肉 蛋白等等，你還可以常識補充一些蛋白粉 是專業的那種不是安利的 至於你問一天的鍛鍊，一天之中一般鍛鍊三組肌肉就可以了，不需要太多，或者強度太大，間歇一般要視鍛鍊強度決定，如果鍛鍊強度...
健身房健身計畫，新手健身房鍛鍊計畫
第一天，目標肌肉 胸，動作 平板啞鈴飛鳥6組x8個 平板啞鈴臥推5組x8個 俯臥撐 6組x用盡全力 第二天，目標肌肉 背，動作 單臂啞鈴划船7組x8個 俯身啞鈴划船5組x8個 直腿硬拉 6組x8個 第三天，目標肌肉 肩，動作 啞鈴推舉5組x8個 俯身飛鳥5組x8個 單臂啞鈴前平舉 5組x8個 直立划...
健身訓練計畫，新手健身房訓練計畫
你的情況我大概了解了，概況起來4個字 減脂增肌！我180cm 原來是164，25天減到143 跟你的情況一樣，我分享下我的經驗和過程 飲食 早餐 全麥麵包2 4片，豆漿，蒸蛋清2個 不要蛋黃 黃瓜半根番茄半個 自由選擇吃或者不吃，也可1根和1個 午餐 主食 公尺飯 1碗不滿 根莖類蔬菜，魚蝦 不要吃...