1樓：kiss豬婆
有，但是腿部肌肉會變結實
建議：爬樓梯的時候踮著腳尖，也就是把腳尖翹起來爬，這樣小腿就不會變粗了，反而可以塑造小腿部的肌肉。
2樓：匿名使用者
當然有，不過爬完記得要拉筋啊，不然就會長得很壯的~~~~
3樓：匿名使用者
爬的要適量．．然後要做韌帶拉伸．還有～回家後把腿90度倒牆上促進血液迴圈．防止水腫．這樣就不會粗了．我在健身房鍛鍊的時候教練就這樣教的．關於拉伸方法1可以把腿架在和胯骨同高的台子竿子上做壓腿．2直接找個樓梯一腳在前踏地．一腳在後在台階沿上，只點到腳尖．然後往下壓腳後跟．重複幾次後換腿．
2個動作是拉伸前後的～
4樓：匿名使用者
不會有，反而更加粗壯
5樓：潛覓蕭俊傑
千萬別這樣
會減但更會增加小腿的肌肉
對女孩子太不好看了
爬樓梯能**不，小腿會變粗嗎
6樓：浪默子
小腿不會變粗。根據正確的方法爬樓梯，還有瘦腿的功效。
1、把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿**階回到起始點。
每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天乙個小時或隔天乙個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛就消失了。
2、爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。
堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
3、爬樓梯可以促進血液迴圈，消耗大量的卡路里，對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用。據科學研究，向上爬樓梯是你平時走相同距離，消耗的能量的20-30倍，這得消耗多大的能量。再者，爬樓梯30分鐘消耗260千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍），爬10-15層樓梯，相當於我們慢跑800-1500公尺，這得消耗多大的能量。
爬樓梯**主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法**，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到很好的**的效果。
7樓：悅動圈記步
每天爬樓梯能**嗎？
8樓：匿名使用者
分兩種情況：
一種是快速、較短的時間的跑樓梯，這屬於無氧運動，其作用是發展腿部力量，是會增加腿部肌肉的圍度，從而使腿變粗；
另一種是慢速的較長時間的跑樓梯，這屬於有氧運動，其主要作用是增加耐力素質，可以消耗腿部肌肉間和腿部皮下脂肪，雖然也會使肌纖維的圍度稍有增加，但其最終效果會使腿的圍度減小，從而使腿變細。
怎麼爬樓梯可以減小腿？爬樓梯鍛鍊有什麼技巧
9樓：匿名使用者
爬樓這種算是比較高強度的肌肉訓練，確實能瘦腿，但是方向不同，爬樓瘦腿是把你的肥肉變成肌肉，按著體脂率來看，當你體脂下降，肌肉增加，自然可以達到塑形的目的，脂肪的體積是肌肉的3倍大。所以這種方法適合男生，不適合女生。男生鍛鍊腿部肌肉可以塑造體型，降低體脂率，女生如果爬出個肌肉腿，想減掉肌肉，那真的是難上加難。
那麼區域性**其實很難，如果瘦肚子很難，那麼瘦腿這種就更難。若你只是想瘦腿部脂肪，而不想練成肌肉腿。那麼選擇有氧運動要比爬樓好，比如跑步、跳繩和游泳。
跳繩親測是有效的，而且沒有場地侷限，時間也好把控。你看看奧運會上，女排的風采迷倒了多少男人？女排就是跳躍動作非常多的運動，個個大長腿有沒有，所以你可以多試試，跳一跳。
運動過後一定要拉筋，做伸展，按摩肌肉，這樣有助於你避免肌肉腿。跑步和游泳也可以達到瘦腿目的，因為跑步游泳，在強度不高的情況下是有氧運動，也是最主要的有氧運動。而跳繩在強度上其實屬於無氧運動，所以仍然會加強你的腿部肌肉。
那麼我建議是有氧+無氧結合來。跑步以慢跑快走為主，千萬不要追求速度和距離，只要求時間，每一步穩紮穩打，耐著性子跑夠30分鐘以上。然後跳繩跳50下，跳2-3組。
做1休1，堅持1個月你就能看到效果，找個量尺，制定好計畫之前量一下腿圍。乙個月後再量一次看看效果，千萬別每天都量，不會有結果的。乙個月之後若有效果，繼續堅持，直到達到你想要的維度。
中間千萬不要半途而廢，當做硬性指標來完成，自我監督。
爬樓梯可以瘦大腿還是小腿？
怎麼爬樓梯才能**？（主要是瘦小腿） 10
10樓：
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿**階回到起始點。
每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天乙個小時或隔天乙個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛就消失了。
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。
堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
爬樓梯可以促進血液迴圈，消耗大量的卡路里，對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用。據科學研究，向上爬樓梯是你平時走相同距離，消耗的能量的20-30倍，這得消耗多大的能量。再者，爬樓梯30分鐘消耗260千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍），爬10-15層樓梯，相當於我們慢跑800-1500公尺，這得消耗多大的能量。
爬樓梯**主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法**，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到很好的**的效果。
11樓：悅動圈記步
每天爬樓梯能**嗎？
爬樓梯會只減腿部嗎?還是會使腿部肌肉發達而變粗呢?
爬樓梯可以瘦小腿嗎？
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爬樓梯可以健身嗎，爬樓梯健身效果好嗎
每天爬樓梯能 嗎？可以 但是要有持續的時間 就是連續爬20 30分鐘以上 必須提高心率 但是比較傷膝蓋 長期堅持的話可能有損傷。那要看你爬的速度了，如果你以自己最快的速度跑上去，然後每次都以你極限的速度，那是相當有用的。可以 也可以提搞身體素質，如果你想練肌肉估計就不行了。爬樓梯健身效果好嗎 關於爬...
經常爬樓梯的壞處是什麼，爬樓梯有什麼壞處
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