1樓：大川蕭望糖碎屋
想要快速**瘦十斤必須要保持清淡飲食，不可吃脂肪含量高的食物，零食也要杜絕。此外，每天要堅持做跑步、游泳等有氧運動。過於肥胖者還可去醫院通過吸脂術達到**的目的。
2樓：ccc菜辣椒
怎麼**可以減掉十斤。
1、稱體重。記錄起始體重。計畫至少每隔幾天就稱一下重。
研究表明，經常稱重的人更關心自己的體重並且會更注意飲食習慣。如果你不能每天稱重，也要一周稱一次，來記錄下你**的效果。
2、記錄下每餐吃的食物。在你開始減少卡路里攝入之前的2天到一周內，建立乙個飲食日記。這會幫助你發現飲食的問題。
3、考慮到健身房找教練。在健身房、游泳館或者是高階俱樂部登記一下，你就更有可能減重了。在家健身很需要毅力，而且需要改變你在家生活的習慣。
到家以外的地方健身或者是和其他人一起可能會給你的生活節奏帶來積極的改變。
4、找乙個也想瘦10斤的朋友。精神支援是最好的動力。如果你的朋友和家人也有同樣的目標，健康飲食和運動會更容易。
5、建立目標。目標要合理。給自己乙個月到兩個月的時間來減重10斤，這樣你就不會在以不健康的方式**了。
減重太快，或者吃得過少，都會降低你的免疫系統能力，導致血糖調節出現問題。可能會影響到情緒、平衡和工作表現。
3樓：與亦共塵
大概兩年前因為學校晚自習 晚上還要吃好才能好好學習 然後就一直吃 吃完出去跑五圈 自然就少了十斤 我也不知道為啥。
怎樣快速**10斤
4樓：我已年滿18歲
從我個人來看，不**的方法主要是：不吃豬肉，晚飯吃粗糧，杜絕夜宵和碳酸飲料；跑步加游泳；一般3個月效果立馬明顯且不**。具體包括。
按時用餐。不要以為過度節食可以**，過於飢餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。
晚21點後不進食。
晚上21點之後，碳水化合物和脂肪會因來不及消化而在體內積聚，長此以往，即可造成超重或肥胖。
多參加戶外活動。
爬山、騎行都是很好的運動方式。由於此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動，也就是可歸屬為有氧運動，所以它能幫助鍛鍊心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。
改變飲食策略。
改變飲食策略，適當控制高能食物的攝取，並且增加活動量，以防過多能量的攝入，引起脂代謝異常，而降低人的免疫力。
多喝水水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素，提高新陳代謝水平，有助**。
重點做腹部**。
肥胖很多都是從腹部開始，趁著發胖的苗頭剛剛冒出，重點要鍛鍊腹部肌肉。
早睡早睡也是快速**方法小妙招，熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食慾大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接**鍛鍊。
5樓：樊汀蘭恭丙
不要服用任何**藥，因為任何**藥都含有激素，服用後將直接影響身體內部雌雄激素的均衡，影響各臟器正常的功能，包括生殖系統！
我的建議：飲食上，每天喝粥（把白公尺粥煮好後，關火前放入少量肉末、大量青菜絲、幾滴油、少許鹽或雞精，然後充分攪拌均勻），只要餓了就只喝粥，別的主食一蓋不吃！（這個粥裡已經含有蔬菜、動物脂肪少許，鹽和雞精也可補充微量元素，營養夠了）；另外每天最少吃兩次水果，上午10點下午3、4點，可以多吃蘋果和橙子，補充維生素c，**好；沒有運動時要大量喝水，喝花茶為首選，不僅通便，還可以大量幫助排除體內毒素，清火清腸道。
運動上，每天早晚轉呼啦圈各30分鐘不停，做完後少量喝水，汗幹了後沖洗溫水澡（堅持7天已經能夠見到5~8斤，如果可以每次轉1小時不停的，最少7天能夠見到12斤左右。
