1樓：汐雨煙
1、結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，某些身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。
開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
2、在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
3、同時，要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。
4、爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
爬樓梯對身體的壞處是：
爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。因此，有膝關節病的老年人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。
2樓：生活隨心談
簡單的爬樓梯問題。
3樓：北京理工大學出版社
①速度不宜過快，運動量不可太大，要循序漸進，細水長流，持之以恆。
②以早晨進行鍛鍊為好，並適當注意樓梯的通風和充足的新鮮空氣。
③鍛鍊時應以輕裝、穿布鞋或膠鞋為好；不要穿皮鞋鍛鍊，以免負擔太重。
④樓梯要有足夠的明亮度，以防止發生意外事故。
⑤上下樓梯要集中注意力，保持穩健的步伐，謹防扭傷，特別是下樓時不要速度太快，防止滑倒。
⑥有心血管機能不良者，爬樓梯一定要慎重，注重運動量，不要勉強，以防不測。
4樓：冷冷的漂亮風景
就很平常的動作啊。
平時吃清淡，不節食，清淡點就行了。夏天冬瓜、苦瓜、青瓜，各種青菜隨便吃。
三餐慢慢吃，不吃太飽，晚上不吃宵夜。
每天晚上跑5千公尺，這個要堅持。別忘了吃香格爾，調理也少不得。
爬樓梯的正確方法是什麼
求解夢爬樓梯，求解夢 爬樓梯
爬樓梯是乙個過程，你爬樓梯是為了到另乙個樓層或空間去。除非停電或者為了健康的理由，當有電梯可以坐的時候，大部份的人不會選擇這麼氣喘吁吁的法子。相較於搭乘電梯的毫不費力，樓梯間每一階的上下都得靠自己走出來。在夢中爬上樓梯，很像是力求上進的心情投射，走下樓梯，則可能是對自己不太順利人生的反映。雖說人往高...
爬樓梯的好處，天天爬樓梯有什麼好處
甩脂，鍛鍊腿部肌肉，加快血液迴圈 中心的工作人員對爬樓梯運動愛好者的追蹤測試，認為爬樓梯運動有以下幾點好處 一 有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化。根據研究中心的一組對比調查結果顯示 選取年齡 56歲 和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年後，始終堅...
爬樓梯可以健身嗎，爬樓梯健身效果好嗎
每天爬樓梯能 嗎？可以 但是要有持續的時間 就是連續爬20 30分鐘以上 必須提高心率 但是比較傷膝蓋 長期堅持的話可能有損傷。那要看你爬的速度了，如果你以自己最快的速度跑上去，然後每次都以你極限的速度，那是相當有用的。可以 也可以提搞身體素質，如果你想練肌肉估計就不行了。爬樓梯健身效果好嗎 關於爬...
經常爬樓梯的壞處是什麼，爬樓梯有什麼壞處
爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳...
老婆爬樓梯容易順產嗎，經常爬樓梯真的更容易順產嗎
孕晚期，許多孕媽為了順產，常常會做一項運動爬樓梯。說是等到分娩時有利於宮口的開啟。可事實真是那麼回事兒嗎?下面，就為大家來解惑 小編先帶各位孕媽了解一下決定順產的因素有哪些?1 產力。孕婦在生孩子時需要有足夠的力氣，而這需要乙個好的體魄。2 產道。胎兒分娩的通道，這條通道的大小 形狀與順產有密切關係...