1樓：
個人覺得走路比較好
爬樓梯太累，很難堅持，走路可以快步走，走得快點也能很好地達到運動的效果
而且樓梯的範圍太狹小，也沒法呼吸到新鮮空氣如果你所在城市空氣汙染不會太嚴重的話，推薦你到公園裡繞圈圈走，或者是沿河沿海走
2樓：買昭懿
沒經過專門訓練的人最好走平路
3樓：離歌笑天涯
走路吧！我們天天在走路，已經不覺得什麼，一到爬樓梯，內心覺得很累，腳步就很沉！越走腿越酸
4樓：匿名使用者
爬樓梯，因為不但要向前，還要向上，走路只是向前。
5樓：有趣的陌生人
你想要鍛鍊身體就是爬樓梯好， 爬樓梯優酷鍛鍊腿部肌肉,相比來說,爬樓梯更消耗體力,如果是**就去爬樓梯吧,如果是吃撐了沒事找事,就去爬樓梯吧
6樓：怪乖鬼怪
爬樓梯好，那更能鍛鍊小腿部位
7樓：紅太狼pk機械人
走路是鍛鍊身體最好的運動
走路和爬樓梯哪個最**
8樓：仇谷賓家欣
個人認為走路更能消耗熱量，起到**的作用。經常爬樓梯爬樓梯，尤其別刻意爬樓梯健身，不然易得骨性關節炎。本來，關節兩截骨頭由軟骨覆蓋，軟骨被磨損掉了，便會得該病。
因膝關受的壓力大，幾乎節所承負擔著整個人的體重，磨損的機會就更大，所以此處病變的發生率最高。而運動方式也會決定著膝關節的使用年限。
爬樓梯好還是跑步好。 100
9樓：灌水的來也
爬樓梯與跑步效果一樣。其目的都是「消耗掉體內多餘的能量」。大量的能量在體內聚集儲存，是增肥的根本原因。
想**單靠爬樓梯或者跑步還難廋下來，還需要控制食慾。兩者結合才有好的效果。肥胖是因為吃的數量太多，質量太好，其能量不被運動完全消耗掉，以脂肪的形式累積儲藏於皮下。
減少攝入量，使之食物轉化的能量被運動完全消耗掉，不形成脂肪在體內累積，這樣就不會胖。
豬為什麼肥，其原因是多吃而少動，
人為什麼胖，同樣也是多吃而少動。
下圖是多吃而少動的肥豬與肥人：
**是一件痛苦的事，不知道你有無忍受痛苦的毅力，沒有毅力會前功盡棄。
想**需要運動量加大，進食量減少。
運動量大會覺得自己很累，進食量少會使自己覺得飢餓難受。能夠忍受這些痛苦，你就會瘦下來了。
10樓：白水小子泉
我建議你還是 慢跑 ！
雖說兩者都有些損傷膝蓋，但是爬樓梯損傷程度更大。隨著體能在上、下樓梯的過程中，會有快有慢。這樣對於上蓋大幅度的承重有跟大的衝擊，久而久之對膝蓋半月板和髕骨損傷會加重，起不到相對健康的**了。
而慢跑基本在平坦的路面，只要控制好勻速慢跑，對於膝蓋的損傷也會輕微很多。再有跑步時間可以控制在45分鐘左右。因為大多數人持續30分鐘的慢跑身體加熱後就開始然後身體上多餘的脂肪了。
也就是後續有15分鐘左右的時間再充分燃燒。隨著你習慣了慢跑可以控制平均速度，努力堅持2-3周一定會有明顯的成效的。
如果你擔心跑不下來，沒關係的。誰也不是上來就一口氣跑那麼長時間。
【最開始快走練習氣力，有了氣力就嘗試跑一段時間，跑不了多長時間就快走。久而久之循序漸進！】
最後預祝你**成功！希望我的建議能對你有所幫助~！我也是從胖子過來的，現在酷愛健身，一起加油~！
11樓：
爬樓梯和跑步哪個好？
1、對於爬樓梯和跑步哪個好，首先，我們先從健身效果方面來比較下。其實爬樓梯比跑步消耗的熱量相對要多，有研究顯示爬樓梯是普通慢跑(通常算6分鐘/公里配速)強度的1.5倍，等於爬個樓梯40分鐘就相當於去慢跑1個小時。
2、而就對身體方面的好處而言到底爬樓梯和跑步哪個好呢，有研究表明，不需要長時間鍛鍊，如果每週內有5天都進行了短時間的爬樓梯訓練，身體就能夠提高17%的最大攜氧量。或許有人對最大攜氧量有點陌生，最大攜氧量代表的是當你在進行高強度長時間的肌肉鍛鍊時，
