1樓：匿名使用者
每天固定乙個小時，可以選擇早晨或者是晚上5-6點左右。
練瑜伽一定能瘦下來嗎？怎麼鍛鍊可以瘦的再快些
2樓：匿名使用者
其實瑜伽是一種需要靠肌肉力量來進行的運動，很多人堅持鍛鍊一段時間，身形體型會比以前更好看，但體重卻沒有發生多大改變，主要是瑜伽的塑型作用好，**就遠不如最經典的痩立美瘦的好，畢竟它是實實在在減肉**，現在我也在練瑜伽，同時配合著用美美，這樣**快身材恢復的也很好，以後瘦了每週進行2-3次瑜伽練習，就能一直保持下去不再長胖。!!
3樓：曾下看是斑斕
瑜伽只是乙個拉伸線條的運動，而達不到減脂的效果，所以要是減脂的話還是要堅持長時間的慢跑。一般在四十分鐘以上就好。
經常練瑜伽能**嗎？每天鍛鍊半小時瘦的怎麼樣？
4樓：徐智傑
想要瘦就乙個原則消耗大於攝入，直接練瑜伽運動強度太小，恐怕真的沒用，我相信你看到過很多身材優美的女性練瑜伽，那是因為她們有長時間健身和運動的習慣，在高速新陳代謝的基礎上練瑜伽才有那麼好的效果，建議你將健身無氧加入自己訓練中，在高強度無氧四十分鐘後再去練瑜伽，因為你的肌肉被啟用，脂肪開始燃燒，此時練瑜伽效果最佳，瑜伽只是個輔助性塑形運動，光靠瑜伽真的不能****。
經常練瑜伽，真的能夠讓自己瘦下來嗎？
5樓：菲飛老師
支撐你得這樣練，手臂瘦了，腰也細了，效果簡直好的爆！
手臂粗壯實在太可怕了，靚麗少女可是會秒變魁梧大媽，滿滿的虎背熊腰即視感，想想心都瓦涼瓦涼。
想要消除麒麟臂最有效的方式就是練支撐，而想要做好支撐體式關鍵在於你的核心力量及重心點，力量不足、重心不穩，何以成效？
1、鶴禪式。
鶴禪式（bakasana），因體式姿勢如同乙隻正在涉過池塘的鶴一般而得名，baka指的就是鶴的意思，屬於經典的支撐體式之一。
想要完美完成鶴禪式，需要臂力、胸肌、腿肌等各方面配合，在開練時需注意：
a.核心意識需放於腹部區域，不要全部壓於雙臂以免造成肌肉損傷，臀部收緊不宜翹高。
b.雙腿保持併攏，腳尖繃直使得腳背朝下，雙手開啟與肩同寬，手指需張開下壓加大受力面。
c.手肘微彎使得雙膝關節抵住腋窩處，盡量伸展背部區域，脊柱上拱呈貓式姿勢。
d.臂力較差的練習者可多練強健臂力的動作，高血壓患者不宜練習此體式。
體式功效：a.加強手臂肌肉鍛鍊，伸展肘關節及腕關節，消除拜拜肉，纖細雙臂。
b.強化腹肌鍛鍊，按摩腹部器官，提高消化能力，緩解便秘，平坦小腹。
c.促進腦部血液迴圈，增強記憶力及專注力，消除疲勞，放鬆身心。
習練要點：a.蹲姿開始，挺直腰背，雙膝彎曲並向兩側開啟，腳跟內收靠於大腿後側。
b.開啟雙肩，雙手前舉起與地面平行，身體前屈使得雙手肘彎曲，背部微上拱，掌心貼地，c.收腹，意識放於腹部，腳尖踮起，臀部內收上提，軀幹慢慢離地，保持平衡維持體式30秒。
想要擺脫麒麟臂的美眉們那可得多練練支撐體式，比如平板支撐、鶴禪式、斜板式、狂野式等，常練不僅有助於強健臂力，還能改善消化系統，起到瘦腰的功效，效果簡直好的爆！
6樓：dj林林
經常練習瑜伽的人，那麼會讓你迅速的瘦下來，那麼身體會特別有爆發力，尤其就是練習瑜伽之後，你會發現了身體的這種收縮性和柔韌性會變得很好。
7樓：技術小輝
真的。因為經常練瑜伽，能有效燃燒體內多餘脂肪，所以真的能夠讓自己瘦下來。
8樓：土豆地瓜豆角
經常練習瑜伽，肯定會讓自己瘦下來，讓自己身材會變得非常苗條有氣質，整個人看上去非常的有魅力，身材的這種勻稱度看上去也很協調。
9樓：網友
每天練瑜伽，不用刻意去節食**，也你能讓你健康瘦下來！
怎樣通過練瑜伽讓自己快一點瘦下來？
10樓：菲飛老師
很多肥胖的女性朋友，在體重基數降低之後，發現自己的身材依然不是很完美，自己想要瘦下的地方沒有瘦，不想瘦的地方卻出現了大幅度的縮水。這是由於運動**對肌肉水平要求較高，普通人難以按照自己的想法，制定科學嚴謹的運動計畫，無法正確的鍛鍊自己想要鍛鍊的地方，因此達不到完美的塑身效果。
瑜伽作為一種新型的**方式，對女性塑形拉伸，有非常明顯的效果。其鍛鍊方式深入淺出，在專業老師的指導下，即便沒有運動基礎的人群，也可以達到理想的塑身效果。
瑜伽**要注意什麼？應掌握這3個小技巧！
1、由易到難。
瑜伽包含很多種型別，從基礎的拉伸瑜伽到難度較高的空中瑜伽，不同型別的瑜伽運動對參與者的身體素質、體重、韌帶都有不同的要求標準。初次接觸瑜伽的人群建議從基礎做起，逐漸試著使自己的關節、肌肉、筋絡暢通，然後在專業教練的指導下嘗試不同的瑜伽運動，選擇最合適自己的一種。否則可能會造成韌帶損傷，甚至有意外受傷的風險。
