1樓：道法自然玄師
實際上沒有這個必要，也就是說沒有必要先把自己吃成乙個胖子再去練肌肉，而是在增肌的過程中讓自己的肌肉越來越發達，瘦體重也緩慢上公升，而多餘的脂肪則能不要就不要。瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因為肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不會轉變成肌肉，肌肉更不會轉變成脂肪。
人體脂肪的增長是通過攝入高熱量的食物，而自身又消耗不掉，多餘的熱量就轉化成脂肪儲存在體內。人體肌肉的增長是通過鍛鍊來「破壞」肌肉纖維，然後再給與其補充和恢復，從而促進肌肉的增長。
瘦人如何增肌。
飲食計畫。多吃優質的蛋白質，例如煮雞蛋，瘦肉和魚；脂肪盡量選擇不飽和脂肪類，例如深海魚，堅果等，但是要注意攝入量；碳水化合物盡量多樣化，粗糧細糧都要有攝入，另外新鮮的蔬菜和適量的水果也要盡量去滿足，做到營養均衡。
訓練計畫。大重量：低組數，復合動作，自由重量為主。
大重量：充分熱身後，做6~8rm的強度，組間休息90秒。
低組數：一般大肌群使用4個動作，每個動作4組；小肌群使用3個動作，每個動作3組。
復合動作：像臥推、深蹲、引體向上、推舉、硬拉這些多關節，一次要用到多塊不同肌肉的動作，就叫復合動作，瘦人入門要多練。
瘦子練肌肉必須先增肥嗎？
2樓：科學闢謠
瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥的，脂肪和肌肉沒有直接的轉化關係。
3樓：男人的健身
瘦子健身要增肥？現在改還來得及，不然早晚會吃虧。
瘦子練肌肉需要先吃胖才練得出來麼
4樓：可笑狂愛
不不不，吃胖了再練只會更加難練。
增肌只要增加每天的碳水化合物和蛋白質的攝入就足夠了。
還有適當的訓練（請注意適當這個詞）
瘦人練肌肉需要先吃胖嗎
想增重,是先增肥後練肌肉還是同時進行?
5樓：宇宙外的三道題
可以同時進行。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提公升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
6樓：萬能的林哥
練肌肉和肥不肥沒有人任何關係，肌肉的增長是由於肌肉纖維重生長造成的，瘦的人練肌肉時多吃吃蔬菜的澱粉食物。
7樓：劉苦根
同時進行。。。健美運動員一邊練 然後吃蛋白粉。。
咱們又不是專業健美的 只要飲食上 注意多吃一些高蛋白的食物 就可以了訓練上想出肌肉就加大強度。
8樓：雨中冥想
先肌肉後增重，因為增重後就沒有原來好練了。馬不吃夜草不肥；每晚9：00左右加夜餐，配合麵條。保證1個月後必胖！
9樓：網友
同步進行。因為人的脂肪是在不斷積累的，積累的脂肪量基本可**運動消耗。
10樓：蒙娜麗莎的鼻毛
這位仁兄能提出這個問題，自然應該不是小白。同時進行自然是上上之選，先增肥的話非常有可能在肥了以後練不下來或養成了懶的毛病。在鍛鍊中增肌遠比先長肉後鍛鍊來的健康。
我本身就是屬於在鍛鍊中增加體重的人，由105斤練到現在的120斤。並不需要擔心鍛鍊會變瘦的問題，因為鍛鍊了人自然胃口就會變大，營養跟的上的情況下對於我們男性而言，幾乎不現實。想增肌自然牛肉才是最好的幫手，並且勸告一句，最好不要去吃肥肉。
11樓：匿名使用者
哇，你好牛啊，你說增肥就能增肥啊？我媽都已經跟我說九年了，我還是這麼瘦！如果你能一下了增肥了，麻煩跟我說下怎麼做！
瘦的人健身，為什麼需要先增肥再練肌肉？
12樓：九塹睬
在健身過程中，認為需要增肥一些，再來練肌肉的，這種練習肌肉的方法適用於男性。而對於小仙女們大可不必，畢竟仙女們不是想練成肌肉男肌肉女的樣子。想要好看的馬甲線，通過練習瑜伽會有效果。
