1樓：網友
你好！慢跑雖然是絕大多人都可以從事的運動，但慢跑的腳步和步伐最好能配合呼吸。剛開始慢跑時，應盡量跑慢，先學習正確的吸氣、吐氣方法，即向前跑步兩、三下吸氣，再。
二、三下呼出。當起跑幾分鐘後，一定會感到喘不過氣來，對此不必大驚小怪。經過一段時間後，就可以慢慢適應，不要因此而放棄。
跑步時，雙手以前後並稍微向外的方向擺動，不必和運動員一樣前後擺動。還需注意的是，上半身稍微前傾，盡量放鬆全身肌肉。
在跑時，最好穿著寬鬆舒適的衣服，盡量穿透氣性好、吸汗性強的為佳。鞋子宜寬且長，鞋底宜厚而軟，尤其在較硬的路面上慢跑，鞋子更應有彈性。
好些業餘長跑愛好者對慢跑的界定存在誤區，以為只要不是拼盡全力的稍稍減了點兒速度的跑法就是慢跑，孰不知專業運動員的慢跑常常比你還慢許多！
跑步的強度分大中小三個檔次，當你達到該段落最好成績(近期)的速度的85--100%時為大強度，70--85%為中等強度，50--70%為小強度。
2樓：星赫
慢跑是一種好的習慣，可以增加人體的新陳代謝和血液迴圈，程度應該保持在自己能夠接受的程度，就是說即感覺不累跟得上，又輕鬆自如即可。
3樓：匿名使用者
慢跑根據自己情況來根據自己的腳步和呼吸的節奏來幾天。
跑步和慢走哪乙個更有利於健康？
4樓：魏子豔
因此，當你選擇任何鍛鍊方式時，你不能簡單地看優點和缺點。你也應該看看它是否適合你的身體狀況，並根據你自己的情況選擇適合你的運動，這樣才能突出運動的好處，如果你選擇不合適你的運動，那麼你會適得其反，往往沒有好的效果，要用最科學和可靠的方式選擇自己的運動。
5樓：健康答疑爆**
散步和跑步，哪乙個更加有利於身體健康？
6樓：傾心的小北老師
跑步和慢走一定要根據自身的實際情況選擇，如果自身身體條件比較健康，當然是跑步的健身效果更好一些，更利於健康，如果自身不適合這樣的運動，那麼慢走也是非常不錯的一種選擇。
7樓：體壇剖析者
跑步和慢走比較，跑步更有利於健康。跑步屬於有氧運動，更有利於調節人體全身的氣血執行。
慢跑到底有多慢?
8樓：安貞星
慢跑的速度一般在8-11km/h。或者比較好的速度就是：跑步過程中能夠正常與旁邊小夥伴說話，稍微有點氣喘的感覺，這個應該就是你目前的最舒適的跑步速度。
慢跑至少要堅持跑半個小時以上才能達到減脂的效果。
拓展資料：
1、跑步**的正確姿勢。
跑步時注意，腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，盡量保持在正中即可，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動，尤其是肩，這樣會很快累的；手最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步的時候大腿一定要稍稍抬起，千萬不要腳不離地的蹭著跑，這樣很容易摩損大腿內側**，而且對膝蓋也有不利的影響。
2、跑步**的最佳時長。
想要達到**目的，每次跑步時間最好控制在30分鐘左右。跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。
所以，以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
3、跑步**最佳時間段。
跑步**最有效的時間段是早上。一是早上在身體還在睡夢中時，跑步能幫助它進入工作狀態，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹進行跑步，身體還沒來得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會在跑步過程中調動脂肪來維持身體需要哦。
9樓：0001夸父
首先，對你認識，並開始實施跑步鍛鍊身體的行為，表示支援與讚賞。特別是跑步鍛鍊，這對很多人來說，認識並不完善。實際上，跑步是最適合人類健康與發展的運動。希望你能長期的堅持下去。
所謂的慢跑，是針對競技訓練，區別健康休閒的一種運動方式，也是需要講究訓練的時間與強度的。