3、身體達到極限是所消耗的氧量。這是乙個心血管的指標，攜氧量越高，代表你心臟越強、心臟病發病率就會得到相應的減低，跑得更快、讓我們變得運動更輕鬆，另外對人體認知和生理功能的提高也有好處，注意力越集中、智力也會得到提高。
4、但對於減少爬樓梯造成膝蓋損傷的方法也很簡單，那就是利用我們的雙手，在爬樓的時候你的雙手閒著也是閒著，靠它們的力量，再借助天然的工具樓梯扶手，就減低了膝蓋所要承受的力。
12樓：赧韞鬱鴻遠
我記得之前看過乙個報道說爬樓梯雖然瘦腿很有效果，但是如果一天做的太多會損傷膝蓋的，而且我自己也確實覺得爬後膝蓋真的很不舒服，建議還是快走吧，瘦腿很有效果，跑步還會長肌肉呢，注意半個小時就按摩一下腿部
13樓：逄暖曠冷玉
還是跑步吧，最少在外面的空氣比樓道要好。運動的時候空氣也是很重要的。
14樓：幸福de甜麵醬
兩者都可以。都是有氧運動，都可以**的，沒有太大的區別。堅持下去就會有效果的。
15樓：落日帳號
按你的體重可能跑步會好一點，因為以這個體重來爬樓梯對膝蓋的衝擊太大了，很快膝蓋就會受不了的。
16樓：feiyu飛雨
不知道你的身高是多少，如果你的身高不足175cm，不建議爬樓梯了，還是快走好一些，否則你的膝蓋會受傷
17樓：鄭州幾道
時間允許的話還是跑步好些，第一在適合的場地跑步很有利於身心健康，第二怕樓梯不小心容易扭傷或者傷著，有一定的危險性
18樓：匿名使用者
爬樓梯並不是很好的運動**的方法，因為爬樓梯，你的膝蓋承受的巨大的負荷，久而久之會對膝蓋造成損害，相比來說，還是跑步更安全些，不會對膝蓋造成巨大壓力。
19樓：匿名使用者
20層的樓梯，建議你爬2次/每天就行了，小心用腿過度，容易膝蓋傷了，滑膜炎就是用腿過度發生的，可以去了解了，
20樓：匿名使用者
建議慢跑，我正在用這個方法，每天晚上快走一小時，跑步機上速度5公尺/秒，一小時大約4900公尺，可以消耗約290卡路里，我感覺效果很好，剛跑完似乎小腿變粗了，但睡一覺，第二天就會發現恢復了，而且小腿的形狀變得很好看（我的朋友都說我小腿變得有型了），而且肚子也平了，晚上吃再多也不怕，爬樓梯會使心臟壓力太大，而且很累不容易堅持。
21樓：匿名使用者
就我個人的經驗來說，還是跑步比較好。爬樓梯，你如果累的話很容易停下來。跑步累了，你還可以繼續走。
而且運動**需要的是有氧運動，樓道內的空氣自然沒有外面的好。另外還有乙個建議就是，如果運動的時候感覺到上氣不接下氣，千萬要停下來。因為這時候你做的是無氧運動，無氧運動比較傷身體，而且**效果也很差。
22樓：
還是要堅持跑步，爬樓梯時間久了對膝蓋是沒有好處的，跑步是一項鍛鍊身體協調性很好的運動，只要你能堅持下去，一定會有收穫。
23樓：散淡的果實
減脂運動在相同時間內強度越大效果越好（當然首先要身體頂得住），一般來說不間斷上樓梯強度是大於慢跑的，即爬樓梯減脂更好。自己可以測一下運動心率，哪個高哪個強度就大。
運動方式可以多樣化一點，容易堅持、全面均衡地發展。真正要注意的是你的膝蓋。這兩類運動，強度一上去，如果動作不規範，如果體重超標（這個要看你的身高），是很容易損傷的，特別是慢性損傷，等發現問題的時候往往都無法挽回了。
24樓：匿名使用者
建議你快走，體重大跑步你的膝蓋承受力太大，容易受傷，樓梯是最傷膝蓋 的，還是先停止，堅持快走就好
25樓：匿名使用者
根據你的上下班時間，夜跑要在9點半以後，太晚了會影響休息，不利於第二天的工作和生活！所以建議你條件允許的話，爬樓梯鍛鍊。並且有幾個好處：
1.增加肺活量 2.增加下肢柔韌性和彈性 3.