想要練習腿部、臂部，讓肌肉緊實有力的仙女也適用哦。下犬式，這個體式鍛鍊調節整體身體的平衡。讓我們更好的投入練習當中。
我們也想要肌肉，但是本身已經很瘦了，都沒什麼肉，肌肉就更別提了，想要練出肌肉是不是要先增肥呀？一聽似乎有道理，但是這不符合我們瑜伽推崇的健康健身的準則呀，所以今天決定現身說法，通過對這位有肌肉的瑜伽達人的研究，告訴大家練習肌肉的健康的健身方法。
瑜伽中輪式體式的變體，首先雙腿分開直立站姿，雙手上抬，下腰，隨後，雙腳盡量踮起。這個體式鍛鍊腰部的柔軟程度，對於鍛鍊馬甲線也有奇效哦。
1、雙腿分開，與肩同寬，直立站姿目視前方，不要聳肩，保持均勻的呼吸。
2、雙臂上抬舉過頭頂，五指分開向上伸展。
3、慢慢向下下腰，盡量使雙手更靠近腳踝，注意下盤的穩定。
4、穩定之後，試著把雙腳踮起，腳尖找地。
相信**減體，鍛鍊肌肉一直是仙女們所追求的。那麼健康生活，合理的練習瑜伽很有必要哦。這位瑜伽達人的經歷告訴我們，只要堅持不懈，誰都能擁有完美身材哦。
13樓：宇陽大神
**減體，鍛鍊肌肉一直是仙女們所追求的。那麼健康生活，合理的練習瑜伽很有必要哦。
14樓：泫刃
並不需要，體脂越低越好出肌肉，如果你只是要乙個身材的話，是不需要增肥的。
15樓：小狗看你
瘦削的人要練健身就先要把自己儲肥， 暴飲暴食去增加脂肪， 然後再把脂肪轉變成肌肉， 所以增肥是增肌的必須過程。
16樓：金寶
其實瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因為肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不會轉變成肌肉，肌肉更不會轉變成脂肪。
17樓：柑橘不是桔
個人認為不需要，瘦的人鍛鍊可以選擇瑜伽這一專案，通過一些有氧運動達到鍛鍊的目的。
18樓：網友
因為肌肉是其他脂肪轉化過來的，沒有肥肉怎麼才能長肌肉。
19樓：網友
不是，發胖其實就是脂肪多，與練肌肉沒有關係。
20樓：cherry範
本身已經很瘦了，都沒什麼肉，肌肉就更別提了，所以需要先增肥再練肌肉。
瘦人如何增肌，要先增肥嗎？ 100
21樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養？這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑。
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
22樓：珍肌膏增肥網
簡單來說，大多數的男士恐怕都已試過吃肥肉，吃巧克力，喝酒等，效果都不明顯。體重和身材是多種因素決定的，遺傳，生活**慣，內分泌水平等。跟胖人**一樣。
單純改變飲食的攝入，不一定能有效的改變自己的身材體重。
瘦子一般是脾胃吸收不好，先行調理。
但是很多人又有如果想練出自己理想的身形，是不是得先增肥，然後再把肥肉變成肌肉呢、這個沒有絕對。
首先來說，脂肪和肌肉沒有直接的轉化關係。也就是說，脂肪不會變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪。想要練好肌肉，不需要預先吃出脂肪。
其次，肌肉訓練需要**酮的分泌。**酮是男性很重要的激素。**酮可增加肌肉、增**力。
然而，如同很多激素一樣，脂肪和肌肉的含量會對**酮的分泌起到很大的影響。脂肪增多，會讓**酮的分泌減少，同時讓身體對**酮敏感度減少。也就是說，即使你**酮分泌量不變。
脂肪的增多，也會讓自己身體對**酮的利用變得沒有效率。增肌恐怕會更難。
23樓：匿名使用者
記住只要你沒有生理上的重大疾病你都有變大變強壯的潛質想變強。
為什麼練肌肉要先增肥
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