如果跑的太慢，跑不到需要的時間，就不會有應有的效果。
因為每個人的體質特徵不一樣，所以每個人的慢跑速度也是不一樣的。標準的計算方法是：220—年齡x65-70%=心跳數。
這種方法計算起來有點繁瑣，說個簡單的方法，在跑步的時候，做到身體發熱，輕微出汗。這樣就好掌握與控制了。
慢跑屬於一種有氧性的運動，要達到有氧代謝的狀態，必須持續的運動方式在20分鐘以上，40分鐘以內為最好。
持續運動方式達不到20分鐘以上，身體機能就還不能達到有氧燃燒的效果，多餘40分鐘，就會形成機體的耗損。
早上訓練慢跑，一般空腹進行，如果吃過早餐，胃裡有食物，特別是固體性食物，會因胃的收縮消化，形成不良症狀與反應，嚴重的，有可能造成運動性的疾病。
早上起來如果口渴可以喝100毫公升以內的水或牛奶，10分鐘後可以開始慢跑。
你現在跑著跑著，餓了，主要原因是剛開始運動，身體的承受能力與耐力，都不夠。
實際上反應的應該是虛弱，而你感覺的「餓」。堅持個一星期，習慣了，就好了。
慢跑訓練，不需要每天都跑。每星期4---5次就可以了。這叫動養結合。
最後，進行任何的運動鍛鍊，都需要根據自身的身體狀況來計畫與實施。特別需要注意，對運動有戒忌的生理狀況。
對你跑著跑著就餓了的情況，建議檢查一下，是否低血糖。
如果沒有，堅持很好的鍛鍊。如果有，早上喝半杯糖水或牛奶，繼續鍛鍊。
10樓：陽光的氣息
慢跑的速度定義是跑步時可以自然與人交談。
慢跑速度掌握在每分鐘100－200公尺為宜，慢跑5公里大約要用時間為45－30分鐘。
每天堅持慢跑對身體有哪些好處？慢跑時要注意哪些問題？
11樓：風塵cc謐
每天堅持慢跑可以鍛鍊自己肺功能，喚醒自己早上沉重的身體，加快自己身體血液的流動，還可以預防一系列的慢性疾病。慢跑應注意跑步時間長度，應該穿舒服的跑鞋，選擇車流量少、安全的跑步地點，跑步結束後應進行相應的拉伸。
12樓：吱吱吱吱心
每天堅持慢跑，可以起到很好的**塑身效果，也可以讓四肢變得非常靈活，可以增強抵抗力，堅持慢跑去除體內的毒素，去除體內的濕氣，可以起到美容養顏的效果，也可以起到緊緻**的效果，在慢跑的時候一定要學會呼吸，慢跑的速度不要太快，在慢跑的時候也應該保護好自己的膝蓋。
13樓：超級開心哦是
可以讓身體素質變得更加的好，身體更加的有活力，身體的抵抗力變強，肺部變得更加的好，思維能力變得更加的好。應該注意跑步地點的問題，應該注意跑步時間的問題，應該注意身體的素質，應該注意安全的問題。
14樓：匿名使用者
慢跑可以提高身體免疫力，可以促進身體更加健康，可以促進血液迴圈，有很好的抗病能力，在慢跑的時候一定要注意熱身，要注意慢跑的時間，不應該超過半個小時，避免過度勞累。
堅持慢跑的好處，對於普通人而言，慢跑**對身體有什麼影響？
15樓：愚喬啊
慢跑可以增加身體的抵抗力，增加心臟的耐氧量，可以提高人體的新陳代謝，對心血管系統，呼吸系統，腸胃功能和乾燥功能都有影響。
16樓：撒的謊
好處就是可以起到**的作用，可以加快身體的新陳代謝，也可以加快脂肪的燃燒和熱量的燃燒，但是見效的時間會比較慢，不會達到塑形的效果，運動不當的話，也會引發關節損傷。
17樓：要天天喝
慢跑對心血管系統功能的提高有幫助，可以延緩心臟功能的衰竭，使呼吸系統功能增強，加速了腸胃的消化，使肝臟功能得到了鍛鍊。
經常慢跑對身體有哪些好處？哪些人最適合慢跑？
18樓：秋風體育
經常慢跑對身體有提高免疫力、****、預防心腦血管疾病、促進血液迴圈、增強心肺功能等好處。久坐不動的人、肥胖人群、中老年人、青少年、不愛運動的人都適合慢跑。
19樓：大事發生的
我認為經常慢跑對身體的好處還是非常大的，可以增強我們的身體抵抗能力，讓身體慢慢變得更加健康；我認為比較肥胖或者是孩子老人，青少年人都是可以進行一些適當的慢跑，這樣對他們的身體好處還是非常大的。
20樓：金牛愛仕達
提高身體的素質，增強免疫力，鍛鍊自己的核心力量，讓自己的關節時刻保持靈活；老年人，孕婦，青少年，需要**的人，都很適合。
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