增加關節柔韌性 4.增加上下肢的協調性 5.快速消耗熱量，減除多餘體重，保持良好的體型！
祝成功！
26樓：甘肅萬通技工學校
建議你競走，平時多注意飲食，高熱量的少吃，按時吃飯，少吃路邊攤，祝你早日**成功
27樓：廣告人
你膝蓋是不想要了嗎？爬山之類的運動是公認的最傷膝蓋的運動了，可以游泳，騎單車，跑步也行，**關鍵是要堅持，同時控制飲食，加油
爬樓梯好，還是散步好
28樓：騰佑
爬樓梯好哈，鍛鍊腿部肌肉，相比來說，爬樓梯更消耗體力；
如果是**就去爬樓梯吧，如果是吃撐了沒事找事，就去爬樓梯吧
29樓：敬伶伶
樓梯屬於有氧運動，散步屬於無氧，看你是鍛鍊身體還是疏鬆筋骨，爬樓梯建議太瘦的人不要去，散步就好！
30樓：匿名使用者
爬樓梯傷膝蓋，還是散步吧，時間長點，至少要半小時以上。
31樓：
懷孕的時候有助於順產的話散散步和爬爬樓梯都是比較好的，這兩個又不想衝突，所以不用糾結於做哪個運動比較好
走路和爬樓那個更會傷膝蓋?
32樓：2020如約而至
走路和爬樓哪個最會傷害膝蓋？
走路都是乙個持續的動作，壓力並不太大。
但是爬樓需要很大的力，這時候半月板受的壓力最大。
可以說爬樓梯比走路更易傷害膝蓋。
33樓：尚醫健康
保護膝關節的注意事項有哪些
快走和爬樓梯哪個更**（專業一點的人進，謝謝）
34樓：北總**專家
你好，熱量消耗如下：
上樓梯 10.0 - 18.0下樓梯 7.1
走路(散步) 3.1
走路(平路5.5公里/小時) 5.6 - 7.
0走路(上坡5-10度) 8.0 - 11.0走路(上坡10-15度) 11.
0 - 15.0走路(下坡5-10度) 3.5 - 3.
6走路(下坡10-20度) 3.7 - 4.3每天堅持跑樓梯是乙個很好的主意,但是有幾點是要注意的,想要**,運動時間必須要在三十分鐘以上而且要出汗,是微微出汗的那一種,跑樓梯的時候,最好用
尖,還要注意運動前後及時補充水分,運動時整個人要全身心放鬆,認真投入到運動當中去,還有就是不能過度,否則會適得其反
35樓：
快走一小時消耗555卡路里
來來回回爬樓梯，每公斤每小時消耗的熱量，有10-18大卡。
放心好了。爬樓梯腿不會粗，反而會細的
36樓：love裴裴
以前在電視裡看到探索頻道報道過，說快走時的心律是消耗脂肪最多的心律，而且人們在快走時不會感覺很累，所以容易堅持，爬樓梯不是適合所有人的，關節不好的不適合爬樓梯煅練。
37樓：伊凡伊里伊奇
爬樓梯！！
不知道具體消耗多少卡路里，但分析一下~首先從物理方面來講，走路，只是鍛鍊肌肉，消耗動能，而爬樓梯可以消耗勢能和動能，因此相同路程，爬樓梯要鍛鍊的多！！
其次，爬樓梯要求的空間相對要小，方便~~
38樓：抗佳晨
控制進食，堅持耐久型的運動，不用進行過累的運動，我覺得快走比較好
39樓：頹廢嶶笑
在我想法中，爬樓梯是比較**，但是小腿容易變粗吖
就跟登山一樣
嗚嗚嗚，我的小腿就粗啊
40樓：百科頻道
快走半小時大約是消耗270卡的樣子 非要算成脂肪大約不到一兩吧（其實這麼算有點彆扭）
怕樓梯只不過240卡 （其實我覺得你要是小跑著爬上去就不是 這麼回事了）
41樓：連霈
爬樓梯！！！！！！！
自己也在用，不過老是偷懶 >。<~~那好累。。但很有效果。
42樓：絮若雪
爬樓梯!~
快走會讓小腿變粗
43樓：菜刀狗狗
快走和爬樓梯都可以，關鍵是你能否堅持。
44樓：匿名使用者
走吧，因為你扒摟梯的時候，趴不了多久就會感到累，心裡回牴觸，不願意趴，這需要耐力，而走就比較輕鬆，況且在飯後走一走，有益身體健康，這是經過專家肯定的，走回比較容易堅持，也容易養成習慣，況且你是要工作的，時間不好說，而走一走也有易於舒緩壓力，使頭腦更清楚，，說這麼多，你自己看著辦吧
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