1樓：樂樂在此呢
跑步，可以每天做平板支撐，引體向上，或者是仰臥起坐，還可以做深蹲，這些都是高效的燃脂運動，等等。
2樓：蔫蔫
慢跑，跳繩，游泳，快走，騎行等一些危險係數不大的有氧運動。
3樓：巨蟹阿斯頓
可以做仰臥起坐，深蹲，空中單車，這幾種方式都是可以很好的鍛鍊肌肉，非常適合中年人。
4樓：百科全書
根據自己的實際情況去制定乙個計畫進行健身，選擇適合自己的方式，最好失去醫院做乙個體檢，看看自己的有沒有哪些運動是不能做的。跑步隔天30分鐘配速6-7之間，增肌訓練3、4天一次主要做核心肌的練習，普拉提拉伸20分鐘然後腹肌強化20分鐘，可更換俯臥撐一次30個做三組。期間飲食沒有特別注意。
5樓：繁新人
開合跳，這個最輕鬆，當然，動作還是要標準的，不然很傷膝蓋。
肌肉很差，應該怎樣鍛鍊？
6樓：神級小玩家
肌肉很差應當從一些低強度的鍛鍊動作開始，針對肌肉不足的地方做一些針對性的動作，等到身體肌肉有一定基礎時，再開始加大難度做一些高強度的鍛鍊動作。
7樓：小李美死了
應該跑步，跳繩，並且應該做一些有氧運動，每天給自己規定乙個時間量，這樣就可以好好的鍛鍊，並且效果也特別的明顯。
8樓：巨蟹阿斯頓
肌肉很差的話，可以在平時多做一些仰臥起，坐平板支撐，還有就是引體向上這幾個動作都是可以練到肌肉的。
9樓：家博寶貝啊
平時可以去健身房找專業的健身教練進行肌肉的鍛鍊，在飲食上也可以吃一些增肌餐，長時間堅持。
10樓：行樂樂樂行
這個時候就可以喝一些蛋白粉，而且也可以做一些有針對性的訓練，同時也可以去健身房尋求專業教練的幫助。
什麼年齡鍛鍊肌肉最好
11樓：
歲：強化鍛鍊肌肉。
對於這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處於鼎盛時期，此時可以通過強化鍛鍊讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛鍊效果能夠作為身體健康的「儲備資源」，讓你終身受益。通過鍛鍊肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質會迅速提高，就連男性特徵也會更加突出。
肌肉鍛鍊每週最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是，首先進行預熱訓練，可以慢跑10—15分鐘，並且進行一些拉伸。這樣做為的是預防運動受傷，因為一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。
然後進行重力訓練，試舉啞鈴、槓鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛鍊，當然也要輔助一些有氧運動。
歲：注重柔韌鍛鍊。
誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現關節疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛鍊。
每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部，工作間隙可以採用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛鍊操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛鍊專案，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛鍊要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。
歲：保持體形是關鍵。
人到中年，最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持中等強度鍛鍊，選擇適合自己的運動專案，這不僅能夠保持身材，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。
建議每週進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛鍊，同時也要進行一些力量訓練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習次數可以增加。此時一定要培養喜愛的健身專案，並堅持下去，為老年以後的健身打下基礎。