2、空腹練習。
瑜伽運動時會使血脈流通的更加通暢，如果胃內存在大量的食物，會導致胃部供血不足，無法徹底的吸收，容易造成積食、消化不良症狀。很多瑜伽動作較為困難，對人體柔韌度要求較高，可能會壓迫到腹部。如果做瑜伽之前吃了過多的食物，可能會產生較為嚴重的不適感，甚至出現噁心、嘔吐的症狀。
3、保證體溫。
雖然瑜伽運動的強度不大，但實際上由於很多動作都需要長時間保持乙個姿勢，對肌肉的要求其實是比較高的，在運動過程中也會大量的流汗。如果無法保證體溫，不但會影響到鍛鍊效果，還可能會受風著涼，誘發感冒症狀。建議選擇瑜伽**的人群，在做瑜伽鍛鍊之前準備一杯溫水，在鍛鍊之後緩慢少量飲用，不但可以補充流失的體液，還可加快新陳代謝，加快毒素從體內排出。
很多人都覺得瑜伽動作柔美，是女性專有的運動，可實際上瑜伽更注重靈與肉的結合，尤其在印度是作為一種精神修行方式而存在的。因此，精神緊張、疲憊、長期壓力過大的男性也可以嘗試一下，不但可以放鬆心情，減輕壓力，對脊椎、頸椎也有一定的幫助。
11樓：技術小輝
堅持練瑜伽。因為**是乙個持續性的過程，所以必須每天堅持練瑜伽，才能讓自己快一點瘦下來。
12樓：養護知識寶典
平時注意飲食，單靠瑜伽，是比較慢的。飲食上面盡量選擇一些奶製品和水果，控制在少量，以確保胃的排空，有益練瑜伽。
13樓：dj林林
第1個瑜伽動作就是，瑜伽的這種划船式通過這樣的方式，可以讓腿部變得非常緊實很有彈力，第2點就是擺尾式，通過這種方式可以讓上半身變得非常結實而且很瘦。
14樓：土豆地瓜豆角
第1個瑜伽這種拉伸的方式，通過拉伸能夠快速的消耗熱量和脂肪，讓你身體快速的瘦下來，第2個練習瑜伽的方式就是擺尾式，這樣可以讓雙肩來回的擺動，迅速的消耗脂肪，讓你瘦下來。
每天堅持練瑜伽能瘦嗎？
15樓：阿輝娛樂
每天堅持練瑜伽能**，但是單一的**方式不但見效慢，還有可能達不到理想效果。
建議使用科學有效的**方法：運動加上合理飲食。
一：運動方面。
1、游泳。游泳是很好的**方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來**，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
游泳，是一種全身性的鍛鍊。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨鍊意志游泳，又可以保持身材。
2、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高**效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。
3、跳繩。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧 運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
4、瑜伽。要想學習瑜伽一定要準備一套寬鬆的瑜伽服和瑜伽墊，如果動作不協調或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的**效果。
二：飲食方面。
1、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
2、茶 普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
3、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和醣類的新陳代謝。
4、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
5、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
6、大蒜 對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
7、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多醣物質，能降低血中的膽固醇、**和抗癌。
16樓：匿名使用者
分人，有的人會瘦。你可以學熱瑜伽，在高溫下練習的那種。有的瑜伽老師的飲食很清淡所以很瘦。
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