6樓：匿名使用者
你好我是佛系**阿傑，也是懶人**了阿傑。
快速瘦10斤的情況下，一般在乙個月左右，也要看你的身體基數，比如說是你170，180斤，那減10斤比較容易。
如果你是170 150斤，你減10斤就比較難了，一般情況下如果乙個月要瘦下來，強度還算可以，你要做合適的減脂運動和合理的****，這樣一般不是問題。
如果你把10斤放到兩個月的話就會輕鬆一點，如果放到三個月你會更加輕鬆，不要把**看得很難或者很痛苦就行了。
7樓：天源水晶
beaul 小姐講如何快速廋身。
8樓：匿名使用者
一條：不管你有多忙，保持身材的第一要務就是必須堅持運動。
二條：把吃的東西都記下 這個比較麻煩，但是如果你養成習慣也不會太繁瑣。
三條：管住嘴巴，馬上開始 相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力。
四條：喝夠足量水，研究「任涵去脂」對減淝有很大幫助。
9樓：匿名使用者
不建議快速，暴瘦不僅容易出現內分泌紊亂，還會造成**，得不償失。
控制好飲食就可以減，amywish這樣的膳食是最適合的，除了飲食**方法，還可以通過運動等方式進行科學**。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好。
先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。
10樓：美萊醫療美容
身體肥胖是由於脂肪堆積過多，吸脂**作為一種風險相對較小，效果立竿見影的辦法逐漸被人接受。手術方法主要分為以下三步：第一步，麻醉。
大部分的吸脂手術都是全身麻醉，患者睡著後就可以進行手術；第二步，用金屬吸管插入到吸脂部位的脂肪層，吸管後面接帶有負壓吸引力的機器，用負壓吸力逐漸將脂肪吸出，每次最多吸3000ml脂肪，如果吸出過多，容易導致區域性**凹陷和增加脂肪栓塞的風險；第三步，包紮。吸脂術後最好穿塑身衣，有利於吸脂部位的快速癒合和充分止血。
11樓：sherry是大螺
吃**藥 抹**霜 我現在也是。
12樓：炒雞棒阿
你可以試試雪泡和糖果 我半個月瘦了十二斤。
怎樣快速**10公斤？
13樓：蘋果綠養生網
**應該注意哪些問題
**問題一直困擾這很多肥胖人士，他們往往在**的過程中也是十分關注減重的速度的，其實**除了關注體重下降的速度以外還應該注意一下幾個方面的問題：
1.注意營養均衡。其實均衡的營養是**成功的關鍵，尤其是對於女性朋友而言，她們往往為了快速的減掉體重，因此常常會選擇飢餓**，這樣不僅對身體不利，同時也非常容易到達瓶頸，造成快速**。
2.多喝水。很多**期間的朋友非常害怕過量飲水導致身體浮腫，其實**期間最好大量飲水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為**的最適合的飲料。
3.飲食要清淡。如果您平常是比較偏愛重口味食物的朋友要多注意，**期間要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。
少吃經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
夏季**的訣竅
很多朋友在夏季的時候為了穿上美美的衣服，因此常常會在短時間內選擇斷食或者控制飲食，因為這些情況所帶來的危險在我們生活中也是十分常見的。其實夏季是非常適合**的季節，想要在夏季**，首先應該注意適量運動。運動是**與塑性最好的方式，夏天身體大量出汗，因此可以緩解脂肪堆積，有效降低體重和體脂。
但是還應該注意不要長期選擇單一的運動，這樣在運動後非常容易造成身體消耗減少，導致瓶頸的出現。
