1樓：匿名使用者
頭部和肩膀的穩定，不要聳肩，不要歪頭，兩眼平視，注視前方身體要自然，不要墜腰聳胸手的擺動，以口為中線，手得擺動向前不過線，向後不過肩，前後擺動，不要左右擺動，否則會造成身體的極度不平衡腿部不要內八或者外八。
2樓：壹周時尚風
跑步標準動作示範和技巧詳細講解，高效瘦腿和減脂！
3樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」 008 跑姿高階訓練。
4樓：匿名使用者
最重要的是擺臂，手要從腰邊滑過。
5樓：匿名使用者
跑步時要保持頭和肩膀的穩定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸開啟。
跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態。前傾狀態可以減輕膝關節的重負，減少運動傷害，而且還能保持較高的動力。
100公尺短跑的正確姿勢
6樓：cmyyy營業員
一、起跑後的加速跑（特別在大約9-11步前）的著地技術應確立以下肢的「蹬伸技術」為明顯技術特徵。
二、為了盡快加速到自己的最高速度，練習時身體應做好如下5個因素，以便能產生更大的反作用力，獲得更快的水平速度。
1、身體前傾較大，特別是起跑後的。
二、三步，上體幾乎前傾到和地面平行。
2、腳跟提起時要低。
3、小腿（脛骨）與地面水平角度要小。
4、擺動腿迅速退回地面。
5支撐腿爆發式充分蹬伸（無疑腳接觸地面時間相對途中跑要長）
三、加大擺臂的力量和速度，特別是前面幾步。目的是為了加強手臂擺動的先導作用和加強下肢的蹬擺效果。
總之，在100公尺起跑後的加速跑的教學訓練中，應遵循以上動作要領，根據實際情況，選擇行之有效的練習方法和手段，才能形成起跑後加速跑的合理，正確的動作技術，從而有利於100公尺跑的成績提高。
7樓：匿名使用者
我是一名田徑運動員，希望這些對你能有幫助。
100公尺，啟動時，重心前傾，用最快的頻率蹬地。
轉入途中跑時，身體重心不能下座。提高重心到合適的位置有利於送髖。
至於合適的位置你自己通過訓練來掌握。
樓上有人說什麼用幾成幾成力跑，都是放屁。
轉入途中跑後，要用全力，擺臂基本上擦著肋骨，肩膀要放鬆，上體不能搖晃。提腿—送髖—扒地—摺疊。
終點跑加大擺臂向前力度帶動身體重心前移壓線。
以上就單跑姿這一方面。
200公尺的體力分配你可以——全力啟動借慣性到彎快切直的地方開始繼續發力。到彎切直的地方應該是最高速的。注意彎道跑技術，壓住。後面用全力頂下來。
至於訓練方法及其他就不多說了。
8樓：匿名使用者
向前性一定要好。前30公尺不要抬頭。注意向前行。200公尺前100公尺前程加速，後100公尺衝刺！
100公尺跑正確姿勢
9樓：次竹青霍雨
運動醫學研究認為，慢速長跑時，心臟搏動增強，血液迴圈加強，同時呼吸加深，吸入氧氣增多，機體的有氧代高血壓過程進行得比較完善。但各人體質不同，鍛鍊的處方也應各異。
**型：久病臥床後**的人，超過正常體重20％以上的胖人，長期保持坐姿的人。安排：星期。
一、三、五：⑴跑50公尺（30秒）＋步行50公尺，重複4次。⑵跑100公尺（60秒）＋步行100公尺，重複1次。⑶跑50公尺（30秒）＋步行50公尺，重複2次。星期。
二、四、六：散步5至10分鐘，輕微活動身體。
12週後，跑50公尺用15—18秒，跑100公尺用30′37秒。
健康a型：身體健康，以前沒有參加跑步練習的中年人。
每天：1、步行400公尺（4分鐘）。2、跑100公尺＋跑100公尺＋步行100公尺，總計時間3分鐘或3分30秒。
3、步行400公尺（4分鐘）。4、跑200公尺＋步行200公尺＋跑200公尺＋步行200公尺，總計時間7分鐘。5、步行10分鐘。
通過上述4至5次練習後，步行和跑步的距離可再增加200公尺。步行和跑的交替進行也逐漸被不間斷跑所代替。
健康b型：身體健康，有較好基礎的中老年人。
對於有較好基礎的中青年男子，每週長跑所得的分數不能少於30分，女子不能少於24分。得分的具體演算法是長跑距離（公里）的立方除以長跑時間（分）的平方再乘以75。
10樓：匿名使用者
100公尺跑分為起跑加速，途中跑，衝刺三個階段。技術動作大體相同。
起跑的時候，槍響雙腿發力，雙臂用力擺動（可擺過頭頂），同時身體上抬（不能馬上抬直，要隨著速度的加快逐漸抬起）。一般起跑加速階段有20公尺左右距離。
途中跑，是指起跑加速後進入保持速度的階段，一般是30公尺～80公尺左右。
途中跑的技術要點是：上體稍前傾，雙臂前後45度擺動（手指自然放鬆），大腿高抬（與地面基本保持平行），後蹬充分。
衝刺階段，技術動作與途中跑一樣，在臨近終點的5公尺左右，身體開始前傾，加快擺臂，直至裝線。
11樓：用士恩屈凰
首先，擺臂一次腳就跑一次，這是肯定的，教練說你下肢後蹬不夠力，擺動幅度不夠大，1.壓腿，練好柔韌性，有助於步幅的提高；2.加強身體各部力量練習，尤其是腰腹力和腿步力量，加大後蹬動力；3.