12樓：黑科技導師
肌肉健美是典型的高強度負重訓練 雖然有8歲就開始練的 但一般情況下 骨骼發育結束 肌肉發育快速增強的時候來 效果最佳。
國人平均17歲骨垢線閉合（但16歲時哪怕沒閉合 練不練似乎都不太長了） 這時候正式進入力量專案對身體的發育只有好處沒有任何壞處 一直到27歲肌肉達到巔峰時 都能取得持續的進步 此後力量每年掉3% 所以你哪怕繼續練下去 如果往前3年都算全力投入的話 事實上以後也僅能維持罷了 不打藥的話 提高是不太可能的了。
若25歲還沒開練 那再練肌肉的發展規模就很有限了 等30歲再來 最多練的粗壯點 要出塊勉強 要出型 很難了。
俯臥撐等野路子玩法 從6歲到60 啥時候來都行 只要你堅持 或多或少總能有點用 但科學的有序的目標明確的力量訓練則容不得半點馬虎 所以綜合來說 16~24歲算是最適合時期。
彈跳訓練並沒有很明確的年齡限制 但這方便對肌肉的反應速度和協調能力要求極高 而對肌肉的絕對力量相對而言要求較低 自然是越早越好 力量的巔峰在27 但柔韌性的巔峰18歲就過了（骨骼尺寸定型了 往後只能越來越粗壯 最後逐漸衰老 不管哪種 都與柔韌性背道而馳）所以 要取得效果當在18歲之前 青春期初期之後（否則沒有必要的激素分泌做支撐 訓練本身都無從談起）
13樓：a健美先生
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
14樓：a拉絲是我
健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過於猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳痠痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。
15樓：仰春勞婷
鍛鍊身材最佳的階段是在初中發育這一段時間，後期鍛鍊的話比較困難，呵呵，不過還是可以的。在初中發育階段練的好就很好了，後期還得保持···
16樓：匿名使用者
18到20歲最好，還有做俯臥撐完全是靠意志力你如果連這個都抗不住那你就不要想有完美的肌肉了。
17樓：匿名使用者
如果想早些鍛鍊肌肉，建議在十二歲左右，但是這個時間正在長身體，過多鍛鍊對骨骼不好，但是較輕的負重還是可以的，在這個年齡適當鍛鍊彈跳力是很好的，它基本不會對骨骼造成影響，最好的鍛鍊時期是18—20歲，這是骨骼基本長成，可以進行高強度鍛鍊，如：負重，俯臥撐，引體向上（強度可以自己調節），而且這個年齡不出意外的話應該到了大一，有很多時間進行鍛鍊。
18樓：匿名使用者
那你得先長個了再說。
如何鍛鍊肌肉最合理？
19樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
20樓：劉魁儒
仰臥起坐是鍛鍊腹肌，三十天夠了，但是一天要鍛鍊三次，早起一次，下午一次，晚間一次，鍛鍊期間必須保證每日三餐，一餐保證5個煮雞蛋的蛋清，不能吃黃記住了，然後每頓三兩煮牛肉！鍛鍊時間必須是飯前！每次早鍛鍊方法『先做熱身運動15分鐘，然後開始150個仰臥起坐分組訓練，共分5組完成，沒組三十個，第一組要就三十個仰臥起坐在5分鐘內完成，第二組在3分鐘內完成，第三組在2分鐘內完成，第四組一分鐘，第五組30秒 - 40秒完成，越快越好！
』這是一套耐力加強度訓練，肌肉見效非常了當！
鍛鍊肌肉的運動
21樓：匿名使用者
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。
肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的里脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。
在做平板支撐或俯臥撐等抗阻運動後，在肌肉充血和輕微撕裂時喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質的產生，促進肌肉的合成。增加運動後保持蛋白質平衡，增加身體基礎代謝。
肌肉訓練的方法有很多種。一般根據不同的需要有不同的方法。如果是強身健體，提高心肺功能，可以採用跑、走、跳舞、武術、游泳等全身肌肉訓練。
可以採取具體的方法，比如用啞鈴、握把、張緊器等訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量下肢力量訓練，包括旋轉、下蹲、立定跳遠。