注意攝入主食，在夏季可能我們經常會出現熱的吃不下飯的情況，其實這在夏季也是十分常見的，但是如果你以為拒絕主食，每天吃點蔬菜湯水果汁湯湯水水就能瘦下來的話，那麼請趕快摒棄這種想法，除非你在拒絕公尺飯麵條的同時還能徹底戒掉餅乾蛋糕冰淇淋，否則你的**計畫也是形同虛設。在夏季**的時候建議您不妨適當的主食也可以用粗糧燕麥代替，這些主食中的豐富纖維含量不僅能產生足夠的飽腹感，還能掃清腸胃。
體脂過重 如何在夏季快速**？希望上述的回答能夠對您有所幫助，我們每天的生活環境較為單一，且工作繁忙讓我們看上去似乎沒有時間運動。其實生活中很多零零碎碎的時間，和很多的生活習慣只要我們逐漸發生改變，是可以達到快速**的目的的，因此在春季不僅適合養生，也適合**，不妨一起動起來吧。
14樓：汝麗多食品科技
乙個月內快速**的方法？
1、過午不食**法。
過午不食**法是過了下午2點之後不能吃任何的固體食物，但是可以吃水果、多喝水。這種方法**效果很好，堅持乙個星期左右就能瘦2到3斤，堅持乙個月左右可以瘦十斤。
想要快速減重？6個方法乙個月掉十斤肥肉，但是很傷身。
2、豆漿**法。
豆漿**法主要是指每天少吃主食多喝無糖豆漿，豆漿裡面含有優質的植物性蛋白，能夠為身體補充營養，同時也能夠抑制身體對脂肪以及醣類的吸收，具有燃燒脂肪的功效。選擇豆漿**法乙個月就可以快速的看到**效果，乙個月能夠瘦5到10斤。
3、蘋果**法。
一般採取蘋果3日**法，三天為乙個週期，三天之內除了喝水吃蘋果之外不能吃其他的食物。蘋果屬於低熱量的水果，會收縮胃部，控制了食慾。大部分人群通過3日蘋果**法就可以看到效果，至少瘦三斤左右。
想要快速減重？6個方法乙個月掉十斤肥肉，但是很傷身。
4、苦瓜**法。
苦瓜的熱量很低而且裡面含有清脂素，能夠減少身體對脂肪以及多醣的攝入，再加上苦瓜裡面含有大量的水分以及纖維素，具有潤腸排毒的功效，**效果很好。只要每天生吃三根苦瓜，一周就可以瘦3斤左右，堅持乙個月能瘦十斤。
5、3337**法。
3337**法16天為一週期，分別是三天的黑咖啡、三天的蘋果、三天的黑咖啡、七天再恢復飲食。這主要屬於一種節食**，利用黑咖啡和蘋果消耗體內的脂肪，從而減去贅肉，堅持乙個月可以瘦20斤。
6、黃瓜雞蛋**法。
黃瓜雞蛋**法主要是指人們在乙個月內主要以雞蛋和黃瓜為主食，不能吃或者少吃其他的食物，在乙個月內可以快速的**。
15樓：原來的原
其實快速減重是很容易的，少吃多運動，短時間裡就能有明顯下降。但是，少吃多運動消耗的不是脂肪，而是蛋白質。當吃得太少，身體中的糖分不足時，身體會分解蛋白質來提供能量，而不是消耗脂肪來功能。
如果這種狀態長時間持續，那身體就會進入到低耗能狀態，反而更難消耗脂肪。但這個過程中，體重確實會一直下降，乙個月減20斤毫無壓力。
只不過，這是營養不良造成的，是以身體健康為代價的體重下降，最終只會有兩個結果。第一是因為健康狀況下降，受不了了，開始恢復正常飲食。但因為身體已經進入了低耗能狀態，原來正常的食量消耗不掉了，就會更多地轉變成脂肪，所以體重就會迅速**。
第二是因為過度節食出現暴食症或者厭食症。那就麻煩大了。前者會導致體重暴漲，後者則非常危險，嚴重時會致人死亡。
所以，快速減重的結果，大概率上必然是一段時間後，**者因為健康狀況下降扛不住了，快速減重又快速**。
健康**必然是慢速但可持續。一般情況下，健康**的極限是每四周減掉原體重的8%左右。這是近30年來，全世界各地運動生理研究機構對各年齡，各種族實驗出來的結果。
健康**的結果就是，可以持續地，沒有壓力，沒有影響健康狀況地一直減下去。每個月都能保證減掉月初體重的4%到5%，那幾個月下來就是個相當可觀的數字。
所以不要迷信快速減重，那一定是靠節食實現的，結果就是不可持續，一定會**。**這事，靠的是時間，不能急於求成。畢竟，你也不是乙個月胖起來的，憑什麼要求乙個月就瘦回去呢？
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