熟練跑步技術，起跑技術，途中跑技術，衝刺技術；4.多練30公尺跑，要求憋氣快速跑。
可提高速度和爆發力！
12樓：匿名使用者
短跑的技術含量是很高的，並不是一味的直衝，短跑的跑步姿勢是非常重要的，姿勢的不正確會加大自身的阻力，限制成績的上公升空間，當乙個人的成績上公升到一定程度時，成績會保持在一定的線上，這時就要靠加大運動量，來激發運動員的潛能，一定要吃苦，還要掌握全面的技術，跑100m時在有起跑器的前提下發令後，第一步出腳不要太大，太大會使腳用不上力，還會使人瞪起來，這樣人就 沒有了加速度，前20-30m身體要前傾，但要放鬆，不要把頭壓低，也不要把上身故意壓低，擺臂積極，腳要有力，蹬地要猛，步頻要快，剩下70m上身逐漸提起，但一定不能後仰，盡量保持上身一定的前傾角度，步幅逐漸加大，擺臂更加有力，擺臂幅度也要加大，直到終點壓線。當然如果是普通的體育愛好者，其實要求不必那麼高。我是一名學體育專業的，有什麼沒說好的，請多多包涵！
100公尺怎樣的跑步姿勢最快
13樓：匿名使用者
用腳尖然 沒姿勢的 靠的是平時自己的鍛鍊 這個是我們訓練自己體會的 應該是這樣吧？ 不然也沒什麼可以跑的快的了 而且一直做高抬腿可以加快頻率 這樣就可以提高自己的速度。
14樓：匿名使用者
跑步一般是沒有說什麼姿勢跑得最快的，你只要跑起來感覺順就好了，有很多人的姿勢都是很變扭的，但是他可以跑得很快。
15樓：匿名使用者
頭稍微向前傾，然後用腳尖衝刺。
百公尺運動員正確的跑步姿勢是怎麼樣的？
16樓：五秀榮憑霜
100公尺跑分起跑、途中跑、衝刺跑，而起跑只是其中一部分，如果實力相當的兩個選手，那拼的就是起跑，往往就是起跑差那麼一點點，就會與勝利失之交臂，這個可以從很多例子中看到。
事實證明起跑最有效的姿勢就是蹲距式起跑。
100公尺的起跑時蹲距式起跑，也就是你經常在電視上看到的，聽到發令員喊「各就位」時到起點做好準備姿勢，聽到喊「預備」時，重心抬起並前移重心，臀部稍高於肩，後腿切不可伸直否則後蹬無力，這時你的全部精力都要放到聽槍聲上，不要去看煙霧，聽到槍聲腳用力蹬地，兩臂配合擺動向前跑出，切記上體不要抬起過快，要保持身體前傾，在過渡到途中跑時上體慢慢抬起。
需要注意的就是，乙個好的起跑往往是長時間的訓練加上那麼一點點的運氣，正如上面提到的實力相當的兩個選手在起跑的時候都想搶的先機，那麼他們要做的就搶槍，也就是搶跑，所以聽槍就成了必修的科目。
至於你問到的博爾特的起跑，其實與常人一樣，只是他在起跑前的絕對自信和強大的途中跑是他的殺手鐧，可以看他的比賽，賽前他同往常任何一場比賽前一樣，當鏡頭給到自己的時候，他雙手交插在胸前，信心十足地點點頭。隨後他做出自己標誌性的動作，理理頭髮，然後大喊，然後原地蹦跳。然後起跑，動作和其他人都一樣，一樣的蹲距式起跑，一樣的起跑後低頭倒小步，這都是一樣的，可以這麼說他的能力是很強大的而不是簡單的乙個起跑成就了他。
正確跑步姿勢？100公尺.200公尺
17樓：孛平安閭茵
蹲踞式，力量強的腳再前面弱腳尖距強腳跟乙個半腳，雙臂與肩通寬雙手撐地，聽到預備是後腿繃直，重心前傾，同時心裡默數三個數就差不多發槍了。
18樓：脫莉莉幹紹
多看一下那些短跑跑步明星跑一下，總結經驗。然後放在自己身上試一試。總之一句話適合自己的就是最好的。
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