用槓鈴等進行上下肢訓練。鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，同時鍛鍊背肌和肩帶肌可以做引體向上。
其的，比如俯臥撐，可以鍛鍊上半身和腹部肌肉。想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對某個部位進行針對性的訓練，所以一定要根據自己的需要，就地取材，用簡單的方法達到最好的肌肉訓練效果。
肌肉萎縮者適合那些鍛鍊，肌肉萎縮者適合那些鍛鍊，
22樓：網友
肌肉萎縮患者由於肌肉萎縮、肌無力而長期臥床，易併發肺炎、褥瘡等，加之大多數患者出現延髓麻痺症狀，給患者生命構成極大的威脅。肌萎縮患者除請醫生**外，自我調治十分重要。
1、保持樂觀愉快的情緒。較強烈的長期或反覆精神緊張、焦慮、煩燥、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質興奮和抑制過程的平衡失調，使肌跳加重，使肌萎縮發展。
2、合理調配飲食結構。肌萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補充，提供神經細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質，以增強肌力、增長肌肉，早期採用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，並積極配合藥膳，如山藥、苡公尺、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，禁食辛辣食物，戒除煙、酒。中晚期患者，以高蛋白、高營養、富含能量的半流食和流食為主，並採用少食多餐的方式以維護患者營養及水電解質平衡。
3、勞逸結合。忌強行性功能鍛鍊，因為強行性功能鍛鍊會因骨骼肌疲勞，而不利於骨骼肌功能的恢復、肌細胞的再生和修復。
4、嚴格預防感冒、胃腸炎。肌萎縮患者由於自身免疫機能低下，或者存在著某種免疫缺陷，肌萎縮患者一旦感冒 ，病情加重，病程延長，肌萎無力、肌跳加重，特別是球麻痺患者易併發肺部感染，如不及時防治，預後不良，甚至危及患者生命。
5、胃腸炎可導致腸道菌種功能紊亂，尤其病毒性胃腸炎對脊髓前角細胞有不同程度的損害，從而使肌萎縮患者肌跳加重、肌力下降、病情反覆或加重。肌萎縮患者維持消化功能正常，是**的基礎。
鍛鍊肌肉的方式有哪些，腹部鍛鍊肌肉的方法都有哪些？
鍛鍊肌肉的運動方式，還可以加速機體新陳代謝，燃燒更多的熱量 一項實驗表明，女性一周做3次重量運動訓練，機體的新陳代謝率可提高15 就一般女性而言，這就意味著每天可燃燒體內多餘的300卡熱量 除了簡單的肌力訓練，增加一些器械專案，肌力的訓練效果會更好 天天練的含義是，日常活動如肩挑 臂扛 手提 懷抱 ...
體力鍛鍊出來的肌肉和器具鍛鍊出來的肌肉有區別嗎
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
想鍛鍊前臂肌有什麼辦法，鍛鍊手臂肌肉，有哪些方便快捷的方法？
單臂正握腕彎舉 前臂手背側平放於托板上，手腕下垂，手心向前。收縮前臂屈肌，手向上彎舉，至 頂峰收縮 稍停，慢慢還原。反握腕彎舉 前臂平放托板上，雙手反握槓鈴或啞鈴，自然下垂。收縮前臂伸肌群，手腕彎起至極限，慢慢下放還原。背後反握腕彎舉 兩腿自然開立，兩手反握槓鈴於腿後。手腕向上彎起至極限，稍停，在慢...
跳繩能夠鍛鍊哪些肌肉，跳繩 是鍛鍊哪些部位的肌肉？
當你跳繩的時候，你需要用手擺弄跳繩，所以可以鍛鍊自己的臂力，腳步的抬起是需要腿的發力，可以鍛鍊小腿的肌肉和腳上的肌肉，同時它帶動了整個緊繃的身體，所以全身都在瘦。跳繩是可以瘦臉的，因為在跳的時候臉上的肉一直在抖動，可以瘦大腿，因為大腿上的肉也在強烈的顫動，還可以身體上的其他部位，都有一定的作用。跳繩...
專門鍛鍊腿部肌肉的器械有哪些，下肢力量訓練器械有哪些
做為喜歡健身的告訴你是 深蹲 還有負重深蹲，練腿部肌肉的。還有的是器械，我建議你還是去健身房，那裡的器械全，教練專業。坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10 12次 腿彎舉 4組x10 12次 專門鍛鍊腿部肌肉的器械有哪些 做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 ...